비타민반식다이어트
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체지방만 11kg 깔끔하게 뺀 나의 다이어트 방법 총 정리 [다이어트 Q&A]
제 키는 159cm 입니다!
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메주의 다이어트 계정
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앞으로도 열심히 살아야지!!!!!!!
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[타임라인]
0:00 인트로
1:31 인바디 비포 애프터
1:56 다이어트 방법 요약 정리
2:33 다이어트 후 느낀 점
3:12 사용한 다이어트 앱
3:56 초반에 버티는 법
4:59 다이어트 영상 추천
6:11 꾸준할 수 있었던 이유
8:19 제일 힘들었던 순간
9:23 눈바디 변화가 느껴진 시점
9:52 식단은 어떤 식으로 짰나요?
10:22 어떤 걸, 얼마나 먹었나요?
11:41 치팅데이는 없었는지
12:19 먹고 싶은 음식 어떻게 참았나요?
14:14 음식 양 조절 방법
14:42 식욕 폭발했을 때, 입이 심심할 때
16:20 맛있고 배부른 식단 추천
17:48 단백질 파우더와 보조제 먹었나요?
18:17 커피는 하루에 몇 잔?
19:27 운동 루틴
20:24 초심자 추천 운동 방법?
22:19 운동 즐길 수 있는 법?
24:21 가장 효과 좋았던 운동
25:35 P.T 꼭 해야 할까요?
26:35 P.T 강사 선택 기준?
28:20 홈트 영상 추천
28:41 운동화 \u0026 운동복 추천
30:10 엔딩
@BIGSIS 빅씨스
@Fitology
@DanoTV
@핏블리 FITVELY
@힙으뜸
@Thankyou BUBU
@다이어트한의사 쏘팟
힙으뜸 : 우와~ 알고리즘이 저를 이 영상으로 안내했어요.. 건강한 다이어트 성공하시고 경험도 공유해주셔서 많은 분들께 동기부여가 될 거 같아요! 앞으로도 건강하게 유지어터 지속할 수 있도록 응원할게요❤
빅씨스 : 항상 인스타에서 열심히 운동하시는 영상보는데 그냥 보기만해도 흐뭇해지는 매력이 있으세요❤️ 달리기 부분 정말 공감되네요. 저도 똑같은 경험이 있어요! ㅎㅎ 저랑 운동 목표도 같으시네요. 정말 바람직한 마인드와 계획으로 차근차근 하셔서 좋은 결과가 올 수 밖에 없었던 것 같아요. 저도 언급해주셔서 보다가 완전 뿌듯 ㅠㅠ 감사합니다. 그리고 항상 응원할게요~!❤️❤️❤️❤️❤️
Rosa Otterstetter : 엄청 상세한 영상 감사드려요~^^
저도 다이어트 시작했는데, 3주 밖에 안 되었지만 그래도 메주님과 쁘지님 생각하며 열심히 하고 있답니다^0^!
sy Jung : 저 음식 조절이 힘들어 포기하려다 메주님 영상 13분~14분 이야기에 넘 공감해서 진짜 생각자체를 바꿔야겠다 했어요 감사해요~ 다이어트 하시는 분들 모두 화이팅!!
단단한나무 : 홀린듯이 30분영상을 끝까지 봤어요 정말 자극이 되고 영상 정리도 너무 깔끔해서 좋아요. 사소한 꿀팁들이 많고 건강관리가 극단적이지 않아서 초보들에게 많이 자극가는 영상인 것 같습니다 이렇게 좋은영상 올려주셔서 감사해요
10명 중 7명이 성공한다는 다이어트 방법은?! [반식 다이어트]
안녕하세요 여러분 진완입니다.
오늘은 다이어트 중에서 가장 성공률이 높다는 반식 다이어트에 대해 알려드리려고 합니다.
간단하게 말씀드리면 평소 식사량의 절반만 먹으면 되는데요.
하지만 반식 다이어트도 제대로 알고하지 않으면 실패하기 일쑤입니다.
이번 영상을 통해 많은 분들이 하고 있는 반식 다이어트...!
제대로 알고 제대로 해봅시다!!
그린파파야 : 이 방법 정말 효과있어요!! 한달 반동안 5kg 감량했어요~ 닭가슴살,계란흰자 대신 골고루 일반식으로 반식하며 운동하니까 서서히 그리고 꾸준히 빠지더군요~유익한 영상이라고 생각해요~^~^
버터프레첼 : 사실상 정석 다이어트네요! 저도 이방법으로 했을 때 잘빠지면서도 가장 오래 할 수 있더라구요
룰루 : 안녕하세요! 현재 다이어트 중 인데 혹시
하루에 800 칼로리만 먹는것과 1000칼로리를 멱는것중 뭐가 더 효과적인가요? 제가 800을 먹었을때와 1000칼로리를 먹었을때 1000칼로리를 먹었을때가 더 많이 빠졌었는데 .. 어떻게 800보다 1000이 더 빠진건지 .. 궁금해서요 ㅠㅠ ...
