단기간살빨리빼기
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단기간 빨리 살빼야 한다면 이걸 꼭 보세요
우리가 흔히 살이라고 생각하는 무게는 '체지방+수분'인 거에요. 단기간 다이어트의 핵심은 체지방 분해가 아닌 수분 배출에 있는데, 그러기 위해서는 우리몸 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 소모시키는 것이 가장 중요해요. 단순히 런닝머신위에서 심박수만 올리는 운동은 의미가 없어요. 여러가지 근육과 관절을 사용하는 '다관절 복합 고강도 운동'이 단기간 글리코겐 소모에 가장 효과적이에요. 그 운동들을 아래 정리해 보았으니 다이어트 하시는데에 꼭 도움이 되시길 바랄게요!
[단기간 다이어트 운동]▼
-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동1 [칼소폭1] :
-(강추★) 칼로리 불태우는 끝판왕 운동 :
-9분 천칼로리 소모 운동 :
-6분 스쿼트 30일 챌린지 :
-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동2 [칼소폭2] :
-살이 쭉쭉 빠지는 운동 [살쭉빠] :
-허벅지살 쭉쭉 빠지는 운동 [허쭉빠] :
-폭식처방 급찐급빠 운동 :
저와 오드리가 다이어트할 때 가장 중요하게 생각하는건 '지속가능성'이에요. 매번 뺐다 쪘다만 반복하기엔 인생이 너무 짧고 맛있는 음식도 너무 많아요. 그래서 다이어트는 무조건 건강하게 즐기면서 지속할 수 있어야 된다고 생각해요. 그런데 사실 오늘 주제는 이 지속가능성과는 약간 거리가 있어서 영상을 만들면서도 고민을 조금 했어요. 다이어트는 장기전이에요. 이 말이 맞지만, 그 장기전 속에서도 급하게 살을 빼야될때도 있잖아요? 댓글로도 정말 많은분들이 궁금해하세요. 어떤분은 '중요한 자리가 있어서 급하게 살을 빼야되는데 어떻게 해야할까요?' 하시는데, 이런 댓글 볼때마다 너무 안타깝기도 하고 왜 지금까지 안하시다가 급하게 하시냐고 따끔하게 얘기해 드리고도 싶은데... 다 개인마다 사정이 있으니깐요. 저와 오드리도 운동영상을 찍다보면 급하게 살을 빼야 될 때가 있어요. 사실 자연스러운 모습 보여준다고 그냥 찍을 때가 대부분이긴 한데, 그래도 너무 자연스러워 보이면 안되잖아요. 그럴때마다 가끔 이 방법을 쓰기도 해요. 그래서 오늘은 예전부터 많은 분들이 댓글로 요청해주신 '단기간 빨리 살빼는 방법'을 과학적인 방법과 저희의 경험을 바탕으로 한번 공유해볼까 합니다.
땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 두고볼 수 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 30일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!
땅끄부부와 만나요
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- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623
Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind
#다이어트 #살빼기 #살빼는법
비둘기 : 이영상을 다이어트전에 볼수있었다면 얼마나 좋았을까요ㅠㅠ그래도 이제서야 알게된 사실에 정말 기쁘고 다시는 이런방법으로 장기간 다이어트를 해서는 안됨을 느꼈습니다!!감사합니다!!
저는 작년 겨울방학 땅끄부부님의 운동영상 5시간과 극단적인식단으로 한달반만에 10키로 정도 뺐었어요!
하지만 하루에 고구마1개,흰자1개,사과1개로 1끼만 먹고 운동만 5~6시간을 한달반동안이나 하니 땅끄님께서 말씀하신대로 코르티졸 호르몬 부작용이 일어난것같아요ㅠㅠ
정말 그당시에 늘 우울하고 눈물도나고 불면증까지 왔었어요
그리고 하루는 먹고싶은것을 조금먹었더니 갑자기 훅 2키로,3키로가 불어버리니 이대로가다간 다시 원래몸무게로돌아가는게아닐까 라는 두려움과 함께 더 식단을줄이고,굶고,운동강도와 운동시간을 점점더 늘렸었어요ㅠㅠ
그렇게 힘들게 다이어트를 성공한후 인바디를 재러갔는데..결과를 보고 너무충격을받았었어요
근육량이 표준이하에 골격근량도 표준이하였죠ㅠㅠ
심지어 체지방량은 적은 근육량에 비해서 많아보였어요ㅠㅠ그리고 기초대사량까지..1100대 정도로 정말 낮았어요ㅠㅠ
다이어트전의 근육량은 재보지않아서 모르지만 확실히 과거에비해서 근육량이 정말많이빠졌다는것은 맞는것같았어요((이글을 보실 여러분들께서도 땅끄님께서 말씀하신것처럼 저렇게 장기간은 절대!!절대로 하시면안됩니다!!!꼭!!!!!!!!!!!!!!!!!!))
정말 힘들게다이어트를 했지만 심각한 저의 인바디결과에 너무속상하고 피땀눈물 흘려가면서 저자신과 싸워가면서 뺀살이 살이 아니라 근육이란걸알았을때 자꾸 눈물밖에 나오지않았고 정신도 피폐해지고 다포기해버리고싶었어요..ㅠㅠ 하지만!!!땅끄부부님과 함께 달려온 한달반동안 땅끄부부님께서 저에게 주신 희망과 에너지를 생각하며 그때당시에 다 포기하고싶었던 저도 포기하지않고 여기까지 달려올수있었어요!!정말 너무나도 감사드립니다ㅠㅠ❤❤❤❤
그렇게 아주 조금씩 점점 식사량도 늘려가고 땅끄부부님 운동도 1시간~2시간으로 적당히 병행하니 요요도 안오고 정신도 건강해졌어요!!
