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허벅지 뒤쪽살 & 엉덩이살 빨리 빼는 운동 3가지
안녕하세요, 땅끄부부입니다. 허벅지와 엉덩이라는 부위는 우리 신체에서 약 70%의 근육이 모두 몰려있는 만큼 기본적으로 그 면적이 다른 부위들보다도 큰 편이라고 할 수 있습니다. 또한 여성들의 입장에서는 에스트로겐이라는 여성호르몬의 영향으로 2차성징이후 뇌에서 잉태의 준비를 하라는 신호에 맞추어 허벅지와 엉덩이에 많은 지방을 축적하게 되기 때문에 그 면적이 남성들보다 더 큰편이라고도 할 수 있습니다. 물론 어느정도의 하체 체지방은 건강한 생활과 다이어트의 관점에서도 필요하다고 할 수 있지만, 과도한 지방 축적은 허벅지와 엉덩이에 '셀룰라이트'라는 것을 생성하게 됩니다. 이 셀룰라이트는 과도한 체지방이 단단히 뭉쳐 혈관과 림프관을 압박하여 대사를 방해, 피부층을 울퉁불퉁하게 만드는것을 의미하는데 이는 마사지나 부종관리 등으로도 어느정도 관리가 가능하지만 가장 중요한건 건강한 식습관과 규칙적인 운동이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 지방과 셀룰라이트 제거에 도움이 되는 운동을 한번 준비해 보았습니다. 영상에서 소개해 드리는 동작들의 순서와 간단한 설명등은 다음과 같습니다.
1. 힙 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
2. 마치 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
3. 내로우 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
※ 영상을 보시면서 30초씩 2세트 진행하시면 됩니다.
※ 하루 1~2번 꾸준히 해주셔야 효과가 좋습니다.
댓글\u0026 운동일지 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 운동일지를 적으셨다면 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글 운동일지를 적으시면 스팸으로 가는 경우가 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
저희의 '연애\u0026홈트' 이야기가 담긴 책이 나왔어요
땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!
땅끄부부와 만나요
- 인스타 : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- 블로그 : https://blog.naver.com/goldtiger623
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Lensko - Circles [NCS Release]
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#허벅지살 #엉덩이 #다이어트
@Bbi_bip : 아니 진짜 엉덩이 살이 고민이라면 이 운동 일주일만이라도 꼭 해보세여!!!!!제가 2주동안 자가격리를 해야해서 이참에 다이어트를 해야겠다 싶어 땅끄부부님의 운동을 찾아봤어요. 근데 전신 보다는 컴플렉스인 엉덩이와 복부를 조지자고 생각했고 이 영상을 찾아 일주일동안 해봤습니다..근데 진짜 처음에는 힘들지도 않고 그래서 이게 효과가 있을까 싶었는데 효과 대박입니다... 자가격리 하면서 방에 하루종일 퍼질러 있는것보다는 누워있어도 움직이는게 좋을거 같아서 낮이고 밤이고 틈날때마다 이 운동을 해주고 밤마다 자기전에 영상 틀어두고 제대로 한번씩 해줬습니다!! 그리고 일주일이 지난 지금 옷을 입을때 항상 엉덩이가 튀어나와 있었는데 티셔츠를 입어도 엉덩이 굴곡없이 딱 떨어지고 핏이 이쁘게 떨어져요ㅠㅠㅠㅠ진짜 보고 너무 놀랬어요..제가 옷 입는걸 좋아하는데 제가 좋아하는 옷스타일은 엉덩이랑 가슴이 좀 있으면 별로 안이쁜 스타일이라서 항상 저의 튀어나와 있는 엉덩이를 보면서 한숨 쉬었는데 이제는 계속 이 운동 하면서 관리해주면 될거 같아요ㅠㅠㅜ어렵지도 않고 오래걸리지도 않으니 다들 꼭 일주일이라도 햐보세요 진짜!!
