한달에10kg빼기운동
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한달에 10kg 빼기 l 집에서 하는 유산소 운동
안녕하세요
이번 엄마티비에서는 우리 회원님들이 문의해주신 엄마티비 중급자 프로그램을
2km걷기 운동으로 중간에 중.고강도 운동들을 포함하여 준비해봤습니다.
앞으로도 항상 회원님들을 위해 최선을 다하는 엄마티비가 되겠습니다
오늘 하루도 엄마티비와 함께 즐겁게 운동하시고 더 건강하고 더 아름다워지시길
응원하겠습니다^^
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Cover artwork design by Armando "BlueBack" Kisch
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● Song Title: TheFatRat - Never Be Alone
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Track: LFZ - Popsicle [NCS Release]
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Music: TheFatRat - Dancing Naked
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기쁨가득 : 처음한 1~2주는 15분또는 30분영상 한개만 해도 힘이들어서 겨우 한개씩 하다가 2~3주정도 되었을때 30분영상 2세트 한것같아요.
한 한달 10 일정도되었을때 7키로감량에서 조금 머물다가 강도를 좀 높여서 쌤한테 프로그램을 받아서 1시간 30정도 운동했습니다.
중급자1탄 스쿼트 복부운동 3키로걷기 1탄 2탄등 섞어서 했고 1달15일정도 되었을때 71 키로에서 10키로 감량 61찍었고 정체기가 오고 조금 지루해지려는 시점에 영상을 바꿔가면서 하고, 입고싶은 옷 걸어두고 자극받으면사 중급자2탄 새영상 시도 ㅎㅎ
다시 cheer up해서 2달10일동안 58.5 까지 감량했습니다
현재 1년반 넘게 운동하고 있고 최대 56까지 갔다가 일이키로 증가되긴했지만 같은 체중이라도 예전보다 허리사이즈는 더 줄었습니다. 그리고
요요없이 유지되고 있읍니다
그리고 꾸준히 하다보니 쫌만 먹어도 살이 늘었었는데... 지금은 체질이 좀 바뀐것 같습니다 ㅎㅎ
새롭게 맘먹고 정한 목표 아직 남아있지만 ...이제는 너무 마음 바쁘게보다는 천천히라도 꾸준히 진행하력 합니다
우리모두 건강위해 재미있고 즐겁게 운동합시닷 ㅎㅎ
민혁군 : 저희 엄마가 요즘 배 나온 거 때문에 고민이 많으신데 먼저 직접 따라해보니까 쉽고 친근하게 가르쳐주셔서 잘 따라갈 것 같아요 ㅎㅎ 감사합니다
솜솜 : 오늘 이영상 3일차 인데..
너무 신나서 포기하고 싶단 생각이 안들었어여ㅋㅋㅋㅋㅋ 하고 나면 땀 엄청 나고 유산소 마지막 운동으로 하고 잇는데 완전 짱
14:52 좌우로 손흔들때가 제일 신나여ㅋㅋㅋ
저질체력인데 하고 나면 이렇게 뿌듯하고 개운할수가 없어요!! 오늘도 너무 감사합니다❤️
솜이 : 이건 진짜 너무 신기한게 다른 유산소 운동은 진짜 힘들고 땀도 많이 나고 그랬는데 , 이 운동은 별로 안힘든데 다 하고나면 땀이 엄청나요.. 진짜 너무 신기한거 같아요. ㅠㅠ❤️
별로 안 힘들면서 살빠져서 너무너무 좋아요~ 항상 응원할게요!
다죠아 : 저는 20대지만 몸치라서 다른 영상은 봐도 못따라해요. 엄마티비는 따라할 수 있어서 너무 좋아요 ㅋㅋㅋ 아직 이틀밖에 안해봤고 최종목표는 10kg 감량인데 일단 매일 3세트씩 꾸준히 해보려구요! 엄마티비 쉬운동작들 감사해요 ㅎㅎ
한달 10kg 감량ㅣ뱃살빼는 10분운동(feat.한시간 운동효과)
안녕하세요 엄마TV 구독자 여러분!!
