허벅지바깥살빼는방법
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허벅지 바깥살 승마살 빼는 운동 [옆쭉빠]
승마살은 허벅지 바깥쪽 부위를 의미하며 마치 '승마바지를 입은듯한 모양새'처럼 옆으로 툭 튀어나왔다고 하여 다이어터들 사이에서 승마살이라고 불리웁니다. 영어권에서는 말을 탈 때 안장가방을 맨 것처럼 엉덩이나 허벅지 바깥쪽으로 툭 튀어나온듯 보인다하여 'Saddle Bag'(안장가방) 이라고 부르기도 합니다. 이 승마살과 가끔 오해를 받고있는 골반은 선천적인 체형이라 할 수 있는 골격근으로 이루어져 있기때문에 운동으로 다듬고 지방을 제거한다고 해서 모양새를 바꾸기가 사실상은 불가능에 가깝지만, 승마살은 운동으로도 충분히 라인을 다듬을 수 있습니다. 그래서 오늘은 저희 부부가 집에서도 쉽게 할 수 있는 허벅지 승마살 동작들을 준비해 보았습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 동작들과 대략적인 순서는 다음과 같습니다.
◈ 운동 순서 :
1. 라잉 니터치 [허벅지 바깥살1]
2. 레그 풀앤킥 [허벅지 바깥살2]
3. 사이드레그 펄스 [허벅지 바깥살3]
4. 피존 포즈 [바깥살 스트레칭]
※ 영상을 하루 1~2번 꾸준히 함께해주시면 효과가 좋습니다. 본 운동과 더불어 칼로리 소모 영상과 함께 적절한 식단조절을 병행해 주시면 단기간 군살없고 탄력있는 허벅지 바깥라인을 완성하실 수 있습니다!
◈ 꼭 읽어주세요! (댓글 관련) :
영상을 보시고 운동을 진행하시면서 후기나 댓글을 남겨주시면 땅끄와 오드리가 하나하나씩 읽고 하트♥와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있습니다. 동기부여가 되는 양질의 진정성있는 댓글은 많은 분들이 보시고 서로 힘내고 응원하실 수 있도록 유튜브 영상 댓글 상단에 고정을 해놓고 있습니다. 일지를 써주실 때에는 1, 2, 3일차... 이렇게 숫자로만 적으시면 댓글이 스팸으로 처리되는 경우가 자주 있으니 최소한 '한 줄 이상의 문장으로 새로운 댓글'로 적어주시면 (이전 댓글에 답글로 연달아서 적어주시면 알림이 안떠서 땅끄와 오드리가 못봐용ㅠㅠ) 꼼꼼하게 읽고 응원해 드리고 있습니다. 사실 땅끄와 오드리가 직접 하루 3~4시간 이상씩 댓글을 최대한 응원, 답글해드리고 있으나 시간이 부족할 때가 있으니 긴 질문같은 경우에는 조금 양해를 부탁드립니다!
◈ BGM :
Elektronomia - Energy
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : https://www.youtube.com/watch?v=fzNMd3Tu1Zw
Free Download Stream: http://ncs.io/energy
Tobu \u0026 Itro - Sunburst
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : https://www.youtube.com/watch?v=4lXBHD5C8do
Free Download Stream: http://spoti.fi/NCS
Chris Zabriskie-Out of the Skies, Under the Earth
Creative Commons Attribution licenses
Source : http://chriszabriskie.com/reappear
Artist : http://chriszabriskie.com
#옆쭉빠 #승마살순삭 #극세사다리
@user-tf5kt7lc8m : 승마살 때문에 교복 입는게 너무 스트레스고, 항상 교복 바지 입기 싫어서 체육복만 입어왔었는데 이번에는 교복 바지 꼭 입고 싶어서 겨울방학 때동안만 해볼까.? 하고 시작해봤는데 진짜 일주일만 해도 효과가 확실해요!!!
