Eng Sub -12kg 요요없는 다이어트 방법 | 효과적인 식단•운동•유지 방법

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❥ 이 영상에는 유료 광고가 포함되어 있지 않습니다.

안녕하세요 여러분
왕지각 왕지각....너무 죄송해요

8년째 다이어트를 하고 있다 보니까 할말이 많았나 봐요... 편집 전 분량이 4시간이더라구요..?
지각해서 너무 죄송해요 여러분...!

오늘은 여러분들이 가장 요청을 많이 해주셨던 영상이라서 그런지
지금 올리기 전인데 두근두근하네요...
영상에서 과거 사진 보여드리는 것도 처음인 것 같아서 더...^^
사실 잘못된 지식을 전달하면 안 되니까 올릴까 말까 걱정이 많았어요

오늘 영상에서 가장 전달드리고 싶은 내용은
천천히 건강하고 행복하게 다이어트 하자 인 것 같아요!

우리 여러분들 다이어트때문에 스트레스 받지 마시고,
건강을 위해서 좋은 음식먹고 매일 꾸준히 운동하면서 천천히 바꿔봐요 우리!!


오늘도 제 영상 보러와주셔서 감사드리구
항상 사랑합니다 여러분


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❥ 현재 키와 몸무게
156cm
41kg



❥ 다이어트 식품

컵누들 매콤한 맛 , 매콤찜닭
편의점에서 구입 가능!

글램디 쉐이크 (다 맛있음‍♀️)
https://m.glamd.co.kr/product/detail.html?product_no=313\u0026cate_no=1\u0026display_group=4

산과들에 미숫가루
http://m.gsshop.com/prd/prd.gs?prdid=59505837\u0026utm_source=naver.searchad\u0026utm_medium=2\u0026utm_campaign=cmp-a001-02-000000001707842\u0026media=LRg\u0026airbridge_referrer=airbridge%3Dtrue%26event_uuid%3Daabad10c-4467

요즘 그릭요거트
https://ss37g.app.goo.gl/TE6w

티젠 콤부차 (레몬 추천)
https://ma.oliveyoung.co.kr/m/G.do?goodsNo=A000000124481

큐비앤 사르락토
http://naver.me/GOuIR6S2

풀무원 연두부 (참깨맛 추천)
https://link.coupang.com/re/NONPROFITSDP?lptag=CFM97139728\u0026pageKey=1160574779\u0026itemId=2137165514\u0026vendorItemId=70135597956

자연실록 큐브 닭가슴살 (청양고추 맛 너무 추천)
https://ss37g.app.goo.gl/mfK3

굽네 닭가슴살 만두 (김치 추천❤️)
https://ss37g.app.goo.gl/1bsq

아임닭 닭가슴살 소세지
https://ss37g.app.goo.gl/ik4m

GANSIK 두부 티라미수 (흑임자,인절미 추천)
https://ss37g.app.goo.gl/ZXfQ




운동

-매일 하는 운동

강하나 하체 스트레칭


크런치
https://m.terms.naver.com/entry.naver?docId=938919\u0026cid=51030\u0026categoryId=51030

와이드 스쿼트
https://m.terms.naver.com/entry.naver?docId=2099783\u0026cid=51030\u0026categoryId=51030

+

플랭크 트위스트


브릿지
https://m.terms.naver.com/entry.naver?docId=2403604\u0026cid=51617\u0026categoryId=51618

크럼쉘


팔뚝살 폭파 운동


승모근 운동


허리운동





#다이어트 #유지어터
sophie : i appreciate how genuine you are when talking about your diet and health, i didn't expect to relate to you as much. some other diet youtubers are unrealistic
Tsundoku : Girl when you said you are 156 cm, my mind blew ! I’m the same height! And that is my biggest insecurity. Just watching you have given me so much confidence. Thank you for making this video. I’m glad this was recommended to me.
iken playlist : i saw so many diet videos but your video is like a light at the end of the tunnel. i love your idea about rather than working out 2-3 time a week with high intensity, lets work out everyday with low or medium intensity. also eat in little piece and take a rest before continue to eat.
thank you for sharing this amazing video :)
Elif Nalbant : Thank you for sharing your journey on gaining and losing weight. It is interesting how some trends like mukbang can have such a big effect. I am happy for you that you choose to try and maintain a healthy diet in the end. I hope everyone can achieve their desired body while being healthy. Do not forget work-outs and stretching people. Also start small and rest when your body needs it. I recommend the YouTubers 'Chloe Ting', 'Pamela Reif' and 'Emi Wong'. Everyone who puts their minds into it can do it. Believe in yourself. And please share your results in the comments later. It is motivating to hear about your journey. I am too going to share my end results here hopefully.
Gumii : Notes for myself:
-Kang Hana's Leg Stretching
-Protein Shake/Greek Powder/ Grain Powder 1hr after waking up
-3-5 Whatever I want