오늘은 여러분들의 최대 고민! 뱃살을 빼기위한 운동영상을 준비해봤습니다.
뱃살빼는 10분운동인데요. 10분운동으로 1시간 운동효과를 낼수 있을만큼
운동효과가 좋습니다. 보기엔 별거 아닌것 같지만 따라해보시면
왜 뱃살빼는 10분운동인지 바로 아실수 있을거에요^^
오늘 오늘도 엄마TV와 함께 10분운동으로 1시간 효과내는 뱃살빼는 10분운동 따라하시고 더 건강하고 더 예뻐지는 하루되세요❤️
Music: Tobu - Puzzle
http://youtube.com/tobuofficial
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Music: Tobu - Sugar
http://youtube.com/tobuofficial
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Track: Jim Yosef - Imagine [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Free Download / Stream: http://ncs.io/ImagineYO
귀요미 : 드디어 다이어트 끝. (긴글주의)
의지박약인 제가 이렇게 다이어트를 성공했다는게 너무 감격스럽고,
저처럼 출산 후에 살 때문에 스트레스 받으시거나, 체중감량으로 힘들어하시는 모든 엄마들에게 꼭 성공할 수 있다고, 믿고 계속하시라고 응원하기 위해 후기를 남깁니다.
20.08.28 ~ 21.02.06 (기간 약 6개월/총 운동일자 104일)
59.5 -> 49.8 (약10kg) / 162cm
식단
아침 : 원래 안먹음
점심 : 간단히
저녁 : 일반식으로 배부르게 (저녁 먹은뒤 일을 해서 배부르게 먹고감)
원래 유튜브조차 잘 보지도 않았던 제가 어느날 우연한 유튜브 알고리즘으로 엄마티비를 알게 되고 제일 첨 본 영상이 바로 이 영상이었어요.안그래도 출산하고나서 살이 엄청찌고 빠지지도 않아서 스트레스 받고 있는데 한달에 10kg을 빼준다는 제목에 혹해서 시작했던거 같아요. 그때는 이거 하루에 1번만 하면 한달에 10kg을 뺄 수 있는건가? 이렇게 생각해서 밑져야 본전이다 생각하고 시작했습니다. (결론적으로는 체중에 따라 다르긴 하겠지만 하루에 이거 1번하고 한달에 10kg 빠지길 바라는건 큰 욕심인거 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋ)
식단 보다시피 진짜 한게 없어요. 저는 아침은 원래 안먹고, 점심은 제가 빵을 좋아해서 빵 하나정도를 자주 먹었고, 저녁은 먹은뒤에 학원에서 일을하고 있어서 계속 말을해야 해서 적게먹고가면 너무 힘이 없더라구요. 그래서 그냥 일반식으로 배부르게 먹었어요. 심지어 다이어트 기간에도 남편이랑 일마치고 맥주도 거의 주4번씩 먹을정도로 식단은 한게 없어요. 근데 확실히 맥주를 안먹으면서 운동한 기간은 살이 더 빨리 빠지더라구요... 진짜 술은 안드시고 식단도 저보다 조절하시면서 운동하시면 저보다 훨씬 빨리 끝내실 수 잇을거예요. 저는 안먹을 자신이 없어서 그냥 먹으면서 진짜 운동을 시간날때 마다 하자. 운동으로 조지자(!) 이런마음으로 했습니다.
운동은 진짜 다른거 1도 안하고 엄마티비만 보고했습니다.
처음에 시작할때는 당장의 체중감량도 중요하지만 일단 '매일하는 습관을 들이자'라는 마음으로 주말이든 평일이든 단 10분이라도 하려고 했어요. 그게 어느정도 습관이 들고나면 운동안하는 날은 되게 죄책감이 느껴지고 안하고 그냥 가만히 있는게 스트레스 받더라구요. 그러니까 다른분들도 꼭 매일매일 하는 습관을 들이는 게 중요한거 같아요. 그러다보면 체력도 늘고 운동시간도 더 길어지고 운동 강도도 더 높은 걸 할 수 있게 되더라구요. 저도 처음에는 10분, 20분하다가 3~4시간(아침,오후,밤 나눠서 함)까지 할 수 잇게 되었습니다.
