간헐적다이어트방법
페이지 정보
본문
간헐적 단식 방법 완벽정리! 이렇게 하면 무조건 살빠져요!!
00:12 간헐적 단식 성공조건
00:37 간헐적 단식 식단
00:48 간헐적 단식 적정시간
01:58 간헐적 단식 방법 3가지
05:02 총정리
간헐적 단식 원리 ▶
쏘팟 블로그글 보러가기 ▶ https://blog.naver.com/yashin1210/221...
※ 참고문헌
1. Klein S, Sakurai Y, Romijn JA, Carroll RM. Progressive alterations in lipid and glucose metabolism during short-term fasting in young adult men. Am J Physiol. 1993 Nov;265(5 Pt 1):E801-6.
2. Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12.
3. Zauner C, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1511-5.
4. Nørrelund H, Nair KS, Jørgensen JO, Christiansen JS, Møller N. The protein-retaining effects of growth hormone during fasting involve inhibition of muscle-protein breakdown. Diabetes. 2001 Jan;50(1):96-104.
5. Gardner DF, Kaplan MM, Stanley CA, Utiger RD. Effect of tri-iodothyronine replacement on the metabolic and pituitary responses to starvation. N Engl J Med. 1979 Mar 15;300(11):579-84.
다이어트한의사 쏘팟 : 단식 중에 먹을 수 있는 음식은 아래 영상을 참고해주세요^^
김명희 : 다른 유튜브에서 아침식사 하지 않는것은 더 살이찌고 건강에 좋지않다고 한의사께서 강조했는데 혼란스럽네요
저는 지금 16시간 간헐적단식중인데~~
원지혜 : 감사합니다??
이진우 : 전 16대 8 방식으로 10년이상하고있지만 잘안빠집니다 이상한몸인가봐요
오나라니 : 저녁에 고기랑 쌤채소 먹을 때도 밥 먹으면 안되는 건가요?
안졸리나? 안젤리나 : 선생님.. 목소리 덕에 잠이 와서 더이상 못듣겠ㅇ
변주희 : 단식할 때 유산균과 물도 먹으면 안되나요?
다산 : 간헐적단식 애찬론자입니다.
진짜 습관만들어보세요 정말 삶의 질이 달라집니다.
아침패스/12시점식식사/6시저녁식사 이후 금식
2년전... 위와같은 패턴의 간헐단식을 시작했고,
183cm/102kg 에서 시작하여
약 6개월만에 82kg 체중마감했습니다.
중요한건 운동 하나없이 감량했다는겁니다.
(당연히 식습관은 신경썼습니다. 과식 절대 안했어요)
해당 단식습관은 제 삶의 사이클이 되어서
아직까지도 체중유지중입니다.
꼭 해보세요 정말 건강하게 다이어트 가능합니다.
살빼고나니 몸도 가볍고 자존감도 높아졌고
아팠던 무릎도 이젠 안아파요
간헐적단식은 초기 2주가 정말 지옥입니다
배가 아플정도로 배가고프고
음식먹고싶어서 눈이 돌아갑니다.
이것만 이겨내시면
그 특유의 기분좋은 공복에 빠지게 되실겁니다.
다들 비만에서 탈출해요
해보기록 : 소팟님 정리를 참 잘해 주셨네요 도움을 많이 받습니다.
좌우반복뛰기 : 18시간 단식? 레츠기 1달뒤 오겠슴다
간헐적 단식보다 1일금식
간헐적 단식에 관심을 아직도 갖고 있다면, 나에게 맞는 감량법을 찾고 있는 것은 아닐까요?
닥터U와 함께 몸맘삶 쉽게하기: http://www.doctoru.kr
닥터U와 함께의원: http://doctoru.kr/clinic/
닥터U10kg: http://www.10kg.kr
닥터U 유태우 박사는 누구?
현 닥터U와 함께 원장
전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
전 서울대학교병원 가정의학과 과장
전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
간헐적 단식보다 1일금식
1. 간헐적 단식의 방법과 건강효과
1) 간헐적 단식에 관심을 갖는 사람이 아직도 많다
2) 말 그대로 때때로 단식을 하는 것
① 대신 식단은 그리 중요하지 않다
3) 대표적인 방법으로는
① 주2일 단식: 저녁은 600kcal 정도 먹을 수 있음
② 매일 아침 단식: 점심, 저녁만
③ 이 둘을 합쳐서, 주2일 단식 + 주3-5일 아침 단식
4) 변형된 방법
① 1일1식
② 하루는 세끼, 그 다음날은 한끼
③ 주2일 한끼
5) 단식모방다이어트 (FMD, fasting mimicking diet)
① 1개월에 5일만 채식 위주 식단으로 하루 1100kcal 정도 섭취
2. 간헐적 단식의 진짜 핵심은?
