식이섬유다이어트
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식이섬유 OOg 먹으면 살빠진다! (ft.식이섬유 식단 음식)
00:16 1일 권장량
01:26 섭취원칙
02:18 추천음식
02:58 주의사항
03:29 식단예시
04:19 총정리
※ 관련영상 보러가기
- 다이어트 채소 총정리 ▶
- 식이섬유 살빠지는 이유 ▶
- 식이섬유 많은 음식 BEST5 ▶
※ 쏘팟 블로그글 보러가기 ▶ https://blog.naver.com/yashin1210/221469885421
※ 참고문헌
1. Slavin JL. Position of the American Dietetic Association: health implications of dietary fiber. J Am Diet Assoc. 2008 Oct;108(10):1716-31.
2. Wolk A, Manson JE, Stampfer MJ, Colditz GA, Hu FB, Speizer FE, Hennekens CH, Willett WC. Long-term intake of dietary fiber and decreased risk of coronary heart disease among women. J Am Med Assoc 28(21):1998-2004, 1999.
3. Institute of Medicine(IOM). Dietary Reference intakes: The essential guide to nutrient requirements; 2006.
4. Andrew Reynolds, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):434-445
5. Chandalia M, et al. Beneficial effects of high dietary fiber intake in patients with type 2 diabetes mellitus. N Engl J Med. 2000 May 11;342(19):1392-8.
신우준 : 다이어트는 가시밭길인데 쏘팟쌤은 꽃길로 만들어주는 신이십니다.
먕먕 : ✔25-29g(과다도 안좋음)+물 충분히 섭취+수용성 불용성 식이섬유 골고루 먹기+당질 적고 식이섬유 많은 식품 섭취(보조제보다는 자연식품)
항상 좋은 정보 감사합니다!
배아진 : 선생님 새영상 감사합니다ㅠㅁㅠ 선생님의 꿀성대를 오래 기다렸어요... ㅠㅠ
Joohong Lee : 식이섬유가 수용성 불용성이 나눠져 있는지는 몰랐네요. 늘 좋은정보 감사합니다.
SimSimHaGun : 상추 15개에 2g
30g맞출라면 225개 상추먹으면되나...? ㄷㄷㄷㄷㄷ ㅋㄷㅋㄷ
몸속의 청소부, '식이섬유' 다이어트에도 효과가 있다! 힐링의 품격 8회
몸속의 청소부라고 불리는 '식이섬유'
적은 양으로도 포만감을 느끼게 하여 다이어트에도 효과가 있다!
11. #식이섬유, #프로바이오틱스, #운동생리학, 다이어트, # 운동영양학, #운동생리학맛집, #정일규,#식이섬유,#장누수, #변비,#한남대
엑서사이언스는 Exercise와 Science의 합성어입니다. 운동생리학, 스포츠의학을 쉽게 이해할 수 있도록 관련지식을 체계화시켜서 전달하는 "엑서사이언스 커뮤니케이터(Exerscience Communitor)를 지향합니다.
우선은 다이어트와 근성장에 대해서, 그리고 계속해서 스포츠과학전반과 트레이닝에 대한 내용을 준비해서 올릴 예정입니다. 운동생리학덕후분들, 트레이너와 운동지도자, 건강운동관리사, 스포츠지도사, 그리고 운동애호가에게 필요한 운동생리학, 영양학, 스포츠의학에 관한 지식을 체계화된 형태로 제공하는 채널입니다.
#운동생리학맛집, #한남대, #스포츠과학과, #다이어트, #식이섬유, #프로바이오틱스, #장누수, #변비, #프리바이오틱스, #근성장, #운동영양학, #운동생리학, #굿다이어터를 위한 지혜서, #휴먼퍼포먼스와 운동생리학, #정일규, #탄수화물, #뇌섹트를 위한 고급지식, #트레이너가 꼭 알아야할 99가지 진실과 거짓, #휴먼퍼포먼스와 운동영양학
엑서사이언스, 운동생리학맛집, 정일규 : 말이 헛나왔네요. 지나친 채식만을 고집하는 식사로 인해 칼슘과 철분의 흡수가 방해받는다는 설명중에, 칼슘부족이 골다공증을 초래 한다고 말한다는 것이 철분이라고 말이 헛나왔네요.
00:16 1일 권장량
01:26 섭취원칙
02:18 추천음식
02:58 주의사항
03:29 식단예시
04:19 총정리
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※ 참고문헌
1. Slavin JL. Position of the American Dietetic Association: health implications of dietary fiber. J Am Diet Assoc. 2008 Oct;108(10):1716-31.
2. Wolk A, Manson JE, Stampfer MJ, Colditz GA, Hu FB, Speizer FE, Hennekens CH, Willett WC. Long-term intake of dietary fiber and decreased risk of coronary heart disease among women. J Am Med Assoc 28(21):1998-2004, 1999.
3. Institute of Medicine(IOM). Dietary Reference intakes: The essential guide to nutrient requirements; 2006.
4. Andrew Reynolds, et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet. 2019 Feb 2;393(10170):434-445
5. Chandalia M, et al. Beneficial effects of high dietary fiber intake in patients with type 2 diabetes mellitus. N Engl J Med. 2000 May 11;342(19):1392-8.
신우준 : 다이어트는 가시밭길인데 쏘팟쌤은 꽃길로 만들어주는 신이십니다.
먕먕 : ✔25-29g(과다도 안좋음)+물 충분히 섭취+수용성 불용성 식이섬유 골고루 먹기+당질 적고 식이섬유 많은 식품 섭취(보조제보다는 자연식품)
항상 좋은 정보 감사합니다!
배아진 : 선생님 새영상 감사합니다ㅠㅁㅠ 선생님의 꿀성대를 오래 기다렸어요... ㅠㅠ
Joohong Lee : 식이섬유가 수용성 불용성이 나눠져 있는지는 몰랐네요. 늘 좋은정보 감사합니다.
SimSimHaGun : 상추 15개에 2g
30g맞출라면 225개 상추먹으면되나...? ㄷㄷㄷㄷㄷ ㅋㄷㅋㄷ
몸속의 청소부, '식이섬유' 다이어트에도 효과가 있다! 힐링의 품격 8회
몸속의 청소부라고 불리는 '식이섬유'
적은 양으로도 포만감을 느끼게 하여 다이어트에도 효과가 있다!
11. #식이섬유, #프로바이오틱스, #운동생리학, 다이어트, # 운동영양학, #운동생리학맛집, #정일규,#식이섬유,#장누수, #변비,#한남대
엑서사이언스는 Exercise와 Science의 합성어입니다. 운동생리학, 스포츠의학을 쉽게 이해할 수 있도록 관련지식을 체계화시켜서 전달하는 "엑서사이언스 커뮤니케이터(Exerscience Communitor)를 지향합니다.
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엑서사이언스, 운동생리학맛집, 정일규 : 말이 헛나왔네요. 지나친 채식만을 고집하는 식사로 인해 칼슘과 철분의 흡수가 방해받는다는 설명중에, 칼슘부족이 골다공증을 초래 한다고 말한다는 것이 철분이라고 말이 헛나왔네요.
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