그리고 엄마티비에 보면 영상들이 엄청 많습니다. 강도도 여러가지가 있고 시간도 여러가지가 있어서 시간에 맞춰서 이것 저것 할 수 있는것도 큰 장점인거 같아요. 저는 이것저것 보고 끌리는거 잇으면 그거 한달정도 계속하고 또 지겹다 싶으면 다른거 바꿔가면서 했어요. 다른분들도 영상 쭉 훑어보시고 스스로에게 맞는 강도랑 시간을 조절해서 하시면 좋을거 같아요.
★그리고 엄마티비에 가장 큰 장점은 김쌤이 일일이 답글을 다 달아주시는 거예요.★
제가 유튜브 자체를 잘안해서 다른데는 모르겠지만 이렇게 일일이 답글을 다 달아주시는게 진짜 정성이고 시간이라고 생각하거든요. 김쌤은 숙제를 내주신 적이 없지만 매일매일 숙제 제출하는 마음으로 했던거 같아요. 진짜 답글 달아주시는게 제가 운동을 계속 할 수 있었던 큰 원동력 중에 하나였어요. 그니까 김쌤은 좀 귀찮으시겠지만?ㅋㅋ 다른분들도 이런 부분을 잘 활용하시만 좋을거 같습니다!
다른분들에게 무조건! 할 수 있다고, 그니까 포기하지 마시고 꼭 끝까지 하시라고 말씀드리고 싶습니다. 저도 어느순간부터는 한달에 1kg밖에 안빠질정도로 몸무게가 너무 안빠져서 내가 무슨 부귀영화를 누리겠다고 이렇게까지 운동을 해야하나, 계속 갈등했는데 포기하지 않고 계속 했더니 결국에 제가 목표했던 몸무게까지 뺄 수 있었습니다. 그니까 절대 포기하지 마세요. 꼭 끝까지 하세요. 그럼 목표하는 몸무게 무조건 도달 하실 수 있습니다.
그리고 김쌤 진심으로 감사드립니다.
제가 엄마티비를 만나지 않았다면 아직도 예전몸무게에서 스트레스만 받고 있었을거예요. 바쁘실텐데도 항상 답글 달아주시고 응원해주셔서 감사합니다. 김쌤이 영상 중간중간에 해주시는 포기하지 말라는 응원멘트 덕분에 운동뿐만 아니라 늘 하고싶었던 영어공부까지 같이하면서 더 부지런하게 지내고 있습니다. 매번 작심삼일로 끝내는 저란 사람이 꾸준하게 할 수 있는 사람으로 바꿔주셔서 감사해요. 목표몸무게 도달했어도 계속 운동하면서 이제는 유지어터가 되겠습니다.
진심으로 감사드려요♥
나지영 : 요즘 이 운동 하루에 3번 하고 있어요.
몸이 가벼워지는 느낌이 들어서 완전 좋아요.
김쌤! 감사합니다!!
딱풀 : 김쌤~ 고마워요. 매일 영상 돌려가며 난이도 조절해서 2개~4개씩 꾸준히 하고 있습니다. 관절에 큰 무리없이 운동 꾸준히 할 수 있는 운동으로 준비해주셔서 감사합니다. 실시간 운동은 같이 못할 때가 많지만 늘 응원합니다.
소이쏘스 : 이거 어렵지도 않으면서 정말 좋아요
저는 4/8일부터 시작해서 하루에 두번씩 하고있어요~^^ 살이 쪄서 사람들 있는데서 운동하기도 점점 자존감이 떨어졌었는데.. ㅜ
중간중간에 해주시는 칭찬에 포기하지 않고 끝까지 다했어요 ㅎ 너무 감사합니다~~
유린 : 진짜 다른운동은 따라하기가 어려운데 이분 운동은 증말...짱이야
살은 ‘이렇게’ 빼야 합니다! - 10kg 감량 4주 프로젝트, 몰아보기
옷이 얇아지는 계절이 왔다!
