등살빼는
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두툼한 등살빨리 빼려면 1달만 이 루틴하세요. (등살빼는운동/등살빼기/등살빼는최고의운동)
#등살빼는운동 #등살빼기 #등살빼는최고의운동
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비타민신지니가 알려주는 2주 운동 프로그램 챌린지
www.vitaminjiny.com 홈페이지에
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있도록
허벅지,팔뚝살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램을 만들어보았습니다!
이 모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다
비타민신지니 챌린지 참여 방법
✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도 강한 동기부여가 될 수 있습니다!
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 끝까지 응원 하겠습니다!
딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있습니다
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톡톡이여러분들! 안녕하세요
비타민신지니입니다
오늘은 한달 전부터
많은 톡톡이들이 요청했었던 등살빼는운동을 가지고 왔어요
우리 톡톡이들이 제 등근육 보고
도대체 어떻게 만드는거냐고 많이들 물어보시는데요
그래서 제가 평소에 자주 하는 동작들 몇가지를 모아보았어요!
이 루틴은 등살 뿐만 아니라 겨드랑이 살도 잡아줄 수 있으니
꾸준히 해보시는 걸 추천드리구요
궁금하신 부분 있으시면 언제든지 댓글로 말씀주세요!
그럼 우리 톡톡이들 다음 시간에 만나요 안뇽
각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
https://www.contentsfly.com
비타민신지니 VitaminJINY : 비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지
www.vitaminjiny.com 홈페이지에
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있도록
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등
다양한 2주 운동 프로그램을 만들어보았습니다
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수
있으니 건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸
추천드립니다
비타민신지니 챌린지 참여 방법
✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도 강한 동기부여가 될 수 있습니다!
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해 챌린지를 성공할 수 있게 끝까지 응원 하겠습니다!
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/ 로 오시면 다양한 운동정보를 보실 수 있습니다!
딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요
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We created a 2-week challenge plan for the lower body line
Challenge link
https://www.vitaminjiny.com/
Until the day we make a pretty lower body!
I will help you Fighting
권민식혜주세요 : 운동하다가 힘들어서 웃음이 나온적은 오랜만인데 ,, 언니가 너무상큼해서 또 웃음이나와요 ,, 오마이걸 효정같애요 ㅜㅜ 다요트 아자할게요
양희우 : 하루에 한번씩만하면 되나요? 아님 시간날때마다 하나요? 아시는분 답좀주세요
예니 : 저만 이 운동 하면 등이 간지러워서 미치겠나요...?? 잘 하고 있는걸까요 ㅜㅜ
밀키 : 헉 어깨가 원래 올라간 정도가 달랐는데 한번밖에 안했는데도 어깨가 교정됬어요..!!! 진짜 진짜 감사해용 하루에 한번은 꼭 하기!!
sapphire _ : 9.6일. 1일차 날개뼈 있는 쪽 윗쪽 등이 엄청 간질거려요
담이 : 언니~~ 혹시 등목살 뺄수있는 운동 같은게 있을까요?
morae morae : 소문듣고 찾아왔어요
오늘부터 열심히 운동해서 등살을 조져보겠습니다
9/6 ✔️
9/7 ✔️
9/8
9/9
alis rivas : Saludos del ecuador me gustan sus videos puede traducir al español
윤빈 : 꾸준히 해서 등살 없애보겠습니다
0905 ✅
0906 ✅
등살 빼는 최고의 운동 [PPIYAK's FIT] easy and good workout for sexy back
오늘도 저희 영상을 봐주셔서 감사합니다
항상 더 노력해서 신나고 효과좋은 운동영상 쭉쭉 올릴게요!❤️
비즈니스/강의/방송/후원 등 문의사항
joowondiet@naver.com
주원홈트 네이버카페 https://cafe.naver.com/joowondiet
주원홈트 공식 인스타그램 https://instagram.com/joo.won.diet
주원언니 인스타그램 https://instagram.com/joowon.unnie
혜민쌤 인스타그램 https://instagram.com/hye.min.han
예진쌤 인스타그램 https://instagram.com/ye.jin.2
정원매니저님 인스타그램 https://instagram.com/jung.won.son
삐약스핏[살빼주는 깨방정 다이어트채널] : 짧굵 좋아하는 시스 손 ?❤️
명절동안 영상 안올라와서 저 보고싶었던 시스 발?
