폭풍다이어트운동

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작성자배트걸 조회 10회 작성일 2022-11-27 07:15:48 댓글 0

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하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동

우리 몸을 흔히들 자동차에 비유하곤 합니다. 자동차는 출발 전 예열 과정을 거치고 주행을 다 하고난 후에는 열을 식혀주어야 합니다. 우리 몸도 이와 마찬가지로 운동을 하기 전 워밍업 동작으로 몸의 근육과 관절을 풀어준 후 운동을 다 하고 난 후에는 쿨다운과 스트레칭 동작으로 사용한 근육과 관절들을 자연스럽게 풀어주어야 합니다. 사실 이 워밍업, 스트레칭, 쿨다운은 바쁜 일상 속에서 챙기기가 어렵고 본 운동에 비해 그리 상대적으로 중요도가 떨어진다고 생각될지도 모르겠지만 건강하게 장기적으로 운동하기 위해서는 이 과정들은 감히 필수라고도 할 수 있습니다.(근육, 관절의 건강 측면뿐만 아니라 운동효율 측면에서도 워밍업/스트레칭은 중요합니다. 더 높은 운동효율을 얻기 위해서는 해주시는것이 좋습니다!) 그래서 오늘은 이 모든 과정을 15분이라는 영상에 한번에 담아 전신 칼로리를 소모하는 유산소운동 영상을 만들어 보았습니다. 영상에서 나오는 동작들에 대한 순서와 대략적인 설명은 다음과 같습니다.

1. 워밍업 [전신유산소]
2. 트위스트니 [상체/칼로리]
3. 스쿼트\u0026킥 [하체/칼로리]
4. 스텝\u0026스윙 [전신/칼로리]
5. 플랭크\u0026리프트 [전신/칼로리]
6. 밸리 밤 [뱃살/칼로리]
7. 쿨다운 [전신유산소]
8. 마무리 [전신스트레칭]

※ 영상을 보시면서 30초씩 3세트 진행하시면 됩니다.
※ 1~3세트 점차 높아지는 강도로 진행됩니다.


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


행운이\u0026행복이와 만나요
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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
NCS: Colors [Album Mix]


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#칼로리 #전신유산소 #다이어트
쩝쩝박사 : 처음에는 되게 쉬워 보였는데 한 세트 끝나니까 땀이 줄줄 흘러요 이 운동을 한 지 거의 한 달이 됐는데 항상 처음 배우는 것처럼 힘들지만 식단 관리하면서 7kg 감량했습니다! 전에는 아무것도 모르고 굶어서 빼서 요요가 쉽게 왔는데 지금은 탄단지 잘 챙기고 안 먹기보다는 건강한 한식 위주로 챙기니까 피곤한 것도 덜하고 운동도 즐기면서 할 수 있게 됐어요! 너무 조급하게 생각하지 않고 나를 사랑하면서 하려고요 항상 감사합니다 다들 힘 내세요 ^ㅇ^
Kion Kim : 남들은 광고가 중간에 살려주기라도 하지 프리미엄 가입한 나는 내돈 내고 내 명을 단축시킨는구나 ㅇ
일구일칠 : 이 운동만 아침에 하고 9분 복근운동+식단 했는데 6개월동안 28kg 빼서 55kg 됐어요. 진짜 감사해요...
The Sun : 원래는 3년전 홈트레이닝 영상으로 계속 운동했는데 이걸 한번 해보니 와우...둘다 어마무시하네요 ㅋㅋㅋ 이 영상으로도 함께 운동 해봐야겠습니다. 좋은 영상 감사해요~!
채지안 : 운동을해도 중간에 포기하는 경우가 수두룩해서 장기간 안했는데 이번에 처음으로 운동 10분 이상 해봐요!! 의지가 정말 중요하다는걸 깨닿고 가요☺☺ 감사합니다아아 또 웃으실때마다 같이 웃게돼요 저 자신을 위해서라도 열심하 할게요 땅끄님 오드리님 한번 더 감사해여!!❤