일반식 다이어트 식단으로 요요없는 다이어트 Diet | 10kg 체지방 감량 | 스트레스 제로 다이어트

60kg 대에서 40kg 대로 체지방 10kg 감량한
일반식 다이어트 식단, 다이어트 운동, 다이어트 멘탈관리와 생활관리로
다이어트 스트레스를 줄이는 총정리편을 가져왔습니다!
일반 직장인인 제가 체지방만 10kg 감량, 바디프로필 촬영하며 유지어터로 다이어트 성공하는 방법!

다이어트와 일반식 식단 병행하는 현실적인 쉬운 다이어트 식단,
요요없는 다이어트 식단과 동기부여 예요

(내 몸과 마음의 연결에 대한 스토리: 러브힐스 영화 추천드려요)
힐링다큐 [러브 힐스] 영화 풀버전 시청하기
http://www.changetv.kr/LoveHeals

0:00 인바디 변화 \u0026 다이어트 시기
1:31 다이어트를 한 이유, 계기
2:40 다이어트를 실패했던 이유
3:55 다이어트 성공방법 핵심 4
4:29 다이어트 성공법법1 동기부여 멘탈관리
5:38 다이어트 성공방법2 다이어트 식단 팁 일반식으로 쉽게하는 법
7:06 다이어트 성공방법3 운동
7:45 다이어트 성공방법4 수면

우울, 요요, 정체기와 후유증을 끝내고 진짜 살빠지는법,
다이어트 식단 운동과 유지어터로
직장인 다이어트, 일반식 다이어트 식단 성공하는 방법!
다이어트 전후 비포 애프터 후기도 탈탈 텁니다. 공대언니와 함께해요

#다이어트식단 #요요없는다이어트 #일반식다이어트

공대언니_해리
-카이스트 학사 졸업
-국제뇌교육종합대학원대학교 박사학위 중
-국가공인 브레인트레이너 자격 취득
뇌 전문가이자 다이어트 유지어터로서 직장인 일반식으로 할 수 있는 제대로 된 다이어트 방법을 찾고자 합니다.

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1편▶ 100% 요요없는 다이어트 성공 공식 대공개


2편▶ 과식 폭식의 실패 벗어나는 천천히 먹방


3편▶ 생각으로 살빼는 방법 | 100% 다이어트 성공하는 생각


4편▶ 과식후 대처 다이어트 식단 조절 | 죄책감과 포기 말기!


5편▶일반식으로 체지방 10kg 감량 / 바디프로필 현실적인 쉬운 다이어트 성공방법


6편▶ 요요없는 다이어트 성공하는법 | 다이어트 동기부여


7편▶일반식 다이어트 식단으로 요요없는 다이어트 | 10kg 체지방 감량 직장인 유지어터


8편▶식욕참는 법 다이어트 성공하는법 꿀팁


9편▶다이어트 식단 일반식으로 포만감 높이기

HYESUN SIM : 10년 가져갈 게 아니면 하루도 가져가지 마라! 쉽고 빠르게 변화를 보고 싶어서 이것 저것 다 해보고 극과극의 식습관으로 빼고 찌고를 반복하다가 결국 근본적인 식습관을 고쳐야 한다는 걸 이제서야 깨닫고 일반식으로 양 조절 하고 있어요. 빠지기는 하는데 속도가 느려서 과연 뺄 수 있을까 하는 의심이 들었는데 영상 보고 할 수 있다는 희망을 갖게 되었어요~!
진짜 아나운서 같아요. 편안하게 잘 들리는 목소리와 밝은 기운이 느껴져서 뭔가 힐링되는 기분이예요. 구독&좋아요 눌렀습니당 ㅎ
치유의 명상일기 : 해리님 대단하세요~♥
놀라운 선택과 도전에 경의를 표합니다~
감사합니다~
엣햄엣햄 : 세상에.. 그렇게 많이 힘든시간이 있으셨는지 몰랐어요. 내 몸과 신뢰관계를다시 가져간다는 말씀이 많이 와닿네요.
어른도 아이처럼 : 저도 생각해보면, 똑같이 먹고 운동하는데도 살이 빠졌던 기간은 스스로에 대해 멋있다, 대단하다고 생각했던 기간인 것 같아요. ㅎㅎ 멘탈 관리와 스스로를 도닥이면서, 꾸준히 관리하겠습니다~ 살아있는 한 내 몸은 계속 변한다는 말과 단순 과당...^^... 와닿았어요. 좋은 영상 감사합니다~
최선호 : 공감되는 내용이예요~ 꼭 실천해볼게요!! 감사합니다~♡^^