현재는 먹고싶은것도먹고,저 나름대로 체중관리도하면서 행복한 삶을 보내고있답니다!!♥♥
비록 체중은 그때다이어트성공했을때보다 2키로 정도는 쪘고 살도 쉽게잘찌지만다시 땅끄부부님과함께 지방을 줄이고 근육을 만드는것을 목표로 하며 달리고있습니다!!!
저에게 다시일어날 힘을준 땅끄부부님께 정말 너무너무 큰 감사함을 느낌니다ㅠㅠ❤❤
땅끄부부님께서 있으셔셔 저의 인생첫다이어트성공을 할수있었어요ㅠㅠㅠ다이어트성공후 저의 자신감은 높아지고 그냥 저의 삶이 달라진기분??안맞던 옷도맞고 주변에서도 칭찬도 많이해주시고하루하루가 더 긍정적이고 행복한 나날들이 된 기분이에요
이모든것을 이룰수있게해주신 땅끄부부님항상 행복한 일들만 가득하셨으면 좋겠어요
코로나도 조심하시구 건강 잘챙기셔요!!ㅠㅠ
그 누구보다 멋지시고 존경스러우신 땅끄부부님!정말 정말 감사드리고 사랑합니다!!❤❤❤❤
이다정 : <요약> 단기간 다이어트 핵심 = 수분
1. 탄수화물 섭취 줄이기 (절반정도)
2. 하루 1~2시간 고강도 운동 (런닝머신은 의미X)
3. 나트륨 줄이고 칼륨은 섭취
4. 너무 단기간 다이어트에 의존하지 않기
지윤 : 진짜 다이어트 성공한 사람들이 젤 멋있어.....
푸곰돌 : 주변에 어떤 사람이 저에게 살쪘다고 살빼라며 심하게 말한 적이 있는데 그때부터 자극받아서 땅끄부부님의 운동을 매일 1시간씩 따라하고 있습니다.2주정도 되었는데 2kg이 빠지고 유지가 되고있네요 설명도 차근차근 잘해주셔서 운동할때 정말 좋습니다
Atlanta DanceJam : 자세한 설명 너무 감사합니다. 미국에와서 코로나때문에 나가지고 못하고 집에서 그래도 꾸준히 한시간씩 유산소와 근력운동을 했는데도 먹는양이 기존보다 많아서인지 계속찌더라구요.
안되겠다싶어 운동시간을 근력운동 1시간 유산소 1시간 다시 근력운동 30분이렇게해서 매일 같이 하는데 몸은 탄탄해지고 가벼워지는 느낌인데 체중이 더 늘어나있더라구요. 이영상보면서 조금더 참고해서 먹는식단까지 생각을 더해봐야겠습니다.
단기간 살빠지는 최고의 운동 [칼소폭2]
많은 분들이 '칼로리 소모 많은 운동'을 말할 때 단순히 런닝머신에서 빠른 속도로 뛰는 운동 또는 심장이 두근거려 심박수가 높아지는 운동등을 대부분 떠올리곤 합니다. 물론 이러한 운동들로 상당량 칼로리 소모가 되는것은 맞지만, 저희 부부가 가지고있는 '칼로리 소모 많은 운동'의 정의는 조금 다릅니다. 저희는 단순히 런닝머신위에서 심박수만 올리는 운동방법 보다는 실제로 여러가지 근육과 부위들을 사용, 넓은 가동범위를 적극 사용할 때 칼로리가 타는 느낌 또는 쉽게 말해 살이 빠지는 느낌을 받았으며 그로인해 저희가 지금까지 추천해드리는 운동법들은 대부분 이를 기반으로 한 유산소성 근력운동이라 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 약 1년전에 올린 '칼로리 소모 폭탄 운동'의 영상을 다시한번 리메이크하여 업그레이드 버전으로 한번 준비해 보았습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 여러가지 근육과 부위를 사용하는 전신 유산소성 근력운동들을 중심으로 한 루틴이며 자세한 동작들과 순서는 다음과 같습니다.
◈ 운동 순서 :
1. 제자리 걸음 [워밍업1]
2. 제자리 뛰기 [워밍업2]
3. 풀다운 니업 [전신유산소]
4. 와이드 스쿼트 [다리살/힙업]
5. 사이드 런지 [다리살]
6. 밴트럴 잭 [전신유산소]
7. 슬로우 버피 [전신유산소]
8. 러시안 트위스트[뱃살/옆구리살]
9. 바이시클 크런치[뱃살/옆구리살]
10. 플랭크 [전신운동]
11. 스타피쉬 크런치 [전신유산소]
12. 하이니 잭 [전신유산소]
13. 스탠스 잭 [전신유산소]
14. 토르소 스윙 [옆구리살]
15. 버피\u0026오블리크 [전신유산소]
16. 토터치 킥 [뱃살/다리살]
17. 점핑잭 [전신유산소]
18. 몸통 돌리기 [쿨다운/코어정렬]
19. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]
※ 1~2번은 워밍업, 3~17번은 본운동, 18번은 쿨다운, 19번은 스트레칭입니다.
※ 본운동 동작들 사이에는 ACTIVE REST(액티브 레스트)가 있어 칼로리 연소를 연결, 증폭시키면서 동시에 다음 동작을 미리 준비할 수 있습니다.
Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요
저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다
Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623
행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3
Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
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BGM
Elektronomia \u0026 JJD - Free
Music provided by NoCopyrightSounds.