1) 과식과 간식을 하지 않는 것
2) 그래서 공복감을 유지하는 것
3. TV소개 다이어트의 특징
1) 항상 사례와 연구가 등장
① 최근의 고지방다이어트, 호르몬다이어트도 마찬가지
2) 일부에서는 단기실험도
① 단기실험은 과학적 실험이 아닌, 방송의 주목을 받는 사례
② 다이어트의 효과라기보다는 방송 주목의 효과
③ 과학적으로는 이를 Hawthorn효과라고 한다
3) 사례는 과거에 감량을 했다, 현재도 잘 유지하고 있다
① 처음에 감량이 된 것은 간헐적 단식을 하면서 이전보다 적게 먹었기 때문
② 지금도 똑같이 간헐적 단식을 하는데도 감량이 되지 않고 있는 이유는, 결국 먹는 것과 쓰는 것이 같기 때문
4) 연구는
① 인슐린과 IGF-1감소
② 당뇨, 암, 노화를 예방
③ 이것도 대부분은 동물실험
4. 간헐적 단식의 실행
1) 시작은 잘하는데, 1개월 이상 실행자는 극히 드물다
① TV에 나온 사례 정도
② 간식과 과식 안 하기가 너무 힘들다
5. 간헐적 단식이 건강에 좋은가?의 질문
1) 사실 대부분이 1개월을 넘기지 못하기 때문에 불필요한 질문
2) 1개월 정도 해본다고 도움될 것도 해될 것도 없다
3) 경험은 될 수 있지만, 지속할 수 없기 때문에 차이는 없다
6. 간헐적 단식으로 감량할 수 있는가?
1) 평생 지속한다면 처음의 어느 정도 감량을 유지할 수 있다
2) 가까스로 1개월만 한다면, 바로 요요가 온다
7. 간헐적 단식보다 1일금식
1) 24시간 물만 섭취
① 제로칼로리 커피, 차, 음료도 안됨
② 물 대신도 안됨
2) 내몸은 쌓인 식량이 많아 아무 문제 없다
① 몸식한다고 생각
3) 문제는 내 감정뇌에서 느끼는 먹고싶음과 배고픔
① 싸우지 말고 받아들이기
② 그러면 하나도 힘들지 않다
4) 물은 마음대로
5) 결과
① 몸이 가볍게 느껴진다
② 정신이 맑아진다
③ 속이 편해진다 등
④ 피로감이 덜하다
⑤ 내몸에 쓸 데 없는 잉여식량이 잔뜩 쌓여있다는 사실을 확인
6) 그렇지만 감량 방법은 아님
7) 할 수 있을 때 선택하면 쉽게 할 수 있고, 기력도 충전된다
8. 간헐적 단식에 관심을 아직도 갖고 있다면, 나에게 맞는 감량법을 찾고 있는 것은 아닐까요? 나에게 맞는 감량법이라는 것은 없습니다. 괜히 시간과 기력을 소진시키지 말고, 1일금식을 해보거나, 바로 감량다지기훈련을 시작하세요.
Lkjh Poiu : 몽은 30 일치 식량이 남아든다 안먹어도 아무 운제없다
뇌 가 먹으라고 환장
드롭레인 : 단식꼭 하세요. 저는 단식후 10일 포도를 먹어서 암이랑 고질병 다 낫습니다.
닭다리 : 당장 실천하러 갑니다
김연이 : 점심저녁만먹는데배가너무나오고 단기간에 팔키로쪘어요ㅡㅠ
신성희 : 일주일에 요일을 정해서 해야하나요?
상황따라 불특정한 날 일주일에 한번만 해도 될까요?
