엉덩이로 예쁘게 춤추는 법! #1 | LPPOP 원포인트 레슨 (feat. Cardi B - Up)

당신의 춤선을 예쁘게! LPPOP 원포인트 레슨 프로젝트-

엉덩이로 예쁘게 춤추는 법 1편입니다.

#춤선 #기본기 #몸치탈출

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도영: @ doyoungmood_
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@user-jd9li3tx4r : 남미라서 골반쓸일이 많은데, 감사합니다

이 운동을 하면 '엉덩이 근육'을 가장 빠르게 키울 수 있습니다

여러분의 근성장을 응원합니다
엉덩이 근육을 효과적으로 강화는 3가지 방법에 대해 알려드리겠습니다.

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fveebe Khan : 해본 결과. 프론 힙 익스텐션이 상당히 운동이 됩니다. 그런데 힘이 허리로 쏠리거나 발목힘으로 버티거나 하는 경우가 생기니 발목 펴주셔야할것 같고 복부에 힘 계속 넣고 몸을 완전히 붙여야 허리가 제쳐지지 않아 엉덩이가 먹을것 같네요. 90도에서 더 벌리면 무게감이 더 생기긴하는데 원하는 엉덩이 부위에 힘이 잘 안들어갑니다. 엉덩이를 더 벌려주면 엉덩이 우측에 소둔근이 자극을 좀 받는데 이게 맞는 방법인지 모르겠습니다. 나중에 또 하려고 댓글 길게 남김 ㅋㅋ
fveebe Khan : 오 이거 정말 좋네요. 안그래도 요새 맨몸운동 필요했는데
Designer Coffee : 당장 시작해야겠습니다, ㅎㅎㅎ 좋은영상 감사합니다~
Sexy guy : 좋은정보 감사합니다.
성례이성례 : 좋은 정보 공유 감사 합니다.

런지 제발 이렇게 하지 마세요! 이렇게 하세요! 엉덩이 개입 높이는 법

핏블리가 추천하는 엉덩이 운동중 하나, 바로 런지입니다!
런지할때 엉덩이가 아니라 허벅지만 아프다면!
고관절 사용법을 먼저 숙지하고 해주세요 : )

런지의 경우 다중관절을 활용하기 때문에 높은 무게를 활용할 수 있고,
그만큼 엉덩이에 부하를 가할 수 있기 때문에 ‘엉덩이 사이즈’ 만드는데 추천하는 운동이에요
맨몸 런지로 정확한 자세를 익힌 후에 중량을 추가하는것을 추천드립니다

► FITVELY Instagram
https://www.instagram.com/fitvely_moon/
► FITVELY Model Instagram
https://www.instagram.com/fitvely_son/

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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온\u0026오프라인 헬스케어 CEO
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
*약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다

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❤핏블리 PT 상담 https://bit.ly/339mPts
❤핏블리 인스타그램 https://www.instagram.com/fitvely_moon/
❤비즈니스\u0026콜라보 문의 moon@fitvely.com

각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
https://www.contentsfly.com
@fitvely : 키에 따라, 체형에 따라 운동방법이 다르기 때문에 이를 고려하셔서 운동하시는 것을 추천드려요.
이 외에도 체형에 따라 이를 고려하여 운동할 수 있는
다양한 운동영상이 있으니 참고하셔서 운동하시기를 추천드려요:)


✅ 관련 운동 영상
► 키큰녀 스쿼트(하체운동)

► 키큰녀 데드리프트(등운동)

► 키작녀 데드리프트(등운동)

► 키작녀 레터럴레이즈(측면어깨)

► 키큰녀 숄더프레스(어깨)

@user-hn3kq8de6u : 3개월 피티보다 핏블리 영상이 더 도움됐다..
@user-ky6mu2dq6h : 와 이게 런지구나.. 무릎이 안 좋아서 런지할 때마다 매번 무릎이 너무 아팠거든요 나랑은 상관 없는 운동이구나 하고 쭉 안했는데 오늘 헬스장에서 이 영상 보고 따라하니 처음으로 무릎은 안 아프고 엉덩이에만 자극이 오네요 정말 감사합니다!
@bobbiejang6855 : 실제로 피티받으면서 운동하고 있는데 배운거 핏블리님 영상에서 찾아서 추가로 설명 듣고 다음 운동때 더 염두에 두고 하면 더 좋아졌다는 말 진짜 많이 들어요!! 저의 최애 랜선 트레이너님!! 항상 명확한 설명 정말 많은 도움 받고 있습니당 키작녀인 저는 키작녀 운동법이 특히 너무나 유용한데 제일 어려운 런지도 키작녀 버전 만들어 주시면 너무 좋을거 같아용!!
@hantaeri92 : 키큰녀 위한 시리즈 정말 너무 감사합니다 ㅜㅜ 저도 180인데, 몸이 길어서 알려준대로 하면 항상 불편하고 제가 조금 다르게 해서 혼났는데 이 영상들 보니까 저도 모르게 제대로 하고 있었구나... 위로가 됐어요.. 항상 키작녀 고민만 들어주는데 이렇게 키큰녀도 신경 써주셔서 너무 너무 감사합니다 정말!

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