헬스장을 갈까? 필라테스를 시작해 볼까? 러닝은 어떤가???
운동 계획만 세우다 세월 다 보내시는 분들을 위해 준비한
집에서 혼자서도 할 수 있는!
준비물은 오직 본인 의지와 ‘이 영상’이면 끝나는!!
찐 살들을 쿨~~ 하게 보내줄 체중 감량 프로그램 ‘10kg 감량 4주 프로젝트’!
머슬마니아 그랑프리에 빛나는 지방 빼는 저승사자 조용태 트레이너의
노하우가 응축된 프로그램 ’10kg 감량 4주 프로젝트’ 통합 편!
1~4주 차 근력, 유산소 운동법과 식단까지!
이 프로그램을 충실히 따라 하시면 반드시 10kg 빠집니다!!
도봉구 방학동 탐휘트니스
용TV-조용태 트레이너 https://www.youtube.com/user/cyt415
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#다이어트 #다이어트식단 #홈트 #홈트레이닝 #체중감량 #10kg감량
#기회의창 #1일5끼 #단기간다이어트 #스쿼트 #데드리프트 #푸시업 #런지
#벤트오버로우 #플라이 #레그레이즈 #덤벨숄더프레스 #덤벨컬
#레터럴레이즈 #퀵백 #해머컬 #오버헤드트라이셉스익스텐션#복근운동
#10분타바타 #타바타운동 #전신운동 #루틴운동 #조용태트레이너
Ten : 4:23 1주차
스쿼트 20개씩 4세트
데드리프트 20개씩 4세트
푸시업 15개씩 4세트
크런치 20개씩 4세트
14:56 2주차
24:06 3주차
33:09 4주차
고은채 : 운동을 나름 꾸준히 하다가 코로나로 손놓고 있는 상황입니다.
다시 시작해볼까 하는데 쌤께서 자세마다 설명을 상세히 잘 해주셔서 댓글달고 갑니다.
일반인이 잘 모르는 부분까지 알려주시니 너무 감사드립니다.
요 영상 픽해두고 4주간 감량목표로 운동 시작해보렵니다. 추천합니다!
에스티 a.esthete : 1주차
04:54 스쿼트 설명 /20개씩 4세트
06:06 데드리프트 설명 /20개 4세트
07:48 푸시업 설명 /12-15개씩 4세트
09:15 크런치 설명 /20개씩 4세트
2주차 (1주차 운동이랑 격일)
15:29 런지 설명 / 한쪽당 15개 4세트
17:13 벤트오버로우 설명 /20개씩 4세트
19:06 플라이 설명 / 20개씩 4세트
20:35 레그레이즈 설명 /허리신경쓰면서 20개씩 4세트
3주차
24:55 덤벨숄더프레스 설명 / 20개씩 4세트
26:31 래터럴 레이즈 설명 /20개씩 4세트
28:08 덤벨컬 설명 29:15 퀵백 설명 /각 운동별 20개씩 4세트
30:05 해머컬 설명 30:40 오버헤드 설명 /각 운동별 20개씩 4세트
32:26 크런치, 레그레이즈 같이 20개씩 4세트
4주차 같이 버닝프로그램
35:30 시작 5분 진행 2번 반복
쿠키귀염둥이 : 자세하고 세심하게 설명을 해주시니 운동할때 정말 도움이 많이 될것같습니다.특히 호흡법이 궁금했는데 많이 배웠습니다. 영상이 한주씩 나눠져 있었으면 더 좋았겠다는 생각이 드네요
J P : 자세하고 정확한 설명의 운동 그리고 식단까지 쌓아놨던 지방 빨리 태워버리고픈 마음입니다. 참고해서 꼭 해봐야겠어요. 감사합니다♡
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저질체력인데 하고 나면 이렇게 뿌듯하고 개운할수가 없어요!! 오늘도 너무 감사합니다❤️
솜이 : 이건 진짜 너무 신기한게 다른 유산소 운동은 진짜 힘들고 땀도 많이 나고 그랬는데 , 이 운동은 별로 안힘든데 다 하고나면 땀이 엄청나요.. 진짜 너무 신기한거 같아요. ㅠㅠ❤️
별로 안 힘들면서 살빠져서 너무너무 좋아요~ 항상 응원할게요!