원래 제 몸이 운동을 해도 효과가 잘 안 나타나고 진짜 한달이상을 해야 좀 보이는 정도인데 이 운동은 진짜 효과 좋은 거 같아요ㅜㅜㅜㅜ 너무 스트레스였던 승마살이 많이 사라져서 이젠 교복바지를 입어도 승마살이 부각 되어 보이지 않아서 핏도 너무 예뻐 보이고 좋아요
그리고 이 운동은 다른 승마살 운동보다 쉽기도 하고 별로 힘들지도 않아서 운동하기 싫은 날도 이거는 꼭 하게 되는 거 같아요! 일주일차까지만 해도 할 때마다 자극이 너무 많이 오고 저릿저릿 해서 영상 도중에 쉴 때 같이 쉬었었는데 지금은 영상 도중에 한번도 안 쉬고 끝까지 다 할 수 있어요
지금 2~3주째 꾸준히 하고있는데도 이렇게 많이 빠진 거 보면 개학 전날까지 하루도 빠짐없이 계속 한다면 진짜 완전히 다 사라질 거 같아요
항상 좋은 영상 감사합니당❤❤❤
꾸준히 하고 개학했을 때 다리 얇아진 채로 예쁘게 졸사 찍을 수 있을 거 같아요
@user-ru5lo7cs6n : 와 이거 효과 진짜 미쳤다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 옆벅지 아픈 거 갑툭튀 오진다고 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@thankyoububu : TMI주의 드디어 이사가 끝났습니다... 추웠던 이번 겨울.. 겨우겨우 버티며 생존(?)에 성공하고 남은 겨울이라도 좀 더 따뜻하게 지내고 싶어서 급하게 이사를 감행했는데, 그래서인지 이사하는 과정에서 서로 티격태격도 많이 했던것 같습니다...ㅜㅜ;; 사실 이전 집에서도 거실에서 삼각대에 카메라를 놓고 찍기에 약간 좁은감이 없지않아 있었지만, 이곳은 더더욱 좁은 것 같습니다...ㅋㅋ;;(공간을 내어주고 따뜻함을 얻다!) 추위를 피해 이곳에 왔지만 아마도 이곳에서는 공간의 압박이 저희 부부를 기다리고 있는듯 합니다ㅋ 생활할때는 어느정도 좁아도 그냥 그런대로 괜찮지만 영상찍을 때는 얼마나 효율적으로 각도를 요리조리 뽑아내냐가 관건이 될 것 같습니다. TTTTTMI지만, 이전 집에서 항상 낮에 찍으면 역광때문에 저녁까지 기다렸다가 찍는 어려움이 있어서 이사를 하면 거실에 암막커튼부터 달아야겠다 생각을하고 급하게 달았는데... 길이가 짧아서 창문을 다 못가립니다(좌절...);;; 이제 이삿짐 정리도 대부분 끝나가고 있으니 빨리 정신을 수습하고 영상에 집중해야 겠습니다. 공간은 둘째치고 그래도 밤에 따뜻하게 잘 수 있어서 나름 행복합니다ㅎㅎ 긍정의 기운으로 화이팅!! -오&땅
@user-up9vu8cg6e : 와 첨에 7분이길래 당연히 두세트씩 하는줄 알고 양쪽 다 끝나고 아....한세트 더 어떻게 하지 이랬는데 벌써 6분이 지나고 스트레칭 시간이었어요 ㅠㅠㅠ 감동적이고 행복하네요...
@lllouv : 안보이면 좋아요 눌러주세요! 두달 목표입니당
21.03.31 ⭕
21.04.04⭕
21.04.05⭕
허벅지 바깥쪽 승마살 무조건 얇아지는 역대급 허벅지폭파운동 (허벅지바깥살,일자다리)
#승마살 #허벅지바깥살 #일자다리
Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
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비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지
www.vitaminjiny.com 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다
이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다
비타민신지니 챌린지 참여 방법
✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!
딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요
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We created a 2-week challenge plan for body line
Challenge link
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Until the day we make a pretty body!
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And If you come to
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You can get simple exercise movements and exercise information!
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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️
✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!
✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요
이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요
✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!
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0:00 운동소개
0:22 1번째 동작 시작
1:34 2번째 동작 시작
2:39 3번째 동작 시작
3:44 4번째 동작 시작
4:49 5번째 동작 시작
5:54 6번째 동작 시작
6:59 7번째 동작 시작
8:04 8번째 동작 시작
9:09 9번째 동작 시작
10:14 9번째 동작 시작
11:19 9번째 동작 시작
12:24 9번째 동작 시작
13:31 스트레칭
15:22 마지막 인사
각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
https://www.contentsfly.com
*해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다.
@user-dv5rw3hy7x : 지니쌤만 믿고 미친듯이 하루에 4번씩 1주일 따라했는데 결론적으로 1주일만에 2.3인치 줄고 서 있을 때 승마살에만 힘이들어가던게 하나도 안들어가기 시작했음. 진짜 미친거임
@user-tg9rl3zz7b : 벽에붙어서 열었다 닫았다 될 때 나는 "와 !! 이거구나" 라는 것을 느꼈다.
