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비타민F, 얼마나 알아? '알파-리놀렌산'과 '감마-리놀렌산'
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비타민F에 대해 알아보겠습니다.
비타민F는?
비타민F(Linolic Acid)는 '리놀레산' 혹은 '리놀렌산'으로도 불립니다.
비타민F는 불포화지방산 입니다.
산화되기 쉬우며
물에 녹지 않고, 에테르·알콜에는 녹습니다.
연성 비누의 원료로 쓰이기도 합니다.
대두유, 옥수수유, 면실유(목화씨기름) 등의 주성분으로
특히, 홍화유와 참깨에 다량 함유되어 있다고 합니다.
인체에서 합성되지 않기 때문에
음식물로 섭취해야 하는 중요한 필수지방산 입니다.
비타민F가 부족할 경우
두뇌와 망막에 필요한 DHA가 부족해져서
학습능력과 시각 기능이 저하되게 됩니다.
'알파-리놀렌산'과 '감마-리놀렌산'
'알파-리놀렌산'과 '감마-리놀렌산' 두 종류를 보겠습니다.
알파-리놀렌산(α-Linolenic acid, ALA)은
오메가-3로 유명합니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)은 불포화지방산으로,
체내에서 EPA와 DHA로 전환됩니다,
DHA는 뇌, 신경, 망막 등의 기능을 유지하는 데 필수적이며,
혈전, 뇌경색, 심근경색, 고혈압, 염증, 알레르기, 암발생률 등을 저하시킵니다.
따라서 오메가-3가 부족하면 DHA가 부족해져서
뇌의 학습능력과 시각기능이 떨어지게 됩니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)은
혈중 콜레스테롤을 낮추고, 혈관 염증을 감소시켜
심장 질환 예방에 효과적이라고 합니다.
또 세포 보호, 염증 감소, 신진대사 증진
뼈의 형성 및 강화하는 효과가 있습니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)은
아마씨, 들깨, 치아씨나 호두등 식물성 기름에
많이 함유되어 있습니다.
잎이나 뿌리,
플랑크톤에도 많이 함유되어 있기 때문에
이를 먹는 어패류에도 들어있습니다.
감마-리놀렌산(γ-Linolenic acid, GLA)은
오메가-6 지방산의 일종입니다.
식물에서 오메가-6는 주로 종자에 축적 됩니다.
'감마리놀렌산'은 콜레스테롤을 낮추고
혈전을 방지해 혈압을 정상적으로 조절합니다.
또한 노화와 비만 예방, 생리증후군 예방,
피부를 건강하게 유지해줍니다.
감마리놀렌산이 변화한 물질인 '프로스타글란딘'은
혈관과 기관지의 조절, 위액 분비 억제,
자궁 근육 수축 등의 역할을 합니다.
달맞이꽃 종자, 보리지 종자,
까막까치밥나무(블랙커런트) 종자등에서
추출,정제합니다.
'알파-리놀렌산(오메가-3)'과 '감마-리놀렌산(오메가-6)'
둘의 비율이 적절하게 균형을 이뤄야 좋은데
1:3, 1:4 정도가 적절하다고 합니다.
그런데 주로 감마-리놀렌산(오메가-6)의 섭취 비율이
확연히 높기 때문에
주로 '알파-리놀렌산(오메가-3)'을 보충하게 됩니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)의 권장량은 1.4~3g 정도 입니다.
도움이 되셨나요? ~^^
약사가 비추천하는 영양제 10가지 (돈 값 못하는 영양제는 바로 이겁니다!! )
안녕하세요
약들약의 고약사 입니다
오늘 영상은
돈값 못하는 영양제들을 골라봤습니다!
개인적으로 과장된 효능
직구 제품 대비 비싼 가격의 제품들을
골라봤습니다
개인적인 생각이지만 호갱 당하지 않으셨으면
하는 마음에 영상을 제작했습니다 ^^
건강하시길 기원합니다
감사합니다.
인스타그램: http://www.instagram.com/yakstory119
밴드 : http://band.us/@yakstory119
카페 : http://cafe.naver.com/yakstory119
상담 메일 : yakstory119@gmail.com
비지니스 메일 : yakstory119@sandboxnetwork.net
도시한량 : 어린이 유아 영양제도 한번 분석 부탁드립니다~
아이들것은 많이 없을 뿐더러 가격이 너무 천차만별이라... 고약사님 화이팅입니다~!
Kona Kim : 고약사님~ 고약사님이 좋아하시는~ 오메가3 중, 식물성 오메가3와 동물성 오메가3에 대해 비교 해주실 수 있을까요? 식물성 오메가3 제품추천도 좀 해주시면 좋겠어요!!ㅎㅎ
김법왕 : 65만 구독자가 생겨도 초심을 잃지 않는 고 약사님. 그래서 안 볼 수가 없습니다. 앞으로도 시원하게 계속 깔 건 까고 아닌 건 아니라고 해 주세요^^
Da San : 고약사님의 이런 부분이 좋습니다.
