고단백저칼로리음식
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다이어트 하실 때 드시면 좋을 고단백식품 Best 10 -20kg 감량 도전 I 다이어트 음식 I 다이어터 I다이어트비법
안녕하세요. 닥터스키니 최보윤 원장입니다.
다이어트할 때 가장 중요한 원칙이 탄수화물 적게 먹고, 단백질을 충분히 먹는거다~ 라고 항상 강조 드리고 있는데요
탄수화물 적게 먹는거야, 적게 먹으면 되는거고, 단백질을 충분히 먹으라는거는, 어떤 단백질 식품을 얼마나 많이 먹으라는거냐? 궁금해 하시는 경우가 많은 거 같습니다
단백질 함량이 많은 식품이라고 하더라도, 칼로리가 너무 높으면 다이어트에 좋지 않기 때문인데요
오늘은 단백질함량은 높으면서, 칼로리는 낮아서 다이어트 하실 때 드시면 좋을 고단백식품 Best 10을 말씀드리도록 하겠습니다
모두들 예뻐질 준비 되셨나요?
질문사항은 댓글로 남겨주시면 답변 드리도록 하겠습니다
몸과 마음이 건강해지는 그날까지 오늘도 파이팅하겠습니다
오늘 영상도 시청해주셔서 감사합니다!
#다이어트 #다이어트음식 #다이어트식단 #다이어트식단
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ღ닥터스키니 카톡상담 : https://pf.kakao.com/_lFDxlj
ღ인스타그램 : https://www.instagram.com/drskinny1/
ღ네이버 카페 : https://cafe.naver.com/qkfkar
ღ블로그 : https://blog.naver.com/doctorskinny
ღ홈페이지 : http://drskinny.co.kr/
Greenblack : 블랙핑크 제니가 30대 초중반쯤 되면 원장님 외모같이 될 것 같아요 :) 물론 칭찬이에요 ㅎㅎ
지꼬 : 동물성 단백질
1.플레인그릭요거트 2. 달걀 3. 고기 (닭가슴살>돼지고기) 4.생선 5. 참치캔 (마일드)
식물성 단백질
1. 병아리콩 2. 버섯 3. 렌틸콩(단백질 함유량 ) 4. 두부(은근 칼로리 높음,모닝 두부추천 ) 5.두유
Lily - Park : 원장님 덕분에 작년부터 많이 배워요
다이어트 전문 한의원 다녔는데 아디포 고주파부터 오늘 단백질 까지 귀에 쏙쏙 들어옵니다
너무 감사해융^^♡
Juae Jeon : 단백질 하루 섭취 권장량
몸무게 평균 1kg 당 1g
[동물성 단백질]
1. 플레인 그릭요거트 95g당 6g 95kcal
2. 계란 1개 6g 80kcal
3. 고기 100g 평균 20g
닭가슴살 100g 당 100kcal
삼겹살 100g 당 490kcal
4. 생선 100g 평균 20g
연어 100g당 170kcal
고등어 100g당 180kcal
(조리시 기름 양에 따라 칼로리 올라갈 수 있음)
참치회 100g당 120kcal
5. 참치캔 1캔 20g
일반 캔 250kcal
마일드 참치캔 135kcal
(캔 가공품 특성상 가끔 섭취)
[식물성 단백질]
1. 병아리콩 한컵(100g) 15g 300kcal
(반컵 섭취)
2. 버섯 100g 당 3g 20kcal
3. 렌틸콩 한컵(100g) 25g 350kcal
4. 두부 한모 25g 400kcal
(반모 먹기)
모닝두부 7g 80kcal
5. 두유 1팩 6g 100~120kcal
해피 : 진짜 지루하지 않게 말씀도 너무 잘해주시네요.빠른데도 귀에 쏙쏙 들어와요ㅎㅎ넘 예쁘시고,멋지세요^^
고단백 저칼로리 음식 TOP 5 !!!!! 과연 1위는?! (닭가슴살 아님)
#다이어트 #고단백 #식단 #단백질
*** 본 영상은 제가 간헐적 단식을 시작한지 얼마 안돼서 촬영한 영상입니다. 현재 저의 의견과는 다소 차이가 있을수 있습니다***
칼로리 대비 단백질 함량이 가장 높은 음식들을 공유합니다.
단백질 채울때 가장 효율적인 음식들 TOP 5.
인스타그램 http://www.instagram.com/icandyphq.sw/
********공지********
저는 간헐적 단식 라이프스타일과 각종 다이어트/건강 정보를 공유하는 * 유튜버*입니다.
저는 [의학박사] [영양사] [대학 전공자]도 아닙니다. 한때 급격한 체중 증가를 겪어봤고 수많은 시행착오를 겪으며 많이 배우고 극복한 사람입니다. 어린 시절 미국 이민 생활 15년 경험으로 탄탄한 영어 기초 덕분에 다루는 분야의 최신 정보를 늘 여러분과 공유할 수 있습니다. 제 영상들을 통해서 최대한 많은 분들이 본인이 가능한 최고의 몸매를 만드시고 건강도 찾으셨으면 하는 마음으로 정보를 공유하는 *일반인*입니다. 제가 가진 경험들과 하루하루 쌓고 있는 지식 범위 내에서 언제나 최선의 의견을 공유해드리지만, 저 또한 하루하루 배워가는 입장이며 시간이 지나면서 의견이 바뀔 수도 있습니다.
