‘O다리’ 원인 규명…“발 모아 걷지 마세요”

앵커 멘트

노령기 여성들의 가장 큰 고민 중 하나인, 이른바 'O(오)다리'의 원인이 국내 연구진에 의해 처음으로 규명됐습니다.

폐경 후 호르몬의 변화 때문 아니냐는 등, 여러 억측이 난무했지만 원인은 뜻밖에도 다른 데, 있었습니다.

박광식 의학전문기자가 자세히 알려드립니다.

리포트

경로당에서 식사를 마치고 일어서는 어르신들, 상당수가 양쪽 무릎이 바깥으로 휜 이른바 'O(오)'다립니다.

인터뷰 황복순(서울 노원구) : "(65세 이후부터) 오금이 당기고 아팠는데, 걸음을 잘 못 걷고, 그냥 엉금엉금…."

다리가 일자로 뻗은 일반인과 달리 이 여성은 양 무릎이 바깥으로 심하게 벌어져 있습니다.

양발은 가지런히 모여 알파벳 'O'자 모양을 이룹니다.

서울대병원 연구팀이 60세 이상 남녀 84명을 대상으로 3차원 보행 분석을 시행했습니다.

그 결과 여성들이 무릎에 받는 하중이 남성들보다 30%나 더 많은 것으로 나타났습니다.

상대적으로 골반이 넓은데도 양발을 잔뜩 모으는 '좁은 보간'으로 걷는 보행 습관이 반복되면서, 중간의 무릎 관절이 과도하게 꺾이는 겁니다.

이렇게 유발된 O 다리를 방치할 경우, 무릎 관절염 발생 위험이 6년간 최대 3.7배나 높았습니다.

녹취 노두현(서울대병원 정형외과 교수) : "(여성들은) 상대적으로 골반이 더 넓고 걸을 때 발과 발 사이의 간격이 더 좁습니다.걸을 때마다 (발이) 바깥쪽으로 돼 있기 때문에 (무릎이) 안쪽으로 꺾이는 힘을 받게 됩니다."

전문가들은 발을 지나치게 모아서 걷는 것보다는, 자신의 골반 폭을 고려해 가급적 넓게 걷는 습관을 들이는 게 O 다리 악화를 막을 수 있다고 조언합니다.

KBS 뉴스 박광식입니다.
@user-py5ce2me9b : 저는 약간 다리가 휘었었는데 종아리근육키우는 운동과 걸을때 가슴을펴고 허리에힘주고 뒷꿈치부터 닫고 엄지발쪽에 힘을주며 걷고 평상시보다
보폭10cm넓게걷는거 몇달하니까 무릎.허벅지붙고 다리가 상대적으로 길어보이기까지 합니다.몇년전 80되신 허리가 정말로 많은굽은 할머니가 요가로 허리가 다펴져 타임지 표지모델로도 나왔었습니다.
운동몇달로 가능하다고 전 확신합니다
@user-vl5xm4uz2t : 좋은 정보네요
저도 걸음 자세 미리 신경 써야겠습니다
@user-wr9no8fl6u : 69년도 군생활 할때 0다리 서러움을 당했다 . 그것을 감출려고 온갖 방법을 다해도 어쩔수가 없었다 .
언뜻 군생활 할때 생각이 나네요.
@ellenj478 : 골반이랑 무릎은연골이 닳아서 아프고, 상대적으로 근육은 줄어들고 하다보니 걸을때 허벅지나 엉덩이 대근육을 별로 안쓰고 터벅터벅 걸어서 더 그런거 같아요
@o_o3578 : 저런 원인도 있겠지만 어르신들 좌식 생활을 많이해서 아빠다리로 앉을때 무릎뼈가 돌아가는 원인도 있는거 같음

콤플렉스 극복! 초간단 ‘O다리, 휜다리 교정 운동’ - 송영민의 바른자세만들기 #80 - 일자 다리, 11자 다리

여름인데 짧은 치마나 반바지를 입는 것이 꺼려지는 분들이 있습니다.
바로 ‘O다리' 혹은 ‘휜다리'가 심해서 콤플렉스가 있는 분들인데요.
선천적이거나 퇴행성 질환에 의한 노화 등으로 인한 O다리는 병원 치료가 필요하지만
나쁜 자세로 인한 다리의 변형은 운동을 통해 극복할 수 있습니다.

