엉덩이살빼는다이어트
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허벅지 뒤쪽살 & 엉덩이살 빨리 빼는 운동 3가지
안녕하세요, 땅끄부부입니다. 허벅지와 엉덩이라는 부위는 우리 신체에서 약 70%의 근육이 모두 몰려있는 만큼 기본적으로 그 면적이 다른 부위들보다도 큰 편이라고 할 수 있습니다. 또한 여성들의 입장에서는 에스트로겐이라는 여성호르몬의 영향으로 2차성징이후 뇌에서 잉태의 준비를 하라는 신호에 맞추어 허벅지와 엉덩이에 많은 지방을 축적하게 되기 때문에 그 면적이 남성들보다 더 큰편이라고도 할 수 있습니다. 물론 어느정도의 하체 체지방은 건강한 생활과 다이어트의 관점에서도 필요하다고 할 수 있지만, 과도한 지방 축적은 허벅지와 엉덩이에 '셀룰라이트'라는 것을 생성하게 됩니다. 이 셀룰라이트는 과도한 체지방이 단단히 뭉쳐 혈관과 림프관을 압박하여 대사를 방해, 피부층을 울퉁불퉁하게 만드는것을 의미하는데 이는 마사지나 부종관리 등으로도 어느정도 관리가 가능하지만 가장 중요한건 건강한 식습관과 규칙적인 운동이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 지방과 셀룰라이트 제거에 도움이 되는 운동을 한번 준비해 보았습니다. 영상에서 소개해 드리는 동작들의 순서와 간단한 설명등은 다음과 같습니다.
1. 힙 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
2. 마치 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
3. 내로우 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
※ 영상을 보시면서 30초씩 2세트 진행하시면 됩니다.
※ 하루 1~2번 꾸준히 해주셔야 효과가 좋습니다.
댓글\u0026 운동일지 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 운동일지를 적으셨다면 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글 운동일지를 적으시면 스팸으로 가는 경우가 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
저희의 '연애\u0026홈트' 이야기가 담긴 책이 나왔어요
땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!
땅끄부부와 만나요
- 인스타 : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- 블로그 : https://blog.naver.com/goldtiger623
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Lensko - Circles [NCS Release]
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#허벅지살 #엉덩이 #다이어트
준서 : 아니 진짜 엉덩이 살이 고민이라면 이 운동 일주일만이라도 꼭 해보세여!!!!!제가 2주동안 자가격리를 해야해서 이참에 다이어트를 해야겠다 싶어 땅끄부부님의 운동을 찾아봤어요. 근데 전신 보다는 컴플렉스인 엉덩이와 복부를 조지자고 생각했고 이 영상을 찾아 일주일동안 해봤습니다..근데 진짜 처음에는 힘들지도 않고 그래서 이게 효과가 있을까 싶었는데 효과 대박입니다... 자가격리 하면서 방에 하루종일 퍼질러 있는것보다는 누워있어도 움직이는게 좋을거 같아서 낮이고 밤이고 틈날때마다 이 운동을 해주고 밤마다 자기전에 영상 틀어두고 제대로 한번씩 해줬습니다!! 그리고 일주일이 지난 지금 옷을 입을때 항상 엉덩이가 튀어나와 있었는데 티셔츠를 입어도 엉덩이 굴곡없이 딱 떨어지고 핏이 이쁘게 떨어져요ㅠㅠㅠㅠ진짜 보고 너무 놀랬어요..제가 옷 입는걸 좋아하는데 제가 좋아하는 옷스타일은 엉덩이랑 가슴이 좀 있으면 별로 안이쁜 스타일이라서 항상 저의 튀어나와 있는 엉덩이를 보면서 한숨 쉬었는데 이제는 계속 이 운동 하면서 관리해주면 될거 같아요ㅠㅠㅜ어렵지도 않고 오래걸리지도 않으니 다들 꼭 일주일이라도 햐보세요 진짜!!
강승주Sharon : 어깨에 힘주지 마세요~할때마다 계속 뜨끔함.....
시나몽몽 : 운동하기 너무너무 싫은 날 5분짜리 짧은 영상이라 부담 없이 할 수 있어서 너무 좋아요ㅠㅠ 5분인만큼 최선을 다하겠다고 생각하니까 자극도 빡 오고 동작도 어려운 것들이 아니라서 더더욱 부담없이 쉽게 운동하는 것 같아요ㅠㅠ 너무너무 감사합니다!!
