할로윈 파티 대신 우리는 홈트 한다 10분 논스톱 근력 유산소

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우리 이번 할로윈은 집에서 이 영상보며 운동하며 보내보는게 어떨까요 할로윈 파티 대신 우리는 운동 하는거예요!
쉬는 시간 없는 10분 근력 + 유산소 홈트인데요, 꽤 힘들지만 딱 10분이니까 해낼 수 있을거예요

제가 사는 미국은 할로윈은 아이들을 위한 날입니다. 애들이 일년 중 크리스마스 보다 더 기다리는 날이 할로윈이예요. ㅎㅎ 저는 이 옷 입고 저희 아이들과 아이들 친구들과 사탕 받으러 나갈 예정입니다.
여러분들 단게 땡길 때에 너무 참지는 마시고 운동 화끈하게 하시고 초콜렛 딱 한조각만 먹읍시다 ㅋㅋ
좋은 하루 되셔요❤️❤️❤️

#빅씨스 #홈트 #스파이더그웬


빅씨스 인스타♥
https://www.instagram.com/bigsisLife/


주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

Disclaimer
To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
@BIGSIS : 우리 이번 할로윈은 집에서 이 영상보며 운동하며 보내보는게 어떨까요 할로윈 파티 대신 우리는 운동 하는거예요!
쉬는 시간 없는 10분 근력 + 유산소인데요, 꽤 힘들지만 딱 10분이니까 해낼 수 있을거예요

제가 사는 미국은 할로윈은 아이들을 위한 날입니다. 애들이 일년 중 크리스마스 보다 더 기다리는 날이 할로윈이예요. ㅎㅎ 저는 이 옷 입고 저희 아이들과 아이들 친구들과 사탕 받으러 나갈 예정입니다.
여러분들 단게 땡길 때에 너무 참지는 마시고 운동 화끈하게 하시고 초콜렛 딱 한조각만 먹읍시다 ㅋㅋ
좋은 하루 되셔요❤️❤️❤️
@hxxwx : 들어올 수밖에 없는 썸네일이었다..!
@mochahan3679 : 와우!! 이번 영상 대박입니다. 애니메이션 주인공이 된듯한 기분으로 운동했어요. 10분영상이라 부담없이 종종 들어와서 운동할께요. 편집자님 정말 감탄했습니다. 물론 빅씨스님 운동은 언제나 넘사벽으로 좋구요!! 덕분에 유쾌하게 행복하게 아침 운동 마쳤습니다. 감사합니다:hand-pink-waving:
@user-yh4su9ck4m : 이게 시너지라는거구나..
능력자 두사람이 만나면
이런 결과물이 나오는거구나..
마지막 success장면 웅장해서
눈물날뻔..
@user-qs1ej6wd4j : 발목을 다치는 바람에 거의 1년정도 운동을 못했는데 오랜만에 언니 영상 보고 운동하니 몸은 우드득거려도 너무 상쾌하고 뿌듯해요!!
그동안 쌓인 영상들 하나하나 해보면서 예전보다 더욱 더 건강 관리에 힘써야겠어요.. 하루를 개운하게 마무리하게 도와주셔서 감사해요!

p.s 이 영상 노래도 좋고 의상도 좋고 영상미도 좋고 다 너무 좋아요 ㅋㅋㅋ 가족이 지나가다가 영화가 아니고 운동 영상이네 ? 하고 지나갔어요 ㅋㅋ 언니랑 편집자님 두분 다 너무 최고에요❤

요요 없이 살빼기 다이어터 전용 30분 논스톱 2탄 - 덤벨 근력 유산소

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다이어터 전용 2탄 - 30분 덤벨 근력 유산소 홈트 운동

근육 지키며 살빼는 30분 홈트 루틴입니다. 중강도 덤벨 근력 유산소라 다이어트 하시는 분들이 요요없이 체지방 태우시기에 아주 좋습니다.

이번 루틴은 가벼운 덤벨을 이용해서 휴식없이 진행하는데요, 대신 사용 근육을 부위별로 겹치지 않게 연결해서 구성했습니다. 하체하는 동안 다른 부위는 휴식하고 어깨 하는 동안 등근육 휴식하고 이런식으로 진행 되어서 과하게 지치는 근육없이 쭉 연결됩니다. 슈퍼셋 하는 느낌을 지속한다고 보시면 되요.