@user-os9hf5cj1r : 언니 보면 볼 수록 오마이걸 효정님 닮았어요!! 두분 다 정말 비타민 같음
@user-pf2xr8ff4v : 언니 다리 전체 운동 해주세요 레전드 제일 힘든 동작들만 다리 운동으로 만들어주세요 ㅠㅠㅠ
+ 와 좋아요 50개 감사해용
@kuu1252 : 언니...,,, 난 못 웃어요...,,, 감정을 잃은 것 같아요,,,,,,, 승마살만 유독 안빠졌는데,,,, 그냥 안빼는 삶도 나쁘진 않은 것 같아요,,
찰싹붙은 허벅지 안쪽살 챌린지빨리 빼고 싶으시다면 2주만 해보세요.(안벅지 제거/허벅지살)
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그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
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운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
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일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!
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@vitaminjiny : ✅톡톡이들을 위한 다이어트 카페 개설 공지✅
어떻게 살을 빼고 관리해야 할 지 모르는 톡톡이들을 위해!! ‘신지니 다이어트 카페’를 개설하였습니다
톡톡이들의 몸과 마음이 이뻐질 수 있도록 체중감량에 도움되는 다이어트 정보들을 마구 마구 공유 드릴 예정이니까요!
앞으로 다이어트 카페를 통해 많은 도움 얻어가시길 바랄게요!!!!
비타민신지니 다이어트 커뮤니티 주소
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@user-bx1jp9uc8f : 이거 하고 일어났는데 갓 태어난 기린처럼 픽 쓰러짐ㅋㅋㅋㅋ
@vitaminjiny : 하체라인 2주 챌린지 플랜을 만들었습니다
챌린지 링크
https://www.vitaminjiny.com/post/비타민신지니-다리라인-2주챌린지
우리 톡톡이들 이쁜 하체를 만드는 그 날까지!
비타민 신지니가 도와드릴게요화이팅
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
We created a 2-week challenge plan for the lower body line
Challenge link
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Until the day we make a pretty lower body!
I will help you Fighting
@hellostarlightmelody : 항상 지니님 영상 보면 싸이코패스가 되는거같아요.. 항상 지니님이 힘들수록 웃으라고 하셔서 입은 웃는데 말로 쌍욕해요 내적분열 하게돼요
@7bellflower7 : 진짜.. 지니님은 정말 친절하시다.. 2년전 영상인데도 몇시간 전 댓글에 하트를. 눌러주신다.. 운동도 정말 효과적입니다.. 거의 5달째 하루에 한번씩 운동하고 있는데 이제 힘들지는 않지만.. 확실히 전에 비해서 라인이 잡힌게 보입니다.. 짱이에요,,,
승마살은 허벅지 바깥쪽 부위를 의미하며 마치 '승마바지를 입은듯한 모양새'처럼 옆으로 툭 튀어나왔다고 하여 다이어터들 사이에서 승마살이라고 불리웁니다. 영어권에서는 말을 탈 때 안장가방을 맨 것처럼 엉덩이나 허벅지 바깥쪽으로 툭 튀어나온듯 보인다하여 'Saddle Bag'(안장가방) 이라고 부르기도 합니다. 이 승마살과 가끔 오해를 받고있는 골반은 선천적인 체형이라 할 수 있는 골격근으로 이루어져 있기때문에 운동으로 다듬고 지방을 제거한다고 해서 모양새를 바꾸기가 사실상은 불가능에 가깝지만, 승마살은 운동으로도 충분히 라인을 다듬을 수 있습니다. 그래서 오늘은 저희 부부가 집에서도 쉽게 할 수 있는 허벅지 승마살 동작들을 준비해 보았습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 동작들과 대략적인 순서는 다음과 같습니다.
◈ 운동 순서 :
1. 라잉 니터치 [허벅지 바깥살1]
2. 레그 풀앤킥 [허벅지 바깥살2]
3. 사이드레그 펄스 [허벅지 바깥살3]
4. 피존 포즈 [바깥살 스트레칭]
※ 영상을 하루 1~2번 꾸준히 함께해주시면 효과가 좋습니다. 본 운동과 더불어 칼로리 소모 영상과 함께 적절한 식단조절을 병행해 주시면 단기간 군살없고 탄력있는 허벅지 바깥라인을 완성하실 수 있습니다!
