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[-20kg 감량] 다이어트 초보를 위한 아주 쉬운 식단팁 2가지! (다이어트팁,식단,비포애프터)ㅣ다노티비
오늘은 다노언니가 다이어트를 시작할 때 지켰던
정말 쉬운 #다이어트식단 #꿀팁 2가지를 준비했어요 :)
늘 먹는 걸 참지 못하고 무너졌던 분들,
식단을 무엇부터 해야 할 지 모르겠는 분들이라면
아주아주 쉬운 두 가지 식단 팁부터 함께해보아요♥
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☺︎다노TV 는 어떤 채널인가요?
다노TV는 70kg에서 50kg으로 20kg 감량한 다노언니 제시의 감량비법과 놀고, 먹고, 운동하는 일상을 담은 채널이에요 :) 그리고 홈트레이닝 운동영상, 헬스장 운동기구 사용법 , 하체비만과 상체비만에 도움이 되는 올바른 정보를 전달해드린답니다. 언제나 여러분들의 다이어트를 응원할게요!
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DanoTV : 늘 먹는 걸 참지 못하고 무너졌던 분들,
식단을 무엇부터 해야 할 지 모르겠는 분들이라면
아주아주 쉬운 두 가지 식단 팁부터 함께해보아요♥
덕후냥미 : 샐러드는 없어서 못먹는거같아요..
정말비싸요ㄷㄷㄷㄷ
파바에서도 하나사려면 6처넌.. ㅠㅠ
좀 괜찮은 카페에서는 8처넌 ㅠㅜ
야채만 사면 그나마 싸네요 집에 올리브 계란 다 있으닝..
덕후냥미 : 단짠법칙 ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱㄱ진짜 공감이요 ㅜㅜ
어제도 단거먹다가 라면땡겨서
전그냥 김 털어먹었네요
짠거땡길때 김이 좋더라구여
단거는 요즘 괜차는거 많아요 전 아몬드브리즈 바나나 좋아융 ><
Chloe Kim : 꿀팁 감사해요!!
혹시 쌈채소에 깻잎도 가능할까요..?
러미 : 쌈채소 못먹으면요ㅠㅠ?
하프타임 : 맵단맵단의 굴레는 어떻게 끊는거죠 엽떡 사랑해
도레미 : 빵순이인 저는 빵 끊기 시도 중...
정가을 : 가짜 배고픔은... 속지말고 무시해야하는데 너무너무 먹고싶으면 물마셔야하나요...?
서도윤. : 초보인데 끊고해서 20%성공했네요....
정체기때문에힘든데 참고할게요!
진솔한TV : 삼겹살+쌈도 괜찮을까요?
정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요
다이어트는 운동도 운동인데, 식단이 정말 어려워요. 운동은 동작만 정확하게 따라하면 되는데 식단은 사람마다 체중이랑 생활패턴, 음식섭취량, 대사량등이 전부다 달라서 그런것 같아요. 요즘 또 그리고 다이어트 식단, 왜 이렇게 많아요? 저희도 안해본 다이어트가 없어요...^^; 언제는 복근만든다고 고구마랑 닭가슴살, 브로콜리만 삼시세끼 먹으면서 무식하게 몇달을 버틴적도 있었고, 예전엔 TV에서 고지방 저탄수화물 유행할때도 오랫동안 해보고 요즘에는 간헐적 단식도 해보고 있어요. 정말 신기하게도 유명한 다이어트 식단이라 해서 해보면 처음에는 안 빠졌던건 없는것 같아요. 근데 결국엔 다시 돌아오더라구요. 처음엔 칼로리도 계산하고 저울로 무게도 일일이 다 계산하고 밖에 나가면 도시락도 막 싸가지고 다니고 했는데 결국엔 그때뿐이고 다이어트 끝나면 결국에는 평소 먹던대로 다시 돌아오게 되더라구요. 뭐 유명 식단이다 해도 반짝 유행탈때만 하고 여름에만 하고 그렇게 뺐다 쪘다를 반복... 계속 다이어트를 어렵게만 생각하고 스스로를 틀에 가두었던 것 같아요. 그러다보니깐 이제 오드리랑 깨달은게 있어요. 아! 이렇게 시도만하고 뺐다 쪘다하기엔 '인생이 너무 짧다. 먹고싶은 음식이 너무 많은데... ' '그래! 지속가능한 다이어트 식단을 찾자' 그래서 지금은 오드리랑 먹고 싶은것도 먹으면서 스트레스없이 운동하려고 노력하고 있어요. 몸무게가 확 줄지는 않아도 적어도 크게 찌는것없이 유지도 잘 되더라구요. 오늘은 영상에서 그 식단을 공유해볼까 합니다. 영상 끝까지 꼭 함께해 주세요!
