체지방배출
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[알쓸다잡] 살은 어떻게 빠지는걸까?
#다이어트 #체지방 #지방분해
안녕하세요 살빼남 입니다.
다이어트는 안해보신분들 거의 없으실텐데요. 그렇다면 우리 몸의 살이 어떻게 빠지는지 알고계신가요? 식단조절하고 운동 열심히 하고 그러면 살이 뚝 하고 떨어져나가는건지(?) 그래서 준비했습니다. 지방이 어떻게 분해되고 빠지는지!! 그 반대인 살이 찌는 과정도 알아야겠죠. 조금 어려울 수 있는 내용을 최대한 쉽고 간단하게 설명해보려고 노력했습니다. 영상에서 확인해주세요^^
[살빼남의 일터가 궁금하다면]
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[BGM]
Kevin MacLeod의 Fig Leaf Rag은(는) Creative Commons Attribution 라이선스(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)에 따라 라이선스가 부여됩니다.
출처: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100701
아티스트: http://incompetech.com/
Kevin MacLeod의 Hyperfun은(는) Creative Commons Attribution 라이선스(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)에 따라 라이선스가 부여됩니다.
출처: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1400038
아티스트: http://incompetech.com/
뿌엥 : 유익한 영상입니다 ㅎㅎㅎ 막막 할 때마다 살빼남님 영상보면서 에휴 그래! 하다보면 되겠지라고 생각을 하며 다이어트를 시작했었는데 벌써 10키로가 감량됐네요 ㅎㅎ 올해 8월 부터 해서 힘들고 지루한 싸움이지만 항상 살빼는 의미에 대해 알려줄 수 있는 채널이 있어서 감사한 마음이 듭니다. 건강하고 꾸준한 다이어트를 위한 좋은 지식과 자극 감사합니다^^♡ 앞으로 11키로만 더빼고 싶네요✌
전진희 : 오늘 영상 너무 너무 유익해요!! 몰랐던 사실을 알기쉽게 설명해주셔서 감사해요!!ㅎㅎ 그래서 지흡하면 잘안찐다는말이 왜그런건지 이영상을 통해 알게되었어요ㅋㅋ
괴도키드 : 너무 쉽게 알려주셔서 감사해용!! 인강강사 하셔도 스타강사 되셨을것 같아요!! 다음편이 기대되네요♥♥
붕블리 : 인터넷의 흔하고 뻔한 정보들이 아니라 진짜 공부 많이 하신게 모든 영상마다 느껴집니다. 제 기준 독보적이에요. 그리고 공부 잘한다고 가르치는 것도 잘하는게 아닌데 살빼남님은 전달력도 정말 뛰어나세요.
김슬기 : 균형잡힌 식단 적당히 먹고 물 많이 마셔서 소변으로 배출 운동해서 땀과 이산화탄소로 배출
건강과 다이어트의 정석이네ㅜ 쌤 영상 항상 잘 보고 있어요
살이 빠지면 지방은 어디로 갈까? - 탄소의 역할
#다이어트 중 #운동 으로 태운 #지방 은 어디로 갈까요?
근육으로 변할까요, 아니면 대변으로 배출될까요?
과다 섭취한 탄수화물이나 단백질은 #트라이글리세라이드 triglyceride 로 전환돼 #지방세포 에 저장됩니다.
살을 빼기 위해서는 바로 이 트라이글리세라이드를 산화시켜야합니다.
지방의 대사 과정은 매우 복잡한데, 요약하면 다음과 같습니다.
10kg의 지방이 29kg의 산소와 만나 반응하면, 28kg의 이산화탄소와 11kg의 물을 생성되지요.
지방의 84%는 #이산화탄소 (CO2)가 되어 날숨으로, 16%는 #물 (H2O)이 되어 소변이나 땀 등으로 빠져나갑니다.
인간은 생존을 위해 #탄소 를 필요로 합니다.
음식으로 탄소를 얻어 #에너지 를 만들고, #배출 합니다.
결국 살을 뺀다는 것은 몸 속의 탄소를 제거하는 것과 같습니다.
몸무게가 70kg인 사람은 자거나, 쉬거나 가벼운 활동을 하는 하루 동안 0.74kg의 이산화탄소를 내뱉습니다. 203g의 탄소를 배출하는 셈인데요. 대략 2000kcal의 열량을 낼 수 있는 양입니다.
