[닥튜버] 몇 시간을 자는게 다이어트에 도움이 될까? ㅡ 강동경희대병원 신경과 신원철 교수, 서울브레인신경과 이일근

0:40 수면 다이어트란?
0:57 오늘의 주제 : 수면과 비만 - 살을 빼려면 수면리듬에 맞추어 식사하라!
2:33 잠이란? (연령 별 자는 시간, 평생 얼마나 자는가?)
4:54 수면의 단계(렌수면과 비렘수면)
8:40 수면의 효과
9:52 잠을 못자면 어떤 일이 생길까?
10:30 사람이 잠을 자는 이유
14:40 일주기리듬; 생체시계
19:00 수면과 수면장애가 건강에 미치는 영향
19:45 수면과 비만
20:10 미국과 한국의 비만인구 비율 변화
20:55 수면시간 감소 통계와 비만률 증가 통계
22:00 수면시간과 비만(몇 시간을 자면 비만에 가장 좋을까)
23:10 왜 잠을 적게자거나 많이 자면 비만이 될까(렙틴과 그렐린)
26:23 수면시간과 생체시계를 동기화 해라
28:50 교대 근무자(잠자는 시간이 계속 바뀌는 사람)의 비만,당뇨 위험
30:07 수면장애도 수면의 질저하와 비만을 일으킨다
33:10 주말에 몰아서 자더라도 깨는 시간은 유지해라
35:01 (질문)어떤 수면 자세가 좋은가요?(수면 자세는 계속 바뀝니다)
37:00 졸피뎀, 쿠엔타핀을 먹고 잠들었는데, 기억 못하는 사이에 폭식을 합니다
38:40 나쁜 수면 습관과 좋은 수면 습관
43:10 결론 : 수면 부족은 식욕을 증가시킨다, 수면시간을 중심으로 12시간 이상 금식하라
47:30 가위 눌림이 무엇인가요?

수면 다이어트, 들어보셨나요? 잠자면서 할 수 있는 다이어트 방법이 궁금하신가요? 강동경희대학교병원 신경과 신원철 교수와 서울브레인신경과 이일근 원장이 알려드립니다. 일주기 리듬의 유지를 통해 신체 항상성 조절기능을 설명하고, 일주기 리듬의 불균형이 특히 비만을 유발하는 이유와 이에 대한 대책이 궁금하시다면 영상 놓치지 마세요.

#수면 #다이어트 #신원철

6화. 수면 다이어트 : 12시간 금식법!!

살을 빼기를 원하나요? 다이어트를 해도 살이 빠지지 않나요?
그렇다면 수면을 점검해보시기 바랍니다.
잠을 적게 자거나, 수면의 질이 나쁘면, 살이 찌게 됩니다.

첫번째 이유는 렙틴의 문제 입니다. 식욕을 억제하는 포만호르몬인 렙틴은 깊은 잠을 자는 동안 체지방에서 분비됩니다. 렙틴이 많이 분비되면, 배고픔을 덜 느끼게 되어, 음식을 적게 먹게 됩니다. 하지만, 수면이 부족하거나 수면의 질이 떨어지면, 렙틴의 분비가 적어지고, 위장관에서 분비되는 식욕촉진호르몬인 그렐린의 분비가 높아지게 되어, 항상 배고픔을 느껴 음식을 더 먹게 됩니다.
다른 이유는, 생체시계의 교란으로 인해서 비만이 일어날 수 있습니다. 일주기리듬은 뇌의 생체시계가 조절하는데, 생체시계는 뇌의 잠자고 깨는 것 뿐만 아니라, 신체 장기의 리듬을 하는 각각의 말초시계들을 동기화하여, 뇌가 잘때 신체가 자고, 뇌가 깰때 신체가 깨어나도록 합니다. 하지만 수면시간이 불규칙하고, 일정하지 않거나, 잠 잘 시간에 흥분하고, 스트레스를 받거나 음식을 먹으면, 뇌의 생체시계와 말초시계의 비동기화가 일어나게 됨으로서, 비만을 초래할 수 있습니다.

따라서, 건강한 수면과 체중 조절을 위해서는, 일정한 시간에 잠을 자고, 일정한 시간에 깨도록 해야 합니다. 또한 잠자는 시간을 중심으로, 12시간 동안 금식하여, 뇌의 생체시계의 교란을 막아야 합니다.

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