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David Bulla - Unexpected
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=ReBDW-4mtyo
Free Download Stream: ncs.io/unexpected
LarsM - Lovers
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=q5mdZxtko0A
Free Download Stream: ncs.io/lovers
NCS: The Best of 2016 [Album Mix]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=lSqnqSSXTUI
Free Download Stream: NCS.lnk.to/ncs2016ID
Chris Zabriskie - Out of the Skies, Under the Earth
creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Source : chriszabriskie.com/reappear/
Artist : chriszabriskie.com/
#전신유산소 #칼로리 #다이어트
sunny : 땅끄부부님 시리즈로 하체매운맛 칼소폭 핵매운맛 여러가지버전으로 일끝나고 40분정도 아침마다 가끔씩 공복으로 운동하고 식이조절하면서 8키로정도 감량하였습니다. 남자친구 만나고나서 서로 먹는걸 좋아하다보니 어느새 저만 8키로가량 불어나있으면서 앞자리가5에서 6으로변해있더라고요 3개월은 헬스를 했으나 별로소용이없어서 홈트로 한달반만에 68에서59까지 원래몸무게로돌아오고있더라고요 그리고 원래 몸무게 몸바디를 보면 통통해보였는데 운동하면서 관리하니 예전 59키로때와 현재 59키로의 몸바디도다르고 허리가 32에서 26인치나줄었답니다 땅끄부부님 감사해요 앞으로도 좋은영상부탁드립니다.!
HY Kim : 해외에 출장와서 호텔격리중에 운동부족으로 처음으로 홈트해봤더니 땀이 쭉쭉 나네요ㅎㅎ 무엇보다 좋았던 점은 웃음을 잃지않으시면서, 꾸준히 포기하지 않도록 끌고가주셔서 정말 재밌고 알차게 운동했어요. 2주 격리동안 열심히 따라해서 결과 보고드릴게요~^^ 땅크부부님 감사합니다!
서영 : 이 운동 정말 효과적이에요ㅠㅠ 물론 매일 하진 않았지만 식습관도 바꾸고 홈트도 꾸준히 하면서 2년간 약 20kg 감량했어요ㅎㅎㅎ 다른 운동도 많이 찾아봤지만 땅끄부부님 영상처럼 기분 좋게 운동할만한 영상은 없더라구요~~ 주변에 다른 친구들한테도 이 영상 널리널리 알리고 있어요!! 건강하고 유익한 영상 늘 감사합니다
오잉 : 164cm 54kg 에서 51.5~ 52kg이고 땅끄부부님 덕에 건강하게 다이어트 중입니다ㅎㅎ
7월중순부터 주 3회 가량 꾸준히 칼소폭2했고
식이조절은 초반에만 열심히해서 50.8까지 뺐다가 지금은 딱히 조절하고 있진 않고 현재 저정도 유지중이네용
얼마전에 오래간만에 인바디를했는데
진짜 내 인생 처음으로 근력이 *표준*을 찍었어요ㅠㅠ 엉엉 맨날 표준이하였는데ㅠㅠㅠ 너무 감동적이었고, 근육 지방 둘다 빠진게아니고 체지방은 줄고 근육이 늘어나 건강하게 다이어트 하고 있음을 느끼게 되어 기분이 넘 좋습니다♡
그동안 몸무게에 집착 하느니라 스트레스 많이 받았는데 앞으로 몸무게에 집착하지 않구 더더욱 근력키우는거에 중점 두려구요ㅎㅎ
아 참고로 4개월간 칼소폭2하다가 어제부터 매운맛으로 옮겼어요ㅋㅋ 힘들어죽겠네용ㅠㅠㅠㅠ 땅끄부부 영상보면서 더 열심히 운동하겠습니다^.^
박소영 : 안녕하세요 땅끄님!☺️ 이미 수많은 다이어트 인증 글들이 넘쳐나지만 저도 하나 추가해보려고요 ㅎㅎㅎ 결론부터 말씀드리자면 땅끄님 영상들을 보고 꾸준히 운동해서 7주간 13kg 정도를 뺐어요! 이제 겨우 정상체중 정도로 들어선 거라 아직 7~8kg 정도 더 감량할 계획이긴 하지만 그래도 이만큼 오게된 것 만으로도 너무 기쁘고 땅끄 부부님께 너무너무 감사드려요❤️ 무엇보다 몸무게에서 보이는 것보다 눈바디가 많이 변했고 무게에 비해 라인이 탄탄하게 정리가 된 걸 확실히 느낄 수 있었어요! 살이 빠지니까 자연스럽게 자존감도 올라가고 하루하루를 더 건강하게 살아가고 있는 기분이 들어서 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ 몇 년 전부터 땅끄 부부님을 알고 있긴 했지만 요즈음 너무 팬이 되어서 다른 일상 영상들도 정주행하고 혼자 내적친밀감 엄청 쌓아가고 있어요 ㅎㅎㅎㅎ 밝고 에너지 넘치시는 모습 보면서 저까지 기분이 좋아지고 운동 하면서도 힘이 나더라구요 항상 너무 감사드려요
