스쿼트 지옥루틴 Squat Hell-routine / 소음없이 홈트하기 챌린지 1-2 /스트레칭까지 한번에 끝내자/ 살빼기&하체힙업

뛰는 자세없이 땀흘릴 수 있는 홈트!
27주동안 같이 비포 앤 에프터 만들어보아요:)

BGM info:)
Song: Peyruis - Balmoral (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link:
Relax by Peyruis https://soundcloud.com/peyruis Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Music promoted by Audio Library

군살제거, 탄탄하고 예쁜 등만들기 8분운동

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#운동 #홈트 #소미핏 #somifit #다이어트

안녕하세요! 여러분
5분 맨몸, 3분 덤벨 이용한 등운동 준비 해봤어요!
저는 덤벨은 5kg 사용했어요/ 리버스 플라이는 2.5kg 사용했어요 :) 초보자분들은 무게 낮춰주세요
어디까지나 자세가 무너지지않는 무게를 선택 해주세요. 자세 안나오고 자극 잘 느껴지지 않으면 힙힌지 영상보고 자세연습 하시구요! 너무 가볍지도 지나치게 무겁지도 않는 운동이 충분히 될수 있는 근육이 딱 좋아할만큼의 힘든무게 선택하세요.
다음날 근육통으로 운동이 어려운경우를 제외하고 매일 하셔도 괜찮습니다.
요거랑 어제올렸던 덤벨상체운동이랑 같이 해보세요. 금방 탄탄해지는게 눈에 보이고 느낄거예욧
식단 안하면 근육돼지가 되지만 살빼면 라인 드러납니다 걱정말아요! 덤벨운동한다고 부럭부럭 어깨넓어지지 않아요. 그건 식단이 문제일뿐이죠 :)
오늘도 열운 하세욧:)


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[서리요가] 기초요가 필수동작 / 요가 입문을 위한 25분 요가플로우 / 스트레칭, 전굴, 측굴, 역자세

천천히 최신버전


나마스떼 오늘은 몸이 많이 굳은 분들은 위한 25분 요가입니다. 요가자세에는 수만가지가 있지만, 이전에 올린 기초요가 영상과 이 영상까지만 보시면 모든 동작들을 할 수 있는 준비가 이제 되신거에요 동작의 깊이는 하다보면 깊어지게 되있으니 나는 안돼!! 나는 못해!! 하지마시고 방향성만 잘 익혀주시면 됩니다.
수요일부터는 어려워도 쉬워도 같이 여러동작 해가면서 즐거운 요가합시다 하고싶으신 동작이나 플로우가 있다면 언제든 요청해주시구요. 오늘도 좋은하루되세요
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모든 동작은 내가 불편함이 느껴진다면 중단하셔야하고(호흡이 이어지지 않으면) , 억지로 눌러내거나 하시면 안돼요
앞으로 숙이는 자세들은 반동으로 눌러내려 하지 마시고, 쟁기자세같은 역자세는 목에 불편함이 많이 느껴진다면 내려오셔서 휴식하셔요.^^(생리중이신 분들은 역자세는 하지마시구요)



#기초요가 #초보요가 #초보자요가 #요가자세

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