다죠아 : 저는 20대지만 몸치라서 다른 영상은 봐도 못따라해요. 엄마티비는 따라할 수 있어서 너무 좋아요 ㅋㅋㅋ 아직 이틀밖에 안해봤고 최종목표는 10kg 감량인데 일단 매일 3세트씩 꾸준히 해보려구요! 엄마티비 쉬운동작들 감사해요 ㅎㅎ
한달 10kg 감량ㅣ뱃살빼는 10분운동(feat.한시간 운동효과)
안녕하세요 엄마TV 구독자 여러분!!
오늘은 여러분들의 최대 고민! 뱃살을 빼기위한 운동영상을 준비해봤습니다.
뱃살빼는 10분운동인데요. 10분운동으로 1시간 운동효과를 낼수 있을만큼
운동효과가 좋습니다. 보기엔 별거 아닌것 같지만 따라해보시면
왜 뱃살빼는 10분운동인지 바로 아실수 있을거에요^^
오늘 오늘도 엄마TV와 함께 10분운동으로 1시간 효과내는 뱃살빼는 10분운동 따라하시고 더 건강하고 더 예뻐지는 하루되세요❤️
Music: Tobu - Puzzle
http://youtube.com/tobuofficial
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Music: Tobu - Sugar
http://youtube.com/tobuofficial
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Track: Jim Yosef - Imagine [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Free Download / Stream: http://ncs.io/ImagineYO
귀요미 : 드디어 다이어트 끝. (긴글주의)
의지박약인 제가 이렇게 다이어트를 성공했다는게 너무 감격스럽고,
저처럼 출산 후에 살 때문에 스트레스 받으시거나, 체중감량으로 힘들어하시는 모든 엄마들에게 꼭 성공할 수 있다고, 믿고 계속하시라고 응원하기 위해 후기를 남깁니다.
20.08.28 ~ 21.02.06 (기간 약 6개월/총 운동일자 104일)
59.5 -> 49.8 (약10kg) / 162cm
식단
아침 : 원래 안먹음
점심 : 간단히
저녁 : 일반식으로 배부르게 (저녁 먹은뒤 일을 해서 배부르게 먹고감)
원래 유튜브조차 잘 보지도 않았던 제가 어느날 우연한 유튜브 알고리즘으로 엄마티비를 알게 되고 제일 첨 본 영상이 바로 이 영상이었어요.안그래도 출산하고나서 살이 엄청찌고 빠지지도 않아서 스트레스 받고 있는데 한달에 10kg을 빼준다는 제목에 혹해서 시작했던거 같아요. 그때는 이거 하루에 1번만 하면 한달에 10kg을 뺄 수 있는건가? 이렇게 생각해서 밑져야 본전이다 생각하고 시작했습니다. (결론적으로는 체중에 따라 다르긴 하겠지만 하루에 이거 1번하고 한달에 10kg 빠지길 바라는건 큰 욕심인거 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋ)
식단 보다시피 진짜 한게 없어요. 저는 아침은 원래 안먹고, 점심은 제가 빵을 좋아해서 빵 하나정도를 자주 먹었고, 저녁은 먹은뒤에 학원에서 일을하고 있어서 계속 말을해야 해서 적게먹고가면 너무 힘이 없더라구요. 그래서 그냥 일반식으로 배부르게 먹었어요. 심지어 다이어트 기간에도 남편이랑 일마치고 맥주도 거의 주4번씩 먹을정도로 식단은 한게 없어요. 근데 확실히 맥주를 안먹으면서 운동한 기간은 살이 더 빨리 빠지더라구요... 진짜 술은 안드시고 식단도 저보다 조절하시면서 운동하시면 저보다 훨씬 빨리 끝내실 수 잇을거예요. 저는 안먹을 자신이 없어서 그냥 먹으면서 진짜 운동을 시간날때 마다 하자. 운동으로 조지자(!) 이런마음으로 했습니다.