한 시간 조깅을 하면 39g의 탄소를 추가로 제거할 수 있습니다.
하지만 운동을 한 후에 100g짜리 머핀을 하나 먹으면, 하루 필요에너지의 20%를 다시 채우게 됩니다.
운동만으로 다이어트에 성공하기 힘든 이유입니다.
“덜 먹고 많이 움직이기”
우리 몸에 쌓인 지방을 탄소로 배출하는 가장 과학적인 방법입니다.
참고문헌
Meerman, Ruben, and Andrew J. Brown. "When somebody loses weight, where does the fat go?." Bmj 349 (2014): g7257.
==================================
LG사이언스랜드(http://lgsl.kr)는 어린이와 청소년을 위한 신나는 과학포털로, 과학송 외에도 과학을 즐기며 배울 수 있는 다양한 멀티미디어 콘텐츠를 제공하고 있습니다. 모든 서비스는 무료로 이용하실 수 있습니다.
copyright ⓒ 2020 by LG사이언스랜드
온 몸의 독소를 다 빼주는 전신 스트레칭
#붓기빼는스트레칭 #운동전스트레칭 #아침스트레칭
Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지
www.vitaminjiny.com 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다
이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다
비타민신지니 챌린지 참여 방법
✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!
딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요
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We created a 2-week challenge plan for body line
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Until the day we make a pretty body!
I will help you Fighting
And If you come to
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You can get simple exercise movements and exercise information!
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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️
✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!
✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요
이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요
✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!
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영상 순서
0:00 톡톡이들 인사
0:44 목스트레칭 시작
2:07 양손깍지 머리 누르기
2:37양손뒤에 놓고 가슴열기
3:07 Mermaid
4:07 척추 Circle
5:07 고관절돌리기
6:07 고양이 스트레칭
7:07 아기자세
8:07 비둘기 스트레칭
10:07 다운독 / 종아리 스트레칭
11:07 롤다운 업
12:07 왼쪽밴딩
13:07 앞뒤스트레칭
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*해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다.
각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
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예린 : 이 스트레칭 하고 잔 날이랑 안하고 잔 날이랑 확실히 몸이 달라요....! 하고 잔 날은 아침에 일어나면 몸이 뭔가 개운해요
윤이정 : 8/31 오와 맨날 운동하고 스트레칭 찾아 삼만리 했었는데 진짜 언니 어쩜 이렇게 알짜배기들로만 쏙쏙 알려줘요..? 언니가 짱이야...
스트레칭만으로도 땀이 나기 시작하다니 언니랑 운동하면서 겪는 새로운 점들이 많아욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 이번주부터 다시 열심히 달리기로 마음 먹었으니까!
언니 저 응원해주세요!!! 8월 한 달 고생 많았어요 온니 사랑해요!!!!
Jeeyoon Lee : 너무 좋아요 ~!가끔 컨디션이 안 좋아서 운동 건너뛰었는데 그런날 할수 있는 편안한 루틴으로 구성해주셔서 자기 전에 부담없이 운동할수 있을것 같아요.매번 진짜 열심히 준비해주시고 구성해주셔서 너~무 도움돼요. 덕분에 살도 빠졌지만 더 좋은겅 많이 건강해지고 있습니당. 감사해요
hotyahootiya : 와.. 이 영상..저한테 베스트네요♡♡♡
요즘 운동 못 하는 날도 많아서 몸이 굉장히 찌뿌둥했었는데 이거 한번 하고 나니 척추 뼈가 쫙 펴지는듯한 느낌에 옆 주변 근육이 시원하게 풀리는 느낌이 들에요. 완전 좋아요!
아침 운동하기 전에 스트레칭도 같이 해보도록 해야겠어요. 물론 좀 더 일찍 일어나야되겠지만?ㅋㅋㅋ
저녁에도 꼭 하고 잘께요.
항상 좋은 영상 감사해요
아침부터 비타민섭취 제대로 했습니당~♡♡
신냥 : 5월 14일 완료! 찌뿌둥, 근육통 가득한 몸 풀어주기에 너무 좋네요! 부드러운 지니언니 목소리들으면서 아침 시작하니까 너무좋아요 ❤
#다이어트 #체지방 #지방분해
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Kevin MacLeod의 Fig Leaf Rag은(는) Creative Commons Attribution 라이선스(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)에 따라 라이선스가 부여됩니다.
