-11kg을 감량하면서 맛있게 먹었던 다이어트 식단 다이어트 레시피/78kg에서67kg #shorts #다이어트식단

-11kg을 감량하면서 맛있게 먹었던 다이어트 식단 다이어트 레시피/78kg에서67kg #shorts #다이어트식단

재료
1. 시금치 150g
2. 계란 2개
3. 다진 마늘 3개
4. 엑스트라 버진 올리브유 [솔레르]
5. 페페론치노
6. 물 1/3컵
7. 트러플 소금 or 소금 1/2 티스푼
8. 후추 취향껏
9. 들기름 취향껏 [선택]
10. 통깨 취향껏 [선택]

[tip]
.냉장고에 남는 야채나 양파, 버섯을 함께 볶아서 먹어도 맛있어요
.도시락 반찬으로도 완전 좋아요

조리법
1. 시금치 밑 동 자르고 깨끗한 물에 씻어주고 마늘은 무심하게 다져주세요
2. 중약불에 올리브유 두르고 다진 마늘 넣고 볶아주세요
3. 마늘이 갈색으로 변하면 페페론치노, 시금치, 물 1/3컵 넣고 볶아주세요
4. 시금치 숨이 죽으면 한쪽으로 밀어두고 달걀 2개 넣고 젓가락으로 천천히 풀어주세요
5. 계란이 절반정도 익으면 시금치랑 잘 섞어가며 볶아주면 다 된 거나 다름없습니다
6. 밥위에 옮겨 담고 취향에 따라 들기름 통 깨 뿌려서 먹으면 호랑이 기운이 솟아납니다

제가 지금까지 다이어트 하면서 도움이 되었던 음식들을 초심자 분들도 쉽게 만들 수 있는 방법으로 영상을 만들었으니 예쁘게 봐주시면 감사하겠습니다


#계란 #계란요리 #계란볶음밥
#시금치 #시금치요리 #시금치볶음
#다이어트 #다이어트식단
#다이어트레시피 #다이어트요리
@woorichef : 재료
1. 시금치 150g
2. 계란 2개
3. 다진 마늘 3개
4. 엑스트라 버진 올리브유 [솔레르]
5. 페페론치노
6. 물 1/3컵
7. 트러플 소금 or 소금 1/2 티스푼
8. 후추 취향껏
9. 들기름 취향껏 [선택]
10. 통깨 취향껏 [선택]

[tip]
.냉장고에 남는 야채나 양파, 버섯을 함께 볶아서 먹어도 맛있어요
.도시락 반찬으로도 완전 좋아요

조리법
1. 시금치 밑 동 자르고 깨끗한 물에 씻어주고 마늘은 무심하게 다져주세요
2. 중약불에 올리브유 두르고 다진 마늘 넣고 볶아주세요
3. 마늘이 갈색으로 변하면 페페론치노, 시금치, 물 1/3컵 넣고 볶아주세요
4. 시금치 숨이 죽으면 한쪽으로 밀어두고 달걀 2개 넣고 젓가락으로 천천히 풀어주세요
5. 계란이 절반정도 익으면 시금치랑 잘 섞어가며 볶아주면 다 된 거나 다름없습니다
6. 밥위에 옮겨 담고 취향에 따라 들기름 통 깨 뿌려서 먹으면 호랑이 기운이 솟아납니다
@user-wz7nf9rh6u : 김치 없으면 밥을 못 먹으니...
@user-sg2yf7mx3h : 쇼츠 썸네일에 메뉴 이름있으면 좋을거같아요!
@user-zf3dg2ll6f : 간단하게 정리해 주시고 구독해봅니다
@user-lg4eu9nk8j : 오...집에 시금치 시들어가는거 있는데 어여 해먹어야겠네요 감사합니다^^ 레시피들이 좋아서 앞으로 많은 도움 받을듯해요!