허미라 : ㅋㅋㅋ라면 천그릇...ㅋㅋ오늘 꺼내먹습니다.
rena O : 간헐적단식도 24시간동안 한끼먹는게 있는데 이거 일일금식이 전날저녁먹고 자고 그날금식 담날 아침 먹으란 소린지.. 24시간 굶는건 간헐적단식의 여러패턴중 하나인디
DS. Ky R : 저는 첫 다이어트 성공하고 그때부터 1일 1식 했어요. 그리고 다이어트 이후에도 체중 크게 나빠지지 않고 쭉 유지하다가, 수술후 수면의 질이 엉망되고 나서 다시 쪘네요. 그나마 첫 다이어트 이전보다 찌진 않고 20%는 빠진 상태였지만요.
그뒤로 1일 1식 외엔 특별한 방식을 뭘 하진 않았는데도 첫 다이어트처럼 돌아가진 않았어요. 즉, 요요는 안 왔어요... 그나마 다행이죠. 최소한 1일 1식을 유지하면 살이 안 찌는 건 맞아요.
요즘 다시 다이어트 하려고 이것저것 알아보다가 이 영상 보고 있는데, 이 영상에서도 느끼네요. 다른 무엇보다 잠 잘 자는 게 제일 중요하다는 걸요. 전 잠을 진짜 못 자거든요. 잠을 제대로 못 자면 다이어트 효과도 거의 없어요.
여러분, 다이어트보다는... 혹은 진정으로 오래가는 다이어트 하고 싶으면, 다이어트 방법도 방법이지만, 잠에 대한 질을 높여보세요~
쉴붜롸읜 : 저는 수험생인데요. 소화불량이지만 아침은 꼭 먹어야 된다고 해서 아침을 안 먹으면 안 될 것만 같아요. 그렇다고 주 2회 금식을 하자니 공부에 집중하는 것에 힘이 많이 들것같아서 걱정되고.. 아침단식이 저에겐 더 이로운 거 맞죠...?ㅠㅠ
a슈메르 : 1일 금식하려다
22시간만에 배고파서 먹음
3세끼 한번에 주섬주섬 먹어버린듯ㅜ
아직은 제겐 역부족인듯 합니다
간헐적 단식, 당뇨환자가 해도 될까? | 영양사가 알려주는 간헐적 단식 방법, 식단, 부작용 [이혜민한의사의 당뇨스쿨]
[이혜민한의사의 당뇨치료사례집 2권 출간!]
신청하러 가기 → http://www.arirangdm.com/page/page117
최근 핫한 다이어트 방법인 간헐적 단식 식단!
많은 시간 동안 공복 상태를 유지하고
일정 시간 동안만 식사를 하면 살이 빠진다고 하는데요.
과연 당뇨환자에게 도움이 될까요?
오늘 스테파니 영양사와 함께 간헐적 단식 식단의 방법, 부작용, 장단점 등을 알아보도록 하겠습니다^^
궁금하신 점 있으시면 카톡 플러스친구로 언제든 문의해주세요^^
이혜민한의사 카카오 플러스친구 → https://goo.gl/U3cmk9
----------------------------------------------------------------------------------
이혜민한의사의 당뇨스쿨 구독하기 → https://goo.gl/aM4PQ7
매주 올라오는 당뇨 영상을 보려면 구독은 필수!
당뇨상식 모음 → https://goo.gl/RQYxj9
한의학적 당뇨이야기 모음 → https://goo.gl/SQ2sHD
당뇨 요리 레시피 모음 → https://goo.gl/vfqD8t
당뇨에 좋은 운동 모음 → https://goo.gl/81ywwC
오프라인 강의 모음 → https://goo.gl/16c9NT
당뇨 E-book 소개 → https://goo.gl/rZtbkp
혈당 낮추기 [당뇨리셋] → https://goo.gl/VHEVW9
----------------------------------------------------------------------------------
이혜민한의사 더 알아보기 → https://www.arirangdm.co.kr/
문의전화 → 1661-3776
#당뇨 #간헐적단식 #부작용
SON DAN : 간헐적단식은 다이어트에 효과는 거의 없다고 밝혀지지 않았나요? 당연히 하루에 1끼~2끼 먹는데 총섭취칼로리가 줄어들어서 살이 빠질수도 있겠죠
하지만 간헐적단식을 오래 하는 사람들 목적은 항암과 자가포식 치매 노화방지에 효과가 있고 건강을 위해서 하는거에요
저탄고지도 정보도 엉망이더니
간헐적단식도 마찮가지네요
전문가 맞아요?