덤벨 운동 평소에 하시는 분들은 유산소 느낌으로 해주시고 근육 자극 느끼면서 진행해 주시면 마무리 운동으로 아주 좋을겁니다.
설명없이 연결되어 진행되는 루틴이라 덤벨 근력 운동 안해보신 분들에게는 조금 어려울 수 있지만 가벼운 덤벨을 사용하기 때문에 부상 위험은 적으니 연습하는 기분으로 하실 수 있을겁니다. (하지만 다른 운동들로 제대로 덤벨 근력 동작들 꼭 바른 자세 연습 하시길 바랍니다)

전신 근력 운동 동작이 거의 다 들어가 있다고 보시면 됩니다. 51가지 동작이고요, 체지방 태우는 운동이지만 근육양을 지키고 늘리며 할 수 있는 다이어터 전용 운동이예요.

체중을 줄이느라 근육을 잃는다면 그건 소탐대실이 됩니다. 근육을 지키고 키워가야 궁극적으로 제대로 된 요요없는 다이어트가 된다는 것 절대 잊지 마시길 바래요.

#빅씨스 #다이어트 #홈트 #30분운동


빅씨스 인스타♥
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주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

Disclaimer
To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
@BIGSIS : 근육 지키며 살빼는 30분 홈트 루틴입니다. 중강도 덤벨 근력 유산소라 다이어트 하시는 분들이 요요없이 체지방 태우시기에 아주 좋습니다.
- 1~3kg 정도로 가벼운 덤벨로 진행하시면 됩니다
- 1탄은 땀 흘리며 빠른 템포로 신나게 진행되었지만 2탄은 근육 쓰임에 보다 집중하며 진행해 주세요

(저는 이번 일본 여행 중 평소보다 훨씬 많은 탄수화물과 평소 안먹던 간식들(아 너무 맛있었어요)을 먹었더니 뱃살이 늘었습니다. 이 루틴으로 탄력 잡으며 2주간 주 4~5일씩 할거예요 ㅎㅎ)

이번 루틴은 가벼운 덤벨을 이용해서 휴식없이 진행하는데요, 대신 사용 근육을 부위별로 겹치지 않게 연결해서 구성했습니다. 하체하는 동안 다른 부위는 휴식하고 어깨 하는 동안 등근육 휴식하고 이런식으로 진행 되어서 과하게 지치는 근육없이 쭉 연결됩니다.
슈퍼셋 하는 느낌을 지속한다고 보시면 되요.

덤벨 운동 평소에 하시는 분들은 유산소 느낌으로 해주시고 근육 자극 느끼면서 진행해 주시면 마무리 운동으로 아주 좋을겁니다.
설명없이 연결되어 진행되는 루틴이라 덤벨 근력 운동 안해보신 분들에게는 조금 어려울 수 있지만 가벼운 덤벨을 사용하기 때문에 부상 위험은 적으니 연습하는 기분으로 하실 수 있을겁니다. (하지만 다른 운동들로 제대로 덤벨 근력 동작들 꼭 바른 자세 연습 하시길 바랍니다)

전신 근력 운동 동작이 거의 다 들어가 있다고 보시면 됩니다. 51가지 동작이고요, 체지방 태우는 운동이지만 근육양을 지키고 늘리며 할 수 있는 다이어터 전용 운동이예요.

체중을 줄이느라 근육을 잃는다면 그건 소탐대실이 됩니다. 근육을 지키고 키워가야 궁극적으로 제대로 된 요요없는 다이어트가 된다는 것 절대 잊지 마시길 바래요.
@user-vr4jg6bq1k : 2탄 ㅋㅋㅋ숨가프고 땀은 어찌나 퍼붓는지 다른때보다 더 힘든건 나만 그런가ㅠㅠ
@user-kd8dn5yj5b : 1년 넘게 언니 영상으로 운동하고 있는데 이번 영상은 운동시간, 강도, 동작 등등 모든 면에서 개인적으로 너무 좋아요. 30분 집중해서 하고 나니 땀 쫙 나고 완전 뿌듯합니다~~~좋은 영상 감사해요❤ 3탄도 꼭 올려주세요~~~
@ryomayam : 1주-3 운동 잘 마치고 이 커맨트 적을때 기분과 감정이 참 좋아요

스스로에겐 칭찬이란 상을 주는 거 같고
언니에겐 감사의 마음을 잊지않게 해주는 기록이 되면서

함께하는 운동하시는 분들에겐 오늘 하루도 건강하고 행복하길 바라는 마음을 보탤 수 있어 그런가봐요❤

오늘도 화이팅하세요 감사합니다
@KimSeodal : 다른 다이어트 챌린지 끝난 거 어찌 아시고 이렇게 귀한 영상을 ㅜㅜㅜ 언니 진짜 최고라고요!!! 긍정적이며 활기차고 힘이 되는 언니의 새로운 영상으로 열심히 운동할게요!