댓글\u0026 운동일지 관련 꼭 읽어주세요
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저희의 '연애\u0026홈트' 이야기가 담긴 책이 나왔어요
땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!
땅끄부부와 만나요
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#다이어트식단 #식단조절 #살빼기
Seoeun Lee : 땅끄님~ 감사하단 말씀 전하려고 좋은 소식 가지고 들어왔습니다^^ 저희 신랑.. 가르쳐주신 식단으로 2주만에 7.2kg 감량했습니다..ㅠㅠ
저희 신랑 얘기 잠깐 할게요. 저희 신랑은 지금까지 수많은 다이어트와 요요를 겪으면서 BMI 40이 넘는 초고도비만 환자가 되어 버렸습니다. 원채 일이 힘들고 출장이 잦다보니 스트레스로 인한 폭식+탄수화물 중독+불규칙한 식사+흡연+탄산, 이온음료+운동부족으로 정말 올해 안에 쓰러져서 죽거나 반신불수가 되어도 이상하지 않겠다 싶을 정도로 심각한 상황이었습니다. 본인도 계속된 다이어트 실패+요요로 심리적으로 많이 지친 상태였고 옆에서 지켜보던 저도 괴롭고 답답하긴 마찬가지였습니다. 그러다가 안되겠다 싶어 대학병원 비만클리닉에 가게 되었는데 그곳에서 체중이 너무 나가서 목숨이 위험하다며 위절제를 권하셨습니다. 너무 충격적이었습니다. 저희 신랑도 충격 받았고요.. 사실 그 전에도 땅끄님 영상 수도 없이 권했습니다만 사람이란게 죽는다고 해야 겨우 변할까 말까잖아요; 고집 쌔던 이 양반이 이번엔 정말 마지막이라며 7월부터 다니던 직장까지 휴직하고 다이어트에 돌입했습니다. 저요? 이번에 못 빼면 짐 싸들고 나가라고 아주 이삿짐용 비닐까지 사서 신랑한테 던져줬지요. 그렇게 저희 신랑의 다이어트가 시작되었고 땅끄님 영상처럼 식사 때 밥만 한숟가락 덜고 티비도 휴대폰도 일절 보지 않고 식사에만 집중했습니다. 물론 저도 같이 했구요. 처음엔 좀 힘들어하더니 지금은 본인이 알아서 밥 반 공기를 덜어냅니다. 전엔 밥 두 그릇씩 먹었으니 1/4가 준 셈이지요. 그러면서 함께 한 것이 탄산, 이온음료 끊고 대신 보리차, 옥수수수염차를 마셨습니다. 그렇게 다이어트를 하던 중 그저께 2주만에 다시 병원을 찾게 되었는데 2주 만에 5.6kg가 빠지고 혈액, 소변도 몸무게에 비해 넘 깨끗하고 건강하다며 위절제 하지 말고 지금처럼 빼자고 칭찬하시더라고요~ 그리고 오늘 체중 쟀저니 이틀만에 또 1.6kg가 빠졌고요~ 저희 신랑 신났습니다~.