@vrscothf : 마치 브릿지에서 내 인생이 마치 끝나는 줄 알앗다 후
@thankyoububu : 안녕하세요~ 땅끄부부입니다~! 이 영상을 보시는 여러분들은 2018년 새해에 하셨던 다이어트 다짐(다들 하셨죵~?ㅎㅎ땅끄부부도 했어요! 잘 지키지는 못했지만요...ㅜㅜ) 여전히 잘 지키시고 있으리라 믿습니다 ^^ 개학이다, 입학이다.. 주변에서도 다이어트를 방해하는 요소가 많지만 그래도 꾸준히 하루 10~20분씩 이라도 운동 꾸준히 하고계실 것이라 믿습니다. 이번에는 이전부터 많은 분들이 요청해주신 일명 '뒷벅지+엉밑살' 운동을 한번 준비해 보았습니다. 사실 여러가지 블로그등에서 소개시켜 드린 운동 동작들이 있었지만, 그 중 그래도... 바쁘실 때 하루 딱 4분이면 누워서도 하실 수 있는 효과좋은 동작들로만 한번 준비를 해보았습니다 (아주~칭찬해!) 이 글을 보신다면 꼭 한번쯤은 영상틀고 따라해 보시길 바랍니다! 매번 하는 얘기지만.. 정말 효과가 장난이 아닙니다. 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이가 기분좋게 아려오는... 그 느낌 아시죵?! (변태아님;) 동작은 뒷벅지와 엉밑살에 특효 동작인 브릿지 중심으로 여러가지 변형 동작을 준비했으며 하실때 어깨에 힘을 빼시고 허리힘이 아니라 엉덩이랑 허벅지 뒤쪽에 자극을 주시면서 들어주셔야 합니다.(응꼬 힘 꽉!) 그래야 등과 상체로 자극이 필요이상으로 분산되지 않습니다. 이점 꼭! 꼭! 명심해 주시구요. 브릿지 자세를 하실 때 허리에 힘이 들어가는건 자연스러운 현상이며 이는 오히려 뒷구리살, 옆구리살, 코어강화에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 잘 이해하시고 하실것이라 믿고... 땅끄와 오드리가 항상 응원하겠습니다^^ 뒷벅지살, 엉덩이살! 완전! 제거!
@user-jz5oy9on3n : 운동하기 너무너무 싫은 날 5분짜리 짧은 영상이라 부담 없이 할 수 있어서 너무 좋아요ㅠㅠ 5분인만큼 최선을 다하겠다고 생각하니까 자극도 빡 오고 동작도 어려운 것들이 아니라서 더더욱 부담없이 쉽게 운동하는 것 같아요ㅠㅠ 너무너무 감사합니다!!
@vanilla__latte__ice : 15일 후기
운동 시작하기 전과 비교해서 확실히 줄어든게 눈에 보여요! 그리고 운동하기 전에 엉덩이 만지면 지방이 말랑말랑 잡혔는데 이 운동 한 후로부터는 근육의 딴딴함이 느껴져요..ㅠㅠ 처음 2~3일 정도는 마치 브릿지 할 때 허리가 아팠는데 4일 정도 지나니 허리 아픈 것도 없고 그냥 편안하게 언제끝나 라는 마음으로 했습니다 ㅋㅋㅋ 효과 보고싶은 분들은 2주 꾸준히 하시는 걸 추천드려요!
4개월 후기 (21.10 ~ 22.01)
어쩌다보니 4개월을 하게 되었네요. 빵빵한 엉덩이살 평생 함께할 줄 알았는데 정말 많이 빠졌고, 바지입을 때 엉덩이 부분이 헐렁하다는게 느껴집니다. 주변에서 엉덩이살이 많이 빠졌다고들 해서 더 보람차네요. 이제는 유지하는 용으로 2월달 부터는 일주일에 3번은 꼭 해보려고 합니다. 좋은 운동영상 만들어주셔 감사합니다:) 너무 댓글이 길어져서 운동 다시 시작하는 날에는 10월~12월 기록을 빼려고합니다. (기록하려고 내리는 것도 일이더라고요 ㅋㅋㅋ) 다들 열심히 운동하시고 좋은 결과 얻길 바라겠습니다.
앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴
허벅지 돌려깎기
/
이지은 다이어트가 입고 있는 '부종ZERO 순환레깅스' 구경하기
[https://www.mwooyang.com/leggins/?idx=13]
/
다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.