단풍잎 : 어휴 저는 배고픈거 절대 못참아요
당뇨스쿨 : [스테파니 영양사의 식단관리 프로그램]
스테파니 다이어트 → stephaniediet.com/
스테파니 유튜브 → youtube.com/channel/UCPzRWDjNyHQemzsookU5fgA
스테파니 인스타그램 → instagram.com/stephanie_nutri/
Kali professional : 운동과 콩기름찬밥으로 근손실없이
지금도 꾼히 관리중인데 아주 관리 잘되고 있습니다 저는 지금 당화 혈색소 5.2 당뇨관리도 다이어트도
건강히 근손실없이 우리몸을 체지방을 줄이고 근육을 늘려 건강한 몸이 목표지 살빼는건 목표가 아닌것 같아요
πετώ : 지난 영상과 다르게 임상적 근거를 들면서 설명을 한 것은 매우 고무적이라 생각합니다.
간헐적 단식의 수혜자라고 한다면 단연코 저라고 말씀드릴 수 있습니다.
봄에 우연히 혈액검사서 당이 높아 환자와 의논도 없이 당뇨약을 처방받았습니다.
임의 혈당 250 정도에 A1c는 8가까이 된 걸로 압니다. 순간 아차 싶더군요!
그동안 과체중으로 인한 고혈압과 이상 지질혈증으로 두 가지 약을 복용하고 있었고
어떤 대책도 없이 그렇게 산지가 10년 정도가 됐던 것 같습니다.
당시 BMI는 30 초반 정도로 그날 이후로 먹는 걸로 병이 왔다면 먹는 걸 조절하면 지금보다
낫지 않을까 하는 막연한 생각과 간헐적 단식의 효용성을 익히 알고 있던 터라 그날부로
처방 받은 당뇨약은 쓰레기통에 버리고 16:8의 간헐적 단식을 시작했습니다.
말씀하신 것처럼 간헐적 폭식이 되지 않게끔 최선을 다했고 스스로 규칙을 정해 빵, 떡, 면, 간식,
음료는 절대 먹지 않겠단의지로 실천했고 백미 또한 먹질 않았습니다.
귀리, 현미, 보리로 만 밥을 지어 정확히 저울에 무게를 달아 매 끼니 정확한 양만 먹었습니다.
간단하게 하루 먹는 스케줄은 오전 9시쯤 간단하게 곡물과 과일 등 이것저것 넣고 갈아 마시고
점심은 12시쯤 귀리 현미밥 180g 집에 있는 반찬 등 먹었으며 물론 GI 높은 반찬은 철저히 배제했습니다.
저녁은 오후 5시쯤 같은 귀리밥과 똑같이 먹고 그때부터 아침 9시까지는 물외엔 어떤 것도 먹질
않았더니 차츰 체중이 줄면서 3개월 까진 7kg 정도 감량과 서서히 혈당이 안정을 찾는 게 눈에 보였으며
그렇게 노력한 끝에 두 달 전엔 10년간 달고 살던 혈압약을 끊었고 지난달부터는 스타틴 복용도
안 하고 있습니다.
시간은 어느덧 오늘로 간헐적 단식을 한지 217일째 되어가고 있는 시점에선 18kg (BMI25) 감량과
더 이상의 체중 감량은 원치 않아 유지 쪽으로 가고 있고 며칠 전 받은 혈액검사서 HbA1c 5.4%로
그동안의 노력이 보상을 받는 것 같아서 얼마나 기뻤는지 모릅니다.
8월부터 공복, 식후를 가리지 않고 오늘까지 70번 정도의 개인 혈당계로 측정한 수치는 평균 혈당은
109.60mg/dl 정도에 표준편차는 12.53입니다.
그중 69번은 140을 넘은 적이 없었고 단 1번만 먹는양 계산을 잘못해 160 정도가 나온 것이 고작입니다.
제 자랑을 하려는 것은 아니고 저처럼 당뇨가 심하지 않고 의지만 있다면 간헐적 단식이 어떤 약 못지않은
결과를 가져올 수도 있단 걸 알리고 싶어 글을 적었습니다.