신랑이 하는 말이, 전엔 매번 저지방우유에 단백질쉐이크+건강기능식품으로 다이어트 해서 너무 힘들어서 금방 포기했는데 탄수화물만 줄이는 다이어트는 굶지 않아도 돼서 부담도 적고 힘이 안 든다고 합니다. 저희 신랑요. 각종 네트웍에서 하는 다이어트 프로그럼, 한방 다이어트 등 지금까지 들인 돈만 준중형차 한 대값입니다. 엉뚱한데 돈 다 날린 셈이지요.
다이어트는 식단이 받쳐주지 않으면 제아무리 운동해도 계란으로 바위치기라 생각합니다. 규칙적인 식사와 균형잡힌 식단, 식사량 정말 중요해요. 이번에 다이어트 하면서 초딩입맛이던 신랑도 건강식 찾으면서 익숙하진 않지만 입맛 바꾸려 노력 중입니다. 아직 빼야 할 몸무게도 많이 남았고 또 유지라는 과제도 있습니다. 비록 갈 길이 멀지만 지속 가능한 다이어트를 해야 다이어트를 하는 본인의 몸도, 마음도, 옆에서 지켜보는 이들도 지치지 않겠지요.
지금 다이어트 중이신 분들 꼭 성공하셔서 새 인생 사셨으면 좋겠습니다. 옆에 계신 분들도 꾸준한 응원 부탁해요.과정과 노력을 인정해주고 훌륭하다 칭찬해줘야 그 에너지로 다이어트 꾸준히 할 수 있으니까요.
모두모두 파이팅 하세요~!!^^
닉네임 : 점심에 건빵 20개만 먹으면 안되나요 ㅠㅠ ?
Loha A : 아 정말 공감이에요 지속가능한 다이어트식단.. . 풍족하지 않은 집에 동생들이랑 음식을 두고 치열했던것이 식탐으로 이끌기도 했지만 세상에는 맛있는 음식 간식들이 너무 많아요!! ㅠㅠ 정말 그리고 저는 음식을 남기지 못하는 사람이었어요... 그런 집 있지 않나요? 배부르다는 소리를 한번하면 얼마나 면받을 받았던지.. 세상에 굶어주는 애들이 많은데 배푸른 투정한다고 ㅠㅠ 그리고 돈이 아까워서 솔직히 사먹는 음식 절대 못남기고 다 억척 스럽게 먹곤했어요.
근데 제가 미국 유학왔는데 음식을 싸가는 문화가 있더라구요. 남은 음식을 집에 가져가는거죠.
코로나로 외식은 자주 하지 않지만 외식하는 날이면 항상 빈 그릇을 가져 가려고 해요. 식당에서 물론 테이크아웃 용기를 주긴하지만 그게 다 쓰레기가 되니까 ..
땅끄님이 말씀해주신 1, 탄수화물 줄이기, 그리고 2 식사할때는 식사만 .. 항상 유튜브 보면서 뭘 마시거나 먹었는데 끊어볼게요!!
의리김 : 선한 영향력..
양히TV : 배부른..느낌이 안 들면 어떻하죠....
정현수 : 땅끄부부님 덕에 10키로를 뺄 수 있었습니다
김민재 : 과학적으로 설명해주셔서 아주 좋네요. 생물학 수업 때 렙틴 호르몬만 식욕 억제 호르몬이고 그렐린(맞나??)하고 수개의 식욕 촉진 호르몬이 있어서 다이어트가 쉽지 않음을 배웠었어요. 오늘부터 운동하면서 식단 조절 하려구 여기저기 유튜브를 봤어요. 그런데 역시나 탄수화물은 적게 먹고 단백질 지방을 적당히 먹어주는 게 건강에도 지속적인 운동에도 도움이 되는 걸 배워가네용! 감사합니다!!
박희진 : 감자튀김 반만 먹는게 얼마나힘든데...
벤토리 : 응원합니다 유튜브 평생 챙겨 볼께요
김밥 : 오늘부터 진짜 다이어트 할게요 미용체중으로 만들고싶어요 매일 기록할게요 제가 안온다면 좋아요 눌러주세뇨...
