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[지방탈출] -49kg 감량! 가장 효과 좋았던 운동 BEST 3★
101kg 시절 모습 00:10~
42인치에서 26인치로 변했다? 00:46~
살 처짐이 없는 이유는? 01:04~
운동 시작 01:55~
■ 나는 몸신이다
더 많은 클립 영상은 https://bit.ly/2OveiYm
♥ Full VOD 광고 없이 다시보기 ♥
공식 홈페이지: https://bit.ly/2JKvqdW
세상을 건강하게 할 특급비책 ‘나는 몸신이다’
매주 화요일 밤 9시 50분 방송
@channelA-canvas : 101kg 시절 모습 00:10~
42인치에서 26인치로 변했다? 00:46~
살 처짐이 없는 이유는? 01:04~
운동 시작 01:55~
■ 나는 몸신이다
더 많은 클립 영상은 https://bit.ly/2OveiYm
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세상을 건강하게 할 특급비책 ‘나는 몸신이다’
매주 화요일 밤 9시 50분 방송
@JYJmember : 요새는 이런분들 보면 존경스럽다..평생 살 안찔줄 알았는데 쪄보니;; 다이어트가 어려움
@user-dr8kb2ps4x : 오늘 이 운동 했는데 땀이 뻘뻘 !! 중등도 비만에서 새로운 삶을 살기 위해 오늘부터 보고 도전하는데 반드시 성공해서 저도 유트브 후기 올리겠습니다 감사합니다 더 열심히 하겠습니당
@estherkim8103 : 정말 대단 하신분이세요.
운동 꼭 따라해볼께요
@user-ui5zs6ph2f : 집에서 운동할때 투어게인 줄넘기 썼는데 줄없이 무게조절되서 운동도움 완전됨 같이 구매한 훌라후프도 좋았어요 푹신한데 자극 적당하고
2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
다이어트와 운동 이외에 체중을 줄이는 다른 방법이 있나요? 꿈에 그리는 몸매를 얻는 것을 방해하는 것은 뭔가요? 체중 감량이 항상 엄격한 식단과 힘든 운동만으로 이루어지는 것은 아닙니다! 2주 만에 약간의 과체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 많은 요령이 있습니다.
오늘 영상에서는 과도한 복부 지방을 제거하는 데 도움이 되는 15가지 팁을 알려드리겠습니다.
TIMESTAMPS
단 음료는 피하세요.
녹차를 마시세요
건강에 좋지 않은 음식은 숨기세요.
이를 더 자주 닦으세요.
더 많이 웃으세요!
물을 더 마시세요.
2.5분 규칙을 따르세요.
적게 자주 먹습니다.
전자기기에서 밝은 파란색 빛을 제거하세요.
칼로리를 계산하지 마세요.
침실을 시원하게 하세요.
낮잠은 안 돼요.
일주일에 한 번, 일부러 다이어트를 쉬세요.
스트레스를 없애세요.
잠을 충분히 주무세요.
음악 에피데믹 사운드 https://www.epidemicsound.com/
Summary:
- 무언가 단 게 먹고 싶을 때, 종종 탄산음료나 과일 주스를 마시고 싶은 유혹을 받습니다. 하지만, 만약 여러분이 살을 빼기로 결심한다면, 단 음료를 끊어야 합니다.
- 마스트릭트 대학의 마거릿 웨스터터프-플란텐가 박사에 따르면, 녹차는 지방 연소 능력을 향상시키는 카테킨이라고 불리는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 도움이 된다고 합니다.
- 오하이오 주립대학의 과학자들에 의한 연구에 따르면, 건강에 좋지 않은 간식이 가까이 있을 때 더 갈망한다고 합니다.
- 양치질은 이만 깨끗이 하는 게 아닙니다! 낮에 양치질한다면 과체중과의 싸움에 도움이 됩니다.
- 진정한 웃음은 걷는 것과 거의 같은 양의 에너지를 사용하는데, 웃음이 여러 근육, 특히 복부 근육을 사용하기 때문입니다.
- 중요한 것은, 운동하는 동안 5~30초간의 높은 강도의 운동, 예를 들면, 자전거나 러닝머신을 전속력으로 달리는 것과 같은 운동과 4분간 휴식이 신진대사를 높이고, 200칼로리를 추가로 태울 수 있게 한다는 것입니다.
