체지방 감량 방법
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단기간 체중감량 해야 한다면 이걸 꼭 보세요! 살은 이렇게 빼야 합니다! 운동없이 살빼는 방법?
안녕하세요 #닥터광사부 이광균 원장입니다⚕
단기간에 살을 뺄 수 있으면서도
1. 요요가 안오도록
2. 건강을 해치지 않으면서
방법은 없는지?
궁금하신 분들을 위해 준비했어요:)
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매주 다이어트, 영양, 건강을 돕는 영상이 찾아갑니다⭐
댓글로 궁금한 점은 남겨주세요!
* 진료 문의: 우리편한내과
http://www.we-clinic.com
0507-1402-8991
* 우리편한내과 카카오톡 채널 상담
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00:00 개요
00:20 체지방 10kg 감량방법
01:45 탄수화물
02:34 단백질
03:34 지방
04:11 채소
04:55 고강도 걷기운동
#단기다이어트 #초고도비만 #비만치료 #다이어트식단 #뱃살빼기 #다이어트운동 #체지방 #지방분해 #다이어트 #뱃살
@user-lf8wm8uo5s : 꿀꽈배기 먹으면서 보고있는 내가 한심하네
@user-qg4wo9kk7k : 100일 다이어트 방법
1.식단으로 하루 1,320kcal만 먹기
1:45 탄수화물 420kcal 먹기
2:34 단백질 298kcal 먹기
3:34 지방 405kcal 먹기
4:11 채소 120kcal 먹기
기타 57kcal
2.운동으로 하루 400kcal 소모하기
4:55 고강도 걷기운동
@peng0701 : 와 너무 깔끔명료하게 설명해주셔서 감탄했어요
두루뭉술하게 다이어트를 하니 매번 흐지부지 했었는데 이제는 성공 할 수 있을 것 같아요!
감사합니다 ☺️
@sh-tn4mu : 감사합니다. 너무 일목요연하게 잘 정리해 주셔서 진짜 큰 도움이 됩니다. 열심히 실천하여 체지방 10kg감량 성공하겠습니다. 다시 한번 감사합니다.!
@user-sq4sk6sx7h : 원장님,유익한 영상 감사해요!
음식이나 운동이나 구체적인 수치로 알고 싶었는데,저처럼 확실한 다이어트 원하는 사람들에게 맞춤 영상이네요.지금 바로 운동화 신고,공원으로 고강도 걷기 나갑니다^^
한달 만에 체지방만 -6kg 뺐습니다. 세가지만 지키세요! [다이어트 식단Tip]
핏블리도 선택한 팍시 다이어트 !
12주간 섭취 시 총 복부지방면적 24.52cm2 감소 확인
특가 보러가기 https://www.phytotics.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=1000000471
뱃살빼는 방법? 이렇게 하시면 됩니다!
근손실 최소화 하는 다이어트 방법을
식단 위주로 정리했으니 영상을 보고 따라해 보세요!
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➞ 비즈니스 문의 : moon@fitvely.com
➞ 핏블리 인스타그램 : https://www.instagram.com/fitvely_moon/
➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너\u0026스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
*영상 내 번역 자막은 유튜브 번역 No.1, 자메이크에서 제작하였습니다.
유튜브 채널 성장의 시작은 자메이크 https://bit.ly/3FFTdHt
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➞ 핏블리 전자책\u0026종이책 https://bit.ly/3SSIA8m
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@fitvely : 핏블리도 선택한 팍시 다이어트 !
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@user-lw2kg3hy9t : 하나만 말씀드리겠습니다 다이어트보조제가 확실한 효과가있으면 노벨 경제학상 받습니다....
@Joe-yy6qn : 2:04 복합탄수화물, 식이섬유 섭취
( 2:47 식단 추천 )
2:54 근력운동
3:37 보조제 활용
@ddd-te8xr : 역시 본업 하실때 제일 멋지시네요 핏블리님 보면 저도 운동전공 했는데 오래 동안 많이 공부하신분인것 같더라구요 그래서 내용도 쏙쏙 와닿고 이해도 잘가고 너무 유익해요 이번에 안좋은일 일은 유감이지만 핏블리님은 이일을 계기로 더열심히 해서 다시 분명히 일어나실꺼라 믿습니다 당신은 능력남 이시니까요
@hyuil5900 : 힘들텐데 다이어트까지 했다니 대단하네요ㅠ 스트레스 받으면 오히려 살 찌는데 이번 다이어트방법이 효과가 있었나봐요!
"지방만 10kg 빠집니다." 단기간에 내장지방 싹 제거하는법 '4가지'
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오늘은 이진복 원장님을 모시고
단기간에 지방만 쏙 뺄 수 있는 4가지 방법에 대해서 알아봤습니다.
영상이 유익 했다면 구독!! 영상이 재밌으셨다면 좋아요 버튼을 눌러주세요!
#이진복 #지식인사이드 #다이어트
제작 : 어썸엔터테인먼트 (주)
https://awesomeentad.com/
00:00 인트로
00:29 구독자 인사
00:39 잘못된 다이어트, 성인병을 부른다?