별거 없지만 그래도 혹시나 궁금해 하실 분들을 위해 몇 자 적어 볼게요! 저는 7주간 한 3,4일 정도를 제외하고는 매일 운동 루틴도 지키고 식단도 지켰어요 삼시세끼 닭가슴살이나 샐러드, 고구마 등만 먹고는 도저히 오래 못 버틸 것 같아서 (워낙 먹는걸 좋아하고 그런 식으로 했다가 실패한 경험이 수차례,,,ㅎㅎ) 아침은 간단하게 과일을 먹고 점심은 일반식으로 먹고싶은걸 먹되 밥 양을 거의 1/4 정도로 줄였어요 저녁이랑 간식은 아예 먹지 않았구요. 하루 세 번 적게씩 나누어 먹나 한번에 몰아서 먹나 효과는 비슷하다는 말을 어디서 주워들어서, 그냥 한 번 먹을 때 맛있게 먹고 음식에 대한 집착을 버리는 게 더 잘 맞을 것 같아서 시작했는데 역시 잘 맞더라구요 그렇다고 막 배달음식이나 인스턴트 그런걸 먹은 건 전혀 아니고 밀가루는 거의 먹지 않았고 다이어트 도시락을 사서 점심 한끼에 도시락 하나에 집 반찬 두어 종류 정도 추가해서 먹었어요 채소도 많이 챙겨먹고 가끔 고기도 구워먹고 하면서요 그렇게 건강한 메뉴 안에서 먹고 싶은 대로 먹으니 맛있는 걸 많이 먹고 싶다는 생각도 사라지고 좋더라구요
그리고 운동은 첫 2주정도는 런닝머신 1시간+칼소폭1 정도만 했고 그 뒤로 지금까지는 런닝 1.5시간+칼소폭2+허벅지안쪽살+전신근력+팔뚝살+지압훌라후프 이렇게 매일 하고 있어요. 중간에 정체기가 왔을 때 운동강도 높이려고 저렇게 루틴 짜서 했더니 일주일만에 정체기를 뿌쉈는데 그 뒤로 왠지 다시 강도를 낮추면 안 빠질 것 같다는 불안감에 계속 저렇게 해주고 있답니다. 저 중에 특히 전신근력운동 정말 추천드려요! 지금 몸무게가 예전에 살 찌기 전 몸무게랑 크게 차이가 없는데 눈바디가 많이 차이가 나더라구요 전신근력운동을 시작한 뒤부터 눈바디가 탄탄해지는게 눈에 띄게 보였어요 아직 뱃살이 좀 있지만 복근 라인도 희미하게 보이구요 매일 인바디 체중계로 몸무게를 재는데 근육 비율은 점점 높아져도 절대적인 근육량은 크게 차이가 없었는데, 거의 1일 1식 수준으로 초절식하고 운동을 하는데도 근육이 빠지지 않고 이렇게 유지 될 수 있게라도 되는 게 근력운동 덕분인 것 같아요 거기에 라인 정리도 엄청 잘되구요 ㅎㅎㅎ
마지막으로 하나 팁 아닌 팁을 드리자면 다이어트 시작하고부터 저도 변비가 와서 진짜 유명한 것 이것저것 다 시도해보고 했는데,, 여러분들 차전자피 가루가 최고예요 그냥 순수 분말 형태로 되어있는거 사서 하루에 6g 정도 물에 타드시면 다음날 아주 속이 편해져요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 아무것도 첨가 되지 않는 가루는 역해서 못 드신다는 분들도 계시던데 저는 그냥 저냥 후루룩 타서 후딱 마셔버리면 별 생각 안들더라구요 괜히 비싸게 다른 거 첨가된 거 안 사셔도 효과는 확실합니다,,ㅎㅎㅎㅎ
우리 모두 다같이 열심히 운동해서 명품! 몸매! 만들어요 ❤️
앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴
다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라\r
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.\r
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인스타그램 jiny_kilogram
#근육형하체#하체비만#다리부종
항문에마요네즈뚜껑을껴서별똥을싸보자 : 와 이거 하세요 두번하세요 아니 맨날 해보세요 ㅜㅜㅜㅜ 진짜 거짓말아니고 효과 쩔어요 일주일동안 해봤는데 다리라인 예뻐진 느낌 진짜 이걸로 정착할거예요 지은쌤 ㅜ 진심 사랑함 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
냇씨 : [READY 준비](Before 10sec in starting)(시작 10초 전) 2:39
Round 1 (Stretching)(스트레칭) 2:49
Round 2 (Main A)(본 동작 A) 4:57
Round 3 (Stretching)(스트레칭) 11:25
Round 4 (Main B)(본 동작 B) 12:12
Round 5 (Core & Balance)(코어 & 밸런스) 17:22
Lower body fat burn + slim leg (하체올킬루틴) 19:19
재디 : 처음엔 내가 진짜 이걸 해야하나 라는 생각이 들정도로 다리가 엄청 아팠는데 몇주 동안 꾸준히하니까 조금씩 안 힘들게 되고,못하던 동작들도 되는거에요!
가족들도 근육이 생겼다고 칭찬 해주고 저도 자신감이 생겨서 더 하게 되더라고요!
진짜 강추하는 영상입니다!!!!!!
tip:다리를 필때 힘들다고 너무 갑자기 피지 말고 천천히 해야 무릎에 무리가 안가요!
그리고 무릎을 꿇는 동작은 꼭 푹신한 방석같은걸 깔아서 아프지 않게 해줘요!
Zuzia : I didn't have much fat on my legs before, but after 3 days of doing this workout I can already see the difference. Definitely my fav leg workout!!