- 자주 먹게 되면, 몸이 지방을 축적할 필요가 없다는 것을 알게 됩니다. 식사를 거르면 그 정반대의 신호를 보내게 되고, 그러면 더 많이 먹게 되는 경향이 있습니다.
- 규슈대학교 생리학 인류학과 과학자들이 실시한 연구는 밝은 빛이 우리의 뇌를 혼란스럽게 하고, 이것이 멜라토닌 생산을 중단한다는 것을 보여주었습니다. 우리의 신진대사는 수면 패턴, 수면량과 질에 밀접하게 연관되어 있습니다.
- 영양학자들은 칼로리의 집중하지 말고 식품의 질에 더 관심을 가질 것을 권장하는데, 모든 칼로리가 다 같은 것이 아니기 때문입니다.
- 시원한 방 온도가 갈색 지방 (신체가 얼지 않도록 보호하는 지방층)에 영향을 미칩니다. 그 결과로 백색 지방이 분해되고 열을 내기 위한 화학 에너지가 연소합니다.
- 과학은 사람들이 낮에 자고 밤에 활동할 때 지방을 덜 태운다는 것을 보여줍니다.
- 오하이오 주립 대학의 연구에 따르면, 스트레스는 우리의 신진대사를 늦춘다고 합니다. 더군다나, 스트레스를 받을 때, 우리는 기름지고, 달콤하고, 짠 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
- 밤 10/11시에서부터 아침 6/7까지의 건강한 8시간 수면은 신진대사에 기여합니다. 또한 원치 않는 복부 지방을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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마쉬멜로우 : 지금 웃으라고 했을때 웃은 사람 조용히 손들어…
꽃블 : 1.단음료 마쉬지마세요
2.녹차를 마쉬세요
3.건강에 좋지 않은 음식 숨기세요-간식
4.양치를 자주하세요
5.많이 많이 웃으세요
6.물을 많이 마쉬세요
7.2.5분 규칙을 따르세요
8.적게 자주 먹으세오
9.블루 불빛 피하세요. 자기전 폰사용 노놉
10. 칼로리 계산하지 마세요. 식품의 질 우선요
11. 침실을 시원하게하세요
12. 낮잠 노놉
13. 일주일에 한번 치팅데이
14. 스트레스 노놉 , 폭식 노놉
15. 잠을 푹 주무세요 10시 취침! 8시간 취침!
최성연 : 시간내서 운동하기 힘들어가지고 투어게인 샌드포켓 발목에 끼고 일상생활하면서 식단조절 좀 해주니까 드라마틱하진않지만 확실히 빠지네요
Bohyeon Kang : 좋은 정보 감사합니다.
이준관 : 살빼는 간단한15가지
과일 음료수 금지
녹차 마시기
패스트푸드 금지(야채 과일 머끼)
양치 자주하기(식사끝 뇌신호 줌)
자주 웃기 (복부근육 자동운동)
물 더 마시기
전력질주 2.5분
적게 자주 먹기
자기전 스마트폰 안하기
칼로리보다 질높은 음식 섭취
심신을 시원하게 하라(에어컨 켜고 자기)
1주에 1번 다이어트를 중단하기
스트레스를 없애라
잠 충분히 8시간 자기(11시 이전에 자고 6~7시에 깨기)
집에서 하는 유산소운동 다이어트 [칼소폭]
안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다! 저희가 운동을 할 때 가장 중점을 두고 생각하는 것은 바로 '시간 대비 운동효율' 입니다. 그래서 저희가 소개시켜드린 영상 대부분은 최대한 단시간 고효율을 목표로한 운동 루틴으로 구성되었고 그렇게하여 탄생한 영상들은 대부분은 10분 내외의 BEST 동작 영상등으로 여러분들께 소개되어 졌습니다. 오늘은 단시간 고효율 동작들을 모두 종합한 '칼로리 소모 폭탄 운동 [칼소폭]'을 준비해 보았습니다. 본 운동 영상은 초보자 분들도 집에서 쉽게 따라하실 수 있도록 아무런 도구없이 맨몸으로 하실 수 있는 동작들과 더불어 최대한 여러가지 다양한 근육무리를 사용하여 칼로리 소모에 특화된 동작들로만 선별하여 구성하였습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 운동 및 효과는 다음과 같습니다.