운동은 진짜 다른거 1도 안하고 엄마티비만 보고했습니다.
처음에 시작할때는 당장의 체중감량도 중요하지만 일단 '매일하는 습관을 들이자'라는 마음으로 주말이든 평일이든 단 10분이라도 하려고 했어요. 그게 어느정도 습관이 들고나면 운동안하는 날은 되게 죄책감이 느껴지고 안하고 그냥 가만히 있는게 스트레스 받더라구요. 그러니까 다른분들도 꼭 매일매일 하는 습관을 들이는 게 중요한거 같아요. 그러다보면 체력도 늘고 운동시간도 더 길어지고 운동 강도도 더 높은 걸 할 수 있게 되더라구요. 저도 처음에는 10분, 20분하다가 3~4시간(아침,오후,밤 나눠서 함)까지 할 수 잇게 되었습니다.
그리고 엄마티비에 보면 영상들이 엄청 많습니다. 강도도 여러가지가 있고 시간도 여러가지가 있어서 시간에 맞춰서 이것 저것 할 수 있는것도 큰 장점인거 같아요. 저는 이것저것 보고 끌리는거 잇으면 그거 한달정도 계속하고 또 지겹다 싶으면 다른거 바꿔가면서 했어요. 다른분들도 영상 쭉 훑어보시고 스스로에게 맞는 강도랑 시간을 조절해서 하시면 좋을거 같아요.
★그리고 엄마티비에 가장 큰 장점은 김쌤이 일일이 답글을 다 달아주시는 거예요.★
제가 유튜브 자체를 잘안해서 다른데는 모르겠지만 이렇게 일일이 답글을 다 달아주시는게 진짜 정성이고 시간이라고 생각하거든요. 김쌤은 숙제를 내주신 적이 없지만 매일매일 숙제 제출하는 마음으로 했던거 같아요. 진짜 답글 달아주시는게 제가 운동을 계속 할 수 있었던 큰 원동력 중에 하나였어요. 그니까 김쌤은 좀 귀찮으시겠지만?ㅋㅋ 다른분들도 이런 부분을 잘 활용하시만 좋을거 같습니다!
다른분들에게 무조건! 할 수 있다고, 그니까 포기하지 마시고 꼭 끝까지 하시라고 말씀드리고 싶습니다. 저도 어느순간부터는 한달에 1kg밖에 안빠질정도로 몸무게가 너무 안빠져서 내가 무슨 부귀영화를 누리겠다고 이렇게까지 운동을 해야하나, 계속 갈등했는데 포기하지 않고 계속 했더니 결국에 제가 목표했던 몸무게까지 뺄 수 있었습니다. 그니까 절대 포기하지 마세요. 꼭 끝까지 하세요. 그럼 목표하는 몸무게 무조건 도달 하실 수 있습니다.
그리고 김쌤 진심으로 감사드립니다.
제가 엄마티비를 만나지 않았다면 아직도 예전몸무게에서 스트레스만 받고 있었을거예요. 바쁘실텐데도 항상 답글 달아주시고 응원해주셔서 감사합니다. 김쌤이 영상 중간중간에 해주시는 포기하지 말라는 응원멘트 덕분에 운동뿐만 아니라 늘 하고싶었던 영어공부까지 같이하면서 더 부지런하게 지내고 있습니다. 매번 작심삼일로 끝내는 저란 사람이 꾸준하게 할 수 있는 사람으로 바꿔주셔서 감사해요. 목표몸무게 도달했어도 계속 운동하면서 이제는 유지어터가 되겠습니다.
진심으로 감사드려요♥
나지영 : 요즘 이 운동 하루에 3번 하고 있어요.
몸이 가벼워지는 느낌이 들어서 완전 좋아요.
김쌤! 감사합니다!!
딱풀 : 김쌤~ 고마워요. 매일 영상 돌려가며 난이도 조절해서 2개~4개씩 꾸준히 하고 있습니다. 관절에 큰 무리없이 운동 꾸준히 할 수 있는 운동으로 준비해주셔서 감사합니다. 실시간 운동은 같이 못할 때가 많지만 늘 응원합니다.