8. 22. / 49.6
2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
다이어트와 운동 이외에 체중을 줄이는 다른 방법이 있나요? 꿈에 그리는 몸매를 얻는 것을 방해하는 것은 뭔가요? 체중 감량이 항상 엄격한 식단과 힘든 운동만으로 이루어지는 것은 아닙니다! 2주 만에 약간의 과체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 많은 요령이 있습니다.
오늘 영상에서는 과도한 복부 지방을 제거하는 데 도움이 되는 15가지 팁을 알려드리겠습니다.
TIMESTAMPS
단 음료는 피하세요.
녹차를 마시세요
건강에 좋지 않은 음식은 숨기세요.
이를 더 자주 닦으세요.
더 많이 웃으세요!
물을 더 마시세요.
2.5분 규칙을 따르세요.
적게 자주 먹습니다.
전자기기에서 밝은 파란색 빛을 제거하세요.
칼로리를 계산하지 마세요.
침실을 시원하게 하세요.
낮잠은 안 돼요.
일주일에 한 번, 일부러 다이어트를 쉬세요.
스트레스를 없애세요.
잠을 충분히 주무세요.
음악 에피데믹 사운드 https://www.epidemicsound.com/
Summary:
- 무언가 단 게 먹고 싶을 때, 종종 탄산음료나 과일 주스를 마시고 싶은 유혹을 받습니다. 하지만, 만약 여러분이 살을 빼기로 결심한다면, 단 음료를 끊어야 합니다.
- 마스트릭트 대학의 마거릿 웨스터터프-플란텐가 박사에 따르면, 녹차는 지방 연소 능력을 향상시키는 카테킨이라고 불리는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 도움이 된다고 합니다.
- 오하이오 주립대학의 과학자들에 의한 연구에 따르면, 건강에 좋지 않은 간식이 가까이 있을 때 더 갈망한다고 합니다.
- 양치질은 이만 깨끗이 하는 게 아닙니다! 낮에 양치질한다면 과체중과의 싸움에 도움이 됩니다.
- 진정한 웃음은 걷는 것과 거의 같은 양의 에너지를 사용하는데, 웃음이 여러 근육, 특히 복부 근육을 사용하기 때문입니다.
- 중요한 것은, 운동하는 동안 5~30초간의 높은 강도의 운동, 예를 들면, 자전거나 러닝머신을 전속력으로 달리는 것과 같은 운동과 4분간 휴식이 신진대사를 높이고, 200칼로리를 추가로 태울 수 있게 한다는 것입니다.
- 자주 먹게 되면, 몸이 지방을 축적할 필요가 없다는 것을 알게 됩니다. 식사를 거르면 그 정반대의 신호를 보내게 되고, 그러면 더 많이 먹게 되는 경향이 있습니다.
- 규슈대학교 생리학 인류학과 과학자들이 실시한 연구는 밝은 빛이 우리의 뇌를 혼란스럽게 하고, 이것이 멜라토닌 생산을 중단한다는 것을 보여주었습니다. 우리의 신진대사는 수면 패턴, 수면량과 질에 밀접하게 연관되어 있습니다.
- 영양학자들은 칼로리의 집중하지 말고 식품의 질에 더 관심을 가질 것을 권장하는데, 모든 칼로리가 다 같은 것이 아니기 때문입니다.
- 시원한 방 온도가 갈색 지방 (신체가 얼지 않도록 보호하는 지방층)에 영향을 미칩니다. 그 결과로 백색 지방이 분해되고 열을 내기 위한 화학 에너지가 연소합니다.
- 과학은 사람들이 낮에 자고 밤에 활동할 때 지방을 덜 태운다는 것을 보여줍니다.