Michael choi : 건강검진 후 공복혈당장애(102)가 나왔습니다 집에서 잴때엔 110 105 가량이 오르내리는 전단계당뇨라고 볼 수 있는데 이를 벗어나기위해 다이어트를 하고 있습니다 이러한 전단계(공복혈당장애)인들의 경우는 간헐적단식이 올바른 방법인지 아닌지 궁금합니다
00:12 간헐적 단식 성공조건
00:37 간헐적 단식 식단
00:48 간헐적 단식 적정시간
01:58 간헐적 단식 방법 3가지
05:02 총정리
간헐적 단식 원리 ▶
쏘팟 블로그글 보러가기 ▶ https://blog.naver.com/yashin1210/221...
※ 참고문헌
1. Klein S, Sakurai Y, Romijn JA, Carroll RM. Progressive alterations in lipid and glucose metabolism during short-term fasting in young adult men. Am J Physiol. 1993 Nov;265(5 Pt 1):E801-6.
2. Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12.
3. Zauner C, et al. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1511-5.
4. Nørrelund H, Nair KS, Jørgensen JO, Christiansen JS, Møller N. The protein-retaining effects of growth hormone during fasting involve inhibition of muscle-protein breakdown. Diabetes. 2001 Jan;50(1):96-104.
5. Gardner DF, Kaplan MM, Stanley CA, Utiger RD. Effect of tri-iodothyronine replacement on the metabolic and pituitary responses to starvation. N Engl J Med. 1979 Mar 15;300(11):579-84.
다이어트한의사 쏘팟 : 단식 중에 먹을 수 있는 음식은 아래 영상을 참고해주세요^^
김명희 : 다른 유튜브에서 아침식사 하지 않는것은 더 살이찌고 건강에 좋지않다고 한의사께서 강조했는데 혼란스럽네요
저는 지금 16시간 간헐적단식중인데~~
원지혜 : 감사합니다??
이진우 : 전 16대 8 방식으로 10년이상하고있지만 잘안빠집니다 이상한몸인가봐요
오나라니 : 저녁에 고기랑 쌤채소 먹을 때도 밥 먹으면 안되는 건가요?
안졸리나? 안젤리나 : 선생님.. 목소리 덕에 잠이 와서 더이상 못듣겠ㅇ
변주희 : 단식할 때 유산균과 물도 먹으면 안되나요?
다산 : 간헐적단식 애찬론자입니다.
진짜 습관만들어보세요 정말 삶의 질이 달라집니다.
아침패스/12시점식식사/6시저녁식사 이후 금식
2년전... 위와같은 패턴의 간헐단식을 시작했고,
183cm/102kg 에서 시작하여
약 6개월만에 82kg 체중마감했습니다.
중요한건 운동 하나없이 감량했다는겁니다.
(당연히 식습관은 신경썼습니다. 과식 절대 안했어요)
해당 단식습관은 제 삶의 사이클이 되어서
아직까지도 체중유지중입니다.
꼭 해보세요 정말 건강하게 다이어트 가능합니다.
살빼고나니 몸도 가볍고 자존감도 높아졌고
아팠던 무릎도 이젠 안아파요
간헐적단식은 초기 2주가 정말 지옥입니다
배가 아플정도로 배가고프고
음식먹고싶어서 눈이 돌아갑니다.
이것만 이겨내시면
그 특유의 기분좋은 공복에 빠지게 되실겁니다.
다들 비만에서 탈출해요
해보기록 : 소팟님 정리를 참 잘해 주셨네요 도움을 많이 받습니다.
좌우반복뛰기 : 18시간 단식? 레츠기 1달뒤 오겠슴다
간헐적 단식보다 1일금식
간헐적 단식에 관심을 아직도 갖고 있다면, 나에게 맞는 감량법을 찾고 있는 것은 아닐까요?
닥터U와 함께 몸맘삶 쉽게하기: http://www.doctoru.kr
닥터U와 함께의원: http://doctoru.kr/clinic/
닥터U10kg: http://www.10kg.kr
닥터U 유태우 박사는 누구?
현 닥터U와 함께 원장
전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
전 서울대학교병원 가정의학과 과장
전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
간헐적 단식보다 1일금식
1. 간헐적 단식의 방법과 건강효과
1) 간헐적 단식에 관심을 갖는 사람이 아직도 많다
2) 말 그대로 때때로 단식을 하는 것
① 대신 식단은 그리 중요하지 않다
3) 대표적인 방법으로는
① 주2일 단식: 저녁은 600kcal 정도 먹을 수 있음
② 매일 아침 단식: 점심, 저녁만
③ 이 둘을 합쳐서, 주2일 단식 + 주3-5일 아침 단식
4) 변형된 방법
① 1일1식
② 하루는 세끼, 그 다음날은 한끼
③ 주2일 한끼
5) 단식모방다이어트 (FMD, fasting mimicking diet)
① 1개월에 5일만 채식 위주 식단으로 하루 1100kcal 정도 섭취
2. 간헐적 단식의 진짜 핵심은?