#근육형하체#하체비만#다리부종
@JinyKilogram : 눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1 <루틴 스터디>
https://www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
@Ukim-zr1db : 진짜 구라안치고 빡쳐서 울면서함
@chacha-xk4mb : 2:40 동작시작 (스트레칭)
4:59 본동작 A
11:25 스트레칭
12:14 본동작 B
17:24 코어&밸런스(마무리)
@ske04075 : 이 영상 보고 7kg 감량 했는데
식단도 조절해가며 조깅이랑 같이하니깐
요요없이 유지되서 너무 좋아요!!
진짜 대박입니다!!!
@ppbboo5 : 너무 힘들어서 안될줄알고 첫날에는 중간에 포기했었는데 걷기나 코어운동 찔끔씩 하다가 이 운동 하니까 어렵지 않게 슉슉해내서 너무 기분이 좋아요!! 자극도 잘 오고 최고입니다,,♡︎
논문으로 입증된 '엉덩이 근육' 키우는 최고의 운동, 당신의 성능이 바뀝니다. [관절 부담 없는 운동, 중년 근력 운동, 무릎 안 아픈 하체,스쿼트 대신, 한발서기, 대둔근 운동]
중년의 건강에 엉덩이 근육이 좌우 한다고 합니다.
엉덩이 운동이 연금보다 중요하다?
‘걷기, 달리기, 균형잡기’ 등 하체를 이용하는 모든 움직임과,
특히 노년의 낙상 방지에 가장 중요한 핵심 근육인 ‘엉덩이'!
누워서 한 번씩만 제발 하세요!
축 처진 엉덩이에 탄력 무조건 생깁니다.
30대, 40대,50대,60대 까지 할 수 있는 간단한 하체 운동을 준비 해봤어요
ps.
2분 10초에 근육이 없는 70대가 근육이 있는 70대 보다 사망률이 3배가 높았다는 내용입니다
제가 영상을 찍는게 좀 긴장 되서 실수를 하게 되었네요 다음엔 좀 더 부드러운 진행 해보겠습니다
@diyotalk : 4년간의 노력이 담긴 건강 식단 가이드북 무료 PDF 받기
https://www.uppage.com/minddoheim/diet
2분 10초에 근육이 없는 70대가 근육이 있는 70대 보다 사망률이 3배가 높았다는 내용입니다 제가 영상을 찍는게 좀 긴장 되서 실수를 하게 되었네요 다음엔 좀 더 부드러운 진행 해보겠습니다
@junemoon41 : 4:16 균형테스트(선택)
6:47 한발로서기
9:07 엎드려다리들어올리기
11:24 골반받치고개구리다리로
12:30 누워서엉덩이들기
15:10 고관절풀기스트레칭
@Ksj-ft8xl : 와 최고네요 진짜 ... 너무 이해하기 쉽게 설명해주시고 따라하기 편한 동작이라 자주 해야겠어요!!! 영상 감사해요!!!
@user-pz7fq5wq4q : 운동 초보인데 따라하기 어렵지않은 동작들로 소개해주셔서 많은 도움이 되었습니다....감사합니다. ^^
@user-mr3kx4xw3e : 항암제로 여성호르몬 억제제를 복용하고 있어서 근육이 갑자기 많이 빠졌어요. 그래서 앉고 일어나기, 걷기도 힘든데 간단하고 도움되는 운동을 알려주셔서 너무 감사합니다!
안녕하세요, 땅끄부부입니다. 허벅지와 엉덩이라는 부위는 우리 신체에서 약 70%의 근육이 모두 몰려있는 만큼 기본적으로 그 면적이 다른 부위들보다도 큰 편이라고 할 수 있습니다. 또한 여성들의 입장에서는 에스트로겐이라는 여성호르몬의 영향으로 2차성징이후 뇌에서 잉태의 준비를 하라는 신호에 맞추어 허벅지와 엉덩이에 많은 지방을 축적하게 되기 때문에 그 면적이 남성들보다 더 큰편이라고도 할 수 있습니다. 물론 어느정도의 하체 체지방은 건강한 생활과 다이어트의 관점에서도 필요하다고 할 수 있지만, 과도한 지방 축적은 허벅지와 엉덩이에 '셀룰라이트'라는 것을 생성하게 됩니다. 이 셀룰라이트는 과도한 체지방이 단단히 뭉쳐 혈관과 림프관을 압박하여 대사를 방해, 피부층을 울퉁불퉁하게 만드는것을 의미하는데 이는 마사지나 부종관리 등으로도 어느정도 관리가 가능하지만 가장 중요한건 건강한 식습관과 규칙적인 운동이라고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 지방과 셀룰라이트 제거에 도움이 되는 운동을 한번 준비해 보았습니다. 영상에서 소개해 드리는 동작들의 순서와 간단한 설명등은 다음과 같습니다.