람람 : 9.6 (0)
Kavin Kavin : 매일 열심히 잘 따라 하고 있습니다 . 좋은영상 감사합니다
양인정 : 20200904완료
양인정 : 20200902완료❤
Kavin Kavin : 이 동작을 일어서서 해도 괜찮나요?
성예솔 : 이 언닌 할땐 안 아픈데 근육통이 와ㅠㅠㅠㅠㅜ 너무 좋아♡♡♡♡♡♡♡♡ 사랑해요 언니!!♡♡
달봄 : 반팔티나 그냥 티 입으면 옆모습이 너무 별로였는데 또 제가 귀차니즘이라..ㅎㅎ 짧은 거 없나 찾다가 이거 찾아서 3일째 그냥 4분만 하는데 이거... 효과가 벌써 나오네요..?? 등에 보기 싫은 살들이 점점 정리되고 시원하고 너무너무 좋아요ㅠㅠ
찬민x : 4분이라 가벼운 마음이로 시작했는데 W 풀타운은 팔이 많이 아팠네요
자주해야겠어요
Esther C : 와우 ^^ 최고 취향저격 !!♡
등살 & 허리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 [힙업은 보너스]
우리 몸은 커다란 유기체이기 때문에 여러 부위 근육들을 다양하게 사용하면서 운동해야 전체적으로 살이 빠지면서 라인이 살아나게 됩니다. 그런 의미에서 오늘은 뒤태에 초점을 둔 루틴을 준비해 보았습니다. 루틴은 집에서 초보자분들도 쉽게 아무런 도구없이 누워서 하실 수 있는 동작들로 구성하였으며 뒤태 즉, 등살/허리살/힙업에 초점을 맞춘 5가지 동작들을 영상에서 소개시켜 드립니다. 그럼 대략적인 운동순서와 효과는 다음과 같습니다.
1. 브릿지 [등살+허리살+힙업]
2. 슈퍼맨 [등살+허리살+힙업]
3. 스위머스 [전신유산소+뒤태]
4. 프로그 스윔 [전신유산소+등살]
5. 코브라\u0026차일드 포즈 [뒤태 다듬기]
※ 모든 동작은 30초씩 2세트를 진행하며,
본 영상을 따라서 하루 1~2번 하실것을 권해드립니다.
땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월19일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다
땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623
Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind
TAG
#등살 #허리살 #옆구리살
이은지 : 제가 술살도 많이찌고
울퉁불퉁한살들도 너무 많지만..그래도 술을 못끊어서 살을 어떻게 뺄까 고민이 많았어요ㅠ
매일 40분씩 땅끄부부님께서 올려주신 영상을 보고 힘들어도 따라했는데 드디어 효과보내요ㅠ
진짜 약같은거도 먹고 그랬지만 약에 의존하는것보다 운동이 최고라는걸 한달지나서 느꼈어요ㅎㅎㅎㅎ
식단조절도 잘 못하고 술도 거의 매일 마시는데
허리사이즈가 3cm줄어들고 특히 등살이랑 팔살이 엄청 빠져서 안맞던 원피스도 맞아서 너무 감동ㅠ..
슈퍼맨하다가 죽을것같았는데 죽진않더라구요ㅎㅎ
땅끄부부님 너무 감사합니댜ㅠㅠ땅끄부부님 없었으면 계속 울퉁불퉁 호두몸이 되었을꺼에요
앞으로도 열심히!!!♥♥
좀 움직이자 : 이거 앞뒷벅지도 같이 빠지나요?
딸기케이크먹고싶다 : 9/5 생각날때마다 와도 성공 !!