[ENG] 1달 완성 요요없는 다이어트 ㅣ 그간 많았던 질문 + 다시 쉽게 총정리

~CONTACT~
❤️Instagram yunteoteo
mail yunseoayo@gmail.com
공지 : 다이어트 보조제 필요없네요 제가 집에 언니가 말한 건강식품이 다 있어서 그걸로 2주 동안 소식하면서 먹었는데 7키로 빠졌어요 원래하던 공복 14시간 유지는 계속해서 뺏어요 너무 쑥쑥 빠져서 깜짝놀랐어요
지수 : 정리(식단)
❤️1주일은 위줄이기(두유를 기본으로 녹차(하루2~3잔), 홍삼&아로니아즙 등) + 속이 쓰리면 고구마, 계란, 오이 등 추가하는 주체적인 태도
1주일 후에는 뭘 먹든 소식하기(1일1끼) + 아침 저녁에 배고프면 두유나 초콜릿 소량
콩가루먹기 (밀가루의 글루텐을 분해해줌)
술은 절대 금지 !
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정리(운동)
계단오르기(유산소+근력운동)
격렬하게 춤추기
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목표도달 후
1일1~2끼 (단, 2끼 먹을 때는 1끼보다는 적은양으로 먹기)
meyoungie : For everyone asking for translation,

She says to drink soy milk (두유) for a week. This is not to lose weight. This is meant to shrink your stomach. She says it’s like a stepping stone to go into your actual diet. She mentioned that although doing this is not just meant to make you lose weight, you (obviously) will. She also says that she did it for a week just so she could lose weight quicker (by shrinking your stomach more), but you can do it (drink only soy milk) for shorter than a week (ex: three days). After shrinking your stomach, you will feel less hungry as well.

She also mentioned that there was someone who only drank soy milk for a long time (bro lol idk how long I’m too lazy to go back and look for it) and he was still pretty healthy. So moral of that story is that you shouldn’t worry that much about only drinking soy milk.

Very important note:
she says this diet may not suit everyone. If you feel like you need more to eat, then add some things like maybe a sweet potato for breakfast. And also imo I don’t think you should do the soy milk thing for more than a week.

After that week, try to eat healthy, but let’s face it we’re all human. You’re gonna wind of going out with friends or just giving in and eating what you want, but it’s ok because you’ve prepped for it by shrinking your stomach. Lmao but don’t go ham haha. She also says after that one week if it’s too late or just a time you can’t or shouldn’t eat, drink soy milk (wow we love a soy queen lmao)

She says to eat until you are only 80% full. Also DONT DRINK it builds fat and breaks muscle.
As for exercise,
She said she did some intense dancing while on this diet. She also recommends going up the stairs to build muscle. Also doing additional exercises.

she says that you should take this diet and make it your own since her body is different from everyone else’s.
alice88pno : 되게 많은 실패를 겪어와서 살못뺄줄 알았는데... 정말 현실적인 다이어트법 공유해주셔서 감사합니다 (//∇//)
다미 : 다이어트 영상인만큼 엘자다리하면서 봤어요! ㅋㅋ 지금 위줄이기 기간 5일차인데 확실히 식욕도 줄고 몸도 가벼워진 기분이에요! 다음주부터는 소식+춤 운동 도전하려구요 좋은 팁 감사합니다 (저는 그리고 여권사진 원본으로 했는데... 진짜 효과 직빵^^ 제일 말랐던 제 리즈시절이랑 못생긴 사진 반방만들어서 핸드폰 배경화면 잠금화면으로 해놓으니 식욕 쏙 들어가요ㅠ 진짜 강추...! ㅎ)

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