아이스바닐라라떼 : 15일 후기
운동 시작하기 전과 비교해서 확실히 줄어든게 눈에 보여요! 그리고 운동하기 전에 엉덩이 만지면 지방이 말랑말랑 잡혔는데 이 운동 한 후로부터는 근육의 딴딴함이 느껴져요..ㅠㅠ 처음 2~3일 정도는 마치 브릿지 할 때 허리가 아팠는데 4일 정도 지나니 허리 아픈 것도 없고 그냥 편안하게 언제끝나 라는 마음으로 했습니다 ㅋㅋㅋ 효과 보고싶은 분들은 2주 꾸준히 하시는 걸 추천드려요!
4개월 후기 (21.10 ~ 22.01)
어쩌다보니 4개월을 하게 되었네요. 빵빵한 엉덩이살 평생 함께할 줄 알았는데 정말 많이 빠졌고, 바지입을 때 엉덩이 부분이 헐렁하다는게 느껴집니다. 주변에서 엉덩이살이 많이 빠졌다고들 해서 더 보람차네요. 이제는 유지하는 용으로 2월달 부터는 일주일에 3번은 꼭 해보려고 합니다. 좋은 운동영상 만들어주셔 감사합니다:) 너무 댓글이 길어져서 운동 다시 시작하는 날에는 10월~12월 기록을 빼려고합니다. (기록하려고 내리는 것도 일이더라고요 ㅋㅋㅋ) 다들 열심히 운동하시고 좋은 결과 얻길 바라겠습니다.
LO TR : 영상 꾸준히 보며 따라하고 있는 구독자입니다. 이 운동이랑 허벅지 안쪽살 핵매운맛 3-4주 정도 했더니 엉덩이, 허벅지 딱 맞던 바지가 매우 넉넉해졌어요!! 이거 외에도 다이어트 하면서 땅끄부부님 영상으로 많은 도움을 받아서 항상 감사하게 생각하고 있습니다. 최근에 새로 올려주신 영상들도 잘 봤어요 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다
[지방탈출] '엉덩이 힘으로 걸어서' 21kg 감량한 주부 | 나는 몸신이다 285회
3주면 라인이 달라진다고?
영덩이 걷기 프로젝트
뱃살, 튜브살, 승마살 3대 군살
엉덩이 걷기로 잡자~!
세상을 건강하게 할 특급 비책 ‘나는 몸신이다’
매주 화요일 밤 9시 20분 방송
이웃집또터러 : 계단 올라갈때 자세가 좋긴하네 저렇게 엉덩이로 체중을 분산하고 싶으면 하복부에 힘줘서 걸으면 되고 그것보다 걸을때 미드풋+ 체중이 몸전체로 골고루 분산되게끔 발이 바닥에 닿는 순간 발의 위치가 몸 가까이에 붙게해서 무릎을 안쓰는게 1억배 정도 중요하지 다들 엉덩이 키우고 싶으면 스쿼트를 하세요 ㅎㅎ
TEK : 코로나로 헬스장을 못갈 때 22층 아파트 4회까지 올랐습니다. 22x4 = 88층. 내려갈 땐 엘리베이터.
처음엔 당연히 1번 오르는 것도 힘들었는데, 늘더라구요. 계단오르기는 스쿼트나 데드리프트에서 얻을 수 없는 심폐지구력까지 기를 수 있어서 좋은 운동입니다.
헬스장 못갈 땐 풀업(턱걸이)과 계단오르기 두가지만으로 운동 커버 했어요.
안성 : 저는 스쿼트랑 힙업운동할때 투어게인 힙업밴드 천으로 된거 블랙쓰는데 강도조절도 되고 운동 할때 엄청 도움되네요
21세기붓다의메세지 : 모두 건강 하시길 기원합니다
오마이하니 : 늘 긴장하고
신경써야겟네요.
앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴
허벅지 돌려깎기
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다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.