주원 한 : 오늘 딱 2주차 하체올킬루틴 운동한 날인데요 점점 하체에 힘이 붙고 단단하고 허벅지 라인이 일자가 되면서 예뻐지고 사이도 더 떨어진게 눈에 보여서 정말 기분이 좋네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 엉덩이 밑에 살도 1일차에 비해서 쏙 들어가고 힙업되고.. 진짜 효과가 좋아요♡♡ 계속계속 찾게될 운동이에요♡ 이 루틴 알려주셔서 감사해요 선생님!!!♡
우리가 흔히 살이라고 생각하는 무게는 '체지방+수분'인 거에요. 단기간 다이어트의 핵심은 체지방 분해가 아닌 수분 배출에 있는데, 그러기 위해서는 우리몸 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 소모시키는 것이 가장 중요해요. 단순히 런닝머신위에서 심박수만 올리는 운동은 의미가 없어요. 여러가지 근육과 관절을 사용하는 '다관절 복합 고강도 운동'이 단기간 글리코겐 소모에 가장 효과적이에요. 그 운동들을 아래 정리해 보았으니 다이어트 하시는데에 꼭 도움이 되시길 바랄게요!
[단기간 다이어트 운동]▼
-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동1 [칼소폭1] :
-(강추★) 칼로리 불태우는 끝판왕 운동 :
-9분 천칼로리 소모 운동 :
-6분 스쿼트 30일 챌린지 :
-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동2 [칼소폭2] :
-살이 쭉쭉 빠지는 운동 [살쭉빠] :
-허벅지살 쭉쭉 빠지는 운동 [허쭉빠] :
-폭식처방 급찐급빠 운동 :
저와 오드리가 다이어트할 때 가장 중요하게 생각하는건 '지속가능성'이에요. 매번 뺐다 쪘다만 반복하기엔 인생이 너무 짧고 맛있는 음식도 너무 많아요. 그래서 다이어트는 무조건 건강하게 즐기면서 지속할 수 있어야 된다고 생각해요. 그런데 사실 오늘 주제는 이 지속가능성과는 약간 거리가 있어서 영상을 만들면서도 고민을 조금 했어요. 다이어트는 장기전이에요. 이 말이 맞지만, 그 장기전 속에서도 급하게 살을 빼야될때도 있잖아요? 댓글로도 정말 많은분들이 궁금해하세요. 어떤분은 '중요한 자리가 있어서 급하게 살을 빼야되는데 어떻게 해야할까요?' 하시는데, 이런 댓글 볼때마다 너무 안타깝기도 하고 왜 지금까지 안하시다가 급하게 하시냐고 따끔하게 얘기해 드리고도 싶은데... 다 개인마다 사정이 있으니깐요. 저와 오드리도 운동영상을 찍다보면 급하게 살을 빼야 될 때가 있어요. 사실 자연스러운 모습 보여준다고 그냥 찍을 때가 대부분이긴 한데, 그래도 너무 자연스러워 보이면 안되잖아요. 그럴때마다 가끔 이 방법을 쓰기도 해요. 그래서 오늘은 예전부터 많은 분들이 댓글로 요청해주신 '단기간 빨리 살빼는 방법'을 과학적인 방법과 저희의 경험을 바탕으로 한번 공유해볼까 합니다.
땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 두고볼 수 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 30일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
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저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!
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-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind
#다이어트 #살빼기 #살빼는법
비둘기 : 이영상을 다이어트전에 볼수있었다면 얼마나 좋았을까요ㅠㅠ그래도 이제서야 알게된 사실에 정말 기쁘고 다시는 이런방법으로 장기간 다이어트를 해서는 안됨을 느꼈습니다!!감사합니다!!
저는 작년 겨울방학 땅끄부부님의 운동영상 5시간과 극단적인식단으로 한달반만에 10키로 정도 뺐었어요!
하지만 하루에 고구마1개,흰자1개,사과1개로 1끼만 먹고 운동만 5~6시간을 한달반동안이나 하니 땅끄님께서 말씀하신대로 코르티졸 호르몬 부작용이 일어난것같아요ㅠㅠ
정말 그당시에 늘 우울하고 눈물도나고 불면증까지 왔었어요
그리고 하루는 먹고싶은것을 조금먹었더니 갑자기 훅 2키로,3키로가 불어버리니 이대로가다간 다시 원래몸무게로돌아가는게아닐까 라는 두려움과 함께 더 식단을줄이고,굶고,운동강도와 운동시간을 점점더 늘렸었어요ㅠㅠ
그렇게 힘들게 다이어트를 성공한후 인바디를 재러갔는데..결과를 보고 너무충격을받았었어요
근육량이 표준이하에 골격근량도 표준이하였죠ㅠㅠ
심지어 체지방량은 적은 근육량에 비해서 많아보였어요ㅠㅠ그리고 기초대사량까지..1100대 정도로 정말 낮았어요ㅠㅠ
다이어트전의 근육량은 재보지않아서 모르지만 확실히 과거에비해서 근육량이 정말많이빠졌다는것은 맞는것같았어요((이글을 보실 여러분들께서도 땅끄님께서 말씀하신것처럼 저렇게 장기간은 절대!!절대로 하시면안됩니다!!!꼭!!!!!!!!!!!!!!!!!!))
정말 힘들게다이어트를 했지만 심각한 저의 인바디결과에 너무속상하고 피땀눈물 흘려가면서 저자신과 싸워가면서 뺀살이 살이 아니라 근육이란걸알았을때 자꾸 눈물밖에 나오지않았고 정신도 피폐해지고 다포기해버리고싶었어요..ㅠㅠ 하지만!!!땅끄부부님과 함께 달려온 한달반동안 땅끄부부님께서 저에게 주신 희망과 에너지를 생각하며 그때당시에 다 포기하고싶었던 저도 포기하지않고 여기까지 달려올수있었어요!!정말 너무나도 감사드립니다ㅠㅠ❤❤❤❤
그렇게 아주 조금씩 점점 식사량도 늘려가고 땅끄부부님 운동도 1시간~2시간으로 적당히 병행하니 요요도 안오고 정신도 건강해졌어요!!