02:13 이렇게 먹으면 지방이 싹 제거된다
03:12 이렇게 운동하면 지방이 싹 제거된다
04:24 지방만 쏙 빠지는 운동법 - 1
05:07 지방만 쏙 빠지는 운동법 - 2
05:41 현대인에게 ‘간헐적 단식’이 필요한 이유
07:52 간헐적 단식에 대한 오해와 진실
08:40 다이어트를 방해하는 한국인의 고질병
10:44 다이어트를 위해선 ‘이것’만큼은 지키세요
11:37 단기간에 살을 빼는 단 ‘1가지’ 방법
12:19 다이어트 보조제의 불편한 진실
※ 본 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며,
정확한 내용은 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
@user-pr8hd2vk5o : 가수 홍경민이 의사 된줄 알고 들어왔다
@sy_lqq8 : [지방 제거 방법]
- 식단
1. 정제된 탄수화물 줄이기
2. 통곡류 위주로 섭취(통밀빵, 호밀빵, 현미밥, 잡곡밥)
3. 식물성, 동물성 단백질 충분히 섭취(닭가슴살, 계란, 그릭요거트, 생선의 흰 살, 수육의 고기 부분, 콩류 등)
-운동
1. 식사 후 바로 걷기/20~30분 정도. 옆에 있는 사람이 말을 걸면 받아줄 수 있지만, 노래는 못 부르는 정도로만(러닝머신 강도 5~6정도)
2. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝): 최고의 강도로 운동한 후 불완전한 휴식 취하기. 일주일에 2~3번 정도 하기/15분 정도
@user-pz9qs4fu7h : 액기스만 딱 있는 영상이네요. 감사합니다^^
- 식후 20,30분 걷기: 혈당 오를 시간을 주지 않는다! 허기나는거 방지됨
- 고강도 운동(인터벌) 15분 일주일에 2~3회
- 수면시간 22:00~02:00 이 시간중에는 수면(최대한 지키기): 성장 호르몬이 나오는 시간이라 살빠지는 시간임!
- 간헐적 단식:
a. 공복시간 16시간, 식사는 08시간 : 정체 탄수화물X, 식물 동물성 단백질 위주로 식사
b. 위에 시간 지키기 어려우면 공복시간 14시간, 식사 10시간으로 먼저 시작
@user-ox6dl5jz7n : 저는 다이어트보다 몸의 휴식, 건강을 위해 16:8 단식 중인데 1년이 다 되어 가네요. 결론은 ‘이보다 더 좋을 수는 없다.’입니다.^^ 뚱뚱한 정도는 아니었지만 나이 들면서 몸의 여기저기 적신호가 떨어져서 마음 굳게 먹고 시작한 거였어요. 물론 단식 중에도 음식은 조심했구요. 주 2~3회 가볍게 산을 타거나 걷는 것도 병행했죠. 몸이 가벼워지니까 생각도 긍정적으로 변하는 것 같아요.^^
@ym533 : 3:41 식후에 2-30분(3-4천보 노래 부르긴 힘든 정도의 걷기) +주2,3회 고강도 인터벌
6:55 너무 당연한 건데 못지키는 팩폭.. 낮에는 먹고 밤에는 자는 거. 혼밥 혼술 새벽까지 술먹다 자는 짓 그만 ㅜ
8:56 수면 습관 중요하다! 이것만 좋아도.. 다이어트에 주는 영향. 잘 때 핸드폰, 태블릿은 책상위에 두고 침실로!! 천연 식욕억제제 성장호르몬 (밤10-새벽2)
수면의 중요성은 수면 시 나오는 세가지 호르몬의 적절한 작용이 가져오는 영향이 크기 때문!!
-렙틴.그롤릴(식욕조절) 불면시 나오는 코르티솔(스트레스 호르몬으로 지방축적을 불러옴)
7시간은 자자.
*
잠자기 4시간 전 모든 식사 마치기
커피는 금....
자기전 샤워
격렬한 운동은 2시간 전 마무리
*단기간 다이어트 키포인트: 정제 탄수화물(빵 떡 면)을 극단적으로 줄여라!
대신 통곡물, 콩, 단백질 음식으로 채우기
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단기간에 살을 뺄 수 있으면서도
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00:00 개요
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02:34 단백질
03:34 지방
04:11 채소
04:55 고강도 걷기운동
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@user-lf8wm8uo5s : 꿀꽈배기 먹으면서 보고있는 내가 한심하네
@user-qg4wo9kk7k : 100일 다이어트 방법
1.식단으로 하루 1,320kcal만 먹기
1:45 탄수화물 420kcal 먹기
2:34 단백질 298kcal 먹기
3:34 지방 405kcal 먹기
4:11 채소 120kcal 먹기
기타 57kcal
2.운동으로 하루 400kcal 소모하기
4:55 고강도 걷기운동
@peng0701 : 와 너무 깔끔명료하게 설명해주셔서 감탄했어요
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감사합니다 ☺️
@sh-tn4mu : 감사합니다. 너무 일목요연하게 잘 정리해 주셔서 진짜 큰 도움이 됩니다. 열심히 실천하여 체지방 10kg감량 성공하겠습니다. 다시 한번 감사합니다.!
@user-sq4sk6sx7h : 원장님,유익한 영상 감사해요!
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40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
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( 2:47 식단 추천 )
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"지방만 10kg 빠집니다." 단기간에 내장지방 싹 제거하는법 '4가지'
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오늘은 이진복 원장님을 모시고
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07:52 간헐적 단식에 대한 오해와 진실
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1. 정제된 탄수화물 줄이기
2. 통곡류 위주로 섭취(통밀빵, 호밀빵, 현미밥, 잡곡밥)
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-운동
1. 식사 후 바로 걷기/20~30분 정도. 옆에 있는 사람이 말을 걸면 받아줄 수 있지만, 노래는 못 부르는 정도로만(러닝머신 강도 5~6정도)
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