퇴행성관절염에좋은운동
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[생로병사의 비밀] - 관절염에 좋은 운동법
[영상 정보]
무릎관절은 안쓴다고 좋아지는 것이 아니다.
무릎관절 주변의 근육을 강화해 잘 걷게 되는 재활운동법을 알아본다.
#운동#스쿼트#관절염#퇴행성관절염
2018년 12월 19일_생로병사의 비밀_675편_100세까지 걷고 싶다 - 극복! 퇴행성관절염 편
■ 생로병사의 비밀 675회 100세까지 걷고 싶다- 극복! 퇴행성관절염 풀영상 다시보기:
http://vod.kbs.co.kr/index.html?source=episode\u0026sname=vod\u0026stype=vod\u0026program_code=T2002-0429\u0026program_id=PS-2018179368-01-000\u0026section_code=05\u0026broadcast_complete_yn=N\u0026local_station_code=00\u0026section_sub_code=03
[채널 정보]
■ 국내 최초 건강\u0026의학 프로그램 [생로병사의 비밀] 공식 채널
■ ‘구독’ 버튼 누르고 공유해 주세요!
■ 매주 수요일밤 10시 KBS 1TV 본방송
■ 라이브Q\u0026A 수요일밤 11시: YOUTUBE, 모바일앱myK, 페이스북
● YOUTUBE – https://is.gd/hKutl0
● FACEBOOK – https://www.facebook.com/KhealthKBS/
● KBS홈페이지 –http://program.kbs.co.kr/1tv/culture/health
● KBS건강 – http://health.kbs.co.kr
● 밴드페이지 – https://band.us/@kbshealth
● 포스트 – http://naver.me/GrY3SzHc
@user-um4sx3il5v : 관절염이 심한데 좋은 정보 감사합니다~
@rainpop7 : 안하던 운동를 갑자기 빡세게 몇일 햇더니 무릎이 너무 아파더라고요 ㅠ 그래도 포기 하지 않고 무릎통증 전용패치 같은거 쓰면서 끝까지 했습니다. 지금은 진짜 많이 편해 졌어요!!! 좋은 운동법 알려주셔서 감사해요.
@user-gq2sh1fc6r : 좋아요
@user-wh3so2ik9b : 관절염1기 인대요. 무릎에 물이 찬것도 아니고 이제 1기인데 저는 왜이렇게 통증이 있는건가요?
@user-qe3xw2rb2b : 그렇구나
걷기 대신 이 운동을 앉아서 해보세요! 무릎관절에 부담없는 하체운동 스쿼트 대신 하면 내장지방 빠지고 허벅지에 근육생겨요![뱃살빼는운동, 허벅지,햄스트링,내전근,대퇴사두근]
중년이후에 삶을 고통스럽게 만들 수 있는 질병의 위험으로부터 벗어나기 위해서 반드시 단련해야 하는 부위가 있습니다.이 근육이 튼튼해지면 노화로 인해 생기기 쉬운 질병을 확실하게 예방하고, 젊은시절 못지 않은 건강한 몸상태로 행복한 노후를 보낼 수 있습니다.어딘지 짐작이 되시나요?
맞습니다.그 근육은 바로 허벅지근육(대퇴사두근, 햄스트링, 내전근)입니다.
허벅지와 엉덩이에는 전신 근육의 3분의 2를 차지할만큼 큰 근육이 자리잡고 있습니다.이 큰 근육무리는 관절의 부담을 줄여주고 신체의 대사작용을 활발하게 하여 앞에서 설명한 여러 질병을 예방합니다.
또한 근력운동을 할 때 분비되는 마이오카인이라는 호르몬은 혈액을 타고 온몸을 돌면서 질병의 원인이 되는 각종 염증물질을 제거합니다.그리고 성인뼝의 원인이 되는 내장지방을 분해하고 뼈를 튼튼하게 할 뿐 아니라 항노화작용까지 다양한 건강혜택을 가져다 줍니다.
허벅지근육 운동만으로 이런 놀라운 효과를 한번에 얻을 수 있습니다.이 세상에 존재하는 그 어떤 영양제와 치료제도 이런 다양한 역할을 해내지는 못합니다.게다가 운동은 돈이 들지 않으며 부작용도 없습니다.
하지만 이미 근력이 많이 약해지고 관절이 상해서 어떤 운동부터 시작해야 할지 고민인 분들도 많을 것입니다.
오늘은 제가 무릎이 아파도 따라할 수 있는 쉽고 효과적인 허벅지강화운동을 알려드릴께요!모든 운동은 의자에 앉아서진행하기 때문에 관절에 부담이적어 중년이상의 운동 초보자들에게 안성맞춤인 프로그램입니다.그럼 시작해볼까요?우리 함께해요!