김수영 : 이거 제대로 하면 실패없이 성공할 거 같네여
조서연 : 진완님 혹시 배드민턴도 다이어트 운동이 되나요??
보기싫은 전신 지방 양심적으로 오늘 많이 먹었으면 들어오세요. (전신운동 다이어트/칼로리폭발운동)
#칼로리폭발운동 #전신운동홈트레이닝 #살빼는운동
Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
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비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지
www.vitaminjiny.com 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다
이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다
비타민신지니 챌린지 참여 방법
✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!
딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요
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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️
✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!
✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요
이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요
✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!
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컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
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*해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다.
하나 : 다이어트 시작을 이운동으로 스타트.
이 운동만 15분하고 끝냈습니다
초반엔 너무 힘들어서 다른운동 할수가 없더라구요
식단조절 탄수화물 야식 다 포기하고
두달만에 10키로 감량 했어요
쉐이크, 소고기, 계란, 야채 등등 먹었습니다
팔라인이 이뻐졌달까요; 뭐라 표현해야할지ㅋ
팔 움직일 때마다 달라지는게 보이는데 어떻게 표현해야할지 모르겠네요
배는 정말 단단해졌어요
이운동만으로 배가 단단해져서
지금도 일주일에 한번은 이운동 꼭 해요!!
윤지원 : 진짜 지니언니가 대단한게 다른트레이너들은 힘들어서 말은 커녕 표정관리도 잘 안되는걸 쉬지않고 웃으면서 말하고 운동도한다는거다.. 진짜 언니 존경ㅠ
세영 : 언니 제가 이 운동하면서 느끼는 점.. 이 언니 진짜 대단하구나 ..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쉬지 않고 이 운동을 말하면서 하는 거 진짜 완전 대단해요 하면서 중간중간 3초정도 쉬는데 점점 안 쉬게 돼요 단련돼서 그런갘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 운동 고맙습니댱 ..❤️
Jinsun Ryu : 진짜 하면서 포기할까만 오조억번.. 16분19초까지 하고 오늘은 그만하네요ㅋㅋ 지니쌤 완전 리스펙.. 이 힘든 운동이 쌤한테도 힘들텐데 계속 말하면서 웃어주시고ㅜㅜ 진짜 존경스럽습니다!! 매일매일 23분 다는 못해도 파트별로 운동 진행해봐야겠어요!! 전신운동 빼는데 어떤 채널이 좋을까 보던 찰나에 마주친 지니쌤 채널! 비오듯 떨어지는땀과 함께 인사드리고 갑니다 총총
가오리 : 언니 진짜 사랑해요.... 다른 유튜버분들은 그냥 묵묵히 운동만 하니까 재미없고 의욕 안살아서 하다가 꺼버리기 일쑤인데 끊임없이 말걸어주시니까 같이 운동하는 너낌도 들고 언니 영상 볼때만 끝까지 하게 돼요 ㅠㅠㅠ❤
제 키는 159cm 입니다!
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앞으로도 열심히 살아야지!!!!!!!
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10:22 어떤 걸, 얼마나 먹었나요?
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12:19 먹고 싶은 음식 어떻게 참았나요?
14:14 음식 양 조절 방법
14:42 식욕 폭발했을 때, 입이 심심할 때
16:20 맛있고 배부른 식단 추천
17:48 단백질 파우더와 보조제 먹었나요?
18:17 커피는 하루에 몇 잔?
19:27 운동 루틴
20:24 초심자 추천 운동 방법?
22:19 운동 즐길 수 있는 법?
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25:35 P.T 꼭 해야 할까요?
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힙으뜸 : 우와~ 알고리즘이 저를 이 영상으로 안내했어요.. 건강한 다이어트 성공하시고 경험도 공유해주셔서 많은 분들께 동기부여가 될 거 같아요! 앞으로도 건강하게 유지어터 지속할 수 있도록 응원할게요❤
빅씨스 : 항상 인스타에서 열심히 운동하시는 영상보는데 그냥 보기만해도 흐뭇해지는 매력이 있으세요❤️ 달리기 부분 정말 공감되네요. 저도 똑같은 경험이 있어요! ㅎㅎ 저랑 운동 목표도 같으시네요. 정말 바람직한 마인드와 계획으로 차근차근 하셔서 좋은 결과가 올 수 밖에 없었던 것 같아요. 저도 언급해주셔서 보다가 완전 뿌듯 ㅠㅠ 감사합니다. 그리고 항상 응원할게요~!❤️❤️❤️❤️❤️
Rosa Otterstetter : 엄청 상세한 영상 감사드려요~^^
저도 다이어트 시작했는데, 3주 밖에 안 되었지만 그래도 메주님과 쁘지님 생각하며 열심히 하고 있답니다^0^!
sy Jung : 저 음식 조절이 힘들어 포기하려다 메주님 영상 13분~14분 이야기에 넘 공감해서 진짜 생각자체를 바꿔야겠다 했어요 감사해요~ 다이어트 하시는 분들 모두 화이팅!!
