무분할운동루틴 - 초보자들을 위한 최적의 루틴

안녕하세요 고러쉬입니다

이번영상은 초보자분들이 하면 좋을 무분할운동법에 대해 제가 각 부위별 초보자분들에게 가장 도움이 될 것 같은 운동들만 뽑아서 구성해보았어요.
매일해주시는것 보단 격일로 해주시는게 좋을거같아요.
2분할/3분할 하는 날까지 화이팅 합시다!!

촬영 - 고러쉬 친구
편집 - 고러쉬
기획 - 고러쉬

궁금한 사항이나 조언은
댓글이나
인스타그램 - https://www.instagram.com/gorush_/
블로그 - https://blog.naver.com/wc0116

미트리(닭가슴살\u0026여러볶음밥등 다이어트식품) 30~53% 할인링크 https://metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100155238

고러쉬의 온라인 PT 신청 // https://coachcompany.co.kr/class/3

라인이 바뀌는 -6kG 다이어트 운동 꿀팁 유산소 타는 법 , 부위별 추천 운동 , 보조제, 추천 영상

바디 프로필을 준비하면서 근육을 늘리기 위해 아주 열심히 운동을 하고 있어요! 그리고 근육이 조금 선명하게 나왔음 해서 지방도 걷어내는 다이어트를 하고 있답니다.
사진 찍고는 근육을 조금 더 키워보려구요!

다이어트 하시는 분들께 도움이 되길 바라용

추억의 노래를 공유하겠습니다 헤헷
유산소 가즈아~

버스 안에서 – 자자
Twist King – 터보
DOC와 춤을.. -DJ DOC
뿌요뿌요 – 유피
뮤지컬 - 임상아
JOY – 디바
찾길바래 – 유승준
여름이잖아요 – 투빅
사나이 가는길 – 젝스키스
해변의 여인 – 쿨
니가 참 좋아 – 쥬얼리
여행을 떠나요 – 이승기
여름 이야기 - DJ DOC
TELL ME TELL ME – 샵
POISON – 엄정화
FESTIVAL – 엄정화
파란 – 코요테
순정 – 코요테
TOGETHER- 코요테
비행기- 거북이
빙고 – 거북이
칵테일 사랑 – 거북이

이외에 잘 듣는 곡
My First Kiss (3OH!3)
senorita – shawn mendes
Summer Hate – 지코
여름안에서 by TkrTmfl
마리아 – 화사

참고 영상

사이드 레터럴레이즈 (어깨 운동) -

레그레이즈 (복근운동) -

스쿼트 (하체 운동 ) -

덧붙여 우울하거나 운동 진짜 리얼 가고 싶지 않을 때 보세요

피지컬 갤러리 - 헬창의 삶


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넓은어깨 필수운동 덤벨 숄더프레스 하는법 자세히 정리! 어깨 부위별 타겟법

#덤벨숄더프레스 #어깨운동 #어깨뽕
안녕하세요 여러분, 핏블리 문석기입니다!
오늘은 대표적인 어깨 운동인
덤벨 숄더 프레스에 대해 설명해 보았습니다

우리나라 사람들은 보통 라운드 숄더가 많기 때문에
자칫 잘못된 자세로 숄더 프레스를 하게 되면
승모근이나 후면 쪽에 무게가 실리게 됩니다

영상에 올바른 자세와 초보자에게 추천하는 방법
팔의 각도와 모양 등 모두 설명하였으니
영상을 보시고 부상 없이 운동하시기 바랍니다!

많은 분들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다:)

남성 출연자 Instagram
https://www.instagram.com/onlinedieter/

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"핏블리"는 어렵기만 한 영양학과 생리학을
유치원생도 이해할 수 있을만큼 쉽게 설명하고자 합니다 :)
핏블리 영상을 보시는 분들에게 도움이 되길 바라는 마음으로
꾸준히 영양\u0026운동정보를 공유하겠습니다!

*약물일체 사용하지 않은 순수 내추럴 보디빌더입니다
스테로이드(약물) 없는 근성장 운동을 업데이트합니다

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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온라인 헬스케어 CEO
온다터짐 오류본점 대표
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동

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