소이쏘스 : 이거 어렵지도 않으면서 정말 좋아요
저는 4/8일부터 시작해서 하루에 두번씩 하고있어요~^^ 살이 쪄서 사람들 있는데서 운동하기도 점점 자존감이 떨어졌었는데.. ㅜ
중간중간에 해주시는 칭찬에 포기하지 않고 끝까지 다했어요 ㅎ 너무 감사합니다~~
유린 : 진짜 다른운동은 따라하기가 어려운데 이분 운동은 증말...짱이야
살은 ‘이렇게’ 빼야 합니다! - 10kg 감량 4주 프로젝트, 몰아보기
옷이 얇아지는 계절이 왔다!
헬스장을 갈까? 필라테스를 시작해 볼까? 러닝은 어떤가???
운동 계획만 세우다 세월 다 보내시는 분들을 위해 준비한
집에서 혼자서도 할 수 있는!
준비물은 오직 본인 의지와 ‘이 영상’이면 끝나는!!
찐 살들을 쿨~~ 하게 보내줄 체중 감량 프로그램 ‘10kg 감량 4주 프로젝트’!
머슬마니아 그랑프리에 빛나는 지방 빼는 저승사자 조용태 트레이너의
노하우가 응축된 프로그램 ’10kg 감량 4주 프로젝트’ 통합 편!
1~4주 차 근력, 유산소 운동법과 식단까지!
이 프로그램을 충실히 따라 하시면 반드시 10kg 빠집니다!!
도봉구 방학동 탐휘트니스
용TV-조용태 트레이너 https://www.youtube.com/user/cyt415
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Ten : 4:23 1주차
스쿼트 20개씩 4세트
데드리프트 20개씩 4세트
푸시업 15개씩 4세트
크런치 20개씩 4세트
14:56 2주차
24:06 3주차
33:09 4주차
고은채 : 운동을 나름 꾸준히 하다가 코로나로 손놓고 있는 상황입니다.
다시 시작해볼까 하는데 쌤께서 자세마다 설명을 상세히 잘 해주셔서 댓글달고 갑니다.
일반인이 잘 모르는 부분까지 알려주시니 너무 감사드립니다.
요 영상 픽해두고 4주간 감량목표로 운동 시작해보렵니다. 추천합니다!
에스티 a.esthete : 1주차
04:54 스쿼트 설명 /20개씩 4세트
06:06 데드리프트 설명 /20개 4세트
07:48 푸시업 설명 /12-15개씩 4세트
09:15 크런치 설명 /20개씩 4세트
2주차 (1주차 운동이랑 격일)
15:29 런지 설명 / 한쪽당 15개 4세트
17:13 벤트오버로우 설명 /20개씩 4세트
19:06 플라이 설명 / 20개씩 4세트
20:35 레그레이즈 설명 /허리신경쓰면서 20개씩 4세트
3주차
24:55 덤벨숄더프레스 설명 / 20개씩 4세트
26:31 래터럴 레이즈 설명 /20개씩 4세트
28:08 덤벨컬 설명 29:15 퀵백 설명 /각 운동별 20개씩 4세트
30:05 해머컬 설명 30:40 오버헤드 설명 /각 운동별 20개씩 4세트
32:26 크런치, 레그레이즈 같이 20개씩 4세트
4주차 같이 버닝프로그램
35:30 시작 5분 진행 2번 반복
쿠키귀염둥이 : 자세하고 세심하게 설명을 해주시니 운동할때 정말 도움이 많이 될것같습니다.특히 호흡법이 궁금했는데 많이 배웠습니다. 영상이 한주씩 나눠져 있었으면 더 좋았겠다는 생각이 드네요
J P : 자세하고 정확한 설명의 운동 그리고 식단까지 쌓아놨던 지방 빨리 태워버리고픈 마음입니다. 참고해서 꼭 해봐야겠어요. 감사합니다♡
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