발바닥이 찌릿하고 아픈 족저 근막염 있다면 이 스트레칭 하세요! - 골통 의사 윤재웅 #29 족저근막염 스트레칭

족저근막염에 좋은 굿라이프 깔창과 풋락커를 구입하려면?
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여름을 맞아 예쁜 샌들을 장만했는데 자꾸만 발바닥이 아프고
아침에 일어나 첫발을 내디뎠다가 찌릿한 통증에 주저앉고 말았다면 이 영상 주목하세요!
족저 근막염 사라지는 초간단 스트레칭 방법 알려드립니다

족저 근막이란 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다
이 부위에서 미세 파열이 반복돼 염증이 발생하는 것이 바로 족저 근막염인데요
하루 종일 걷거나 서있는 발은 피로가 누적되기 때문에 이러한 증상이 발생하기 쉽습니다

지긋지긋한 발바닥 통증을 유발하는 족저 근막염의 증상부터 원인과 치료법
특히 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 초간단 스트레칭 방법 대공개!

뼈에 능통한 골통 의사 윤재웅이 알려주는 족저 근막염의 모든 것
이 영상 참고하시고 더 건강해지세요


골통 의사 윤재웅 (매주 목요일 오후 5시 업로드)

-강남YK병원 윤재웅 대표 원장
강남YK병원 http://www.ykhospital.co.kr/


#발바닥통증 #족저근막염 #발통증 #평발 #요족 #아킬레스건 #발바닥스트레칭 #관절염 #운동치료 #골통의사 #윤재웅
@user-no4ny5tl9t : 저는 현장일하고 잇는 40대 주부인데요 아침에 자고 깨나 첫걸음 걸으면 너무 아파 입술깨물고. 화장실도 가고 햇어요 통증의학과에 가서. 한번에. 침 7대도 맞아보고 몇달 다니라햇는데. 아프고 무서워서. 안갓어요 그러던중 고모가 저처럼 발아파. 고생햇다면서. 아는 분. 치료잘하는분 잇다해서. 마음먹고 한번가서. 침 맞아밧는데 지금은 진짜 하나도 안아파요 그리고 나서. 제가 아시는분. 몇분 소개해드렷는데. 그분들도 진짜 하나도. 안아프다면서. 저한테. 고맙다고. 전화까지 해주셧어요 진짜. 기적같아요
@goodlife-glgl : ‘골통의사 윤재웅’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
@user-px8qc4ey6y : 양심있는 의사선생님 감사합니다.
@user-gp1eo6re3t : 뒷꿈치세우고 통증이 있는 한발로 내렸다 세웠다 하니 통증이 좀 줄어서 하는데요 할땐 좀 아픔니다 하고나면 통증이 많이주는데 이런걸로 스트레칭해도 되나요??
@user-ig4xu8xv8o : 스트레칭 열심히 해볼게요.

족저근막염 이 영상 하나로 종결!! (원인, 치료, 스트레칭 방법 등) 병원 가기 전에 꼭 보세요!

이 영상은 제 환자들에게 보시라고 만든 건데, 이렇게 많은 분들이 봐주실지 몰랐습니다.

족저근막염은 매우 흔한 질환입니다.
다행히 족저근막염은 대부분 관리만 잘하면 저절로 좋아지는 병입니다.

병원에 가시기 전에 이 영상을 꼭 보시고, 그대로 해보세요.
꾸준히 하시면 대부분 병원에 가지 않으셔도 좋아집니다.

스트레칭 열심히 하셔서 병원에는 오시지 않으셨으면 좋겠습니다. 진심^^

00:00 시작
04:44 스트레칭 방법 시범

===== 자주 묻는 질문에 대한 답 =====
Q) 족저근막염을 문지르니 아파요. 아파도 계속 해도 되나요?
A) 족저근막이 정상이면 아무리 문질러도 안 아픕니다. 통증이 있는 것은 족저근막이 비정상적으로 뻣뻣해져 있다는 뜻입니다. 손으로 문지르는 것도 아픈데, 체중으로 딛고 걸어서 족저근막이 팍! 늘어나면 얼마나 아프겠어요.
스트레칭 할 때 발바닥이 아픈 정도가, 약간 아픈 정도이거나 참을 만한 정도이면 하셔도 됩니다.
만약 찢어지는 듯한 날카로운 통증이 있으면, 그럴 땐 너무 세게 하지 말고, 너무 아프지 않은 범위 내에서 하세요. 꾸준히 하다 보면 조금씩 덜 아파집니다.

==== 양해 말씀 ===
1. 병원 방문 자제 부탁
"대한족부족관절학회" 홈페이지에 가시면 지역별 족부족관절 전문 의사선생님을 쉽게 검색하실 수 있습니다. 각 지역에 훌륭하신 교수님들과 원장님들이 많이 계시기 때문에, 진료가 필요하신 경우는 근처 병원에서 진료 받으시길 바랍니다.
저희 병원 시스템 상 많은 환자의 진료가 어렵습니다. 처음 오시면 예약 시간과 상관 없이 2~3시간씩 대기하실 수 있습니다.