현재는 먹고싶은것도먹고,저 나름대로 체중관리도하면서 행복한 삶을 보내고있답니다!!♥♥
비록 체중은 그때다이어트성공했을때보다 2키로 정도는 쪘고 살도 쉽게잘찌지만다시 땅끄부부님과함께 지방을 줄이고 근육을 만드는것을 목표로 하며 달리고있습니다!!!
저에게 다시일어날 힘을준 땅끄부부님께 정말 너무너무 큰 감사함을 느낌니다ㅠㅠ❤❤
땅끄부부님께서 있으셔셔 저의 인생첫다이어트성공을 할수있었어요ㅠㅠㅠ다이어트성공후 저의 자신감은 높아지고 그냥 저의 삶이 달라진기분??안맞던 옷도맞고 주변에서도 칭찬도 많이해주시고하루하루가 더 긍정적이고 행복한 나날들이 된 기분이에요
이모든것을 이룰수있게해주신 땅끄부부님항상 행복한 일들만 가득하셨으면 좋겠어요
코로나도 조심하시구 건강 잘챙기셔요!!ㅠㅠ
그 누구보다 멋지시고 존경스러우신 땅끄부부님!정말 정말 감사드리고 사랑합니다!!❤❤❤❤
이다정 : <요약> 단기간 다이어트 핵심 = 수분
1. 탄수화물 섭취 줄이기 (절반정도)
2. 하루 1~2시간 고강도 운동 (런닝머신은 의미X)
3. 나트륨 줄이고 칼륨은 섭취
4. 너무 단기간 다이어트에 의존하지 않기
지윤 : 진짜 다이어트 성공한 사람들이 젤 멋있어.....
푸곰돌 : 주변에 어떤 사람이 저에게 살쪘다고 살빼라며 심하게 말한 적이 있는데 그때부터 자극받아서 땅끄부부님의 운동을 매일 1시간씩 따라하고 있습니다.2주정도 되었는데 2kg이 빠지고 유지가 되고있네요 설명도 차근차근 잘해주셔서 운동할때 정말 좋습니다
Atlanta DanceJam : 자세한 설명 너무 감사합니다. 미국에와서 코로나때문에 나가지고 못하고 집에서 그래도 꾸준히 한시간씩 유산소와 근력운동을 했는데도 먹는양이 기존보다 많아서인지 계속찌더라구요.
안되겠다싶어 운동시간을 근력운동 1시간 유산소 1시간 다시 근력운동 30분이렇게해서 매일 같이 하는데 몸은 탄탄해지고 가벼워지는 느낌인데 체중이 더 늘어나있더라구요. 이영상보면서 조금더 참고해서 먹는식단까지 생각을 더해봐야겠습니다.
단기간 살빠지는 최고의 운동 [칼소폭2]
많은 분들이 '칼로리 소모 많은 운동'을 말할 때 단순히 런닝머신에서 빠른 속도로 뛰는 운동 또는 심장이 두근거려 심박수가 높아지는 운동등을 대부분 떠올리곤 합니다. 물론 이러한 운동들로 상당량 칼로리 소모가 되는것은 맞지만, 저희 부부가 가지고있는 '칼로리 소모 많은 운동'의 정의는 조금 다릅니다. 저희는 단순히 런닝머신위에서 심박수만 올리는 운동방법 보다는 실제로 여러가지 근육과 부위들을 사용, 넓은 가동범위를 적극 사용할 때 칼로리가 타는 느낌 또는 쉽게 말해 살이 빠지는 느낌을 받았으며 그로인해 저희가 지금까지 추천해드리는 운동법들은 대부분 이를 기반으로 한 유산소성 근력운동이라 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 약 1년전에 올린 '칼로리 소모 폭탄 운동'의 영상을 다시한번 리메이크하여 업그레이드 버전으로 한번 준비해 보았습니다. 앞서 말씀드린 것처럼 여러가지 근육과 부위를 사용하는 전신 유산소성 근력운동들을 중심으로 한 루틴이며 자세한 동작들과 순서는 다음과 같습니다.
◈ 운동 순서 :
1. 제자리 걸음 [워밍업1]
2. 제자리 뛰기 [워밍업2]
3. 풀다운 니업 [전신유산소]
4. 와이드 스쿼트 [다리살/힙업]
5. 사이드 런지 [다리살]
6. 밴트럴 잭 [전신유산소]
7. 슬로우 버피 [전신유산소]
8. 러시안 트위스트[뱃살/옆구리살]
9. 바이시클 크런치[뱃살/옆구리살]
10. 플랭크 [전신운동]
11. 스타피쉬 크런치 [전신유산소]
12. 하이니 잭 [전신유산소]
13. 스탠스 잭 [전신유산소]
14. 토르소 스윙 [옆구리살]
15. 버피\u0026오블리크 [전신유산소]
16. 토터치 킥 [뱃살/다리살]
17. 점핑잭 [전신유산소]
18. 몸통 돌리기 [쿨다운/코어정렬]
19. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]
※ 1~2번은 워밍업, 3~17번은 본운동, 18번은 쿨다운, 19번은 스트레칭입니다.
※ 본운동 동작들 사이에는 ACTIVE REST(액티브 레스트)가 있어 칼로리 연소를 연결, 증폭시키면서 동시에 다음 동작을 미리 준비할 수 있습니다.
Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
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- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
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저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다
Thankyou BUBU와 만나요
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행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3
Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind
BGM
Elektronomia \u0026 JJD - Free
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=9Va88Kt0NN0
Free Download Stream: ncs.io/Free
David Bulla - Unexpected
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=ReBDW-4mtyo
Free Download Stream: ncs.io/unexpected
LarsM - Lovers
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=q5mdZxtko0A
Free Download Stream: ncs.io/lovers
NCS: The Best of 2016 [Album Mix]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : www.youtube.com/watch?v=lSqnqSSXTUI
Free Download Stream: NCS.lnk.to/ncs2016ID
Chris Zabriskie - Out of the Skies, Under the Earth
creativecommons.org/licenses/by/4.0/
Source : chriszabriskie.com/reappear/
Artist : chriszabriskie.com/
#전신유산소 #칼로리 #다이어트
sunny : 땅끄부부님 시리즈로 하체매운맛 칼소폭 핵매운맛 여러가지버전으로 일끝나고 40분정도 아침마다 가끔씩 공복으로 운동하고 식이조절하면서 8키로정도 감량하였습니다. 남자친구 만나고나서 서로 먹는걸 좋아하다보니 어느새 저만 8키로가량 불어나있으면서 앞자리가5에서 6으로변해있더라고요 3개월은 헬스를 했으나 별로소용이없어서 홈트로 한달반만에 68에서59까지 원래몸무게로돌아오고있더라고요 그리고 원래 몸무게 몸바디를 보면 통통해보였는데 운동하면서 관리하니 예전 59키로때와 현재 59키로의 몸바디도다르고 허리가 32에서 26인치나줄었답니다 땅끄부부님 감사해요 앞으로도 좋은영상부탁드립니다.!
HY Kim : 해외에 출장와서 호텔격리중에 운동부족으로 처음으로 홈트해봤더니 땀이 쭉쭉 나네요ㅎㅎ 무엇보다 좋았던 점은 웃음을 잃지않으시면서, 꾸준히 포기하지 않도록 끌고가주셔서 정말 재밌고 알차게 운동했어요. 2주 격리동안 열심히 따라해서 결과 보고드릴게요~^^ 땅크부부님 감사합니다!
서영 : 이 운동 정말 효과적이에요ㅠㅠ 물론 매일 하진 않았지만 식습관도 바꾸고 홈트도 꾸준히 하면서 2년간 약 20kg 감량했어요ㅎㅎㅎ 다른 운동도 많이 찾아봤지만 땅끄부부님 영상처럼 기분 좋게 운동할만한 영상은 없더라구요~~ 주변에 다른 친구들한테도 이 영상 널리널리 알리고 있어요!! 건강하고 유익한 영상 늘 감사합니다
오잉 : 164cm 54kg 에서 51.5~ 52kg이고 땅끄부부님 덕에 건강하게 다이어트 중입니다ㅎㅎ
7월중순부터 주 3회 가량 꾸준히 칼소폭2했고
식이조절은 초반에만 열심히해서 50.8까지 뺐다가 지금은 딱히 조절하고 있진 않고 현재 저정도 유지중이네용
얼마전에 오래간만에 인바디를했는데
진짜 내 인생 처음으로 근력이 *표준*을 찍었어요ㅠㅠ 엉엉 맨날 표준이하였는데ㅠㅠㅠ 너무 감동적이었고, 근육 지방 둘다 빠진게아니고 체지방은 줄고 근육이 늘어나 건강하게 다이어트 하고 있음을 느끼게 되어 기분이 넘 좋습니다♡
그동안 몸무게에 집착 하느니라 스트레스 많이 받았는데 앞으로 몸무게에 집착하지 않구 더더욱 근력키우는거에 중점 두려구요ㅎㅎ
아 참고로 4개월간 칼소폭2하다가 어제부터 매운맛으로 옮겼어요ㅋㅋ 힘들어죽겠네용ㅠㅠㅠㅠ 땅끄부부 영상보면서 더 열심히 운동하겠습니다^.^
박소영 : 안녕하세요 땅끄님!☺️ 이미 수많은 다이어트 인증 글들이 넘쳐나지만 저도 하나 추가해보려고요 ㅎㅎㅎ 결론부터 말씀드리자면 땅끄님 영상들을 보고 꾸준히 운동해서 7주간 13kg 정도를 뺐어요! 이제 겨우 정상체중 정도로 들어선 거라 아직 7~8kg 정도 더 감량할 계획이긴 하지만 그래도 이만큼 오게된 것 만으로도 너무 기쁘고 땅끄 부부님께 너무너무 감사드려요❤️ 무엇보다 몸무게에서 보이는 것보다 눈바디가 많이 변했고 무게에 비해 라인이 탄탄하게 정리가 된 걸 확실히 느낄 수 있었어요! 살이 빠지니까 자연스럽게 자존감도 올라가고 하루하루를 더 건강하게 살아가고 있는 기분이 들어서 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ 몇 년 전부터 땅끄 부부님을 알고 있긴 했지만 요즈음 너무 팬이 되어서 다른 일상 영상들도 정주행하고 혼자 내적친밀감 엄청 쌓아가고 있어요 ㅎㅎㅎㅎ 밝고 에너지 넘치시는 모습 보면서 저까지 기분이 좋아지고 운동 하면서도 힘이 나더라구요 항상 너무 감사드려요
