다이어트할 때 1kg 빼기가 엄청 어려운 이유 | 몇 칼로리 태워야 할까?

#다이어트 #1kg #감량 #칼로리 #체지방

안녕하세요 살빼남 입니다. 다이어트할 때 우리가 1kg를 빼려면 도대체 몇 칼로리를 태워야 할까요? 생각해 보면 지방은 1g당 9칼로리니까 1kg는 무려 9000칼로리라는 계산이 나오는데 정말로 겨우 1키로 빼는 것인데 9천 칼로리를 소모시켜야 빠지는 것이 맞는 것인지 만약에 맞다면 우리가 다이어트할 때 1키로를 빼기 위해서는 어떻게 해야 하는 것인지 정말 자세하게 알아봤습니다. 오늘 영상을 보시고 나면 생각했던 것보다 1키로 빼기가 정~~말로 어렵구나를 아실 수 있을 겁니다. 하지만 살빼남과 함께라면 건강하고 안정적으로 천천히 감량을 하실 수 있을 겁니다. 너무 급하게 살을 빼려고 하는 것도 좋지 않습니다. 오늘 영상 잘 보시고 1kg 빼려면 어떻게 해야 할지 효율적인 방법도 얻어 가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

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하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동

우리 몸을 흔히들 자동차에 비유하곤 합니다. 자동차는 출발 전 예열 과정을 거치고 주행을 다 하고난 후에는 열을 식혀주어야 합니다. 우리 몸도 이와 마찬가지로 운동을 하기 전 워밍업 동작으로 몸의 근육과 관절을 풀어준 후 운동을 다 하고 난 후에는 쿨다운과 스트레칭 동작으로 사용한 근육과 관절들을 자연스럽게 풀어주어야 합니다. 사실 이 워밍업, 스트레칭, 쿨다운은 바쁜 일상 속에서 챙기기가 어렵고 본 운동에 비해 그리 상대적으로 중요도가 떨어진다고 생각될지도 모르겠지만 건강하게 장기적으로 운동하기 위해서는 이 과정들은 감히 필수라고도 할 수 있습니다.(근육, 관절의 건강 측면뿐만 아니라 운동효율 측면에서도 워밍업/스트레칭은 중요합니다. 더 높은 운동효율을 얻기 위해서는 해주시는것이 좋습니다!) 그래서 오늘은 이 모든 과정을 15분이라는 영상에 한번에 담아 전신 칼로리를 소모하는 유산소운동 영상을 만들어 보았습니다. 영상에서 나오는 동작들에 대한 순서와 대략적인 설명은 다음과 같습니다.

1. 워밍업 [전신유산소]
2. 트위스트니 [상체/칼로리]
3. 스쿼트\u0026킥 [하체/칼로리]
4. 스텝\u0026스윙 [전신/칼로리]
5. 플랭크\u0026리프트 [전신/칼로리]
6. 밸리 밤 [뱃살/칼로리]
7. 쿨다운 [전신유산소]
8. 마무리 [전신스트레칭]

※ 영상을 보시면서 30초씩 3세트 진행하시면 됩니다.
※ 1~3세트 점차 높아지는 강도로 진행됩니다.


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#칼로리 #전신유산소 #다이어트

[건강 알고리즐]실패할 수 없는 다이어트…이것만 보세요!

[건강 알고리즐] 실패할 수 없는 다이어트...이것만 보세요!

배고픈 다이어트는 거의 다 실패합니다. 즉, 배가 안 고파야 성공합니다.
아시아비만학회장 김경곤교수(가천대 길병원)가 제안한 '당5g다이어트'가 그렇습니다.
세끼 식사는 다 하세요. 중간에 먹는 간식(음료수, 과자, 아이스크림)만 당 함유량만 5g짜리(10g짜리면 절반만 먹기)로 선택하세요.
참, 당 함유량은 제품의 포장지에 인쇄돼 있으니, 꼭 보셔야 합니다.
이렇게 해서 살이 빠지겠냐고요? 빠집니다.
하루에 칼로리가 320kcal 정도 줄어드니까, 3주에 체지방 약 1kg 빠집니다.
당을 덜 먹으면 식욕도 억제돼 식사량을 줄이기 쉽습니다. 당도 덕멀고, 식사량도 소량(180kcal) 줄이면 하루 500kcal가 감소됩니다. 한달에 2kg이 빠집니다.
여기에 운동을 추가하면 한달에 4kg을 무리하지 않고 건강하게 뺄 수 있습니다.
약간의 의지만 있어도 실패할 수 없는 방법입니다. 지금 시작해보세요.

윤승옥기자 touch@ichannela.com

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