이렇게 먹어도 11KG 빠진다고? #shorts #다이어트식단 #디저트

-이렇게 먹으면 11KG 빠진다고? #shorts #다이어트식단 #디저트

재료
1. 바나나 1개
2. 견과류 [ 노브랜드 리얼 데일리너츠 ]
3. 아몬드 분말 2컵 [바이오믹스테크 밀가루대신 글루텐프리 아몬드 파우더]
4. 알룰로스 3스푼
5. 계란 1개
6. 우유 1컵

[tip]
.만든 반죽으로 바나나 케이크 2개 만들 수 있어요
.바나나 대신에 고구마를 사용해도 맛있어요


조리법
1. 바나나 1개를 유리볼에 담아 으깨주세요
2. 달걀 1개, 우유 1컵, 알룰로스 3스푼 넣고 골고루 섞어주세요
3. 아몬드 분말 1컵 넣고 섞어주다가 아몬드 분말 1컵을 추가로 넣고 잘 섞어주면 다 된 거나 다름 없습니다
4. 베이킹 틀에 반죽을 절반만 넣어주고 견과류를 올려주세요
5. 에어프라이어 160도 30분 구워주면 완성입니다
6. 뭐 맛있다고 너무 많이 먹으면 살찝니다


제가 사용하는 제품 정보

바이오믹스테크 밀가루대신 글루텐프리 아몬드 파우더- https://link.coupang.com/a/W9m3N
이홈베이킹 버클 분리 원형팬 미니 - https://link.coupang.com/a/W9oih

해당 링크로 직접 제품을 구매하시면 제게 수익금이 발생합니다.
그러나 최저가는 아닐 수 있으니 제품 정보만 참고하시고 최저가 찾아서 구매하세요!!
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제가 지금까지 다이어트 하면서 도움이 되었던 음식들을 초심자 분들도 쉽게 만들 수 있는 방법으로 영상을 만들었으니 예쁘게 봐주시면 감사하겠습니다




#다이어트 #다이어트식단 #디저트 #빵 #건강 #요리
@Acorn_torii : 엉엉 ㅠㅠㅠㅠ 다이어트 베이킹까지 섭렵하시다니.. 완벽하시네여ㅠㅠ 손꾸락 얼른 나으세요!!
@iamhappy7777 : 아니 진심 책내셔도 될꺼 같아요 ❤❤❤❤
구독 바로 했어요^^
감사합니다 유지때 꼭 해먹을께요♡♡♡♡♡
혹시 2개월동안 11키로 빼시면서 3끼 다 드신건가요? 올려주신 레시피로용?
@user-ol3ik6mz3q : 꼭 해볼랍니다^^ 늘 감사드리며.. 손가락은 심하신듯해서 걱정이네요ㅜㅜ
@user-rh7he4om4c : 귀한 노하우 알려 주셔서 감사합니다. 손가락 잘 낫길 기도하겠습니다.
@my0909 : 베이킹틀 가로세로 사이즈 좀 알려주세요. 재료사서 당장 해먹어보려구요^^

식빵없는 다이어트 토스트!! 단백질 폭탄

두부는 이렇게 드셔보세요!!
운동 없이도 5kg 감량할 수 있습니다 ^_^

자주 질문하시는 조리도구에 대한 링크입니다.
초간편 무선 다지기 : https://link.coupang.com/a/Sc8t7
계란말이 팬(크기 : 소) : https://link.coupang.com/a/Qn28w
플레이팅 접시 : https://link.coupang.com/a/Qn4Ay
유리 믹싱볼 : https://link.coupang.com/a/Qn6gn

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(저에게는 약간의 수수료가 적립되며, 영상제작 재료를 사는데 큰 힘이 됩니다.)

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Music provided by 브금대통령
Track : Go Spring Outing -
@Diet_Cooking : 자주 질문하시는 조리도구 링크입니다.
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@do_obo_od : 기름에 치즈에 햄에..한 끼 칼로리는 그냥 넘을텐데 이거 먹고 5킬로가 빠질 리가 없음.
@user-br1mx5dm7w : 솔직히 다이어트하려면 더 라이트하게 먹어야하는건 맞지만 이건 성장기 아이들에게 해주면 진짜 진짜 좋은 음식인거 같아요 맛도 너무 있을거 같아요^^
@Cooking_lover.. : 오... 살빼는데 도움이 많이 되겠네요... 꼭 해봐야겠어요..
@user-lu5dz1ni2o : 야채안먹으니 달걀로만해도
참 맛날듯^^해요
요리가 참재미있을것같은영상입니다
잘보고 잘해먹을게요
감사합니다

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