별거 없지만 그래도 혹시나 궁금해 하실 분들을 위해 몇 자 적어 볼게요! 저는 7주간 한 3,4일 정도를 제외하고는 매일 운동 루틴도 지키고 식단도 지켰어요 삼시세끼 닭가슴살이나 샐러드, 고구마 등만 먹고는 도저히 오래 못 버틸 것 같아서 (워낙 먹는걸 좋아하고 그런 식으로 했다가 실패한 경험이 수차례,,,ㅎㅎ) 아침은 간단하게 과일을 먹고 점심은 일반식으로 먹고싶은걸 먹되 밥 양을 거의 1/4 정도로 줄였어요 저녁이랑 간식은 아예 먹지 않았구요. 하루 세 번 적게씩 나누어 먹나 한번에 몰아서 먹나 효과는 비슷하다는 말을 어디서 주워들어서, 그냥 한 번 먹을 때 맛있게 먹고 음식에 대한 집착을 버리는 게 더 잘 맞을 것 같아서 시작했는데 역시 잘 맞더라구요 그렇다고 막 배달음식이나 인스턴트 그런걸 먹은 건 전혀 아니고 밀가루는 거의 먹지 않았고 다이어트 도시락을 사서 점심 한끼에 도시락 하나에 집 반찬 두어 종류 정도 추가해서 먹었어요 채소도 많이 챙겨먹고 가끔 고기도 구워먹고 하면서요 그렇게 건강한 메뉴 안에서 먹고 싶은 대로 먹으니 맛있는 걸 많이 먹고 싶다는 생각도 사라지고 좋더라구요
그리고 운동은 첫 2주정도는 런닝머신 1시간+칼소폭1 정도만 했고 그 뒤로 지금까지는 런닝 1.5시간+칼소폭2+허벅지안쪽살+전신근력+팔뚝살+지압훌라후프 이렇게 매일 하고 있어요. 중간에 정체기가 왔을 때 운동강도 높이려고 저렇게 루틴 짜서 했더니 일주일만에 정체기를 뿌쉈는데 그 뒤로 왠지 다시 강도를 낮추면 안 빠질 것 같다는 불안감에 계속 저렇게 해주고 있답니다. 저 중에 특히 전신근력운동 정말 추천드려요! 지금 몸무게가 예전에 살 찌기 전 몸무게랑 크게 차이가 없는데 눈바디가 많이 차이가 나더라구요 전신근력운동을 시작한 뒤부터 눈바디가 탄탄해지는게 눈에 띄게 보였어요 아직 뱃살이 좀 있지만 복근 라인도 희미하게 보이구요 매일 인바디 체중계로 몸무게를 재는데 근육 비율은 점점 높아져도 절대적인 근육량은 크게 차이가 없었는데, 거의 1일 1식 수준으로 초절식하고 운동을 하는데도 근육이 빠지지 않고 이렇게 유지 될 수 있게라도 되는 게 근력운동 덕분인 것 같아요 거기에 라인 정리도 엄청 잘되구요 ㅎㅎㅎ
마지막으로 하나 팁 아닌 팁을 드리자면 다이어트 시작하고부터 저도 변비가 와서 진짜 유명한 것 이것저것 다 시도해보고 했는데,, 여러분들 차전자피 가루가 최고예요 그냥 순수 분말 형태로 되어있는거 사서 하루에 6g 정도 물에 타드시면 다음날 아주 속이 편해져요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 아무것도 첨가 되지 않는 가루는 역해서 못 드신다는 분들도 계시던데 저는 그냥 저냥 후루룩 타서 후딱 마셔버리면 별 생각 안들더라구요 괜히 비싸게 다른 거 첨가된 거 안 사셔도 효과는 확실합니다,,ㅎㅎㅎㅎ
우리 모두 다같이 열심히 운동해서 명품! 몸매! 만들어요 ❤️
앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴
다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라\r
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.\r
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인스타그램 jiny_kilogram
#근육형하체#하체비만#다리부종
항문에마요네즈뚜껑을껴서별똥을싸보자 : 와 이거 하세요 두번하세요 아니 맨날 해보세요 ㅜㅜㅜㅜ 진짜 거짓말아니고 효과 쩔어요 일주일동안 해봤는데 다리라인 예뻐진 느낌 진짜 이걸로 정착할거예요 지은쌤 ㅜ 진심 사랑함 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
냇씨 : [READY 준비](Before 10sec in starting)(시작 10초 전) 2:39
Round 1 (Stretching)(스트레칭) 2:49
Round 2 (Main A)(본 동작 A) 4:57
Round 3 (Stretching)(스트레칭) 11:25
Round 4 (Main B)(본 동작 B) 12:12
Round 5 (Core & Balance)(코어 & 밸런스) 17:22
Lower body fat burn + slim leg (하체올킬루틴) 19:19
재디 : 처음엔 내가 진짜 이걸 해야하나 라는 생각이 들정도로 다리가 엄청 아팠는데 몇주 동안 꾸준히하니까 조금씩 안 힘들게 되고,못하던 동작들도 되는거에요!
가족들도 근육이 생겼다고 칭찬 해주고 저도 자신감이 생겨서 더 하게 되더라고요!
진짜 강추하는 영상입니다!!!!!!
tip:다리를 필때 힘들다고 너무 갑자기 피지 말고 천천히 해야 무릎에 무리가 안가요!
그리고 무릎을 꿇는 동작은 꼭 푹신한 방석같은걸 깔아서 아프지 않게 해줘요!
Zuzia : I didn't have much fat on my legs before, but after 3 days of doing this workout I can already see the difference. Definitely my fav leg workout!!
주원 한 : 오늘 딱 2주차 하체올킬루틴 운동한 날인데요 점점 하체에 힘이 붙고 단단하고 허벅지 라인이 일자가 되면서 예뻐지고 사이도 더 떨어진게 눈에 보여서 정말 기분이 좋네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 엉덩이 밑에 살도 1일차에 비해서 쏙 들어가고 힙업되고.. 진짜 효과가 좋아요♡♡ 계속계속 찾게될 운동이에요♡ 이 루틴 알려주셔서 감사해요 선생님!!!♡
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