#근육형하체#하체비만#다리부종
박 : 와 미쳤다… 웬만해선 후기 잘 안 쓰는데 진짜 미쳤어요ㄷㄷㄷ
4일 동안 이 영상이랑 안벅지 운동 한 세트씩 했는데 처음 3일 동안은 별로 변화가 없어보이다가 지금보니까 정말 허벅지가 너무 얇아졌어요!! 평소에 다리 딱 붙이고 앉으면 허벅지 사이에 공간이 없었는데 지금은 아무리 힘 줘도 공간이 생겨요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 짱!!!!
뭘봐 : 진짜 구라안치고 빡쳐서 울면서함
냇씨 : [READY 준비](Before 10sec in starting)(시작 10초 전) 2:39
Round 1 (Stretching)(스트레칭) 2:49
Round 2 (Main A)(본 동작 A) 4:57
Round 3 (Stretching)(스트레칭) 11:25
Round 4 (Main B)(본 동작 B) 12:12
Round 5 (Core & Balance)(코어 & 밸런스) 17:22
Lower body fat burn + slim leg (하체올킬루틴) 19:19
Ah hoho : 예전에,작년에 쌤 영상 따라하며, 수영, 식이요법 병행하면서 20kg다이어트 성공했답니다.허벅지,팔..진짜 감사합니다.지금도 유지하고 있는데 잘 따라하고 열심히 하면서 유지하겠습니다요.
참고로 전 60년생 주부 입니다요.
임서현 : Round 1. 스트레칭 2:39
Round 2. 본동작 A 4:58
Round 3. 스트레칭 11:27
Round 4. 본동장 B 12:15
Round 5. 코어&밸런스 17:26
안녕하세요, 땅끄부부입니다. 허벅지와 엉덩이라는 부위는 우리 신체에서 약 70%의 근육이 모두 몰려있는 만큼 기본적으로 그 면적이 다른 부위들보다도 큰 편이라고 할 수 있습니다. 또한 여성들의 입장에서는 에스트로겐이라는 여성호르몬의 영향으로 2차성징이후 뇌에서 잉태의 준비를 하라는 신호에 맞추어 허벅지와 엉덩이에 많은 지방을 축적하게 되기 때문에 그 면적이 남성들보다 더 큰편이라고도 할 수 있습니다. 물론 어느정도의 하체 체지방은 건강한 생활과 다이어트의 관점에서도 필요하다고 할 수 있지만, 과도한 지방 축적은 허벅지와 엉덩이에 '셀룰라이트'라는 것을 생성하게 됩니다. 이 셀룰라이트는 과도한 체지방이 단단히 뭉쳐 혈관과 림프관을 압박하여 대사를 방해, 피부층을 울퉁불퉁하게 만드는것을 의미하는데 이는 마사지나 부종관리 등으로도 어느정도 관리가 가능하지만 가장 중요한건 건강한 식습관과 규칙적인 운동이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 지방과 셀룰라이트 제거에 도움이 되는 운동을 한번 준비해 보았습니다. 영상에서 소개해 드리는 동작들의 순서와 간단한 설명등은 다음과 같습니다.
1. 힙 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
2. 마치 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
3. 내로우 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
※ 영상을 보시면서 30초씩 2세트 진행하시면 됩니다.
※ 하루 1~2번 꾸준히 해주셔야 효과가 좋습니다.
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준서 : 아니 진짜 엉덩이 살이 고민이라면 이 운동 일주일만이라도 꼭 해보세여!!!!!제가 2주동안 자가격리를 해야해서 이참에 다이어트를 해야겠다 싶어 땅끄부부님의 운동을 찾아봤어요. 근데 전신 보다는 컴플렉스인 엉덩이와 복부를 조지자고 생각했고 이 영상을 찾아 일주일동안 해봤습니다..근데 진짜 처음에는 힘들지도 않고 그래서 이게 효과가 있을까 싶었는데 효과 대박입니다... 자가격리 하면서 방에 하루종일 퍼질러 있는것보다는 누워있어도 움직이는게 좋을거 같아서 낮이고 밤이고 틈날때마다 이 운동을 해주고 밤마다 자기전에 영상 틀어두고 제대로 한번씩 해줬습니다!! 그리고 일주일이 지난 지금 옷을 입을때 항상 엉덩이가 튀어나와 있었는데 티셔츠를 입어도 엉덩이 굴곡없이 딱 떨어지고 핏이 이쁘게 떨어져요ㅠㅠㅠㅠ진짜 보고 너무 놀랬어요..제가 옷 입는걸 좋아하는데 제가 좋아하는 옷스타일은 엉덩이랑 가슴이 좀 있으면 별로 안이쁜 스타일이라서 항상 저의 튀어나와 있는 엉덩이를 보면서 한숨 쉬었는데 이제는 계속 이 운동 하면서 관리해주면 될거 같아요ㅠㅠㅜ어렵지도 않고 오래걸리지도 않으니 다들 꼭 일주일이라도 햐보세요 진짜!!