- 오하이오 주립 대학의 연구에 따르면, 스트레스는 우리의 신진대사를 늦춘다고 합니다. 더군다나, 스트레스를 받을 때, 우리는 기름지고, 달콤하고, 짠 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
- 밤 10/11시에서부터 아침 6/7까지의 건강한 8시간 수면은 신진대사에 기여합니다. 또한 원치 않는 복부 지방을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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밝은 면 Bright Side Korea 공식 한국어 채널입니다~~~
samseok heo : 우유는여 먹나요
Darianny Vargas : Hay un canal de genial de corea
지나가던냥냥이 : 입심심할때 먹기좋은음식을 쳤는데 나오는 이영상은 먹지말라는거...?
신밧드보험 : 머 모르는것도 아니고 AI성우로 이런 영상 많이도틀어봣네 누가요즘 그거 몰라서 못하나?
멜론초코 : 다요
문서우 재우 : 아니.....솔직히 썸네일은 에바야.....
이거 어떤사람 따라한거임.....
이은관 : 썸네일 애기들도 보고 "이새끼 뭐하는새끼지?"할듯
아가츠마_젠이츠 : 전이런걸해도 뱃갈은 줄어들지도안았어요
2개월전부터 살뺏는데 지금이랑 모습같아여 식단조절도하고 운동도매일하는데 뱃살은 계속늘고있어요
이거 병인가요 뱃살이 어떻게 2개월동안 안빠지죠?
아가츠마_젠이츠 : 아 스트래스.. 난 언니년때매 스트래스 매일 받는데 이거때매 살이 안빠지는건가설마??
김주아 : 토레타는 먹어도돼나요??
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정말비싸요ㄷㄷㄷㄷ
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전그냥 김 털어먹었네요
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러미 : 쌈채소 못먹으면요ㅠㅠ?
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다이어트는 운동도 운동인데, 식단이 정말 어려워요. 운동은 동작만 정확하게 따라하면 되는데 식단은 사람마다 체중이랑 생활패턴, 음식섭취량, 대사량등이 전부다 달라서 그런것 같아요. 요즘 또 그리고 다이어트 식단, 왜 이렇게 많아요? 저희도 안해본 다이어트가 없어요...^^; 언제는 복근만든다고 고구마랑 닭가슴살, 브로콜리만 삼시세끼 먹으면서 무식하게 몇달을 버틴적도 있었고, 예전엔 TV에서 고지방 저탄수화물 유행할때도 오랫동안 해보고 요즘에는 간헐적 단식도 해보고 있어요. 정말 신기하게도 유명한 다이어트 식단이라 해서 해보면 처음에는 안 빠졌던건 없는것 같아요. 근데 결국엔 다시 돌아오더라구요. 처음엔 칼로리도 계산하고 저울로 무게도 일일이 다 계산하고 밖에 나가면 도시락도 막 싸가지고 다니고 했는데 결국엔 그때뿐이고 다이어트 끝나면 결국에는 평소 먹던대로 다시 돌아오게 되더라구요. 뭐 유명 식단이다 해도 반짝 유행탈때만 하고 여름에만 하고 그렇게 뺐다 쪘다를 반복... 계속 다이어트를 어렵게만 생각하고 스스로를 틀에 가두었던 것 같아요. 그러다보니깐 이제 오드리랑 깨달은게 있어요. 아! 이렇게 시도만하고 뺐다 쪘다하기엔 '인생이 너무 짧다. 먹고싶은 음식이 너무 많은데... ' '그래! 지속가능한 다이어트 식단을 찾자' 그래서 지금은 오드리랑 먹고 싶은것도 먹으면서 스트레스없이 운동하려고 노력하고 있어요. 몸무게가 확 줄지는 않아도 적어도 크게 찌는것없이 유지도 잘 되더라구요. 오늘은 영상에서 그 식단을 공유해볼까 합니다. 영상 끝까지 꼭 함께해 주세요!