1석 3조 폼롤러 스트레칭 - 운동 후 쿨다운, 근육통, 혈액순환, 코어강화, 균형잡기

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재가 하는 폼롤러 스트레칭 루틴 그대로 올렸어요. 근력 운동 한 후에 쿨다운 대신 해주시면 근육통도 풀리고 온 몸이 엄청 시원하실겁니다.
저는 폼롤러 하는 시간이 너무 아까워서 폼롤러 하면서 스트레칭도 하고 균형잡기도 하고 코어 강화도 다 한꺼번에 하는데요. 그냥 제가 하는 그대로 올렸습니다.
(근육 뭉친곳만 풀고 싶으시면 사실 굳이 영상 안보고 하셔도 됩니다. 폼롤러 정말 별거 없어요. 내가 시원할 때까지 뭉친 부위에 대고 굴려주시면 됩니다)

저 처럼 바쁜하루에 폼롤러만 하기에는 시간이 너무 아까운 분들은 이 영상보고 그대로 해주시면 좌우 불균형도 잡고 코어도 단련되고 혈액순환도 되고 근육통도 풀리고 ㅎㅎ 아주 좋으실거예요. (아! 참고로 폼롤러인데 땀나고 운동한 기분이 드실 수도 있다는 )

#빅씨스 #폼롤러 #폼롤러스트레칭 #쿨다운


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@BIGSIS : 재가 하는 폼롤러 스트레칭 루틴을 그대로 올렸어요. 근력 운동 한 후에 쿨다운 대신 해주시면 근육통도 풀리고 온 몸이 엄청 시원하실겁니다.
저는 폼롤러 하는 시간이 너무 아까워서 폼롤러 하면서 스트레칭도 하고 균형잡기도 하고 코어 강화도 다 한꺼번에 하는데요. 그냥 제가 하는 그대로 올렸습니다.
(근육 뭉친곳만 풀고 싶으시면 사실 굳이 영상 안보고 하셔도 됩니다. 내가 시원할 때까지 뭉친 부위에 대고 굴려주시면 됩니다)

저 처럼 바쁜하루에 폼롤러만 하기에는 시간이 너무 아까운 분들은 이 영상보고 그대로 해주시면 좌우 불균형도 잡고 코어도 단련되고 혈액순환도 되고 근육통도 풀리고 ㅎㅎ 아주 좋으실거예요. (아! 참고로 폼롤러인데 땀나고 운동한 기분이 드실 수도 있다는 )
@mongsiri5504 : 20대지만 평생을 근력이 하나도 없는 저질체력 종이인형으로 살아왔던 구독자입니당 퇴근 후 빅씨스 영상 하나씩 실천하는 재미에 푹 빠져있어요. 돈 주고 강제로 운동하지 않아도 스스로 하는 내 모습이 대견해요! 운동의 재미외 뿌듯함을 알게해주셔서 감사합니다❤
@user-qy5qg2rx1x : 중고급자용 스쿼트, 버피하고 20~30분짜리 근력유산소 이어서 땀뻘뻘 흘리며 해주고 요 폼롤러 스트레칭으로 마무리 해주니 완벽합니다. 한동안 이 루틴 못벗어날거 같아요~~ 빅씨스 언니❤ 최고~~~❤ 감사해요 ❤
@user-yt2np4ui4q : 품룰러도 빅씨스가 하니 우아하네요 ㅎㅎ 덤벨스쿼트랑 버피 후에 하니, 스트레칭하면서도 땀이 줄줄입니다 ! 운동복,폼룰러,매트....그리고 전체 화면까지 색을 깔맞춤 하셨네요. 역시 센스 짱입니다.
@moon_night721 : 오랜만에 함께 스트레칭 해보아요~ 8:22 너무 시원하고 졸았습니다❤ 이런 꼼꼼한 폼롤러 스트레칭을 공유해 주셔서 감사합니다

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