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아이스바닐라라떼 : 15일 후기
운동 시작하기 전과 비교해서 확실히 줄어든게 눈에 보여요! 그리고 운동하기 전에 엉덩이 만지면 지방이 말랑말랑 잡혔는데 이 운동 한 후로부터는 근육의 딴딴함이 느껴져요..ㅠㅠ 처음 2~3일 정도는 마치 브릿지 할 때 허리가 아팠는데 4일 정도 지나니 허리 아픈 것도 없고 그냥 편안하게 언제끝나 라는 마음으로 했습니다 ㅋㅋㅋ 효과 보고싶은 분들은 2주 꾸준히 하시는 걸 추천드려요!
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어쩌다보니 4개월을 하게 되었네요. 빵빵한 엉덩이살 평생 함께할 줄 알았는데 정말 많이 빠졌고, 바지입을 때 엉덩이 부분이 헐렁하다는게 느껴집니다. 주변에서 엉덩이살이 많이 빠졌다고들 해서 더 보람차네요. 이제는 유지하는 용으로 2월달 부터는 일주일에 3번은 꼭 해보려고 합니다. 좋은 운동영상 만들어주셔 감사합니다:) 너무 댓글이 길어져서 운동 다시 시작하는 날에는 10월~12월 기록을 빼려고합니다. (기록하려고 내리는 것도 일이더라고요 ㅋㅋㅋ) 다들 열심히 운동하시고 좋은 결과 얻길 바라겠습니다.
LO TR : 영상 꾸준히 보며 따라하고 있는 구독자입니다. 이 운동이랑 허벅지 안쪽살 핵매운맛 3-4주 정도 했더니 엉덩이, 허벅지 딱 맞던 바지가 매우 넉넉해졌어요!! 이거 외에도 다이어트 하면서 땅끄부부님 영상으로 많은 도움을 받아서 항상 감사하게 생각하고 있습니다. 최근에 새로 올려주신 영상들도 잘 봤어요 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다
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건강한 습관을 길들이는 과정입니다.
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박 : 와 미쳤다… 웬만해선 후기 잘 안 쓰는데 진짜 미쳤어요ㄷㄷㄷ
4일 동안 이 영상이랑 안벅지 운동 한 세트씩 했는데 처음 3일 동안은 별로 변화가 없어보이다가 지금보니까 정말 허벅지가 너무 얇아졌어요!! 평소에 다리 딱 붙이고 앉으면 허벅지 사이에 공간이 없었는데 지금은 아무리 힘 줘도 공간이 생겨요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 짱!!!!
뭘봐 : 진짜 구라안치고 빡쳐서 울면서함
냇씨 : [READY 준비](Before 10sec in starting)(시작 10초 전) 2:39
Round 1 (Stretching)(스트레칭) 2:49
Round 2 (Main A)(본 동작 A) 4:57
Round 3 (Stretching)(스트레칭) 11:25
Round 4 (Main B)(본 동작 B) 12:12
Round 5 (Core & Balance)(코어 & 밸런스) 17:22
Lower body fat burn + slim leg (하체올킬루틴) 19:19
Ah hoho : 예전에,작년에 쌤 영상 따라하며, 수영, 식이요법 병행하면서 20kg다이어트 성공했답니다.허벅지,팔..진짜 감사합니다.지금도 유지하고 있는데 잘 따라하고 열심히 하면서 유지하겠습니다요.
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Round 2. 본동작 A 4:58
Round 3. 스트레칭 11:27
Round 4. 본동장 B 12:15
Round 5. 코어&밸런스 17:26
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