좋은 탄수화물 vs 나쁜 탄수화물 for 저탄수화물 다이어트

안녕하세요. 닥터씨엘입니다. 탄수화물 끊기 다이어트에 성공하기 위해서는 탄수화물 섭취를 낮추어야 합니다. 그런데 무조건 탄수화물을 안먹을 수는 없으므로 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물을 가려서 먹어야겠습니다. 그래서 어떤 탄수화물을 먹어야 하며 어떤 탄수화물을 먹지 말아야하는지를 알려드립니다. 그리고 탄수화물 끊기 다이어트 성공법을 알려드립니다. 또한 식이섬유, 단순당, 인슐린, 과당, 혈당지수, 혈당부하지수 등의 개념을 알려드립니다.
good carbs vs bad carbs

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사가연 : 와 제일 간략하게 풍부하게 설명 해주시네요 감사합니다 구독하고 갈게요
BS Yoo : 잘 숙지했습니다~!~! 곳곳에 정제된 탄수화물이 많이 있네요 ㅎㅎ
또졌다맨 : 운동 할 때 구성하는 탄단지 비율에서 탄수화물 급원을 단당류로 해도 상관없나요?
Joyce Kim : 다른 영상들에비해 이해가 어렵습니다
해당 식품들 예를 드시면 이해하는데 도움이 되겠습니다
주꿍이 : 선생님 ㅠㅠㅠ 제가 수험생인데 비만이거든요, 그래서 살을 빼면서 공부를 하고 싶은데
저는 뇌를 써야되서 아예 탄수화물을 안 먹을 수 없거든오 어떤 식으로 식단을 짜야 살도 빠지고 뇌도 잘 굴러가듯이 공부할 수 있을까요,,????

건강한 좋은 탄수화물이 많은 음식 야채 7가지 알아볼께요

건강한 좋은 탄수화물이 많은 음식 야채 7가지에 대해 알아보았습니다

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고구마를 대체할 '최고 가성비' 탄수화물 추천!

다이어트할 때 고구마 많이 드신 분들 계시죠?
하지만 당류가 높아 주의해야 할 음식 중 하나예요!

다이어트할 때 좋은 탄수화물을 손쉽게 확인하는 방법은
영양성분표를 확인하는 거예요

영양성분표 확인하는 방법부터
고구마를 대체할 탄수화물까지..!
궁금하신 분들을 위해 알찬 내용을 영상에 꽉꽉 담아뒀으니
끝까지 시청해 주세요
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✔같이 보면 운동지식이 쑥쑥 자라나는 이론✔
고구마 좀 제발 그만 드세요
지방을 태우는 탄수화물
운동 후 영양섭취의 모든 것
근손실 없는 다이어트 방법

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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
베스트셀러 '핏블리의 헬스 다이어트 전략집' 저자
미국공인 국제트레이너
이파마스터 대표강사
핏블리 스튜디오 CEO / 힙업공장 헬스 CEO / 쇼크몬스터 CEO /힙서울 CEO
*약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다

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✔️ 체형에 맞는 '진짜' 운동을 배우고 싶다면?
핏블리 힙업공장 : 여의도점/부천점 | 상담 플러스친구 : 핏블리
❤핏블리 헬스장 상담(카카오톡) http://pf.kakao.com/_qDxnpC/chat
핏블리 FITVELY : ✅ 시중에 파는 모든 파스타, 브랜드 상관없이 전부 좋아요!
그중 가장 좋은건 통밀파스타를 추천드려요
*진한 갈색을 띄고 있어요

- 파스타+방울토마토+소금 뿌려먹거나
- 파스타+허브맛솔트 + 닭가슴살 조합
- 파스타+아보카도 퓨레 이거 존맛이에요
비벼드셔 보세요!! 소금뿌려서
- 파스타+명란젓 역간 + 두부면 섞어서
- 파스타+샐러드+오일+와인식초 슥슥 섞어서
- 파스타+기름뺀참치+올리브 슥슥
- 파스타+간장+참기름조금 슥슥
제가 요리를 못해서 요리방법은... 영양사 선생님 채용하면 따로 올려볼게요
(저는 원래 파스타면 삶아서 소금만 쳐서 먹었는데... 그거 다이어트할때 먹으면 맛있어요 선배님 )

✅ 고구마가 간편해서 좋으신 분들은 굽거나 에어프라이기 대신
삶거나 쪄먹으면 좋아요

✅ 햇반도 아주좋은 복합탄수화물 이에요!
현미햇반/잡곡햇반 등등 식이섬유가 들어간걸 더 추천드려요

✅ 파스타에는 상당량의 단백질이 들어있으니
꼭! 함유되어있는 단백질 그램 확인 후
계란이나 닭가슴살같은 단백질을 섭취해 주세요!
너무 많은 양의 단백질 섭취도 좋지 않아요!
HeeSeong Kim : 기름만 반스푼으로 줄이면 파스타 70g 쓰고 단백질원 100kcal어치 넣어서(닭가슴살 아니다라도 새우나 흰살생선같은거)한그릇 400kcal대로 끊을 수 있습니다.. 물론 양이 부족하니 방울토마토 많이 넣고 루꼴라 많이 얹어서 먹으면 됨
포됴 : 와 진짜 유익하다... 논리적이어서 너무 따라하고싶어요. 본업의 지식전달에도 프로페셔널함을 잃지 않으시는거 너무 멋있어요 ㅎㅎ 다른 재밌는 영상도 다 재밌게 보고있습니당. 핏블리짱
Sy Han : 듀럼밀로 만든 파스타 정말 극강 추천합니다. 시중에는 듀럼밀 함유량이 적은 파스타도 많으니까 꼭 확인하세요. 소금물에 삶아서 후추랑 올리브오일만 살짝 뿌려서 드시면 좋구요 가끔 훈제연어랑 섞어 드셔도 좋습니다.
S S : 이 채널이 좋은 게 무조건 운동만 하면 몸이 좋아지는 게 아니라, 몸이 좋아지는데 필요한 다른 필요 요소들을 스트레이트 하지만 현실적이고 이해하기 쉽게 설명해줘서 좋음.
이제는 닭 가슴살만이 아닌 삶은 파스타면도 같이 먹고 있음! .

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