하루한끼다이어트

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작성자복떡빵 조회 0회 작성일 2022-07-06 11:07:16 댓글 0

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한 달간 하루에 한 끼만 먹었더니, 제게 어떤 변화가 생겼을까요?

1일 1식 할 수 있으세요? 우리 신체는 음식 한 모금 먹지 않고 3주까지도 버틸 수 있습니다. 물론, 수분의 경우는 다르죠. 물 없이는 3~4일 이상 버티기 힘들 겁니다! 하루에 아침, 점심, 저녁 세 끼를 먹어야 한다는 건 우리 모두 알고 있지요. 밥을 좀 적게 먹었다 싶으면 중간 중간에 간식을 먹을 수도 있고요. 보통 식사 후 네 시간쯤 지나면 우리의 부끄러운 줄 모르는 배꼽시계가 사나운 알람을 울리지요, 밥 달라고 말이에요!
다양한 다이어트법과 단식법이 인기를 얻고 있는데요, 저는 30일동안 매일 하루에 한 끼만 먹으면 몸에 어떤 변화가 일어날까 너무 궁금해졌어요. 그래서 시도해봤는데, 지금부터 그 결과를 공유해드릴게요!

TIMESTAMPS:
1일 1식 다이어트란 1:44
1일 1식 다이어트의 장점 2:38
1일 1식 다이어트의 단점 4:05
30일 후 느낀 변화 5:30
다양한 연구 결과 6:17

#다이어트 #1일1식 #체중감량

Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

SUMMARY:
- 하루에 딱 한 끼씩만 먹는 겁니다. 이 다이어트법에는 그렇게 엄격한 규칙은 없습니다. 먹고 싶은 음식은 아무거나 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 1일 1식만 지킨다면요.
- 다른 다이어트법과 다르게, 특별히 섭취해야 할 성분이 있는 것도 아니고 골치아픈 칼로리 계산도 필요 없습니다. 감자튀김이 먹고 싶다면, 그냥 드세요! 스파게티 한 대접이 땡긴다면, 그렇게 하세요!
- 체중 감량을 목표로 하신다면, 1일 1식 다이어트는 조금씩 꾸준한 효과를 내는 방법이므로 식사량을 적당히 유지하는 것이 중요합니다.
- 몇 일 시도해보니, 제 몸이 변화된 식습관에 금방 적응하는 것을 느꼈고, 식욕도 우려했던만큼 폭발하지 않았습니다. 이는 몇 일이 경과한 후, 위가 줄어들어서 하루에 한 끼만 먹어도 포만감을 느끼게 된 것입니다.

- 다이어트 시작 후 몇 일 동안에는 공복통을 느꼈습니다. 처음에는 꼬르륵 소리가 나더니 나중에는 경련통까지 왔습니다.
- 첫 주에는, 마냥 쇼파에 누워서 하루종일 넷플릭스나 보고싶었습니다. 몸의 활력이 부족했고 무기력했습니다.
- 30일간의 다이어트가 끝나고, 실제로 체중이 몇 키로 감소한 것을 발견했습니다!
- 날씬해지고 건강해져서 좋았고 평소 같았으면 작심 3일이 됐을 다이어트를 그렇게 쉽게 해낸 것이 자랑스럽기까지 했습니다.
- 인터넷에서 찾은 정보 중에는 이러한 간헐적 단식이 여성과 남성에게 다르게 작용한다는 내용도 있었는데요. 여성은 남성보다 더 많은 철분 섭취가 필요합니다.
- 각종 연구 결과에 대한 정보도 읽었습니다. 서스캐처원 대학 연구진이 2017년 진행한 연구도 있었습니다. 저는 이 “서스캐처원” 이름이 맘에 들어요. 연구진은 제2형 당뇨를 앓고 있는 사람에게 1일 1식 다이어트가 도움될 수 있다는 것을 발견했습니다. 체중과 혈당수치 감소에 효과가 있기 때문이죠.
- 비만인 사람들이 이 다이어트를 하면 더 오래 살 수 있다는 연구들도 있습니다.
- 안전하고 건강한 다이어트를 위해서 1일 1식이 본인에게 맞는 방법인지 반드시 전문의와 상의해야 한다는 것만 기억해주세요. 많은 사람들이 효과를 장담하고, 저는 제가 달성한 체중 감량에 아주 만족합니다.