1. 힙 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
2. 마치 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
3. 내로우 브릿지 [허벅지 뒤쪽살+엉덩이살]
※ 영상을 보시면서 30초씩 2세트 진행하시면 됩니다.
※ 하루 1~2번 꾸준히 해주셔야 효과가 좋습니다.
댓글\u0026 운동일지 관련 꼭 읽어주세요
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@Bbi_bip : 아니 진짜 엉덩이 살이 고민이라면 이 운동 일주일만이라도 꼭 해보세여!!!!!제가 2주동안 자가격리를 해야해서 이참에 다이어트를 해야겠다 싶어 땅끄부부님의 운동을 찾아봤어요. 근데 전신 보다는 컴플렉스인 엉덩이와 복부를 조지자고 생각했고 이 영상을 찾아 일주일동안 해봤습니다..근데 진짜 처음에는 힘들지도 않고 그래서 이게 효과가 있을까 싶었는데 효과 대박입니다... 자가격리 하면서 방에 하루종일 퍼질러 있는것보다는 누워있어도 움직이는게 좋을거 같아서 낮이고 밤이고 틈날때마다 이 운동을 해주고 밤마다 자기전에 영상 틀어두고 제대로 한번씩 해줬습니다!! 그리고 일주일이 지난 지금 옷을 입을때 항상 엉덩이가 튀어나와 있었는데 티셔츠를 입어도 엉덩이 굴곡없이 딱 떨어지고 핏이 이쁘게 떨어져요ㅠㅠㅠㅠ진짜 보고 너무 놀랬어요..제가 옷 입는걸 좋아하는데 제가 좋아하는 옷스타일은 엉덩이랑 가슴이 좀 있으면 별로 안이쁜 스타일이라서 항상 저의 튀어나와 있는 엉덩이를 보면서 한숨 쉬었는데 이제는 계속 이 운동 하면서 관리해주면 될거 같아요ㅠㅠㅜ어렵지도 않고 오래걸리지도 않으니 다들 꼭 일주일이라도 햐보세요 진짜!!
@vrscothf : 마치 브릿지에서 내 인생이 마치 끝나는 줄 알앗다 후
@thankyoububu : 안녕하세요~ 땅끄부부입니다~! 이 영상을 보시는 여러분들은 2018년 새해에 하셨던 다이어트 다짐(다들 하셨죵~?ㅎㅎ땅끄부부도 했어요! 잘 지키지는 못했지만요...ㅜㅜ) 여전히 잘 지키시고 있으리라 믿습니다 ^^ 개학이다, 입학이다.. 주변에서도 다이어트를 방해하는 요소가 많지만 그래도 꾸준히 하루 10~20분씩 이라도 운동 꾸준히 하고계실 것이라 믿습니다. 이번에는 이전부터 많은 분들이 요청해주신 일명 '뒷벅지+엉밑살' 운동을 한번 준비해 보았습니다. 사실 여러가지 블로그등에서 소개시켜 드린 운동 동작들이 있었지만, 그 중 그래도... 바쁘실 때 하루 딱 4분이면 누워서도 하실 수 있는 효과좋은 동작들로만 한번 준비를 해보았습니다 (아주~칭찬해!) 이 글을 보신다면 꼭 한번쯤은 영상틀고 따라해 보시길 바랍니다! 매번 하는 얘기지만.. 정말 효과가 장난이 아닙니다. 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이가 기분좋게 아려오는... 그 느낌 아시죵?! (변태아님;) 동작은 뒷벅지와 엉밑살에 특효 동작인 브릿지 중심으로 여러가지 변형 동작을 준비했으며 하실때 어깨에 힘을 빼시고 허리힘이 아니라 엉덩이랑 허벅지 뒤쪽에 자극을 주시면서 들어주셔야 합니다.(응꼬 힘 꽉!) 그래야 등과 상체로 자극이 필요이상으로 분산되지 않습니다. 이점 꼭! 꼭! 명심해 주시구요. 브릿지 자세를 하실 때 허리에 힘이 들어가는건 자연스러운 현상이며 이는 오히려 뒷구리살, 옆구리살, 코어강화에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 잘 이해하시고 하실것이라 믿고... 땅끄와 오드리가 항상 응원하겠습니다^^ 뒷벅지살, 엉덩이살! 완전! 제거!