☆☆제가 권장하는 걸 시행하는 것은 *본인*의 판단이며 책임 또한 *본인*에게만 있습니다. 이미 건강에 문제가 있거나 생길 시 반드시 전문의와 상담하시길 바랍니다☆☆
Sol K. : 멕시코 살 땐 참치 좋아해서 마트에서 캔 참치 많이 사먹었는데 ㅠ 거기는 액체에 보관된거 였고 한국에는 기름 들어 있는 것 밖에 못봤어요... 아무리 기름 짜내도 느끼하고 좀 부담스럽더라고요~ 참치를 잘 안 먹게 되네요ㅠㅠ 물에 담긴 참치 찾고 싶어요!!
이보영 : 새우는 콜레스테롤이 엄청 많다고 해서 사두고 냉동실에 쟁여놨는데 한번씩 곁들여 먹어도 되겠네요. 감사합니다^^
Donghun Lee : 말씀하신 대로 새우는 단백질>지방>탄수화물이 월등히 차이나서 고단백질 음식으로 적합한 것 같습니다.
햔편으론 새우가 콜레스테롤을 많이 함유해서 먹으면 인체 내 콜레스테롤이 증가된다는 누명을 쓰고 있지만 현재는 속속들이 그러한 관계가 없음이 발표되고 있긴 해요.
아몬드나 땅콩 같은 견과류도 단백질을 많이 함유하고 있지만 탄수화물도 그에 버금가게 있으며, 지방이 단백질보다 월등하게 많기도 하지요.
햄프 씨드를 견과류로 볼 수 있는 지는 모르겠지만 단백질과 지방 구성으로 봤을 때는 어떠한 견과류들도 따라올 수 없는 함유량이기도 하고요.
견과류들은 대개 탄수화물과 단백질이 비슷하지만, 햄프 씨드는 탄수화물이 적습니다.
체중 감량 다이어트는 우리의 생각과 달리 운동이 무시될 정도로 식이요법이 거의 중요하다고 볼 수 있습니다.
저탄고지 또는 저탄고단의 식단이 효과가 있으며, 간헐적 방법을 이용하면 더욱 효과적이라 할 수 있기도 합니다.
다만 체중 감량만 따지만 운동은 무시된다고 할 수는 있지만, 체중 감량시 뼈와 뼈 사이를 잇는 근육도 같이 손실 되는데 이는 건강하지 못한 인체를 갖기 때문에 체중 감량과 별도로 건강을 위해서는 적당한 운동은 필수라 하겠습니다~
쿠키셰 : 다음엔 몸에 좋은 지방 음식을 추천해주세용! 아보카도 견과류 등푸른생선 연어 등등 말구 또 뭐가있을까욥 ㅃ!!
푸프리리 : 새우랑 두부..새우는 소금구이 두부는 버터에 부쳐서 밥대신 좋겠죵? 거기에 야채추가하면 더좋겠네영~♡
고기말고 단백질 많은 음식 5가지 (고단백 음식 추천)
닥터리가 추천드리는 고단백 음식
[분당 나우리가정의학과_닥터리 근무 의원]
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#다이어트#비만#단백질
닥터리TV 다이어트 멘토 : 안녕하세요? 나우리가정의학과 원장 이진복입니다.
다이어트에 대한 상담을 원하실 경우 '성별/나이/질병 과거력' 은 꼭 알려주시구요.
댓글로 상담이 가능한 부분은 답글을 드리지만,
구체적인 대면 진료가 필요한 부분의 상담은 불가한 부분이 있을수 있으니 참고 부탁드립니다.
늘 응원해 주시는 여러분 감사드리구요~ 다이어트 꼭 성공하세요^^
* (비방성 댓글이나 영상 내용과 무관한 댓글은 고지 없이 삭제, 차단될수 있으니 참고 부탁드립니다
여행을떠나요 : 콩, 시금치, 버섯, 호박씨, 아몬드입니다.
에리카 토론토 Erica Toronto : 한해가 다르게 소화능력도 식성도 바뀌어서 채식위주 식단으로 먹고 있어요. 정말 꼭 필요한 식물성 단백질 추천식품을 잘 정리해주셔서 정말 도움됩니다^^
김순옥 : 좋은 정보를 쉽고 간결하게 잘 전달해 주셔서 고맙습니다.
구독 누르고 더 알찬 정보 기대하겠습니다.