2. 온라인 진료 수준의 댓글 자제 부탁
의료 상담을 요청하는 댓글은 지양해주시길 부탁드립니다. 댓글만으로 정확한 상태를 진단할 수 없으며, 온라인 진료는 현행법상 불법입니다. 본인 상태에 대한 궁금한 점은 근처 병원에 문의하시길 부탁드립니다. 적절하지 않은 댓글이나 대답하기 곤란한 문의 사항에 대해서는 답하지 않거나 임의 삭제 될 수 있음을 미리 양해 부탁드립니다.

==== 발편한세상 증상 별 참고 동영상 목록 ====
[발목 염좌, 인대파열, 불안정성]
1. 인대 파열! 수술 꼭 해야할까?
2. 발목 삐끗? 기능적 재활 치료법
3. 발목 강화 운동
4. 발 코어를 강화하라

[발 뒤꿈치, 앞꿈치, 발바닥 통증]
1. 족저근막염, 이 영상 하나면 게임오버
2. 아킬레스건염, 이 영상 하나면 게임오버
3. 발 앞꿈치 통증, 이 영상 하나면 게임오버 (지간신경종, 중족골통 등)
4. 무지외반증, 이 영상 하나면 게임오버
5. 발바닥 통증? 바로 이 병 때문입니다 (지방패드 위축 증후군)
6. 발바닥 안쪽 통증? 바로 이 것 때문입니다 (부주상골)
7. 의사가 말하는 발 아플 때 좋은 신발

[재활 방법]
1. 발목 강화 운동 (발목 주변 근육 강화 운동)
2. 발목 삐끗? 기능적 재활 치료법 (외재근 운동, 밸런스 트레이닝)
3. 발 코어를 강화하라 (내재근 운동, 발바닥 잔근육 강화 운동)
4. 종아리 재활 운동 (종아리 근육 강화 운동)
5. 아킬레스건염, 이 영상 하나면 게임오버 (종아리 스트레칭 방법)
6. 무지외반증 (내재근 운동법)
7. 다리가 붓는 진짜 이유

[발목 연골 손상]
1. 발목 연골 손상, 이 영상 하나면 게임오버
2. 관절연골손상, 수술의 정석
3. 관절연골손상, 최신 치료 방법 총정리
@user-qv9cu4cy9v : 저 2달넘게 발이아파서 걷는게 힘들정도라 병원도 다니고 했었는데요 차도가 없었거든요 이영상보고 스트레칭 매일 해주니 일주일정도만에 거의 다 나았어요 ㄷㄷ 너무너무 고맙습니다
@user-jq7lw2ft1u : 5년 넘게 발바닥통증, 족저근막염으로 고생했는데 알려주신 운동법 영상과 매일매일 습관개선으로 이젠 거의 완치라 할 수 있을정도로 편해졌습니다 고맙습니다.. 제가 그동안 발바닥 건강에 좋다는건 안해본게 없을정도로 정말 다 해봤지만 거진 다 그떄뿐이었거든요. 이 영상을 보시는 분중에 저처럼 발바닥 통증으로 괴로우신 분들이 계실것 같아 제가 그동안 해본것중에 가장 효과적이었던 방법들만 몇개 공유드려봅니다..

1. 영상에서 알려주신 스트레칭(족저근막 이완, 수축 반복) 매일 저녁 5분씩(티비보며 하세요)
2. 1번과 더불어 종아리 스트래칭도 같이(족저근막과 종아리 근육이 다 연결되어 있다고 합니다)
3. 발볼이 넓은 신발 + 아치형 깔창 신기(저는 피로개선 깔창 사용했습니다. 여러개 써봤는데 이게 효과는 진짜 좋습니다)
4. 집안에서도 슬리퍼 신기(쿠팡 9천원짜리 푹신한거 신어요)
5. 잠자기 전마다 족욕하고 발마사지기 쓰기(발반사 마사지기 좋아요)