1) 과식과 간식을 하지 않는 것
2) 그래서 공복감을 유지하는 것
3. TV소개 다이어트의 특징
1) 항상 사례와 연구가 등장
① 최근의 고지방다이어트, 호르몬다이어트도 마찬가지
2) 일부에서는 단기실험도
① 단기실험은 과학적 실험이 아닌, 방송의 주목을 받는 사례
② 다이어트의 효과라기보다는 방송 주목의 효과
③ 과학적으로는 이를 Hawthorn효과라고 한다
3) 사례는 과거에 감량을 했다, 현재도 잘 유지하고 있다
① 처음에 감량이 된 것은 간헐적 단식을 하면서 이전보다 적게 먹었기 때문
② 지금도 똑같이 간헐적 단식을 하는데도 감량이 되지 않고 있는 이유는, 결국 먹는 것과 쓰는 것이 같기 때문
4) 연구는
① 인슐린과 IGF-1감소
② 당뇨, 암, 노화를 예방
③ 이것도 대부분은 동물실험
4. 간헐적 단식의 실행
1) 시작은 잘하는데, 1개월 이상 실행자는 극히 드물다
① TV에 나온 사례 정도
② 간식과 과식 안 하기가 너무 힘들다
5. 간헐적 단식이 건강에 좋은가?의 질문
1) 사실 대부분이 1개월을 넘기지 못하기 때문에 불필요한 질문
2) 1개월 정도 해본다고 도움될 것도 해될 것도 없다
3) 경험은 될 수 있지만, 지속할 수 없기 때문에 차이는 없다
6. 간헐적 단식으로 감량할 수 있는가?
1) 평생 지속한다면 처음의 어느 정도 감량을 유지할 수 있다
2) 가까스로 1개월만 한다면, 바로 요요가 온다
7. 간헐적 단식보다 1일금식
1) 24시간 물만 섭취
① 제로칼로리 커피, 차, 음료도 안됨
② 물 대신도 안됨
2) 내몸은 쌓인 식량이 많아 아무 문제 없다
① 몸식한다고 생각
3) 문제는 내 감정뇌에서 느끼는 먹고싶음과 배고픔
① 싸우지 말고 받아들이기
② 그러면 하나도 힘들지 않다
4) 물은 마음대로
5) 결과
① 몸이 가볍게 느껴진다
② 정신이 맑아진다
③ 속이 편해진다 등
④ 피로감이 덜하다
⑤ 내몸에 쓸 데 없는 잉여식량이 잔뜩 쌓여있다는 사실을 확인
6) 그렇지만 감량 방법은 아님
7) 할 수 있을 때 선택하면 쉽게 할 수 있고, 기력도 충전된다
8. 간헐적 단식에 관심을 아직도 갖고 있다면, 나에게 맞는 감량법을 찾고 있는 것은 아닐까요? 나에게 맞는 감량법이라는 것은 없습니다. 괜히 시간과 기력을 소진시키지 말고, 1일금식을 해보거나, 바로 감량다지기훈련을 시작하세요.
Lkjh Poiu : 몽은 30 일치 식량이 남아든다 안먹어도 아무 운제없다
뇌 가 먹으라고 환장
드롭레인 : 단식꼭 하세요. 저는 단식후 10일 포도를 먹어서 암이랑 고질병 다 낫습니다.
닭다리 : 당장 실천하러 갑니다
김연이 : 점심저녁만먹는데배가너무나오고 단기간에 팔키로쪘어요ㅡㅠ
신성희 : 일주일에 요일을 정해서 해야하나요?
상황따라 불특정한 날 일주일에 한번만 해도 될까요?
