비타민f음식
페이지 정보
본문
비타민F, 얼마나 알아? '알파-리놀렌산'과 '감마-리놀렌산'
구 독☞ https://goo.gl/F6LVbo
블로그☞ https://goo.gl/qCzBA9
▼본문▼
비타민F에 대해 알아보겠습니다.
비타민F는?
비타민F(Linolic Acid)는 '리놀레산' 혹은 '리놀렌산'으로도 불립니다.
비타민F는 불포화지방산 입니다.
산화되기 쉬우며
물에 녹지 않고, 에테르·알콜에는 녹습니다.
연성 비누의 원료로 쓰이기도 합니다.
대두유, 옥수수유, 면실유(목화씨기름) 등의 주성분으로
특히, 홍화유와 참깨에 다량 함유되어 있다고 합니다.
인체에서 합성되지 않기 때문에
음식물로 섭취해야 하는 중요한 필수지방산 입니다.
비타민F가 부족할 경우
두뇌와 망막에 필요한 DHA가 부족해져서
학습능력과 시각 기능이 저하되게 됩니다.
'알파-리놀렌산'과 '감마-리놀렌산'
'알파-리놀렌산'과 '감마-리놀렌산' 두 종류를 보겠습니다.
알파-리놀렌산(α-Linolenic acid, ALA)은
오메가-3로 유명합니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)은 불포화지방산으로,
체내에서 EPA와 DHA로 전환됩니다,
DHA는 뇌, 신경, 망막 등의 기능을 유지하는 데 필수적이며,
혈전, 뇌경색, 심근경색, 고혈압, 염증, 알레르기, 암발생률 등을 저하시킵니다.
따라서 오메가-3가 부족하면 DHA가 부족해져서
뇌의 학습능력과 시각기능이 떨어지게 됩니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)은
혈중 콜레스테롤을 낮추고, 혈관 염증을 감소시켜
심장 질환 예방에 효과적이라고 합니다.
또 세포 보호, 염증 감소, 신진대사 증진
뼈의 형성 및 강화하는 효과가 있습니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)은
아마씨, 들깨, 치아씨나 호두등 식물성 기름에
많이 함유되어 있습니다.
잎이나 뿌리,
플랑크톤에도 많이 함유되어 있기 때문에
이를 먹는 어패류에도 들어있습니다.
감마-리놀렌산(γ-Linolenic acid, GLA)은
오메가-6 지방산의 일종입니다.
식물에서 오메가-6는 주로 종자에 축적 됩니다.
'감마리놀렌산'은 콜레스테롤을 낮추고
혈전을 방지해 혈압을 정상적으로 조절합니다.
또한 노화와 비만 예방, 생리증후군 예방,
피부를 건강하게 유지해줍니다.
감마리놀렌산이 변화한 물질인 '프로스타글란딘'은
혈관과 기관지의 조절, 위액 분비 억제,
자궁 근육 수축 등의 역할을 합니다.
달맞이꽃 종자, 보리지 종자,
까막까치밥나무(블랙커런트) 종자등에서
추출,정제합니다.
'알파-리놀렌산(오메가-3)'과 '감마-리놀렌산(오메가-6)'
둘의 비율이 적절하게 균형을 이뤄야 좋은데
1:3, 1:4 정도가 적절하다고 합니다.
그런데 주로 감마-리놀렌산(오메가-6)의 섭취 비율이
확연히 높기 때문에
주로 '알파-리놀렌산(오메가-3)'을 보충하게 됩니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)의 권장량은 1.4~3g 정도 입니다.