허벅지살, 뱃살, 팔뚝살, 등살, 뒷구리살을 '한번에 모조리' 불태우는 10분 루틴

*광고가 포함된 영상입니다*



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다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라\r
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.\r
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인스타그램 jiny_kilogram



#전신#허벅지살#유산소
쏭쏭 : 다이어트 시작부터 13일차, 커뮤니티 8월 플랜보고 하러 왔습니다!! 꾸준히 한달 동안 해볼게요 혹시 오늘부터 하러 오신 분들 모두 화이팅!!
greenish : 시작 3:31


한달동안 따라했는데 너무좋아요❤️
처음에는 스쿼트만해도 힘들어서 드러누웠는데
이젠 끝까지 따라할 수 있게 되었어요!
근육을 크게 휘두르는 운동 정말 싫어하는데
지은님은 써야될 근육만 딱딱 짚어서
운동효과 극대화 되는 느낌이 들고
덕분에 내장지방 지수도 많이 내려갔네요
너무너무 좋아요~ 신뢰도 1000% 그 이상입니다!
앞으로도 믿고 따라가겠습니다❤️
도도DoDO : 홈트 제대로 시작한 지 D+24입니다. 그동안은 그날그날 하고 싶은 거 마구잡이로 했었어요! 이번에 커뮤니티 보고 지은언니 8월 루틴 꼬박꼬박 넣어서 한 달 채워보려합니다! 다른 분들도 파이팅이예요!!
영주 : 하 이 언니 '운동이 해봤자 얼마나 힘들겠어' 라고 생각했던 저를 10분 운동으로 큰 반성과 깨달음을 주시다니 역시 ....
땀 진짜 폭발했습니다 8월 플랜 이제서야 따라가고 있는데 죽겠어요 정말
그적그재 : 1월 루틴 하러왔습니다! 1월루틴 하면서 체중 변화가 많이 나타나지는 않아서 좀 걱정했었는데 오늘 브레이크 거의 없이 마지막까지 한 스스로를 보니 체력적으로 변화가 나타나고 있는 걸 느꼈어요. 하루하루가 나아지고 있다는 걸 느낍니다. 힘내서 남은 1월의 절반도 해볼게요:)

앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴

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한달 하루 20분, 이번달 무료 홈트 프로그램 도전하기
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다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.

#근육형하체#하체비만#다리부종
박 : 와 미쳤다… 웬만해선 후기 잘 안 쓰는데 진짜 미쳤어요ㄷㄷㄷ
4일 동안 이 영상이랑 안벅지 운동 한 세트씩 했는데 처음 3일 동안은 별로 변화가 없어보이다가 지금보니까 정말 허벅지가 너무 얇아졌어요!! 평소에 다리 딱 붙이고 앉으면 허벅지 사이에 공간이 없었는데 지금은 아무리 힘 줘도 공간이 생겨요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 짱!!!!
Ukim : 진짜 구라안치고 빡쳐서 울면서함
cha cha : 2:40 동작시작 (스트레칭)
4:59 본동작 A
11:25 스트레칭
12:14 본동작 B
17:24 코어&밸런스(마무리)
킹딩 : 이 영상 진짜 대박이에요 이번 방학동안 이 영상이랑 다른 루틴 따라하면서 총 8kg감량 성공했어용!! 이 루틴이 효과 가장 많이 봤는 운동입니당.. 처음 할때는 진짜 힘들어서 포기하고싶었는데
중간중간 조금씩 쉬더라도 포기하지않고 따라하다보니 어느순간 쉬는시간이 사라지고 할 수 있게되었어용!! 포기하지 않는게 가장 중요하다고 생각합니당❤️❤️
핑핑 : 작심삼일 돌파했습니다! 처음할 때는 동작도 제대로 못 따라해서 대충 따라했는데 3일차정도 되니까 좀 더 버틸 수 있고 비슷하게 따라할 수 있어요! 포기하지 마시고 같이 해요! 저도 꾸준히 해볼게요!

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#폭풍다이어트운동

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