출처: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100701
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뿌엥 : 유익한 영상입니다 ㅎㅎㅎ 막막 할 때마다 살빼남님 영상보면서 에휴 그래! 하다보면 되겠지라고 생각을 하며 다이어트를 시작했었는데 벌써 10키로가 감량됐네요 ㅎㅎ 올해 8월 부터 해서 힘들고 지루한 싸움이지만 항상 살빼는 의미에 대해 알려줄 수 있는 채널이 있어서 감사한 마음이 듭니다. 건강하고 꾸준한 다이어트를 위한 좋은 지식과 자극 감사합니다^^♡ 앞으로 11키로만 더빼고 싶네요✌
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과다 섭취한 탄수화물이나 단백질은 #트라이글리세라이드 triglyceride 로 전환돼 #지방세포 에 저장됩니다.
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10kg의 지방이 29kg의 산소와 만나 반응하면, 28kg의 이산화탄소와 11kg의 물을 생성되지요.
지방의 84%는 #이산화탄소 (CO2)가 되어 날숨으로, 16%는 #물 (H2O)이 되어 소변이나 땀 등으로 빠져나갑니다.
인간은 생존을 위해 #탄소 를 필요로 합니다.
음식으로 탄소를 얻어 #에너지 를 만들고, #배출 합니다.
결국 살을 뺀다는 것은 몸 속의 탄소를 제거하는 것과 같습니다.
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한 시간 조깅을 하면 39g의 탄소를 추가로 제거할 수 있습니다.
하지만 운동을 한 후에 100g짜리 머핀을 하나 먹으면, 하루 필요에너지의 20%를 다시 채우게 됩니다.
운동만으로 다이어트에 성공하기 힘든 이유입니다.
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참고문헌
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✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
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우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
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✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
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운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요
✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!
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영상 순서
0:00 톡톡이들 인사
0:44 목스트레칭 시작
2:07 양손깍지 머리 누르기
2:37양손뒤에 놓고 가슴열기
3:07 Mermaid
4:07 척추 Circle
5:07 고관절돌리기
6:07 고양이 스트레칭
7:07 아기자세
8:07 비둘기 스트레칭
10:07 다운독 / 종아리 스트레칭
11:07 롤다운 업
12:07 왼쪽밴딩
13:07 앞뒤스트레칭
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*해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다.
각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
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예린 : 이 스트레칭 하고 잔 날이랑 안하고 잔 날이랑 확실히 몸이 달라요....! 하고 잔 날은 아침에 일어나면 몸이 뭔가 개운해요
윤이정 : 8/31 오와 맨날 운동하고 스트레칭 찾아 삼만리 했었는데 진짜 언니 어쩜 이렇게 알짜배기들로만 쏙쏙 알려줘요..? 언니가 짱이야...
스트레칭만으로도 땀이 나기 시작하다니 언니랑 운동하면서 겪는 새로운 점들이 많아욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 이번주부터 다시 열심히 달리기로 마음 먹었으니까!
언니 저 응원해주세요!!! 8월 한 달 고생 많았어요 온니 사랑해요!!!!
Jeeyoon Lee : 너무 좋아요 ~!가끔 컨디션이 안 좋아서 운동 건너뛰었는데 그런날 할수 있는 편안한 루틴으로 구성해주셔서 자기 전에 부담없이 운동할수 있을것 같아요.매번 진짜 열심히 준비해주시고 구성해주셔서 너~무 도움돼요. 덕분에 살도 빠졌지만 더 좋은겅 많이 건강해지고 있습니당. 감사해요
hotyahootiya : 와.. 이 영상..저한테 베스트네요♡♡♡
요즘 운동 못 하는 날도 많아서 몸이 굉장히 찌뿌둥했었는데 이거 한번 하고 나니 척추 뼈가 쫙 펴지는듯한 느낌에 옆 주변 근육이 시원하게 풀리는 느낌이 들에요. 완전 좋아요!
아침 운동하기 전에 스트레칭도 같이 해보도록 해야겠어요. 물론 좀 더 일찍 일어나야되겠지만?ㅋㅋㅋ
저녁에도 꼭 하고 잘께요.
항상 좋은 영상 감사해요
아침부터 비타민섭취 제대로 했습니당~♡♡
신냥 : 5월 14일 완료! 찌뿌둥, 근육통 가득한 몸 풀어주기에 너무 좋네요! 부드러운 지니언니 목소리들으면서 아침 시작하니까 너무좋아요 ❤
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