구독자 : 선생님 늘 좋은 정보 감사합니다~♥
엄마한테도 영상 공유해드렸어요^&
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탄수화물 적게 먹는거야, 적게 먹으면 되는거고, 단백질을 충분히 먹으라는거는, 어떤 단백질 식품을 얼마나 많이 먹으라는거냐? 궁금해 하시는 경우가 많은 거 같습니다
단백질 함량이 많은 식품이라고 하더라도, 칼로리가 너무 높으면 다이어트에 좋지 않기 때문인데요
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지꼬 : 동물성 단백질
1.플레인그릭요거트 2. 달걀 3. 고기 (닭가슴살>돼지고기) 4.생선 5. 참치캔 (마일드)
식물성 단백질
1. 병아리콩 2. 버섯 3. 렌틸콩(단백질 함유량 ) 4. 두부(은근 칼로리 높음,모닝 두부추천 ) 5.두유
Lily - Park : 원장님 덕분에 작년부터 많이 배워요
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너무 감사해융^^♡
Juae Jeon : 단백질 하루 섭취 권장량
몸무게 평균 1kg 당 1g
[동물성 단백질]
1. 플레인 그릭요거트 95g당 6g 95kcal
2. 계란 1개 6g 80kcal
3. 고기 100g 평균 20g
닭가슴살 100g 당 100kcal
삼겹살 100g 당 490kcal
4. 생선 100g 평균 20g
연어 100g당 170kcal
고등어 100g당 180kcal
(조리시 기름 양에 따라 칼로리 올라갈 수 있음)
참치회 100g당 120kcal
5. 참치캔 1캔 20g
일반 캔 250kcal
마일드 참치캔 135kcal
(캔 가공품 특성상 가끔 섭취)
[식물성 단백질]
1. 병아리콩 한컵(100g) 15g 300kcal
(반컵 섭취)
2. 버섯 100g 당 3g 20kcal
3. 렌틸콩 한컵(100g) 25g 350kcal
4. 두부 한모 25g 400kcal
(반모 먹기)
모닝두부 7g 80kcal
5. 두유 1팩 6g 100~120kcal
해피 : 진짜 지루하지 않게 말씀도 너무 잘해주시네요.빠른데도 귀에 쏙쏙 들어와요ㅎㅎ넘 예쁘시고,멋지세요^^
고단백 저칼로리 음식 TOP 5 !!!!! 과연 1위는?! (닭가슴살 아님)
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저는 [의학박사] [영양사] [대학 전공자]도 아닙니다. 한때 급격한 체중 증가를 겪어봤고 수많은 시행착오를 겪으며 많이 배우고 극복한 사람입니다. 어린 시절 미국 이민 생활 15년 경험으로 탄탄한 영어 기초 덕분에 다루는 분야의 최신 정보를 늘 여러분과 공유할 수 있습니다. 제 영상들을 통해서 최대한 많은 분들이 본인이 가능한 최고의 몸매를 만드시고 건강도 찾으셨으면 하는 마음으로 정보를 공유하는 *일반인*입니다. 제가 가진 경험들과 하루하루 쌓고 있는 지식 범위 내에서 언제나 최선의 의견을 공유해드리지만, 저 또한 하루하루 배워가는 입장이며 시간이 지나면서 의견이 바뀔 수도 있습니다.
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Sol K. : 멕시코 살 땐 참치 좋아해서 마트에서 캔 참치 많이 사먹었는데 ㅠ 거기는 액체에 보관된거 였고 한국에는 기름 들어 있는 것 밖에 못봤어요... 아무리 기름 짜내도 느끼하고 좀 부담스럽더라고요~ 참치를 잘 안 먹게 되네요ㅠㅠ 물에 담긴 참치 찾고 싶어요!!
이보영 : 새우는 콜레스테롤이 엄청 많다고 해서 사두고 냉동실에 쟁여놨는데 한번씩 곁들여 먹어도 되겠네요. 감사합니다^^
Donghun Lee : 말씀하신 대로 새우는 단백질>지방>탄수화물이 월등히 차이나서 고단백질 음식으로 적합한 것 같습니다.
햔편으론 새우가 콜레스테롤을 많이 함유해서 먹으면 인체 내 콜레스테롤이 증가된다는 누명을 쓰고 있지만 현재는 속속들이 그러한 관계가 없음이 발표되고 있긴 해요.
아몬드나 땅콩 같은 견과류도 단백질을 많이 함유하고 있지만 탄수화물도 그에 버금가게 있으며, 지방이 단백질보다 월등하게 많기도 하지요.
햄프 씨드를 견과류로 볼 수 있는 지는 모르겠지만 단백질과 지방 구성으로 봤을 때는 어떠한 견과류들도 따라올 수 없는 함유량이기도 하고요.
견과류들은 대개 탄수화물과 단백질이 비슷하지만, 햄프 씨드는 탄수화물이 적습니다.
체중 감량 다이어트는 우리의 생각과 달리 운동이 무시될 정도로 식이요법이 거의 중요하다고 볼 수 있습니다.
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다만 체중 감량만 따지만 운동은 무시된다고 할 수는 있지만, 체중 감량시 뼈와 뼈 사이를 잇는 근육도 같이 손실 되는데 이는 건강하지 못한 인체를 갖기 때문에 체중 감량과 별도로 건강을 위해서는 적당한 운동은 필수라 하겠습니다~
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