9/7
콩고물조물 : 진짜 1달 딱 해볼게요
9/5 O
9/6 O
이진희 : 수영하다가 헛구역질 했습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
김지수 : 1
유어 : 여러분은 프로그 스윔하실때 어디 부분이 가장당기시나요?! 저는 등 중간이 땡기는데 이게 맞는 자극인지 모르겠어요
정보T : 예~~등살 빼자!! 일석....몆 조지???어쨌든간에.....힘냅시다~~
민서 : 운동 밥먹고 몇분뒤에 해야 효과 있나요 ?? 밥먹고 5뷴 ? 뒤에 하는데 엄마가 효과없다고 뭐라해서 하기 싫어져요 하라할땐 언제고 ..
just love *.* : 스위머스가 처음엔 안되서 브릿지로 대체했었는데 일주일정도 지나니까 이제 스위머스가 되용ㅜㅜ
#등살빼는운동 #등살빼기 #등살빼는최고의운동
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비타민신지니가 알려주는 2주 운동 프로그램 챌린지
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오늘도 저희 영상을 봐주셔서 감사합니다
항상 더 노력해서 신나고 효과좋은 운동영상 쭉쭉 올릴게요!❤️
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람람 : 9.6 (0)
Kavin Kavin : 매일 열심히 잘 따라 하고 있습니다 . 좋은영상 감사합니다
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Kavin Kavin : 이 동작을 일어서서 해도 괜찮나요?
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우리 몸은 커다란 유기체이기 때문에 여러 부위 근육들을 다양하게 사용하면서 운동해야 전체적으로 살이 빠지면서 라인이 살아나게 됩니다. 그런 의미에서 오늘은 뒤태에 초점을 둔 루틴을 준비해 보았습니다. 루틴은 집에서 초보자분들도 쉽게 아무런 도구없이 누워서 하실 수 있는 동작들로 구성하였으며 뒤태 즉, 등살/허리살/힙업에 초점을 맞춘 5가지 동작들을 영상에서 소개시켜 드립니다. 그럼 대략적인 운동순서와 효과는 다음과 같습니다.
1. 브릿지 [등살+허리살+힙업]
2. 슈퍼맨 [등살+허리살+힙업]
3. 스위머스 [전신유산소+뒤태]
4. 프로그 스윔 [전신유산소+등살]
5. 코브라\u0026차일드 포즈 [뒤태 다듬기]
※ 모든 동작은 30초씩 2세트를 진행하며,
본 영상을 따라서 하루 1~2번 하실것을 권해드립니다.
땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월19일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
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저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
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땅끄부부와 만나요
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#등살 #허리살 #옆구리살
이은지 : 제가 술살도 많이찌고
울퉁불퉁한살들도 너무 많지만..그래도 술을 못끊어서 살을 어떻게 뺄까 고민이 많았어요ㅠ
매일 40분씩 땅끄부부님께서 올려주신 영상을 보고 힘들어도 따라했는데 드디어 효과보내요ㅠ
진짜 약같은거도 먹고 그랬지만 약에 의존하는것보다 운동이 최고라는걸 한달지나서 느꼈어요ㅎㅎㅎㅎ
식단조절도 잘 못하고 술도 거의 매일 마시는데
허리사이즈가 3cm줄어들고 특히 등살이랑 팔살이 엄청 빠져서 안맞던 원피스도 맞아서 너무 감동ㅠ..
슈퍼맨하다가 죽을것같았는데 죽진않더라구요ㅎㅎ
땅끄부부님 너무 감사합니댜ㅠㅠ땅끄부부님 없었으면 계속 울퉁불퉁 호두몸이 되었을꺼에요
앞으로도 열심히!!!♥♥
좀 움직이자 : 이거 앞뒷벅지도 같이 빠지나요?
딸기케이크먹고싶다 : 9/5 생각날때마다 와도 성공 !!
9/7
콩고물조물 : 진짜 1달 딱 해볼게요
9/5 O
9/6 O
이진희 : 수영하다가 헛구역질 했습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
김지수 : 1
유어 : 여러분은 프로그 스윔하실때 어디 부분이 가장당기시나요?! 저는 등 중간이 땡기는데 이게 맞는 자극인지 모르겠어요
정보T : 예~~등살 빼자!! 일석....몆 조지???어쨌든간에.....힘냅시다~~
민서 : 운동 밥먹고 몇분뒤에 해야 효과 있나요 ?? 밥먹고 5뷴 ? 뒤에 하는데 엄마가 효과없다고 뭐라해서 하기 싫어져요 하라할땐 언제고 ..
just love *.* : 스위머스가 처음엔 안되서 브릿지로 대체했었는데 일주일정도 지나니까 이제 스위머스가 되용ㅜㅜ
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