오늘 매일 3분만 투자하시면 보기 싫게 휜 O다리를
매끄럽게 곧게 뻗은 11자 다리로 바꿔주는 운동법을 알려드립니다!
평소 휜다리 때문에 콤플렉스 심하셨던 분들 많으시죠?
간단한 동작이지만 생각보다 쉽지 않을 수 있으니 집중해서 봐주세요.

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-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.

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-송영민자세연구소 홈페이지 http://www.iposture.co.kr​
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@SongYoungmin : 이 운동은 선척적 기형, 퇴행성 관절염(나무 옹이처럼 두꺼워진 무릎)으로 인한 O형다리는 해당되지 않습니다. 그러므로 영상 전체를 다 시청하시고 운동 전 전문의와 꼭 상의하시길 바랍니다.
@yu_ilsong7583 : 우와 어떻게해도 안붙었는데 영상따라하자마자 붙었어요.. 감동입니다
@goodlife-glgl : ‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
@user-mj3by6dy1c : 하기전이랑 후랑 비교해보니까 효과가 바로 나타나네요! 골반 안좋은 쪽이 무릎주변도 아프네요 영상 감사합니다.
@user-yz4bf7od4u : 평소 자세가 안 좋아서 오다리로 조금씩 휘어진 상태였는데요 어제 처음 이 동영상보고 따라했는데 뼈가 제자리를 찾은 느낌입니다 한번에 완전히 100퍼는 아니지만 80퍼센트이상 휜다리가 제대로 잡히고 저도 펴지고 걸을 때마다 너무 편안해진걸 느껴요 감사합니다. 시간될때마다 간단히 할 수 있어서 너무 좋아요~ 감사합니다

[Balance of life] '페트병'만 있으면 '오다리' 교정 가능!! 슬와근이 약하면 생기는 오다리 고치기

페트병 운동 후
사례자의 벌어진 다리가
절반가량 줄어들다?!


00:00~ 슬와근이 약하면 오다리가 된다
05:27~ 오다리 교정 페트병 운동 '까치발 들기'
10:06~ 페트병 운동 후 무릎의 변화?!


세상을 건강하게 할 특급 비책 ‘나는 몸신이다’
매주 화요일 밤 9시 20분 방송
@user-nb3os5gd4m : 선생님 빠이팅 좋네요.
@hotelafrica6419 : 연골파열등으로 무릎에 문제가 있었던 분들은 절대 피해야 할 운동같습니다.
어제 동영상 보고 기분 좋게 잠깐 따라 했을 뿐인데 지금까지 걸을때마다 무릎에 통증이 발생해서 고통스럽습니다.
패트병 끼고 하는 건 편안한 자세로 해왔던 까치발 운동과는 차원이 다른것 같습니다.
관리 잘 해오던 중 없던 통증이 발생하니 무섭기까지 합니다.
무릎 건강하신 분들에게 추천합니다ㅠㅠ
@user-tm9is5pf7w : 꾸준히 하고 있어요. 오랫동안 벌어졌던 다리가 모아지는 게 보이네요. 감사합니다
@heep6175 : 4:39 운동법 시작
@user-nv5mg3mv5e : 필라테스 적당한 크기의 공이나.. 키친타올 3개이렇게 겹쳐서 발목뼈에 힘준다는 생각으로 안쪽 근력 강화운동 해야함.. 앉아서 해도 좋고 서서해도 좋음.. 하루에 60초 70세트씩 하셈. 그렇게 3년이상씩 하면 천천히 돌아옴.
할때 엉덩이도 집어 넣으면 더 좋음. 이런 부분은 스스로 연구해서 세트와 운동방식을 본인만의 방식으로 바꾸어나가보셈.

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