도움이 되셨나요? ~^^
ᄉᄆ : tmi:현재 비타민 j,f,s는 비타민이 아닌것으로 밝혀졌다
[3분요약] 비타민 많은 음식 총정리! (비타민A B C D E K)
00:07 수용성 vs 지용성 비타민
00:47 비타민A 많은 음식
01:15 비타민B 많은 음식
01:46 비타민C 많은 음식
02:11 비타민D
02:42 비타민E, K
03:13 총정리
※ 비타민 필수영상 보러가기
- 비타민A ▶
- 비타민B ▶
- 비타민D ▶
※ 쏘팟 블로그글 보러가기 ▶ https://blog.naver.com/yashin1210/221757752010
나한테악플달면ㄴㄱㅁㅋㅋ : 세모난 음식=A 고기 beef=B
학창시절 이렇게 공부도 가르침을 받았더라면 정말 암기과목이 쉬웠을거같다는 생각이 들었네요 ㅠ 쏘팟님 정말 이해하기 쉽게알려주셔서 감사합니다
Ariel J : 아니 한의사 선생님이신것만도 충분히 대단하신데 쓸데없이 아나운서 뺨치는 꿀성대와 발음, 수능특강 선생님 뺨치는 강의력 무엇..? 너무 멋지고 잘나셨다 ㅎㅎ 도움 되는 영상들 사는데 너무 도움 되겠네요. 바로 구독 누르고 갑니다.
하루 : 좋은 영상 감사합니다 담번 컨텐츠로
하루에 필수 비타민을 영양제 안먹고 음식으로 채울 수 있는 영상은 어떨까요
세음 : 유튜브보고 댓글 진짜 안다는 성격인데 너무 좋아서....다이어트 영상중에 우연히 서브웨이 샌드위치 주문하는법 보고나서 가장 애청하게 되었어요ㅠㅠㅠ 의사선생님이 말씀하시는거라 신뢰도 되고 너무 도움도 되고 진짜 좋은것 같아요 항상 애청할게요 매번 감사합니다
Mobbo : 와우.... 아주 담백한 3분짜리 유료 세미나들은 기분이네요! 알짜정보 감사합니다
Foods for vitamin F
#shorts
1.Avocados
2.All kinds of sprouts
3.Almonds and Walnuts
4.Chia seeds
5.Sunflower seeds
https://twitter.com/EartazaS
https://www.pinterest.com/syedirfaneartaza5/
https://www.blogger.com/blog/posts/3360220059668570970?hl=en\u0026tab=jj
6.Hemp seeds
7.Soybean oil, olive oil and corn oil
8.Flaxseeds and flaxseed oil
구 독☞ https://goo.gl/F6LVbo
블로그☞ https://goo.gl/qCzBA9
▼본문▼
비타민F에 대해 알아보겠습니다.
비타민F는?
비타민F(Linolic Acid)는 '리놀레산' 혹은 '리놀렌산'으로도 불립니다.
비타민F는 불포화지방산 입니다.
산화되기 쉬우며
물에 녹지 않고, 에테르·알콜에는 녹습니다.
연성 비누의 원료로 쓰이기도 합니다.
대두유, 옥수수유, 면실유(목화씨기름) 등의 주성분으로
특히, 홍화유와 참깨에 다량 함유되어 있다고 합니다.
인체에서 합성되지 않기 때문에
음식물로 섭취해야 하는 중요한 필수지방산 입니다.
비타민F가 부족할 경우
두뇌와 망막에 필요한 DHA가 부족해져서
학습능력과 시각 기능이 저하되게 됩니다.
'알파-리놀렌산'과 '감마-리놀렌산'
'알파-리놀렌산'과 '감마-리놀렌산' 두 종류를 보겠습니다.
알파-리놀렌산(α-Linolenic acid, ALA)은
오메가-3로 유명합니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)은 불포화지방산으로,
체내에서 EPA와 DHA로 전환됩니다,
DHA는 뇌, 신경, 망막 등의 기능을 유지하는 데 필수적이며,
혈전, 뇌경색, 심근경색, 고혈압, 염증, 알레르기, 암발생률 등을 저하시킵니다.
따라서 오메가-3가 부족하면 DHA가 부족해져서
뇌의 학습능력과 시각기능이 떨어지게 됩니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)은
혈중 콜레스테롤을 낮추고, 혈관 염증을 감소시켜
심장 질환 예방에 효과적이라고 합니다.
또 세포 보호, 염증 감소, 신진대사 증진
뼈의 형성 및 강화하는 효과가 있습니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)은
아마씨, 들깨, 치아씨나 호두등 식물성 기름에
많이 함유되어 있습니다.