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#다이어트식단 #식단조절 #살빼기
Seoeun Lee : 땅끄님~ 감사하단 말씀 전하려고 좋은 소식 가지고 들어왔습니다^^ 저희 신랑.. 가르쳐주신 식단으로 2주만에 7.2kg 감량했습니다..ㅠㅠ
저희 신랑 얘기 잠깐 할게요. 저희 신랑은 지금까지 수많은 다이어트와 요요를 겪으면서 BMI 40이 넘는 초고도비만 환자가 되어 버렸습니다. 원채 일이 힘들고 출장이 잦다보니 스트레스로 인한 폭식+탄수화물 중독+불규칙한 식사+흡연+탄산, 이온음료+운동부족으로 정말 올해 안에 쓰러져서 죽거나 반신불수가 되어도 이상하지 않겠다 싶을 정도로 심각한 상황이었습니다. 본인도 계속된 다이어트 실패+요요로 심리적으로 많이 지친 상태였고 옆에서 지켜보던 저도 괴롭고 답답하긴 마찬가지였습니다. 그러다가 안되겠다 싶어 대학병원 비만클리닉에 가게 되었는데 그곳에서 체중이 너무 나가서 목숨이 위험하다며 위절제를 권하셨습니다. 너무 충격적이었습니다. 저희 신랑도 충격 받았고요.. 사실 그 전에도 땅끄님 영상 수도 없이 권했습니다만 사람이란게 죽는다고 해야 겨우 변할까 말까잖아요; 고집 쌔던 이 양반이 이번엔 정말 마지막이라며 7월부터 다니던 직장까지 휴직하고 다이어트에 돌입했습니다. 저요? 이번에 못 빼면 짐 싸들고 나가라고 아주 이삿짐용 비닐까지 사서 신랑한테 던져줬지요. 그렇게 저희 신랑의 다이어트가 시작되었고 땅끄님 영상처럼 식사 때 밥만 한숟가락 덜고 티비도 휴대폰도 일절 보지 않고 식사에만 집중했습니다. 물론 저도 같이 했구요. 처음엔 좀 힘들어하더니 지금은 본인이 알아서 밥 반 공기를 덜어냅니다. 전엔 밥 두 그릇씩 먹었으니 1/4가 준 셈이지요. 그러면서 함께 한 것이 탄산, 이온음료 끊고 대신 보리차, 옥수수수염차를 마셨습니다. 그렇게 다이어트를 하던 중 그저께 2주만에 다시 병원을 찾게 되었는데 2주 만에 5.6kg가 빠지고 혈액, 소변도 몸무게에 비해 넘 깨끗하고 건강하다며 위절제 하지 말고 지금처럼 빼자고 칭찬하시더라고요~ 그리고 오늘 체중 쟀저니 이틀만에 또 1.6kg가 빠졌고요~ 저희 신랑 신났습니다~.
신랑이 하는 말이, 전엔 매번 저지방우유에 단백질쉐이크+건강기능식품으로 다이어트 해서 너무 힘들어서 금방 포기했는데 탄수화물만 줄이는 다이어트는 굶지 않아도 돼서 부담도 적고 힘이 안 든다고 합니다. 저희 신랑요. 각종 네트웍에서 하는 다이어트 프로그럼, 한방 다이어트 등 지금까지 들인 돈만 준중형차 한 대값입니다. 엉뚱한데 돈 다 날린 셈이지요.
다이어트는 식단이 받쳐주지 않으면 제아무리 운동해도 계란으로 바위치기라 생각합니다. 규칙적인 식사와 균형잡힌 식단, 식사량 정말 중요해요. 이번에 다이어트 하면서 초딩입맛이던 신랑도 건강식 찾으면서 익숙하진 않지만 입맛 바꾸려 노력 중입니다. 아직 빼야 할 몸무게도 많이 남았고 또 유지라는 과제도 있습니다. 비록 갈 길이 멀지만 지속 가능한 다이어트를 해야 다이어트를 하는 본인의 몸도, 마음도, 옆에서 지켜보는 이들도 지치지 않겠지요.
지금 다이어트 중이신 분들 꼭 성공하셔서 새 인생 사셨으면 좋겠습니다. 옆에 계신 분들도 꾸준한 응원 부탁해요.과정과 노력을 인정해주고 훌륭하다 칭찬해줘야 그 에너지로 다이어트 꾸준히 할 수 있으니까요.