허미라 : ㅋㅋㅋ라면 천그릇...ㅋㅋ오늘 꺼내먹습니다.
rena O : 간헐적단식도 24시간동안 한끼먹는게 있는데 이거 일일금식이 전날저녁먹고 자고 그날금식 담날 아침 먹으란 소린지.. 24시간 굶는건 간헐적단식의 여러패턴중 하나인디
DS. Ky R : 저는 첫 다이어트 성공하고 그때부터 1일 1식 했어요. 그리고 다이어트 이후에도 체중 크게 나빠지지 않고 쭉 유지하다가, 수술후 수면의 질이 엉망되고 나서 다시 쪘네요. 그나마 첫 다이어트 이전보다 찌진 않고 20%는 빠진 상태였지만요.
그뒤로 1일 1식 외엔 특별한 방식을 뭘 하진 않았는데도 첫 다이어트처럼 돌아가진 않았어요. 즉, 요요는 안 왔어요... 그나마 다행이죠. 최소한 1일 1식을 유지하면 살이 안 찌는 건 맞아요.
요즘 다시 다이어트 하려고 이것저것 알아보다가 이 영상 보고 있는데, 이 영상에서도 느끼네요. 다른 무엇보다 잠 잘 자는 게 제일 중요하다는 걸요. 전 잠을 진짜 못 자거든요. 잠을 제대로 못 자면 다이어트 효과도 거의 없어요.
여러분, 다이어트보다는... 혹은 진정으로 오래가는 다이어트 하고 싶으면, 다이어트 방법도 방법이지만, 잠에 대한 질을 높여보세요~
쉴붜롸읜 : 저는 수험생인데요. 소화불량이지만 아침은 꼭 먹어야 된다고 해서 아침을 안 먹으면 안 될 것만 같아요. 그렇다고 주 2회 금식을 하자니 공부에 집중하는 것에 힘이 많이 들것같아서 걱정되고.. 아침단식이 저에겐 더 이로운 거 맞죠...?ㅠㅠ
a슈메르 : 1일 금식하려다
22시간만에 배고파서 먹음
3세끼 한번에 주섬주섬 먹어버린듯ㅜ
아직은 제겐 역부족인듯 합니다
간헐적 단식, 당뇨환자가 해도 될까? | 영양사가 알려주는 간헐적 단식 방법, 식단, 부작용 [이혜민한의사의 당뇨스쿨]
[이혜민한의사의 당뇨치료사례집 2권 출간!]
신청하러 가기 → http://www.arirangdm.com/page/page117
최근 핫한 다이어트 방법인 간헐적 단식 식단!
많은 시간 동안 공복 상태를 유지하고
일정 시간 동안만 식사를 하면 살이 빠진다고 하는데요.
과연 당뇨환자에게 도움이 될까요?
오늘 스테파니 영양사와 함께 간헐적 단식 식단의 방법, 부작용, 장단점 등을 알아보도록 하겠습니다^^
궁금하신 점 있으시면 카톡 플러스친구로 언제든 문의해주세요^^
이혜민한의사 카카오 플러스친구 → https://goo.gl/U3cmk9
----------------------------------------------------------------------------------
이혜민한의사의 당뇨스쿨 구독하기 → https://goo.gl/aM4PQ7
매주 올라오는 당뇨 영상을 보려면 구독은 필수!
당뇨상식 모음 → https://goo.gl/RQYxj9
한의학적 당뇨이야기 모음 → https://goo.gl/SQ2sHD
당뇨 요리 레시피 모음 → https://goo.gl/vfqD8t
당뇨에 좋은 운동 모음 → https://goo.gl/81ywwC
오프라인 강의 모음 → https://goo.gl/16c9NT
당뇨 E-book 소개 → https://goo.gl/rZtbkp
혈당 낮추기 [당뇨리셋] → https://goo.gl/VHEVW9
----------------------------------------------------------------------------------
이혜민한의사 더 알아보기 → https://www.arirangdm.co.kr/
문의전화 → 1661-3776
#당뇨 #간헐적단식 #부작용
SON DAN : 간헐적단식은 다이어트에 효과는 거의 없다고 밝혀지지 않았나요? 당연히 하루에 1끼~2끼 먹는데 총섭취칼로리가 줄어들어서 살이 빠질수도 있겠죠
하지만 간헐적단식을 오래 하는 사람들 목적은 항암과 자가포식 치매 노화방지에 효과가 있고 건강을 위해서 하는거에요
저탄고지도 정보도 엉망이더니
간헐적단식도 마찮가지네요
전문가 맞아요?
