주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘남녀노소 누구나 할 수있는 스트레칭’

#주말의홈트#홈트레이닝#요가#헬스#다이어트#yoga

손끝으로 매트를 짚고 천천히 호흡한다.

매트에 편하게 눕고 손 깍지 끼고 기지개 켜 준다.
오른발을 오른쪽으로 한뼘 이동하고 왼발을 오른발목위에 올려준다.
상체는 최대한 고정시키고 팔만 이동해준다.
반쪽도 똑같이 실시한다.
발가락을 당겼다 밀었다 반복해준다.
양손으로 무릎을 잡고 가슴가까이 가져와준다.
무릎을 굽힌상태에서 바깥쪽으로 서클링 해준다.
발바닥을 하늘을 바라보게 한 후 손으로 허벅지를 잡고 가슴향해 당겨준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
Yoga Su Jin, 한수진요가 : 우왕 많은 관심과 댓글 감사합니다.
박상훈 : 스트레칭 필수죠 저는 뭉친 부위 풀어줄때 투어게인 마지사지볼로 등대고 구르는데 폼롤러보다 좋더라구요
Angel Serrano : Muy buen relajamiento muscular felicidades
송남섭 : 뚱뚱한 남자들도 쉽게 따라할 수 있어 좋네요...
자주 못보지만 한번볼 땐 몰아서도봐요.
그리구 수진님은 편안한 동작들을 많이 보여줘서 고맙기도해요.
한 번 실패해 본 분들의 마음을 너무 잘 알아요.
항상 응원합니다..
다음 위스키는 블랙아닌 블루로 해요~~
blue ocean : Great one. Feeling good

「려경요가」 55분 * 하타요가 왕초보5탄 / 전신을 골고루천천히 / 서서,앉아서 / 머리서기연습까지 / 하타요가 초급 / 하타요가기초 / 하타요가초보 / 전신요가 / 개운하게

유연성이 없어서 힘든 분들 , 뻣뻣한 분들, 왕초보자를 위한 하타요가 5탄 입니다!
오늘은 전신을 골고루 풀어보며 서서, 앉아서, 엎드려서 등 다양하게 움직여볼게요 :)

왕초보편은 쉽게 힐링요가처럼 접근하지만 하타요가의 기반이 되는 기후전비도를 통한 수련영상입니다 :)
*기울기.후굴.전굴.비툴기.도립(거꾸로서는동작)

몸이 많이 타이트하거나, 정~말 오랜만에 수련하시는 분들, 혹은 출산 후 몸이 많이 약해진 분들은 왕초보편으로 함께 천천히 호흡에 집중하며 꾸준히 수련 해보실게요 :)
안선우 : 어까서기나 머리서기..ㅜ 언제쯤되겠져?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
Serhi : 7.22(0) 오늘도 너무 감사합니다❤️ 나마스테 왕초보라고 했지만 왕초보처럼 느껴지지 않았어옄ㅋㅋㅋ 이건 곧 제가 왕초보라는 거겠죠(빈야사만 하다가 넘어온 하타의 세계에서 전 요린이 그 자쳌ㅋㅋㅋ)
선생님이 말씀하신 것 처럼 시르사아사나 하다가 뒤로 2번이나 넘어갔어욬ㅋㅋ 아직 코어가 부족한가봐요 조금더 열심히 수련해서 그랜절 할 수 있을 때 까지 오래 뵈용
YIE이나 : 탐나는 복근 오늘도 감사히 수련합니다‍♀️
CHLOE PARK : 오랜만에 몸풀고갑니당~~ 이든이네에용~^^
김경훈 : 려경쌤 덕분에 일주일의 시작이 산뜻하네요 감사합니다

앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴

허벅지 돌려깎기
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다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.

#근육형하체#하체비만#다리부종
박 : 와 미쳤다… 웬만해선 후기 잘 안 쓰는데 진짜 미쳤어요ㄷㄷㄷ
4일 동안 이 영상이랑 안벅지 운동 한 세트씩 했는데 처음 3일 동안은 별로 변화가 없어보이다가 지금보니까 정말 허벅지가 너무 얇아졌어요!! 평소에 다리 딱 붙이고 앉으면 허벅지 사이에 공간이 없었는데 지금은 아무리 힘 줘도 공간이 생겨요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 짱!!!!
뭘봐 : 진짜 구라안치고 빡쳐서 울면서함
냇씨 : [READY 준비](Before 10sec in starting)(시작 10초 전) 2:39
Round 1 (Stretching)(스트레칭) 2:49
Round 2 (Main A)(본 동작 A) 4:57
Round 3 (Stretching)(스트레칭) 11:25
Round 4 (Main B)(본 동작 B) 12:12
Round 5 (Core & Balance)(코어 & 밸런스) 17:22
Lower body fat burn + slim leg (하체올킬루틴) 19:19
adkaii : отмечаю дни тренировок
1. было напряжно, тело и ноги тряслись
2. после вчерашнего ноги болят и руки, но я сделала всё!!
3. уже намного лучше и я чувствую себя прекрасно
4. делаю с утра, так как буду занята позже. мышцы уже более менее привыкли и делаю практически с легкостью
Ah hoho : 예전에,작년에 쌤 영상 따라하며, 수영, 식이요법 병행하면서 20kg다이어트 성공했답니다.허벅지,팔..진짜 감사합니다.지금도 유지하고 있는데 잘 따라하고 열심히 하면서 유지하겠습니다요.
참고로 전 60년생 주부 입니다요.

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