1. 제자리걸음 [워밍업1]
2. 제자리뛰기 [워밍업2]
3. 밴트럴 잭 [전신유산소]
4. 스쿼트 [허벅지살]
5. 사이드 레그레이즈 [옆구리살]
6. 슬로우 버피 [전신유산소]
7. 플라이 잭 [전신유산소]
8. 마운틴 클라이머 [전신유산소]
9. 하이니 잭 [전신유산소]
10. 바이시클 크런치 [복근/전신]
11. 패스트 피트 [전신유산소]
12. 점핑 잭 [전신유산소]
13. 플랭크\u0026레그리프트 [전신/힙업]
14. 엘보우 플랭크 [전신근력]
15. 런지 잭 [허벅지살/힙업]
16. 스케이터 홉스 [허벅지살]
17. 토터치 킥 [복부/허벅지살]
18. 스탠스 잭 [전신유산소]
19. 몸통 돌리기 [코어정렬]
20. 전신 스트레칭
※ 1~2 워밍업과 20 전신 스트레칭을 제외한 3~19번이 본 운동동작 입니다. 3~19번 본 운동동작 사이 ACTIVE REST가 들어가며 본 운동동작은 2세트 반복합니다.
Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요
저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다
Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623
행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3
Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind
BGM
-Track : DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
-Music provided by NoCopyrightSounds.
-Watch : www.youtube.com/watch?v=J2X5mJ3HDYE
-Free Download/Stream : ncs.io/invincible
Kevin MacLeod의 EDM Detection Mode에는 크리에이티브 커먼즈 저작자 표시 4.0 라이선스가 적용됩니다. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
출처: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1500026
아티스트: http://incompetech.com/
TAG
#전신유산소 #칼로리 #다이어트
김민경 : 저희 아버지가 퇴직후 5인가족 생활비가 없어 열심히 공사장 일하시면서 번돈중 1/3 인 100만원을 저에게 주셨습니다ㅠ
제가 취업스트레스로 살이많이쪄서 딸 자존감 회복시키겠다고 힘들 게버신돈을 헬스장 PT에 쓰라구요, 의지가 약한 제가 몸때문에 괴로워할까봐 그러셨더라구요..
도저히 그 돈을 쓸수없어서 저는 한달 12회 하면 63만원인 헬스PT를 다니지 않고 땅끄부부로 운동해서 살빼서 그 돈 그대로 마지막에 제모습과 같이 돌려 드려서 보여드리려 합니다
의지가 약한 저에게 매일출석할수있게 도와주세요ㅠ
12.19 ~ 6.30
6개월반동안 15kg 감량
7월 - 12월까지 목표 15kg감량 더하기
7.1 ㅇ
7.2ㅇ
7.3ㅇ
7.4ㅇ
7.5ㅇ
7.6ㅇ
7.7ㅇ
7.8x
7.9x
7.10
이윤진 : 딴데 다 돌아다녀봐야 결국은 땅끄부부의 칼소폭으로 돌아온다! 이게 진짜 레전드
Thankyou BUBU : 안녕하세요, 땅끄입니다! 사실 대부분의 분들이 직장이나 공부, 생활등으로 시간에 쫒기는것을 저도 알고있기 때문에 얼마전까지도 대부분의 영상을 10분내외로 최대한 간결하게 제작하곤 했는데... 사실 요즘 홈트 운동관련 영상을 올리면서 댓글을 보다보니 오히려 긴 영상을 원하시는 분들도 많으셔서, 오드리와 긴 상의끝에 이번 33분 칼로리 소모 폭탄 영상을 찍어보게 되었습니다! 요즘 매번 느끼지만, 일주일전 영상을 계획하고 며칠간 연습을 하고도 막상 카메라 앞에서 찍을때면... '후덜덜...' 생각보다 높은 운동효과와 강도에 저희도 놀라게 됩니다...ㅎㅎ 영상 운동시간이 길어서 이기도 하지만 '칼로리 소모 폭탄 운동'이라는 이름에 걸맞게 운동 강도(효과) 또한 높게 설정되어서... 정말 운동 막바지에는 런닝머신을 1시간 탄듯한? 러너스 하이 상태마저 느낄 수 있었습니다...ㅎ아무튼, 이번 영상내에서는 특히나 저의 잡소리가 많았는데 다음에는 최대한 자제하면서 하겠습니다...ㅠㅠ(힘들어서 말이 만아진듯) 이제 월말이다, 연말이다 운동할 시간도 많이 없고 의욕도 많이 꺽이는 시기입니다만 이 영상을 보시는 여러분들은 꾸준히 잘 하시리라 믿습니다. 항상 봐주셔서 감사합니다. 하나, 둘, 셋... 화이팅~!!