단풍잎 : 어휴 저는 배고픈거 절대 못참아요
당뇨스쿨 : [스테파니 영양사의 식단관리 프로그램]
스테파니 다이어트 → stephaniediet.com/
스테파니 유튜브 → youtube.com/channel/UCPzRWDjNyHQemzsookU5fgA
스테파니 인스타그램 → instagram.com/stephanie_nutri/
Kali professional : 운동과 콩기름찬밥으로 근손실없이
지금도 꾼히 관리중인데 아주 관리 잘되고 있습니다 저는 지금 당화 혈색소 5.2 당뇨관리도 다이어트도
건강히 근손실없이 우리몸을 체지방을 줄이고 근육을 늘려 건강한 몸이 목표지 살빼는건 목표가 아닌것 같아요
πετώ : 지난 영상과 다르게 임상적 근거를 들면서 설명을 한 것은 매우 고무적이라 생각합니다.
간헐적 단식의 수혜자라고 한다면 단연코 저라고 말씀드릴 수 있습니다.
봄에 우연히 혈액검사서 당이 높아 환자와 의논도 없이 당뇨약을 처방받았습니다.
임의 혈당 250 정도에 A1c는 8가까이 된 걸로 압니다. 순간 아차 싶더군요!
그동안 과체중으로 인한 고혈압과 이상 지질혈증으로 두 가지 약을 복용하고 있었고
어떤 대책도 없이 그렇게 산지가 10년 정도가 됐던 것 같습니다.
당시 BMI는 30 초반 정도로 그날 이후로 먹는 걸로 병이 왔다면 먹는 걸 조절하면 지금보다
낫지 않을까 하는 막연한 생각과 간헐적 단식의 효용성을 익히 알고 있던 터라 그날부로
처방 받은 당뇨약은 쓰레기통에 버리고 16:8의 간헐적 단식을 시작했습니다.
말씀하신 것처럼 간헐적 폭식이 되지 않게끔 최선을 다했고 스스로 규칙을 정해 빵, 떡, 면, 간식,
음료는 절대 먹지 않겠단의지로 실천했고 백미 또한 먹질 않았습니다.
귀리, 현미, 보리로 만 밥을 지어 정확히 저울에 무게를 달아 매 끼니 정확한 양만 먹었습니다.
간단하게 하루 먹는 스케줄은 오전 9시쯤 간단하게 곡물과 과일 등 이것저것 넣고 갈아 마시고
점심은 12시쯤 귀리 현미밥 180g 집에 있는 반찬 등 먹었으며 물론 GI 높은 반찬은 철저히 배제했습니다.
저녁은 오후 5시쯤 같은 귀리밥과 똑같이 먹고 그때부터 아침 9시까지는 물외엔 어떤 것도 먹질
않았더니 차츰 체중이 줄면서 3개월 까진 7kg 정도 감량과 서서히 혈당이 안정을 찾는 게 눈에 보였으며
그렇게 노력한 끝에 두 달 전엔 10년간 달고 살던 혈압약을 끊었고 지난달부터는 스타틴 복용도
안 하고 있습니다.
시간은 어느덧 오늘로 간헐적 단식을 한지 217일째 되어가고 있는 시점에선 18kg (BMI25) 감량과
더 이상의 체중 감량은 원치 않아 유지 쪽으로 가고 있고 며칠 전 받은 혈액검사서 HbA1c 5.4%로
그동안의 노력이 보상을 받는 것 같아서 얼마나 기뻤는지 모릅니다.
8월부터 공복, 식후를 가리지 않고 오늘까지 70번 정도의 개인 혈당계로 측정한 수치는 평균 혈당은
109.60mg/dl 정도에 표준편차는 12.53입니다.
그중 69번은 140을 넘은 적이 없었고 단 1번만 먹는양 계산을 잘못해 160 정도가 나온 것이 고작입니다.
제 자랑을 하려는 것은 아니고 저처럼 당뇨가 심하지 않고 의지만 있다면 간헐적 단식이 어떤 약 못지않은
결과를 가져올 수도 있단 걸 알리고 싶어 글을 적었습니다.
Michael choi : 건강검진 후 공복혈당장애(102)가 나왔습니다 집에서 잴때엔 110 105 가량이 오르내리는 전단계당뇨라고 볼 수 있는데 이를 벗어나기위해 다이어트를 하고 있습니다 이러한 전단계(공복혈당장애)인들의 경우는 간헐적단식이 올바른 방법인지 아닌지 궁금합니다
... 
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