00:00 이 운동이 좋은 이유
00:21 준비운동1 제자리걷기
01:31 준비운동2 팔벌려뛰기
02:45 운동1 무릎펴기
04:16 운동2 다리들고 무릎펴기
05:43 운동3 두 다리 동시에 펴기
06:47 운동4 무릎 펴고 다리들기
08:14 운동5 무릎펴고 짧은구간 다리들기
09:39 운동6 방향 틀어서 짧은구간 다리들기
11:08 운동7 다리 앞으로 포개서 버티기
12:39 운동8 무릎 들고 다리 돌리기
14:07 운동9 다리 펴고 돌리기
15:29 운동10 다리 끌기
16:44 운동11 다리 뒤로 접기
18:16 운동12 런지자세에서 다리 뒤로 접기
19:41 운동13 다리 뒤로 포개서 버티기
21:08 운동14 다리잡고 아래로 내리기
22:36 운동15 다리 벌리기(2가지 버전)
23:34 운동16 다리 모으기
24:32 운동17 옆으로 다리들기
25:54 정리운동1 대퇴사두근 스트레칭
26:37 정리운동2 햄스트링 스트레칭
27:17 정리운동3 골반, 내전근 스트레칭
27:57 운동 프로그램 활용법
@user-qr9ek4eo4w : 쌤 안녕하세요^^
몇년전 열골 파열로 내시경시술 한 후 여러영상 시청하며 운동 많이 해 봤지만 조금만 많이 걸으면 다시 아프고...
고생 엄청 했는데 약 3개월 전부터 이 영상보고 많이 좋아졌어요
운동을 하고 나면 다리에 전체적으로 자극이 오는걸 느끼겠고 힘이 생기는걸 알겠더라고요^^
주방에서 때로는 몇시간 음식 준비하고 하고 나면 다리가 아팠는데 이제는 그런것 전혀없어요
댓글 잘 안 다는데 감사한 마음을 담아 댓글 글 올립니다.
다리 아파하는 지인분께도 공유 해 드렸답니다.
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.^^
@user-gc1it1qt5w : 좋은 영상 감사합니다 재활하거나 운동할때 관절 안좋은 분들은 보호대 하는것도 좋은 것 같아요 하체 운동할때 투어게인 니슬리브 사용하는데 예열되고 부상방지도 되서 좋습니다
@user-dh1ek9uc7l : 저장해놓고 티비보면서 꾸준히 해보겠습니다 선생님 잘 배우고
감사합니다
@user-nr8zn2gt5q : 함께해요 운동 채널보고 매일 따라하는 70살 할머니에요
허벅지근육이 많이생겨 아파트 엘리베이터 안타고 올라가도 힘이 안들어요
@user-sy2md5bm2m : 매일 꾸준히 하니까
너무 좋아요.
집에서 할수있는 최고의 운동입니다
무릎 관절염에 좋은 하루 6분 초간단 운동법
당뇨병에 관련하여 궁금하신 내용은 댓글로 질문남겨주세요.
다음 영상에 내 질문이 나올지도 몰라요!!
좋아요!! 구독!! 댓글!!
당뇨병학연구재단 기부하러 가기
https://secure.donus.org/diabetes/pay/step1
@user-pk6tl3lx9k : 고맙습니다 좋은 영상 잘보고갑니다
@user-ni1bx3nz7m : 쉽게 잘 따라할거같아요 건강해지는 느낌이네요
@user-yo7zd2rr6j : 좋은 영상 감사합니다 유산소 저강도 근력운동을 하면서 무릎에 약간 통증이 생겨서 보호대 착용하고 운동하는데 컨디션도 좋아지고 무릎통증도 줄어서 좋았습니다 투어게인 무릎보호대 착용하는데 예열과 지지까지 해줘서 부상방지도 되고 운동효율도 올라서 무릎자체가 튼튼해졌네요
@user-pw3qj3rv6l : 감사합니다
@user-ju3jz3gr3j : 알려주세요 감사합니다
쉽게 잘 따라할거같아요
꾸준히 하다보면 스트레칭에 마니 도움될것 같네요
운동하면서 저온공정 꽃송이버섯물이랑 챙겨먹으니 건강해지는 느낌이네요
[영상 정보]
무릎관절은 안쓴다고 좋아지는 것이 아니다.
무릎관절 주변의 근육을 강화해 잘 걷게 되는 재활운동법을 알아본다.
#운동#스쿼트#관절염#퇴행성관절염
2018년 12월 19일_생로병사의 비밀_675편_100세까지 걷고 싶다 - 극복! 퇴행성관절염 편
■ 생로병사의 비밀 675회 100세까지 걷고 싶다- 극복! 퇴행성관절염 풀영상 다시보기:
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@user-um4sx3il5v : 관절염이 심한데 좋은 정보 감사합니다~
@rainpop7 : 안하던 운동를 갑자기 빡세게 몇일 햇더니 무릎이 너무 아파더라고요 ㅠ 그래도 포기 하지 않고 무릎통증 전용패치 같은거 쓰면서 끝까지 했습니다. 지금은 진짜 많이 편해 졌어요!!! 좋은 운동법 알려주셔서 감사해요.
@user-gq2sh1fc6r : 좋아요
@user-wh3so2ik9b : 관절염1기 인대요. 무릎에 물이 찬것도 아니고 이제 1기인데 저는 왜이렇게 통증이 있는건가요?
