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고구마 다이어트 똑똑하게 하는 방법! 고구마 먹고 배 나오는 분은 꼭 보세요. [고구마 먹는방법, 고구마 적정량, 감자와 단호박 비교, 건강정보, 다이어트]
안녕하세요, 건강을 전하는 지식, 건전지입니다.
건전지에서는 여러분들의 건강한 삶을 위한 건강 정보를 전합니다.
포만감도 있고 먹는 즐거움도 있어 살 빼려고 고구마 드시는 분들 많으시죠
그런데 살은 안 빠지고 이상하게 배가 점점 나온다면
이번 영상을 꼭 끝까지 시청해주세요.
살 빼려고 고구마 먹다가 살 더 찔 수 있습니다.
이번 영상에서는 똑똑하게 고구마 먹는 방법 알아보겠습니다.
고구마는 우주시대 식량자원으로 선정될만큼 영양소가 매우 풍부한 식품입니다.
그런데 이 좋은 고구마도 얼마나 어떻게 먹느냐에 따라
오히려 살 빼려다가 살 찔 수 있습니다.
몸에 좋은 고구마, 똑똑하게 먹고 뱃살 잡읍시다.
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@behealthy_battery : 5:51 삶은 고구마 -> 군고구마 영상 속 문구가 잘못 들어가 정정합니다. 군고구마<찐고구마<삶은감자 입니다!!
@user-hp6up7se2m : 오! 아주 유익한 영상입니다.
@user-db9gy2ow5m : 왜 삶으면 고구마 gi 지수가 구운것보다 높게 나옵니까??
@deborahkim2040 : 에어프라이에 구워서 냉장고에 식혀먹으면 좋지요?
@rammiii7892 : 단호박은 구워먹어도되나유???!!!gi지수 똑같을까용??
고구마 다이어트 식단 괜찮을까?(성분분석, 장단점, 조리방법)
#고구마다이어트 #고구마식단 #충우tv
다이어트시 고구마섭취 좋을까요? (더보기란을 눌러주세요)
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안녕하세요 충우TV입니다.
많은 분들이 고구마로 다이어트를 합니다.
하지만 요즘 고구마가 좋지 않다고 하시는 분들도 있습니다.
과연 고구마는 어떨까요?
영상에서 확인해주세요!
충우TV 구독 좋아요 부탁드립니다!
감사합니다.
쭌 : 저는 현재 8월부터 12월말까지 밤고구마를 3키로씩 구매해서 찜기에 조리후 100~200그람씩 섭취하고 있습니다 현재 15키로 정도 감량했고 69키로에서 55~54키로 왔다갔다 하고있습니다!
고구마가 당도가 높아서 다이어트시 안맞을수 있지만 고구마를 먹는 가장큰 이유는 식이섬유가 풍부하고 그나마 탄수화물중에서 맛도 좋아서 자주 애용하는거 같아요!
다이어트를 하신다면 무조건 남들 말을 듣도 고구마는 다이어트시 별로야 단정짓지 마시고 내몸맞는 식품으로 다이어트를 시도하시길 바랍니다! 감자,호박,밤등등 종류는 다양하니까 폭넓게 해보시고 여기서 제일중요한건 최소 1달에서 2달은 꾸준히 지속가능한 식단 구성을 하는것입니다! 충우님 오늘도 영상 잘봤습니다 다들 득근~
프리건 : 충우님은 무슨 고구마 드세요?
전원준 : 안녕하세요 충우님~! 어느새 바프 D-6까지 다가왔네요.. 저도 충우님이 촬영하셨던 아베크에서 촬영이 잡혀있는데 매번 많은 도움 받고 있습니다. ㅎㅎ 시험 기간이라 공부와 운동을 병행하려니 지치기도 하고 식단도 배로는 힘든 한 주네요~! 하지만 힘든 만큼 성취도가 높겠죠? 저는 새벽 복근 조지러 가보겠습니다 ㅎ_ㅎ 항상 감사합니다~ 충우님
Sharon H. Kim : 코로나로 10 키로 쪘습니다. ㅠㅠ. 다시 gym 운동 9월 중순 시작. 거의 매일 운동. 탄단지 (닭고야) 로 바꾸었지만, 가끔은 치팅 데이 떄문인지 몸무게 & 골격근량의 변화가 거의 없네요. ㅠㅠ
열공 하고 다시 노력하도록 해야할듯요 ㅠ
ㄱ : 바프 찍을려고 다이어트 알아보다가 충우TV보게 됐는데 도움이 많이 되네요.
감사합니다
다이어트할 때 자꾸 허기지고 기운 없는 이유 알려 드릴게요
과당이 들어 있는 고구마는 근육 세포가 처리하지 않습니다.
그래서 먹고 뒤돌아서면 허기짐을 느끼는 이유죠! 고구마는 다이어트가 가능하지만 그 과정이 매우 힘듭니다. 그래서 저는 고구마보다 더 나은 식자재를 제안 드렸습니다.
고구마가 다이어트가 안된다는 이야기가 아니라 그 과정이 함 들다고 과학적 근거를 갖고 설명하였습니다.
이 영상이 많은 분들에게 영감을 주길 바랍니다.
참고로 저는 7년째 #365일 체지방률 4%을 유지 중입니다
#고구마#다이어트#부작용
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다양한 분야의 과학적 근거를 갖고 각 개인의 라이프 스타일에 맞춰 스스로 답을 찾는 과정을 세션을 통해 제공합니다.