@user-jz5oy9on3n : 운동하기 너무너무 싫은 날 5분짜리 짧은 영상이라 부담 없이 할 수 있어서 너무 좋아요ㅠㅠ 5분인만큼 최선을 다하겠다고 생각하니까 자극도 빡 오고 동작도 어려운 것들이 아니라서 더더욱 부담없이 쉽게 운동하는 것 같아요ㅠㅠ 너무너무 감사합니다!!
@vanilla__latte__ice : 15일 후기
운동 시작하기 전과 비교해서 확실히 줄어든게 눈에 보여요! 그리고 운동하기 전에 엉덩이 만지면 지방이 말랑말랑 잡혔는데 이 운동 한 후로부터는 근육의 딴딴함이 느껴져요..ㅠㅠ 처음 2~3일 정도는 마치 브릿지 할 때 허리가 아팠는데 4일 정도 지나니 허리 아픈 것도 없고 그냥 편안하게 언제끝나 라는 마음으로 했습니다 ㅋㅋㅋ 효과 보고싶은 분들은 2주 꾸준히 하시는 걸 추천드려요!
4개월 후기 (21.10 ~ 22.01)
어쩌다보니 4개월을 하게 되었네요. 빵빵한 엉덩이살 평생 함께할 줄 알았는데 정말 많이 빠졌고, 바지입을 때 엉덩이 부분이 헐렁하다는게 느껴집니다. 주변에서 엉덩이살이 많이 빠졌다고들 해서 더 보람차네요. 이제는 유지하는 용으로 2월달 부터는 일주일에 3번은 꼭 해보려고 합니다. 좋은 운동영상 만들어주셔 감사합니다:) 너무 댓글이 길어져서 운동 다시 시작하는 날에는 10월~12월 기록을 빼려고합니다. (기록하려고 내리는 것도 일이더라고요 ㅋㅋㅋ) 다들 열심히 운동하시고 좋은 결과 얻길 바라겠습니다.
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건강한 습관을 길들이는 과정입니다.
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@JinyKilogram : 눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
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4:59 본동작 A
11:25 스트레칭
12:14 본동작 B
17:24 코어&밸런스(마무리)
@ske04075 : 이 영상 보고 7kg 감량 했는데
식단도 조절해가며 조깅이랑 같이하니깐
요요없이 유지되서 너무 좋아요!!
진짜 대박입니다!!!
@ppbboo5 : 너무 힘들어서 안될줄알고 첫날에는 중간에 포기했었는데 걷기나 코어운동 찔끔씩 하다가 이 운동 하니까 어렵지 않게 슉슉해내서 너무 기분이 좋아요!! 자극도 잘 오고 최고입니다,,♡︎
논문으로 입증된 '엉덩이 근육' 키우는 최고의 운동, 당신의 성능이 바뀝니다. [관절 부담 없는 운동, 중년 근력 운동, 무릎 안 아픈 하체,스쿼트 대신, 한발서기, 대둔근 운동]
중년의 건강에 엉덩이 근육이 좌우 한다고 합니다.
엉덩이 운동이 연금보다 중요하다?
‘걷기, 달리기, 균형잡기’ 등 하체를 이용하는 모든 움직임과,
특히 노년의 낙상 방지에 가장 중요한 핵심 근육인 ‘엉덩이'!
누워서 한 번씩만 제발 하세요!
축 처진 엉덩이에 탄력 무조건 생깁니다.
30대, 40대,50대,60대 까지 할 수 있는 간단한 하체 운동을 준비 해봤어요
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2분 10초에 근육이 없는 70대가 근육이 있는 70대 보다 사망률이 3배가 높았다는 내용입니다
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@junemoon41 : 4:16 균형테스트(선택)
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9:07 엎드려다리들어올리기
11:24 골반받치고개구리다리로
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@user-pz7fq5wq4q : 운동 초보인데 따라하기 어렵지않은 동작들로 소개해주셔서 많은 도움이 되었습니다....감사합니다. ^^
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