Yun-Yun : 매일 저녁 이 운동이랑 스쿼트30일 챌린지 꾸준히 하고 있는데 체력이 정말 많이 좋아졌어요!! 이제 하루에 두번도 도전 할 수 있을 정도에요
제작년에 땅끄부부님들 영상보고 식단+운동 병행해서 1년 만에 20키로를 감량 한 적이 있는데, 요즘에 다시 빡세게 다이어트 중이에요! 매번 감사합니다
힣히히 : 백신패스로 아직 헬스장을 가지 못 해서 11월 한 달 동안 홈트에 유산소 해야하는 운동초보인데 집에서 할 수 있는 유산소 찾다가 발견했습니다! 두 분 다 너무 친절하시고 활기차게 해주셔서 PT받은 기분이에요!! 중간중간 마다 포기하지 말라, 화이팅 해주시는 모습 덕분에 잘 끝냈네요 ! 11월 잘 부탁드리고 이후에도 열심히 운동 하겠습니다! 이 영상은 주기적으로 따라할 것 같네요 밤마다 !
101kg 시절 모습 00:10~
42인치에서 26인치로 변했다? 00:46~
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다이어트와 운동 이외에 체중을 줄이는 다른 방법이 있나요? 꿈에 그리는 몸매를 얻는 것을 방해하는 것은 뭔가요? 체중 감량이 항상 엄격한 식단과 힘든 운동만으로 이루어지는 것은 아닙니다! 2주 만에 약간의 과체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 많은 요령이 있습니다.
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- 무언가 단 게 먹고 싶을 때, 종종 탄산음료나 과일 주스를 마시고 싶은 유혹을 받습니다. 하지만, 만약 여러분이 살을 빼기로 결심한다면, 단 음료를 끊어야 합니다.
- 마스트릭트 대학의 마거릿 웨스터터프-플란텐가 박사에 따르면, 녹차는 지방 연소 능력을 향상시키는 카테킨이라고 불리는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 도움이 된다고 합니다.
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- 양치질은 이만 깨끗이 하는 게 아닙니다! 낮에 양치질한다면 과체중과의 싸움에 도움이 됩니다.
- 진정한 웃음은 걷는 것과 거의 같은 양의 에너지를 사용하는데, 웃음이 여러 근육, 특히 복부 근육을 사용하기 때문입니다.
- 중요한 것은, 운동하는 동안 5~30초간의 높은 강도의 운동, 예를 들면, 자전거나 러닝머신을 전속력으로 달리는 것과 같은 운동과 4분간 휴식이 신진대사를 높이고, 200칼로리를 추가로 태울 수 있게 한다는 것입니다.
- 자주 먹게 되면, 몸이 지방을 축적할 필요가 없다는 것을 알게 됩니다. 식사를 거르면 그 정반대의 신호를 보내게 되고, 그러면 더 많이 먹게 되는 경향이 있습니다.
- 규슈대학교 생리학 인류학과 과학자들이 실시한 연구는 밝은 빛이 우리의 뇌를 혼란스럽게 하고, 이것이 멜라토닌 생산을 중단한다는 것을 보여주었습니다. 우리의 신진대사는 수면 패턴, 수면량과 질에 밀접하게 연관되어 있습니다.
- 영양학자들은 칼로리의 집중하지 말고 식품의 질에 더 관심을 가질 것을 권장하는데, 모든 칼로리가 다 같은 것이 아니기 때문입니다.
- 시원한 방 온도가 갈색 지방 (신체가 얼지 않도록 보호하는 지방층)에 영향을 미칩니다. 그 결과로 백색 지방이 분해되고 열을 내기 위한 화학 에너지가 연소합니다.