인스타그램 DM, 블로그 안부글에서 신청 가능 합니다.
읽어 보기
삶의 질이 떨어진 분들 위주로 지도하고 있습니다.
암, 당뇨, 관상동맥, ADHD, PMS, 불면증, 우울증, 류머티즘 관절염, 섬유 근육통, 과체중 및 비만, 탄수화물 폭발(식이장애), 염증성 장 증후군, 건선, 아토피, 피부 질환, 탈모, 집중력 저하 등 현재까지 언급한 질환을 갖고 계신 제자님들을 지도하였습니다.
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[참고 문헌]
A
Dietary fructose reduces circulating insulin and leptin, attenuates postprandial suppression of ghrelin, and increases triglycerides in women
B
De novo lipogenesis in the liver in health and disease: more than just a shunting yard for glucose
C
Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans
D
Fructose, insulin resistance, and metabolic dyslipidemia
선시티 5스타 : 과당이 많이 함유된 식품이 무엇이지 살펴보고 식이를 제한적으로 가져가면 체중 증가가 쉽게 일어나지 않도록 도움 받을 수 있습니다.
식품업계에서 사용하는 액상과당이 함유된 모든 가공 식품을 멀리 하세요~
그럼 다이어트와 건강을 쉽고 편안하게 얻을 수 있습니다
gogogaga : 선시티님. 고구마는 과당은 함유량이 적고 맥아당이 주를 이룹니다. 실제 식약처의 찐고구마 영양성분 분석표를 보면 전체당류 13그람중 중 과당은 0.19이고 맥아당이 10.4로 표시됩니다. 고구마의 과당을 탓하는건 맞지 않아보여요. 다음엔 맥아당과 다이어트의 연관성으로 설명해주세요.
김민경 : 좋은 정보 정말 감사합니다 선시티님:)
저도 웨이트를 시작하기 전에 밥맘 현미밥으로 바꾸고, 밀가루와 설탕이 들어있는 가공 식품만 끊었을 뿐인데 적당한 운동과 병행하니 별로 힘든지도 잘 못 느끼면서 살이 정말 잘 빠졌었어요.
유지도 6년 동안 했었구요.
그런데 웨이트를 시작하고 좀 지나서 대회 준비를 고구마와 닭가슴살만 먹으면서 하니 대회 끝나고 정말 부작용이 크게 와서 지금은 대회용 식단을 하기 전보다 살이 배로 쪄버렸어요,,
그래서 많은 사람들이 고민하고 해결하고 싶어하는 다이어트라는 것이 어떠한 식이요법과 한약, 인터넷 상에 떠도는 약들 보다, 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는 가공식품들이 가장 큰 원인이라는 생각이 들었어용 선시티님 영상 보면서 다시 한번 생각하게 되네요ㅎㅎ
정말 감사드립니다:)
김아무개 : 이런 영상은 정말!!! 유튜브 그렇게 오래 봐왔고 다이어트 영상 많이 봐왔지만 렙틴 호르몬과 gi지수를 같이 바라보는 접근 방식은 처음인거 같아서 굉장히 신선하고 큰 배움을 얻어가게 되네요. 대박입니다 이번영상 최고!!
babyvein : 안녕하세요 선시티님!
최근에 다이어트 때문에 고민이어서, 여러 영상을 접하던중 알고리즘이 저를 이 곳으로 이끌었네요 : )
저는 168 / 54키로 인데요, 48-50 정도를 만들어야 해요 (must ,,, ) 5년전에 59키로 였다가 51키로 정도까지 뺀 적이 있고 그때 지속 가능한 식단과 건강한 생활에 대한 관심이 엄청 생겼거든요 ! 다이어트를 건강히 하고 싶은데 ㅠㅠ 유튜브에 정보는 많지만 다들 비슷한 얘기,,, 고구마 닭가슴살 얘기에 지쳐 좀 더 전문적인 이야기를 듣고 싶던 와중에 선시티님을 만나서 너무 기뻐요 ! 그래서 영상 정주행하면서 공부하고, 조금 더 보고싶은 영상에 대해서 조심스레 의견 남겨보아요 : )
1. 키토바이옴의 지향점+장점 설명과 더불어 to do / no to do 정리 (기존에 올려주신 고구마안돼용 ! , 맨발걷기 추천 모두모두 포함하여!)
2. 일주일 식단 모음 ! (레시피포함)
3. 방탄커피 / 글루텐프리 베이커리 / 간식 ,,, 등등 필수식단이 아닌 먹거리에 대한 추천 !
4. 가장 좋아하는 식자재 모음 영상
5. 선시티님과 같이 몸을 만들고 싶은 남자들과 탄탄하고 마른 몸(빅토리아 시크릿 모델처럼,,,ㅎ)을 갖고 싶은 여성들이 해야하는 행동강령의 차이가 있다면 그들에게 추천하는 선시티님 만의 의견을 듣고 싶습니다 : )
봐주셔서 감사합니다 : - ) 진또배기를 찾은 것 같아 너무 신나요
선시티님은 잠을 잘 자라고 하셨지만 오늘 새벽에 영상을 봐버려서 정주행하는 바람에 잠을 잘 못잤네요 ㅋㅋㅋㅋ ㅎㅎㅎ 그래도 오늘부터 저는 따라하려고 합니다 ! 이렇게나 꼼꼼한 공부와 좋은 영상 감사드립니다 자주 뵈어요
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A
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C
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D
Fructose, insulin resistance, and metabolic dyslipidemia
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