모두모두 파이팅 하세요~!!^^
닉네임 : 점심에 건빵 20개만 먹으면 안되나요 ㅠㅠ ?
Loha A : 아 정말 공감이에요 지속가능한 다이어트식단.. . 풍족하지 않은 집에 동생들이랑 음식을 두고 치열했던것이 식탐으로 이끌기도 했지만 세상에는 맛있는 음식 간식들이 너무 많아요!! ㅠㅠ 정말 그리고 저는 음식을 남기지 못하는 사람이었어요... 그런 집 있지 않나요? 배부르다는 소리를 한번하면 얼마나 면받을 받았던지.. 세상에 굶어주는 애들이 많은데 배푸른 투정한다고 ㅠㅠ 그리고 돈이 아까워서 솔직히 사먹는 음식 절대 못남기고 다 억척 스럽게 먹곤했어요.
근데 제가 미국 유학왔는데 음식을 싸가는 문화가 있더라구요. 남은 음식을 집에 가져가는거죠.
코로나로 외식은 자주 하지 않지만 외식하는 날이면 항상 빈 그릇을 가져 가려고 해요. 식당에서 물론 테이크아웃 용기를 주긴하지만 그게 다 쓰레기가 되니까 ..
땅끄님이 말씀해주신 1, 탄수화물 줄이기, 그리고 2 식사할때는 식사만 .. 항상 유튜브 보면서 뭘 마시거나 먹었는데 끊어볼게요!!
의리김 : 선한 영향력..
양히TV : 배부른..느낌이 안 들면 어떻하죠....
정현수 : 땅끄부부님 덕에 10키로를 뺄 수 있었습니다
김민재 : 과학적으로 설명해주셔서 아주 좋네요. 생물학 수업 때 렙틴 호르몬만 식욕 억제 호르몬이고 그렐린(맞나??)하고 수개의 식욕 촉진 호르몬이 있어서 다이어트가 쉽지 않음을 배웠었어요. 오늘부터 운동하면서 식단 조절 하려구 여기저기 유튜브를 봤어요. 그런데 역시나 탄수화물은 적게 먹고 단백질 지방을 적당히 먹어주는 게 건강에도 지속적인 운동에도 도움이 되는 걸 배워가네용! 감사합니다!!
박희진 : 감자튀김 반만 먹는게 얼마나힘든데...
벤토리 : 응원합니다 유튜브 평생 챙겨 볼께요
김밥 : 오늘부터 진짜 다이어트 할게요 미용체중으로 만들고싶어요 매일 기록할게요 제가 안온다면 좋아요 눌러주세뇨...
8. 22. / 49.6
2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
다이어트와 운동 이외에 체중을 줄이는 다른 방법이 있나요? 꿈에 그리는 몸매를 얻는 것을 방해하는 것은 뭔가요? 체중 감량이 항상 엄격한 식단과 힘든 운동만으로 이루어지는 것은 아닙니다! 2주 만에 약간의 과체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 많은 요령이 있습니다.
오늘 영상에서는 과도한 복부 지방을 제거하는 데 도움이 되는 15가지 팁을 알려드리겠습니다.
TIMESTAMPS
단 음료는 피하세요.
녹차를 마시세요
건강에 좋지 않은 음식은 숨기세요.
이를 더 자주 닦으세요.
더 많이 웃으세요!
물을 더 마시세요.
2.5분 규칙을 따르세요.
적게 자주 먹습니다.
전자기기에서 밝은 파란색 빛을 제거하세요.
칼로리를 계산하지 마세요.
침실을 시원하게 하세요.
낮잠은 안 돼요.
일주일에 한 번, 일부러 다이어트를 쉬세요.
스트레스를 없애세요.
잠을 충분히 주무세요.
