다이어트 건강 고구마빵 | no밀가루, no설탕, no버터, no오븐 전자렌지로 [먹고빼고 EatFit]

#건강빵 #고구마빵 #다이어트빵

고구마는 비타민과 칼륨, 마그네슘, 철분, 섬유질이 풍부하게 들어있는, 고마운 채소죠.
면역력을 높이고, 소화, 변비에 좋고, 시력에도 좋다고 하는데요.
이런 고구마로 다이어트 건강빵을 만들어 볼까요.
밀가루, 설탕, 버터나 기름 없이도 너무 맛있고,
전자렌지로 만드는 간단한 레서피입니다.


다이어트 고구마빵

● 재료
고구마 300g, 달걀 3개, (우유 1T), (시나몬 가루)

● 레서피
1. 고구마를 깨끗이 씻어서 익혀서 으깨 주세요.
2. 달걀을 믹싱볼에 조심히 깬 다음,
3. 달걀 노른자를 분리해서 으깬 고구마에 넣고 섞어 주세요.
4. 고구마가 너무 뻑뻑하면 우유를 넣어주고, 시나몬 가루를 약간 넣습니다.
5. 달걀 흰자를 치대서 단단한 거품을 만들어 주세요.
6. 고구마와 잘 섞어서 기름을 뿌린 전자렌지 용기(영상에 나온 유리용기는 지름 7인치, 18cm입니다)에 담아요.
7. 전자렌지에 8분 정도 돌리면 완성입니다. 전자렌지 사양에 따라 필요하면 더 오래 돌리세요^^

오븐이나 에어프라이어에도 가능합니다.
370도(180~190)도에서 30분 정도 구우면 되는데, 오븐마다 사양이 조금씩 다르니,
중간중간 열어서 체크해주시고, 젓가락이나 꼬치로 쿡~ 찔러보시고,
반죽이 뭍어나오지 않으면 완성입니다^^

칼로리는요?
고구마 300g=258kcal, 큰 달걀 3개=210kcal, 총 468kcal 입니다.

믹서기에 2분만 갈아 만드는, 당뇨 다이어트빵


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NO설탕 NO밀가루 NO오븐 고구마 달걀로 만드는 고급 간식 고구마빵 만들기

설탕 밀가루 없이 만드는 건강한 고구마빵! 고구마와 달걀만 있으면 끝! 오븐 없이 전자렌지로 폭신폭신 달콤한 건강 간식 고구마빵을 간편하게 만들어보세요!
[재료] 고구마 3개, 달걀 3개 (우유 1티스푼, 설탕 1티스푼)
1.고구마 3개는 썰어서 찐다.
2.찐 고구마는 껍질 벗겨 으깨고 껍질은 잘게 다져 섞는다
3.달걀 3개 깨서 흰자 노른자를 분리한다
4.으깬 고구마와 노른자를 섞는다
5.흰자는 머랭을 친 후 고구마와 섞는다
6.전자레인지 용기 표면에 식용유를 바르고 반죽을 담는다
7.랩으로 감싸고 구멍을 뜷은 후 전자레인지에 6분 정도 돌린다
8.꺼내서 식힌 후 적당한 크기로 썬다

▶ 좀 더 알고 싶다면? 고구마 맛있게 찌는 법
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@user-nx2sk4hz6q : 감사합니다. 사랑합니다. 고맙습니다.
@user-ki1jk9lk3e : 원장님 레시피 언제나 간단 숴워요
저는 매일 쪄서 먹기만했는데 꼭 만들어 먹어보겠습니다.
고맙습니다 원장님 짱!!
@myungheeryu2162 : 10일간의 휴가를 다녀와서 냉장고를 열으니 텅텅,냉동고에 고구마 한개와 바나나가 있어서 같이 섞고 모든 견과류와 냉동블루베리 ,얼려놓은 팥까지 부어넣고 빵을 만들었는데 원장님 넘 맛있었어요.원래 단것을 좋아하지 않는데다 당뇨 위험군에 있는데 이빵,사랑에 빠져버렸어요.케익을 먹을수있게 해주셔서 감사합니다.채널 열심히 보고있습니다 .
@user-zz9ym5gk9y : Wow 드디어 H고구마빵이 탄생되었군
요. 창의력도 뛰어난 미녀박사님의 레시피는 참 간단하고도 몸에 좋으니 무조건 믿고 따라합니다. 페퍼에게 장난치는 박사님 모습이 너무 귀여워서 막 웃고 있어요ㅎㅎㅎ
완성됐어요. 와~흰자머랭의 힘! 정말 대단하네요. 이 건강한 케잌맛 뭐죠? 난생 첨 먹어봐요. 대박입니다. 창의력
겸비한 건강요리 잘 알려주시는 미녀박사님 정말사랑스럽습니당
ㅎㅎㅎ이거정말 맛나서 오또카죵?ㅎㅎ
@user-qw6mu6px1i : 와 조리과정도 쉽고 간편하고.. 이런 좋은 레시피 공유해주셔서 감사해요
조금 있으면 저희 아가 생일인데 요 고구마빵을 만들어서 위에 데코해줘야겠어요^^

NO밀가루! NO오븐! 보들보들~! 전자레인지 고구마케이크!!

밀가루 없이, 오븐 없이 초간단 재료로 쉽게 만드는 고구마 케이크입니다. 정말 노란색이 사랑스러운 예쁜 고구마 케이크입니다. 폭신 폭신 맛있는 케이크를 간단하게 즐겨보세요.

재료 :
1. 고구마 - 삶은 후 250g (주먹만한 거 2개? 큰거 1개? 정도)
2. 계란 3개
3. 요플레 (물기 적은 거)
4. 설탕. 소금.

시청해주셔서 감사합니다
@jun_iee : ㅠㅠ 요샌 영상 속도 빨리 하는 게 유행인데 호들갑이 어쩌고 하시는 분들은 잘 모르시나봐요 베이킹 영상 중에 느리고 차분한 것들 천지삐까린데 그거 보면 될 것이지 굳이 빠르고 재미지고 유쾌한 컨셉 잡은 베이킹 채널 영상보고 유난 떠는 심보는 뭐람??
@user-sj2rk7rj8q : 직접 해먹어 본 후기: 머랭치는 기계가 없어서 손으로 했는데 노래 들으면서 계속 치다보면 되더라구요. 식감은 폭신하고 가끔 고구마 알갱이가 씹혀서 좋았고 맛은 담백, 달달, 요거트의 신맛이 어우러져서 맛있어요:)
@beauxmimi77 : Top shelf chef! Wonderful presentations and amazingly fast! Love watching a pro at work and I can't wait to try this cake! Very healthy ingredients! I only have the orange sweet potatoes so I hope it will work with those.
@rosamaria1350 : Puxa, deu água na boca. Parabéns!
@tg4941 : You always come up with lovely recipes. Looks great. I love you sticking the crumb back in the cake. Such humour. Love it.

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