◈ 꼭 읽어주세요! (댓글 관련) :
영상을 보시고 운동을 진행하시면서 후기나 댓글을 남겨주시면 땅끄와 오드리가 하나하나씩 읽고 하트♥와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있습니다. 동기부여가 되는 양질의 진정성있는 댓글은 많은 분들이 보시고 서로 힘내고 응원하실 수 있도록 유튜브 영상 댓글 상단에 고정을 해놓고 있습니다. 일지를 써주실 때에는 1, 2, 3일차... 이렇게 숫자로만 적으시면 댓글이 스팸으로 처리되는 경우가 자주 있으니 최소한 '한 줄 이상의 문장으로 새로운 댓글'로 적어주시면 (이전 댓글에 답글로 연달아서 적어주시면 알림이 안떠서 땅끄와 오드리가 못봐용ㅠㅠ) 꼼꼼하게 읽고 응원해 드리고 있습니다. 사실 땅끄와 오드리가 직접 하루 3~4시간 이상씩 댓글을 최대한 응원, 답글해드리고 있으나 시간이 부족할 때가 있으니 긴 질문같은 경우에는 조금 양해를 부탁드립니다!
◈ BGM :
Elektronomia - Energy
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : https://www.youtube.com/watch?v=fzNMd3Tu1Zw
Free Download Stream: http://ncs.io/energy
Tobu \u0026 Itro - Sunburst
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : https://www.youtube.com/watch?v=4lXBHD5C8do
Free Download Stream: http://spoti.fi/NCS
Chris Zabriskie-Out of the Skies, Under the Earth
Creative Commons Attribution licenses
Source : http://chriszabriskie.com/reappear
Artist : http://chriszabriskie.com
#옆쭉빠 #승마살순삭 #극세사다리
@user-tf5kt7lc8m : 승마살 때문에 교복 입는게 너무 스트레스고, 항상 교복 바지 입기 싫어서 체육복만 입어왔었는데 이번에는 교복 바지 꼭 입고 싶어서 겨울방학 때동안만 해볼까.? 하고 시작해봤는데 진짜 일주일만 해도 효과가 확실해요!!!
원래 제 몸이 운동을 해도 효과가 잘 안 나타나고 진짜 한달이상을 해야 좀 보이는 정도인데 이 운동은 진짜 효과 좋은 거 같아요ㅜㅜㅜㅜ 너무 스트레스였던 승마살이 많이 사라져서 이젠 교복바지를 입어도 승마살이 부각 되어 보이지 않아서 핏도 너무 예뻐 보이고 좋아요
그리고 이 운동은 다른 승마살 운동보다 쉽기도 하고 별로 힘들지도 않아서 운동하기 싫은 날도 이거는 꼭 하게 되는 거 같아요! 일주일차까지만 해도 할 때마다 자극이 너무 많이 오고 저릿저릿 해서 영상 도중에 쉴 때 같이 쉬었었는데 지금은 영상 도중에 한번도 안 쉬고 끝까지 다 할 수 있어요
지금 2~3주째 꾸준히 하고있는데도 이렇게 많이 빠진 거 보면 개학 전날까지 하루도 빠짐없이 계속 한다면 진짜 완전히 다 사라질 거 같아요
항상 좋은 영상 감사합니당❤❤❤
꾸준히 하고 개학했을 때 다리 얇아진 채로 예쁘게 졸사 찍을 수 있을 거 같아요
@user-ru5lo7cs6n : 와 이거 효과 진짜 미쳤다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 옆벅지 아픈 거 갑툭튀 오진다고 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@thankyoububu : TMI주의 드디어 이사가 끝났습니다... 추웠던 이번 겨울.. 겨우겨우 버티며 생존(?)에 성공하고 남은 겨울이라도 좀 더 따뜻하게 지내고 싶어서 급하게 이사를 감행했는데, 그래서인지 이사하는 과정에서 서로 티격태격도 많이 했던것 같습니다...ㅜㅜ;; 사실 이전 집에서도 거실에서 삼각대에 카메라를 놓고 찍기에 약간 좁은감이 없지않아 있었지만, 이곳은 더더욱 좁은 것 같습니다...ㅋㅋ;;(공간을 내어주고 따뜻함을 얻다!) 추위를 피해 이곳에 왔지만 아마도 이곳에서는 공간의 압박이 저희 부부를 기다리고 있는듯 합니다ㅋ 생활할때는 어느정도 좁아도 그냥 그런대로 괜찮지만 영상찍을 때는 얼마나 효율적으로 각도를 요리조리 뽑아내냐가 관건이 될 것 같습니다. TTTTTMI지만, 이전 집에서 항상 낮에 찍으면 역광때문에 저녁까지 기다렸다가 찍는 어려움이 있어서 이사를 하면 거실에 암막커튼부터 달아야겠다 생각을하고 급하게 달았는데... 길이가 짧아서 창문을 다 못가립니다(좌절...);;; 이제 이삿짐 정리도 대부분 끝나가고 있으니 빨리 정신을 수습하고 영상에 집중해야 겠습니다. 공간은 둘째치고 그래도 밤에 따뜻하게 잘 수 있어서 나름 행복합니다ㅎㅎ 긍정의 기운으로 화이팅!! -오&땅
@user-up9vu8cg6e : 와 첨에 7분이길래 당연히 두세트씩 하는줄 알고 양쪽 다 끝나고 아....한세트 더 어떻게 하지 이랬는데 벌써 6분이 지나고 스트레칭 시간이었어요 ㅠㅠㅠ 감동적이고 행복하네요...