음악 에피데믹 사운드 https://www.epidemicsound.com/
Summary:
- 무언가 단 게 먹고 싶을 때, 종종 탄산음료나 과일 주스를 마시고 싶은 유혹을 받습니다. 하지만, 만약 여러분이 살을 빼기로 결심한다면, 단 음료를 끊어야 합니다.
- 마스트릭트 대학의 마거릿 웨스터터프-플란텐가 박사에 따르면, 녹차는 지방 연소 능력을 향상시키는 카테킨이라고 불리는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 도움이 된다고 합니다.
- 오하이오 주립대학의 과학자들에 의한 연구에 따르면, 건강에 좋지 않은 간식이 가까이 있을 때 더 갈망한다고 합니다.
- 양치질은 이만 깨끗이 하는 게 아닙니다! 낮에 양치질한다면 과체중과의 싸움에 도움이 됩니다.
- 진정한 웃음은 걷는 것과 거의 같은 양의 에너지를 사용하는데, 웃음이 여러 근육, 특히 복부 근육을 사용하기 때문입니다.
- 중요한 것은, 운동하는 동안 5~30초간의 높은 강도의 운동, 예를 들면, 자전거나 러닝머신을 전속력으로 달리는 것과 같은 운동과 4분간 휴식이 신진대사를 높이고, 200칼로리를 추가로 태울 수 있게 한다는 것입니다.
- 자주 먹게 되면, 몸이 지방을 축적할 필요가 없다는 것을 알게 됩니다. 식사를 거르면 그 정반대의 신호를 보내게 되고, 그러면 더 많이 먹게 되는 경향이 있습니다.
- 규슈대학교 생리학 인류학과 과학자들이 실시한 연구는 밝은 빛이 우리의 뇌를 혼란스럽게 하고, 이것이 멜라토닌 생산을 중단한다는 것을 보여주었습니다. 우리의 신진대사는 수면 패턴, 수면량과 질에 밀접하게 연관되어 있습니다.
- 영양학자들은 칼로리의 집중하지 말고 식품의 질에 더 관심을 가질 것을 권장하는데, 모든 칼로리가 다 같은 것이 아니기 때문입니다.
- 시원한 방 온도가 갈색 지방 (신체가 얼지 않도록 보호하는 지방층)에 영향을 미칩니다. 그 결과로 백색 지방이 분해되고 열을 내기 위한 화학 에너지가 연소합니다.
- 과학은 사람들이 낮에 자고 밤에 활동할 때 지방을 덜 태운다는 것을 보여줍니다.
- 오하이오 주립 대학의 연구에 따르면, 스트레스는 우리의 신진대사를 늦춘다고 합니다. 더군다나, 스트레스를 받을 때, 우리는 기름지고, 달콤하고, 짠 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
- 밤 10/11시에서부터 아침 6/7까지의 건강한 8시간 수면은 신진대사에 기여합니다. 또한 원치 않는 복부 지방을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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samseok heo : 우유는여 먹나요
Darianny Vargas : Hay un canal de genial de corea
지나가던냥냥이 : 입심심할때 먹기좋은음식을 쳤는데 나오는 이영상은 먹지말라는거...?
신밧드보험 : 머 모르는것도 아니고 AI성우로 이런 영상 많이도틀어봣네 누가요즘 그거 몰라서 못하나?
멜론초코 : 다요
문서우 재우 : 아니.....솔직히 썸네일은 에바야.....
이거 어떤사람 따라한거임.....
이은관 : 썸네일 애기들도 보고 "이새끼 뭐하는새끼지?"할듯
아가츠마_젠이츠 : 전이런걸해도 뱃갈은 줄어들지도안았어요
2개월전부터 살뺏는데 지금이랑 모습같아여 식단조절도하고 운동도매일하는데 뱃살은 계속늘고있어요
이거 병인가요 뱃살이 어떻게 2개월동안 안빠지죠?
아가츠마_젠이츠 : 아 스트래스.. 난 언니년때매 스트래스 매일 받는데 이거때매 살이 안빠지는건가설마??
김주아 : 토레타는 먹어도돼나요??
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