피해 가지 않고 구독자, 환자들을 위해서 솔직히 말씀해 주는 거요~~
천띵 : 크릴오일은 환경을 생각해서라도 먹으면 안되겠더라구요..크릴새우가 남극에서 중요한 역할을 하는데
없어서는 안되는거라 하더군요.
요즘 마케팅광고가 너무 많던데...과장된거 같아요.
좋은정보 감사합니다~^^
비타민D의 최적의 섭취 방법을 안내 드립니다 (안전하고 효과적인 비타민디 섭취 방법)
안녕하세요
약들약의 고약사 입니다 ^^
적절한 비타민D의 섭취방법에 대해서 알아보려고 합니다 ^^
데이터를 바탕으로 왜 이렇게 섭취를 해야 하는지
알아보았습니다
안전하고 적절한 비타민D 섭취 방법을
알아두시고 장기적으로 안전한 영양제 라이프가 되시길 바랍니다 ^^
장맛비가 거셉니다.
건강 잘 챙기시고 무탈하시길 기원합니다
감사합니다.
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#비타민D, #비타민디, #섭취방법
댄싱퀸 : 선생님~비타민디도 꼭 꼭 잘 챙겨 먹고 있어요 오늘 영상도 감사히 시청 했습니다 수고 하셨습니다~♡
ej, lee : 작년 9월에 25(OH)D Blood TEST를 했더니 28 ng/ml 가 나와서 deficiency 상태라고 생각해서 봄과 여름에는 cholecalciferol 1000iu 가을과 겨울에는 2000 IU 정도 복용하는중입니다. 그런데 교수님에게 의아해서 여쭤봤더니 돌이 생길수 있어서 처방을 안했다는 말씀을 하시더라구요. 일평균 1000 IU 수준은 전혀 문제되지 않는다고 봐서 물었던 것인데...돌팔이 의사인가 의구심이 들더라구요.식이 중 비타민 D와 칼슘이 신장결석의 형성에 미치는 영향 (The Effect of Dietary Calcium and Vitamin D on Renal Stone Formation) 이라는 논문에서는 결석 과거력이 있는 성인에게서 calcifediol이 29 ng/mL로 정상에 비해 낮았다고 보고하고 있는데 말이지요. 약사님 생각은 어떠신가요? 비록 의사분의 권유는 없었지만 스스로 cholecalciferol ~2000 iu 매일 복용하는 중입니다.
Ciel Kim : 약사님! 이전에 혈액암(백혈병)을 앓았던 친구가 현재 비타민 D3 1000iu를 복용하고 있는데요. 혹시 칼슘+마그네슘+비타민D가 같이 든 영양제도 함께 복용하는게 좋을까요? 아님 비타민 D3만 꾸준히 섭취해도 괜찮은가요?
엘라랑TV : 와우♡ 좋은정보 너무감사합니다^^ 도움받고 비타민D제대로 챙겨야겠어요♡
BERD : 너무 너무 잘 보고 있어요 감사합니다. 시작할 때 화이팅 해주시는거 진짜 힘 나요. 저뚜 모르게 따라하구 이써요..
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비타민F에 대해 알아보겠습니다.
비타민F는?
비타민F(Linolic Acid)는 '리놀레산' 혹은 '리놀렌산'으로도 불립니다.
비타민F는 불포화지방산 입니다.
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특히, 홍화유와 참깨에 다량 함유되어 있다고 합니다.
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두뇌와 망막에 필요한 DHA가 부족해져서
학습능력과 시각 기능이 저하되게 됩니다.
'알파-리놀렌산'과 '감마-리놀렌산'
'알파-리놀렌산'과 '감마-리놀렌산' 두 종류를 보겠습니다.
알파-리놀렌산(α-Linolenic acid, ALA)은
오메가-3로 유명합니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)은 불포화지방산으로,
체내에서 EPA와 DHA로 전환됩니다,
DHA는 뇌, 신경, 망막 등의 기능을 유지하는 데 필수적이며,
혈전, 뇌경색, 심근경색, 고혈압, 염증, 알레르기, 암발생률 등을 저하시킵니다.
따라서 오메가-3가 부족하면 DHA가 부족해져서
뇌의 학습능력과 시각기능이 떨어지게 됩니다.
알파-리놀렌산(오메가-3)은
혈중 콜레스테롤을 낮추고, 혈관 염증을 감소시켜
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오메가-6 지방산의 일종입니다.
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둘의 비율이 적절하게 균형을 이뤄야 좋은데
1:3, 1:4 정도가 적절하다고 합니다.
그런데 주로 감마-리놀렌산(오메가-6)의 섭취 비율이
확연히 높기 때문에
주로 '알파-리놀렌산(오메가-3)'을 보충하게 됩니다.
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안녕하세요
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골라봤습니다
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댄싱퀸 : 선생님~비타민디도 꼭 꼭 잘 챙겨 먹고 있어요 오늘 영상도 감사히 시청 했습니다 수고 하셨습니다~♡
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BERD : 너무 너무 잘 보고 있어요 감사합니다. 시작할 때 화이팅 해주시는거 진짜 힘 나요. 저뚜 모르게 따라하구 이써요..
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