- 과학은 사람들이 낮에 자고 밤에 활동할 때 지방을 덜 태운다는 것을 보여줍니다.
- 오하이오 주립 대학의 연구에 따르면, 스트레스는 우리의 신진대사를 늦춘다고 합니다. 더군다나, 스트레스를 받을 때, 우리는 기름지고, 달콤하고, 짠 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
- 밤 10/11시에서부터 아침 6/7까지의 건강한 8시간 수면은 신진대사에 기여합니다. 또한 원치 않는 복부 지방을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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8.적게 자주 먹으세오
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11. 침실을 시원하게하세요
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14. 스트레스 노놉 , 폭식 노놉
15. 잠을 푹 주무세요 10시 취침! 8시간 취침!
최성연 : 시간내서 운동하기 힘들어가지고 투어게인 샌드포켓 발목에 끼고 일상생활하면서 식단조절 좀 해주니까 드라마틱하진않지만 확실히 빠지네요
Bohyeon Kang : 좋은 정보 감사합니다.
이준관 : 살빼는 간단한15가지
과일 음료수 금지
녹차 마시기
패스트푸드 금지(야채 과일 머끼)
양치 자주하기(식사끝 뇌신호 줌)
자주 웃기 (복부근육 자동운동)
물 더 마시기
전력질주 2.5분
적게 자주 먹기
자기전 스마트폰 안하기
칼로리보다 질높은 음식 섭취
심신을 시원하게 하라(에어컨 켜고 자기)
1주에 1번 다이어트를 중단하기
스트레스를 없애라
잠 충분히 8시간 자기(11시 이전에 자고 6~7시에 깨기)
집에서 하는 유산소운동 다이어트 [칼소폭]
안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다! 저희가 운동을 할 때 가장 중점을 두고 생각하는 것은 바로 '시간 대비 운동효율' 입니다. 그래서 저희가 소개시켜드린 영상 대부분은 최대한 단시간 고효율을 목표로한 운동 루틴으로 구성되었고 그렇게하여 탄생한 영상들은 대부분은 10분 내외의 BEST 동작 영상등으로 여러분들께 소개되어 졌습니다. 오늘은 단시간 고효율 동작들을 모두 종합한 '칼로리 소모 폭탄 운동 [칼소폭]'을 준비해 보았습니다. 본 운동 영상은 초보자 분들도 집에서 쉽게 따라하실 수 있도록 아무런 도구없이 맨몸으로 하실 수 있는 동작들과 더불어 최대한 여러가지 다양한 근육무리를 사용하여 칼로리 소모에 특화된 동작들로만 선별하여 구성하였습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 운동 및 효과는 다음과 같습니다.
1. 제자리걸음 [워밍업1]
2. 제자리뛰기 [워밍업2]
3. 밴트럴 잭 [전신유산소]
4. 스쿼트 [허벅지살]
5. 사이드 레그레이즈 [옆구리살]
6. 슬로우 버피 [전신유산소]
7. 플라이 잭 [전신유산소]
8. 마운틴 클라이머 [전신유산소]
9. 하이니 잭 [전신유산소]
10. 바이시클 크런치 [복근/전신]
11. 패스트 피트 [전신유산소]
12. 점핑 잭 [전신유산소]
13. 플랭크\u0026레그리프트 [전신/힙업]
14. 엘보우 플랭크 [전신근력]
15. 런지 잭 [허벅지살/힙업]
16. 스케이터 홉스 [허벅지살]
17. 토터치 킥 [복부/허벅지살]
18. 스탠스 잭 [전신유산소]
19. 몸통 돌리기 [코어정렬]
20. 전신 스트레칭
※ 1~2 워밍업과 20 전신 스트레칭을 제외한 3~19번이 본 운동동작 입니다. 3~19번 본 운동동작 사이 ACTIVE REST가 들어가며 본 운동동작은 2세트 반복합니다.
Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요
저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다
Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623
행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3
Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind
BGM
-Track : DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
-Music provided by NoCopyrightSounds.