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가뉴 : 꼭할려하면 우연히 엄마가 고기랑 치킨이랑 피자를 유독 많이 사주는 느낌
요시사쿠라 : 1일1식 18개월째인데 진심 살면서 이렇게 편하게 살뺀적이 없었습니다. 최고!
YouTube준원 : 진짜 밝은 면 분들 정말 대단하신것 같아요.
어떻게 하루에 1번씩도 힘든데 하루에 2~3개 씩 영상을 올리 실수있지요?
정말 존경 하고, 항상 응원 하겠습니다.
온라인피파 : 이 방법이 잘 안 맞는 분들도 있는 것 같은데 저한테는 정말 잘 맞는 다이어트 방법이었습니다. 저도 처음엔 걱정이 많이 돼서 딱 살만 빼고 다시 하루 세끼 먹자는 마음가짐으로 했지만.. 지금 4개월째 유지 중이며 10kg가 빠졌고 평생 이 습관을 그대로 가져가자는 마음이네요. 점심 한끼 먹는데 저녁 시간이 돼도 밥 생각이 안 날 정도로 칼로리 신경 안 쓰고 먹고 싶은 거 배부르게 먹습니다.(라면, 치킨, 피자 등 진짜 스트레스 안 받고 맘껏 먹음. 물론 그렇다고 폭식하라는 건 아니고 2000칼로리는 안 넘게) 처음 시작했을 땐 고봉밥 3공기는 먹어야 배가 찼는데 지금은 컵라면 하나에 식당 가면 나오는 공기밥 한 공기 정도의 밥을 말아먹으면 더이상 배불러서 못 먹는 수준까지 위가 줄었습니다. 그런데 이렇게만 먹어도 그날 하루종일 밥 생각이 안 날 정도로 포만감이 지속되네요. 밤 늦게는 좀 배고프기도 합니다만 어차피 자고 일어나면 또 배부르게 먹을 수 있으니 참을 만하고요.

하지만 이렇게 먹어서는 영양 불균형에 걸리기 쉽겠다 싶어 별도로 영양제도 먹었습니다. 근력/유산소 운동도 하루 30분씩 꾸준히 해줬구요. 혹시 나도 모르는 사이 건강이 나빠지지는 않았을까 싶어 병원에서 종합 건강검진도 받아봤지만 다이어트 전보다 모든 면에서 훨씬 건강해졌네요. 저한테는 정말 최고의 식습관입니다. 식욕 절제력도 말도 안 될 정도로 높아졌고(가족들이 야식으로 치킨 시켜 먹는 모습을 보고도 별 느낌이 안 듭니다) 무엇보다도 위가 그렇게 편할 수가 없습니다. 저는 공복 상태의 위가 이렇게 편한 느낌인지 몰랐어요.
서아 : 1일 1식 12일째 되는 사람입니다 진짜 이분이 하신 말 저도 같이 느끼고 있습니다 처음에는 힘들지만 5일째정도 지나면 식욕이 사라지고 다시 기운도 나더라구요

[ENG]먹고싶은거 먹고1일1식 다이어트 후기/보(통)통에서 마름되기/먹고싶은거 먹어도 빠지는 1일1식

안녕하세요
일주일 간 다이어트를 하고 돌아온 욥찌입니다
다이어터가 되어 1주일간 다이어트 후기 영상을 가지고 왔어요 부끄럽지만 재밌게 봐주시고 좋아요는 취향이겠지만 구독은 부탁드려요
오늘도 좋은 하루되세요:D
안녕하세유 : 몸무게 생각보다 많이나오면 옷부터 벗어재끼는게 국룰이지..✨
LHOUETTE•루엣 : ㅠㅠㅠ맛있는 거 먹고 나오는 반응이 진짜 너무 귀여우세요ㅠㅠㅠ일주일치 장 미리 봐놓고 직접 맛나게 요리해드시는 것도 너무 멋있으세요오ㅠㅠ샐러드도 채소 하나하나 직접 준비하신 건가요?!!
기몌 : 욥찌님에게 빠져 영상 첨부터 끝까지 다 보고 또 다시 정주행하러 와써요.. 저도 다시 맘 다잡고 오늘부터 다이어트 시작했어요 혼자하는 기분이 아니어서 더 힘낼 수 있을 거 같아용 같이 화이팅입니다요 ❤️‍
JJ Y : 다이어트 목적 보다도 요즘 뭐 해먹어야 하나 고민하다 배달 시켜 먹는 게 습관이 되었거든요. 살도 오르고 몸도 안 좋아지는 것 가 아서 다시 집밥 먹으려고 하던 와중에 알고리즘에 이끌려 보기 시작했어요! 뚝딱뚝딱 잘 만드시고 플레이팅도 예쁘게 해주셔서 너무 좋아용
삼계탕 : 와 1일1식 하면 대부분 안빠지는데 이 분은 직접 건강식을 만들어드셔서 근육이 빠지는게 아닌가보네요 대단합니다!!

1일 1식하면 독이 될까? 약이될까? 1일1식을 하게되면 일어나는 일! [방태환 원장의 건강정보]

과연 1일 1식이 우리 몸의 건강에 도움이 될까?



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sksskdi : 요즘 원장님 영상 보면서 실천해서 2키로정도 빠졌는데 ..근데 기력이 딸려요ㅜ
감사와행복 : 1일 1식의 주의점과
장점 잘 들었습니다.
명쾌한 강의 감사합니다.
Thank you : 좋은 말씀 감사합니다 ^^
1인1식에 대한 부작용에 대해서도 짚어주셨는데 정말 식욕폭발의 부작용이 있을거 같아요 ㅎㅎ
김채은 : 좋은강의 너무 감사합니다
1일2식 해보니 몸에 부담도 없고 정말 좋다는거 느껴집니다
정말 건강에대한정보 많이 배우게되고 알게되니 않좋은음식들은 눈에 보여도 잘 안먹어지게되더라구요~

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