핵심은 스트레칭과 맨발로 걷는 행위를 피하는 겁니다. 집에서 맨발로 걸을수록 족저근막에 무리가 가고요 그동안 열심히 한것들이 도루묵 됩니다.. 개인적으로 비싼 신발보다 그냥 발볼 넓은 신발+피로개선 깔창 조합이 최고였네요 여기저기 신발에 옮겨다닐 수도 있고요 제 짧은 경험이 혹여나 도움이 되셨음 좋겠네요. 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다..^^
@midori-gobayasi : 교수님 건강히 잘지내시죠?? 이영상본지 1년이 지난듯한데 그간 꾸준히 스트레칭 실천했더니 이제 발이 말짱합니다. 전엔 족저근막염때문에 오래걸으면 일어날때마다 고통받았는데 이젠 하루만오천보를 걸어도 아무렇지 않아요. 다 교수님 덕분이에요. 이전에도 댓글 남겼지만 1년간 꾸준히 하면 진짜 새로운 세상? 을 만날 수 있다는 걸 알리고 싶어 다시 댓글 답니다. 돈안들잖아요. 동영상 보시는분들 시간도 많이 안걸리니 꼭 해보세요
@craig506 : Your explanation and expounding of the steps to stretch about the plantar fasciitis are excellent. Now I understand more about the symptoms of my plantar fasciitis. Thank you so much for your help and your footage. You take care of yourself too.
@full-love : 다른 영상말고 이분꺼만 보세요..
너무 이해하기 쉽게 설명해주시네요
원인부터 제대로된 스트레칭 방법까지 알려주셔서 매일 보고 따라하고 있습니다!
자기 전에 스트레칭+족욕+족저근막염 마사지기 해주니 많이 좋아졌습니다
정말 감사드립니다 교수님

(운동 영상 포함) 족저근막염이 잘 낫지 않는 이유... 발 코어 근육 때문?

발의 구조적인 안정성과 정상적인 기능을 담당하는 풋코어!
풋코어의 약화는 여러 가지 발질환의 원인이 되고, 치료를 받아도 잘 낫지 않는 이유가 됩니다.

족저근막염, 지간신경종 등으로 고생하시는 분!
무지외반증의 악화를 최대한 예방하고픈 분!
원인 모를 발바닥 통증으로 고생하시는 분!
다치거나 수술 후 회복 중인 분!
발목을 자주 접질리시는 분!

발 건강의 핵심, 풋코어! 어떻게 하면 튼튼하게 할 수 있을까요?
병원 가도 잘 알려주지 않는, 풋코어 운동법!

전신 건강의 뿌리가 되는 발건강!
풋코어 강화로 지켜보세요!

00:00 Intro
01:05 족저근막염의 첫번째 원인 - 스트레칭 부족
01:51 족저근막 스트레칭 따라하기
02:58 족저근막염의 두번째 원인 - 코어근육 약화
04:31 풋코어 근육 - 자가진단법
05:36 풋코어 근육의 중요성
05:47 풋코어 강화를 위한 첫 시작
06:05 풋코어 - 많이 걸으면 강화될까?
06:42 풋코어 강화운동 따라하기 - 1) 엄지 올려! 소족지 올려!
07:29 풋코어 강화운동 따라하기 - 2) 발단축 운동
08:53 풋코어 강화운동 따라하기 - 3) 발가락 벌리기 운동
09:34 풋코어 강화운동 따라하기 - 4) 발가락 모으기 운동
@user-gv5uc9hw1f : 도저히 엄지랑 새끼발가락만 닿게 하는게 안되요.ㅜㅜ 다른거라도 열심히 해야겠어요
@user-lo9tz1wy1i : 정말 좋은 영상 감사합니다. 너무 좋은 방법과 스트레칭이여서 이해가 잘 됐습니다. 저도심하게 앓았고, 종종 재발할때마다 쓰는 꿀팁 다른 분들께 공유해드릴게요!
1.신발은 러닝화나 운동화처럼 편한거(나이키 & 아디다스가 밑창이 적당해서)
2.2.신발에 편한 깔창 넣기(추천받은 피로개선깔창 & 워너풋 썼는데 효과가 좋았어요 )
3.집에 와선 족욕이나 발마사지기로 피로 풀기 (한의원에서 추천받은 발반사 마사지기 강추)
4.반복적인 스트레칭(수건 걸어서 당기기, 몸 기울이고 벽 밀기
선생님 말하신 것 처럼 스트레칭을 하는 것도 좋지만 삶 전반에 발바닥에 텐션을 높이지 않고 릴렉스시키는 것도 좋은 방법입니다.
다들 병행해서 수행해보세요!
@health_messenger : 풋코어 진짜 중요한거 같아요. 두달전부터 하루도 안빠지고 계속 해왔고 한달 전부터는 앞발견인기 끼고 자면서 앞꿈치 안내려가도록 관리해주니 아침 통증은 이제 1도 없고 많이 걸은 날은 불안해서 최대한 휴식을 취하고 있습니다. 지금도 풋코어 운동은 계속 진행중입니다. 감사합니다.
@zoohoa : 그동안 무관심했던 발 건강에 관한 좋은 정보 경청하고 갑니다.
교수님! 감사합니다.
@user-ue8rh1xi3v : 다 망가뜨린 발목을 잘 살려주셔서 감사합니다. 코어근육 키워서 빨리회복하겠습니다.

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