@user-qe3xw2rb2b : 그렇구나
걷기 대신 이 운동을 앉아서 해보세요! 무릎관절에 부담없는 하체운동 스쿼트 대신 하면 내장지방 빠지고 허벅지에 근육생겨요![뱃살빼는운동, 허벅지,햄스트링,내전근,대퇴사두근]
중년이후에 삶을 고통스럽게 만들 수 있는 질병의 위험으로부터 벗어나기 위해서 반드시 단련해야 하는 부위가 있습니다.이 근육이 튼튼해지면 노화로 인해 생기기 쉬운 질병을 확실하게 예방하고, 젊은시절 못지 않은 건강한 몸상태로 행복한 노후를 보낼 수 있습니다.어딘지 짐작이 되시나요?
맞습니다.그 근육은 바로 허벅지근육(대퇴사두근, 햄스트링, 내전근)입니다.
허벅지와 엉덩이에는 전신 근육의 3분의 2를 차지할만큼 큰 근육이 자리잡고 있습니다.이 큰 근육무리는 관절의 부담을 줄여주고 신체의 대사작용을 활발하게 하여 앞에서 설명한 여러 질병을 예방합니다.
또한 근력운동을 할 때 분비되는 마이오카인이라는 호르몬은 혈액을 타고 온몸을 돌면서 질병의 원인이 되는 각종 염증물질을 제거합니다.그리고 성인뼝의 원인이 되는 내장지방을 분해하고 뼈를 튼튼하게 할 뿐 아니라 항노화작용까지 다양한 건강혜택을 가져다 줍니다.
허벅지근육 운동만으로 이런 놀라운 효과를 한번에 얻을 수 있습니다.이 세상에 존재하는 그 어떤 영양제와 치료제도 이런 다양한 역할을 해내지는 못합니다.게다가 운동은 돈이 들지 않으며 부작용도 없습니다.
하지만 이미 근력이 많이 약해지고 관절이 상해서 어떤 운동부터 시작해야 할지 고민인 분들도 많을 것입니다.
오늘은 제가 무릎이 아파도 따라할 수 있는 쉽고 효과적인 허벅지강화운동을 알려드릴께요!모든 운동은 의자에 앉아서진행하기 때문에 관절에 부담이적어 중년이상의 운동 초보자들에게 안성맞춤인 프로그램입니다.그럼 시작해볼까요?우리 함께해요!
00:00 이 운동이 좋은 이유
00:21 준비운동1 제자리걷기
01:31 준비운동2 팔벌려뛰기
02:45 운동1 무릎펴기
04:16 운동2 다리들고 무릎펴기
05:43 운동3 두 다리 동시에 펴기
06:47 운동4 무릎 펴고 다리들기
08:14 운동5 무릎펴고 짧은구간 다리들기
09:39 운동6 방향 틀어서 짧은구간 다리들기
11:08 운동7 다리 앞으로 포개서 버티기
12:39 운동8 무릎 들고 다리 돌리기
14:07 운동9 다리 펴고 돌리기
15:29 운동10 다리 끌기
16:44 운동11 다리 뒤로 접기
18:16 운동12 런지자세에서 다리 뒤로 접기
19:41 운동13 다리 뒤로 포개서 버티기
21:08 운동14 다리잡고 아래로 내리기
22:36 운동15 다리 벌리기(2가지 버전)
23:34 운동16 다리 모으기
24:32 운동17 옆으로 다리들기
25:54 정리운동1 대퇴사두근 스트레칭
26:37 정리운동2 햄스트링 스트레칭
27:17 정리운동3 골반, 내전근 스트레칭
27:57 운동 프로그램 활용법
@user-qr9ek4eo4w : 쌤 안녕하세요^^
몇년전 열골 파열로 내시경시술 한 후 여러영상 시청하며 운동 많이 해 봤지만 조금만 많이 걸으면 다시 아프고...
고생 엄청 했는데 약 3개월 전부터 이 영상보고 많이 좋아졌어요
운동을 하고 나면 다리에 전체적으로 자극이 오는걸 느끼겠고 힘이 생기는걸 알겠더라고요^^
주방에서 때로는 몇시간 음식 준비하고 하고 나면 다리가 아팠는데 이제는 그런것 전혀없어요
댓글 잘 안 다는데 감사한 마음을 담아 댓글 글 올립니다.
다리 아파하는 지인분께도 공유 해 드렸답니다.
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.^^
@user-gc1it1qt5w : 좋은 영상 감사합니다 재활하거나 운동할때 관절 안좋은 분들은 보호대 하는것도 좋은 것 같아요 하체 운동할때 투어게인 니슬리브 사용하는데 예열되고 부상방지도 되서 좋습니다
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감사합니다
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허벅지근육이 많이생겨 아파트 엘리베이터 안타고 올라가도 힘이 안들어요
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너무 좋아요.
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@user-pw3qj3rv6l : 감사합니다
@user-ju3jz3gr3j : 알려주세요 감사합니다
쉽게 잘 따라할거같아요
꾸준히 하다보면 스트레칭에 마니 도움될것 같네요
운동하면서 저온공정 꽃송이버섯물이랑 챙겨먹으니 건강해지는 느낌이네요
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