잎이나 뿌리,
플랑크톤에도 많이 함유되어 있기 때문에
이를 먹는 어패류에도 들어있습니다.
감마-리놀렌산(γ-Linolenic acid, GLA)은
오메가-6 지방산의 일종입니다.
식물에서 오메가-6는 주로 종자에 축적 됩니다.
'감마리놀렌산'은 콜레스테롤을 낮추고
혈전을 방지해 혈압을 정상적으로 조절합니다.
또한 노화와 비만 예방, 생리증후군 예방,
피부를 건강하게 유지해줍니다.
감마리놀렌산이 변화한 물질인 '프로스타글란딘'은
혈관과 기관지의 조절, 위액 분비 억제,
자궁 근육 수축 등의 역할을 합니다.
달맞이꽃 종자, 보리지 종자,
까막까치밥나무(블랙커런트) 종자등에서
추출,정제합니다.
'알파-리놀렌산(오메가-3)'과 '감마-리놀렌산(오메가-6)'
둘의 비율이 적절하게 균형을 이뤄야 좋은데
1:3, 1:4 정도가 적절하다고 합니다.
그런데 주로 감마-리놀렌산(오메가-6)의 섭취 비율이
확연히 높기 때문에
주로 '알파-리놀렌산(오메가-3)'을 보충하게 됩니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)의 권장량은 1.4~3g 정도 입니다.
도움이 되셨나요? ~^^
ᄉᄆ : tmi:현재 비타민 j,f,s는 비타민이 아닌것으로 밝혀졌다
[3분요약] 비타민 많은 음식 총정리! (비타민A B C D E K)
00:07 수용성 vs 지용성 비타민
00:47 비타민A 많은 음식
01:15 비타민B 많은 음식
01:46 비타민C 많은 음식
02:11 비타민D
02:42 비타민E, K
03:13 총정리
※ 비타민 필수영상 보러가기
- 비타민A ▶
- 비타민B ▶
- 비타민D ▶
※ 쏘팟 블로그글 보러가기 ▶ https://blog.naver.com/yashin1210/221757752010
나한테악플달면ㄴㄱㅁㅋㅋ : 세모난 음식=A 고기 beef=B
학창시절 이렇게 공부도 가르침을 받았더라면 정말 암기과목이 쉬웠을거같다는 생각이 들었네요 ㅠ 쏘팟님 정말 이해하기 쉽게알려주셔서 감사합니다
Ariel J : 아니 한의사 선생님이신것만도 충분히 대단하신데 쓸데없이 아나운서 뺨치는 꿀성대와 발음, 수능특강 선생님 뺨치는 강의력 무엇..? 너무 멋지고 잘나셨다 ㅎㅎ 도움 되는 영상들 사는데 너무 도움 되겠네요. 바로 구독 누르고 갑니다.
하루 : 좋은 영상 감사합니다 담번 컨텐츠로
하루에 필수 비타민을 영양제 안먹고 음식으로 채울 수 있는 영상은 어떨까요
세음 : 유튜브보고 댓글 진짜 안다는 성격인데 너무 좋아서....다이어트 영상중에 우연히 서브웨이 샌드위치 주문하는법 보고나서 가장 애청하게 되었어요ㅠㅠㅠ 의사선생님이 말씀하시는거라 신뢰도 되고 너무 도움도 되고 진짜 좋은것 같아요 항상 애청할게요 매번 감사합니다
Mobbo : 와우.... 아주 담백한 3분짜리 유료 세미나들은 기분이네요! 알짜정보 감사합니다
Foods for vitamin F
#shorts
1.Avocados
2.All kinds of sprouts
3.Almonds and Walnuts
4.Chia seeds
5.Sunflower seeds
https://twitter.com/EartazaS
https://www.pinterest.com/syedirfaneartaza5/
https://www.blogger.com/blog/posts/3360220059668570970?hl=en\u0026tab=jj
6.Hemp seeds
7.Soybean oil, olive oil and corn oil
8.Flaxseeds and flaxseed oil
... 
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