@lllouv : 안보이면 좋아요 눌러주세요! 두달 목표입니당
21.03.31 ⭕
21.04.04⭕
21.04.05⭕
허벅지 바깥쪽 승마살 무조건 얇아지는 역대급 허벅지폭파운동 (허벅지바깥살,일자다리)
#승마살 #허벅지바깥살 #일자다리
Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
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비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지
www.vitaminjiny.com 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다
이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다
비타민신지니 챌린지 참여 방법
✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!
딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요
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Until the day we make a pretty body!
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And If you come to
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You can get simple exercise movements and exercise information!
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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️
✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!
✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요
이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요
✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!
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0:00 운동소개
0:22 1번째 동작 시작
1:34 2번째 동작 시작
2:39 3번째 동작 시작
3:44 4번째 동작 시작
4:49 5번째 동작 시작
5:54 6번째 동작 시작
6:59 7번째 동작 시작
8:04 8번째 동작 시작
9:09 9번째 동작 시작
10:14 9번째 동작 시작
11:19 9번째 동작 시작
12:24 9번째 동작 시작
13:31 스트레칭
15:22 마지막 인사
각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
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*해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다.
@user-dv5rw3hy7x : 지니쌤만 믿고 미친듯이 하루에 4번씩 1주일 따라했는데 결론적으로 1주일만에 2.3인치 줄고 서 있을 때 승마살에만 힘이들어가던게 하나도 안들어가기 시작했음. 진짜 미친거임
@user-tg9rl3zz7b : 벽에붙어서 열었다 닫았다 될 때 나는 "와 !! 이거구나" 라는 것을 느꼈다.
@user-os9hf5cj1r : 언니 보면 볼 수록 오마이걸 효정님 닮았어요!! 두분 다 정말 비타민 같음
@user-pf2xr8ff4v : 언니 다리 전체 운동 해주세요 레전드 제일 힘든 동작들만 다리 운동으로 만들어주세요 ㅠㅠㅠ
+ 와 좋아요 50개 감사해용
@kuu1252 : 언니...,,, 난 못 웃어요...,,, 감정을 잃은 것 같아요,,,,,,, 승마살만 유독 안빠졌는데,,,, 그냥 안빼는 삶도 나쁘진 않은 것 같아요,,
찰싹붙은 허벅지 안쪽살 챌린지빨리 빼고 싶으시다면 2주만 해보세요.(안벅지 제거/허벅지살)
#허벅지안쪽살 #안벅지제거운동 #내전근강화운동
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✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
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챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!
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✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!
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이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
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눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
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앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
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마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
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조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
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열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
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나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요
✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!
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어떻게 살을 빼고 관리해야 할 지 모르는 톡톡이들을 위해!! ‘신지니 다이어트 카페’를 개설하였습니다
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앞으로 다이어트 카페를 통해 많은 도움 얻어가시길 바랄게요!!!!
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@user-bx1jp9uc8f : 이거 하고 일어났는데 갓 태어난 기린처럼 픽 쓰러짐ㅋㅋㅋㅋ
@vitaminjiny : 하체라인 2주 챌린지 플랜을 만들었습니다
챌린지 링크
https://www.vitaminjiny.com/post/비타민신지니-다리라인-2주챌린지
우리 톡톡이들 이쁜 하체를 만드는 그 날까지!
비타민 신지니가 도와드릴게요화이팅
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We created a 2-week challenge plan for the lower body line
Challenge link
https://www.vitaminjiny.com/post/비타민신지니-다리라인-2주챌린지
Until the day we make a pretty lower body!
I will help you Fighting
@hellostarlightmelody : 항상 지니님 영상 보면 싸이코패스가 되는거같아요.. 항상 지니님이 힘들수록 웃으라고 하셔서 입은 웃는데 말로 쌍욕해요 내적분열 하게돼요
@7bellflower7 : 진짜.. 지니님은 정말 친절하시다.. 2년전 영상인데도 몇시간 전 댓글에 하트를. 눌러주신다.. 운동도 정말 효과적입니다.. 거의 5달째 하루에 한번씩 운동하고 있는데 이제 힘들지는 않지만.. 확실히 전에 비해서 라인이 잡힌게 보입니다.. 짱이에요,,,
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