단단한나무 : 홀린듯이 30분영상을 끝까지 봤어요 정말 자극이 되고 영상 정리도 너무 깔끔해서 좋아요. 사소한 꿀팁들이 많고 건강관리가 극단적이지 않아서 초보들에게 많이 자극가는 영상인 것 같습니다 이렇게 좋은영상 올려주셔서 감사해요
10명 중 7명이 성공한다는 다이어트 방법은?! [반식 다이어트]
안녕하세요 여러분 진완입니다.
오늘은 다이어트 중에서 가장 성공률이 높다는 반식 다이어트에 대해 알려드리려고 합니다.
간단하게 말씀드리면 평소 식사량의 절반만 먹으면 되는데요.
하지만 반식 다이어트도 제대로 알고하지 않으면 실패하기 일쑤입니다.
이번 영상을 통해 많은 분들이 하고 있는 반식 다이어트...!
제대로 알고 제대로 해봅시다!!
그린파파야 : 이 방법 정말 효과있어요!! 한달 반동안 5kg 감량했어요~ 닭가슴살,계란흰자 대신 골고루 일반식으로 반식하며 운동하니까 서서히 그리고 꾸준히 빠지더군요~유익한 영상이라고 생각해요~^~^
버터프레첼 : 사실상 정석 다이어트네요! 저도 이방법으로 했을 때 잘빠지면서도 가장 오래 할 수 있더라구요
룰루 : 안녕하세요! 현재 다이어트 중 인데 혹시
하루에 800 칼로리만 먹는것과 1000칼로리를 멱는것중 뭐가 더 효과적인가요? 제가 800을 먹었을때와 1000칼로리를 먹었을때 1000칼로리를 먹었을때가 더 많이 빠졌었는데 .. 어떻게 800보다 1000이 더 빠진건지 .. 궁금해서요 ㅠㅠ ...
김수영 : 이거 제대로 하면 실패없이 성공할 거 같네여
조서연 : 진완님 혹시 배드민턴도 다이어트 운동이 되나요??
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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️
✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!
✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요
이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요
✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!
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각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
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*해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다.
하나 : 다이어트 시작을 이운동으로 스타트.
이 운동만 15분하고 끝냈습니다
초반엔 너무 힘들어서 다른운동 할수가 없더라구요
식단조절 탄수화물 야식 다 포기하고
두달만에 10키로 감량 했어요
쉐이크, 소고기, 계란, 야채 등등 먹었습니다
팔라인이 이뻐졌달까요; 뭐라 표현해야할지ㅋ
팔 움직일 때마다 달라지는게 보이는데 어떻게 표현해야할지 모르겠네요
배는 정말 단단해졌어요
이운동만으로 배가 단단해져서
지금도 일주일에 한번은 이운동 꼭 해요!!
윤지원 : 진짜 지니언니가 대단한게 다른트레이너들은 힘들어서 말은 커녕 표정관리도 잘 안되는걸 쉬지않고 웃으면서 말하고 운동도한다는거다.. 진짜 언니 존경ㅠ
세영 : 언니 제가 이 운동하면서 느끼는 점.. 이 언니 진짜 대단하구나 ..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쉬지 않고 이 운동을 말하면서 하는 거 진짜 완전 대단해요 하면서 중간중간 3초정도 쉬는데 점점 안 쉬게 돼요 단련돼서 그런갘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 운동 고맙습니댱 ..❤️
Jinsun Ryu : 진짜 하면서 포기할까만 오조억번.. 16분19초까지 하고 오늘은 그만하네요ㅋㅋ 지니쌤 완전 리스펙.. 이 힘든 운동이 쌤한테도 힘들텐데 계속 말하면서 웃어주시고ㅜㅜ 진짜 존경스럽습니다!! 매일매일 23분 다는 못해도 파트별로 운동 진행해봐야겠어요!! 전신운동 빼는데 어떤 채널이 좋을까 보던 찰나에 마주친 지니쌤 채널! 비오듯 떨어지는땀과 함께 인사드리고 갑니다 총총
가오리 : 언니 진짜 사랑해요.... 다른 유튜버분들은 그냥 묵묵히 운동만 하니까 재미없고 의욕 안살아서 하다가 꺼버리기 일쑤인데 끊임없이 말걸어주시니까 같이 운동하는 너낌도 들고 언니 영상 볼때만 끝까지 하게 돼요 ㅠㅠㅠ❤
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