-Watch : www.youtube.com/watch?v=J2X5mJ3HDYE
-Free Download/Stream : ncs.io/invincible
Kevin MacLeod의 EDM Detection Mode에는 크리에이티브 커먼즈 저작자 표시 4.0 라이선스가 적용됩니다. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
출처: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1500026
아티스트: http://incompetech.com/
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#전신유산소 #칼로리 #다이어트
김민경 : 저희 아버지가 퇴직후 5인가족 생활비가 없어 열심히 공사장 일하시면서 번돈중 1/3 인 100만원을 저에게 주셨습니다ㅠ
제가 취업스트레스로 살이많이쪄서 딸 자존감 회복시키겠다고 힘들 게버신돈을 헬스장 PT에 쓰라구요, 의지가 약한 제가 몸때문에 괴로워할까봐 그러셨더라구요..
도저히 그 돈을 쓸수없어서 저는 한달 12회 하면 63만원인 헬스PT를 다니지 않고 땅끄부부로 운동해서 살빼서 그 돈 그대로 마지막에 제모습과 같이 돌려 드려서 보여드리려 합니다
의지가 약한 저에게 매일출석할수있게 도와주세요ㅠ
12.19 ~ 6.30
6개월반동안 15kg 감량
7월 - 12월까지 목표 15kg감량 더하기
7.1 ㅇ
7.2ㅇ
7.3ㅇ
7.4ㅇ
7.5ㅇ
7.6ㅇ
7.7ㅇ
7.8x
7.9x
7.10
이윤진 : 딴데 다 돌아다녀봐야 결국은 땅끄부부의 칼소폭으로 돌아온다! 이게 진짜 레전드
Thankyou BUBU : 안녕하세요, 땅끄입니다! 사실 대부분의 분들이 직장이나 공부, 생활등으로 시간에 쫒기는것을 저도 알고있기 때문에 얼마전까지도 대부분의 영상을 10분내외로 최대한 간결하게 제작하곤 했는데... 사실 요즘 홈트 운동관련 영상을 올리면서 댓글을 보다보니 오히려 긴 영상을 원하시는 분들도 많으셔서, 오드리와 긴 상의끝에 이번 33분 칼로리 소모 폭탄 영상을 찍어보게 되었습니다! 요즘 매번 느끼지만, 일주일전 영상을 계획하고 며칠간 연습을 하고도 막상 카메라 앞에서 찍을때면... '후덜덜...' 생각보다 높은 운동효과와 강도에 저희도 놀라게 됩니다...ㅎㅎ 영상 운동시간이 길어서 이기도 하지만 '칼로리 소모 폭탄 운동'이라는 이름에 걸맞게 운동 강도(효과) 또한 높게 설정되어서... 정말 운동 막바지에는 런닝머신을 1시간 탄듯한? 러너스 하이 상태마저 느낄 수 있었습니다...ㅎ아무튼, 이번 영상내에서는 특히나 저의 잡소리가 많았는데 다음에는 최대한 자제하면서 하겠습니다...ㅠㅠ(힘들어서 말이 만아진듯) 이제 월말이다, 연말이다 운동할 시간도 많이 없고 의욕도 많이 꺽이는 시기입니다만 이 영상을 보시는 여러분들은 꾸준히 잘 하시리라 믿습니다. 항상 봐주셔서 감사합니다. 하나, 둘, 셋... 화이팅~!!
Yun-Yun : 매일 저녁 이 운동이랑 스쿼트30일 챌린지 꾸준히 하고 있는데 체력이 정말 많이 좋아졌어요!! 이제 하루에 두번도 도전 할 수 있을 정도에요
제작년에 땅끄부부님들 영상보고 식단+운동 병행해서 1년 만에 20키로를 감량 한 적이 있는데, 요즘에 다시 빡세게 다이어트 중이에요! 매번 감사합니다
힣히히 : 백신패스로 아직 헬스장을 가지 못 해서 11월 한 달 동안 홈트에 유산소 해야하는 운동초보인데 집에서 할 수 있는 유산소 찾다가 발견했습니다! 두 분 다 너무 친절하시고 활기차게 해주셔서 PT받은 기분이에요!! 중간중간 마다 포기하지 말라, 화이팅 해주시는 모습 덕분에 잘 끝냈네요 ! 11월 잘 부탁드리고 이후에도 열심히 운동 하겠습니다! 이 영상은 주기적으로 따라할 것 같네요 밤마다 !
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