근육통 근육피로 예방 및 푸는 법 - 젖산 제거 호흡법, 마그네슘, 스트레칭의 효과

심한 운동은 근육피로 나아가 부상의 원인이 됩니다. 특히 고강도운동을 할 때 젖산이 근육에서 생성되고 근육에 축적되는데 이는 근육피로와 근육통으로 이어질 수 있습니다. 물론 운동때문에 축적된 젖산은 일시적이기 때문에 크게 걱정할 필요는 없지만 운동성과를 방해할 수 있습니다. 자 그러면 이렇게 근육피로로 이어지는 젖산축적을 예방하고, 또 축적된 젖산을 어떻게 제거할 수 있는 지 한번 살펴보겠습니다.

피로감 원인물질 젖산 제거에 식초가 효과적 - (2011.8.6_381회 방송)_내 몸을 살리는 여름음료 - 식초

[내 몸을 살리는 여름음료 - 식초]

[ 원고정보 ]
특히 근육에서 피곤함을 호소하고 피로를 느끼는 것들이 젖산이 쌓이게 되면 피로 호소를 많이 하게 됩니다. 이 젖산이 나중에는 간으로 가서 당으로 바뀌면서 제거가 되는데 이런 젖산을 낮추는데 식초 성분 중에서 초산이 역할을 하지 않느냐 그래서 초산 성분 자체가 피로 회복하는데 도움이 되지 않겠는가라고 생각을 합니다.

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운동 강도 높고 쉬지 않으면 젖산이 축적된다 - (2010.7.15_338회 방송)_몸의 전쟁 제1편, 독이 되는 운동

[몸의 전쟁 제1편, 독이 되는 운동]

[ 원고정보 ]
근육 운동을 하면 수축과 이완이 반복되면서 근육이 손상을 입게 된다. 이때, 액틴과 미오신이라는 단백질로 이루어진 근섬유들이 찢어지게 되는데, 운동 후 근섬유가 스스로 재생 반응을 나타내며 복구를 시작한다. 그 과정에서 근육이 성장하게 되는 것이다. 하지만 운동이 더 진행되면 탄수화물을 분해해 에너지로 쓰는 과정에서 '젖산'이라는 피로물질이 발생한다. 운동 강도가 높아질수록 젖산은 많이 발생하는데, 이때 적당한 휴식기 없이 운동이 지속적으로 이루어지면 우리 몸에 젖산이 축적되는 것이다.

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