멜라토닌... 수면제인가요? (효과와 부작용, 용량)

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자야할 시간이 다 되었는데 말똥말똥한 상태로 도저히 잠이 올 것 같지 않은 밤이 있죠.

뭔가 수면제를 처방받아 복용하기는 부담스럽고
그렇다고 그냥 자려니 잠은 잘 오지 않고...

오늘은 많은 분들이 해외 직구를 통해서 드시고 계시는 멜라토닌과 L-트립토판에 대해서 알아보고자 합니다.

1:16 멜라토닌 용량과 작용시간

1:51 미국 직구 멜라토닌과 한국의 서카딘 제형의 효과 차이

2:14 우리 몸에서 멜라토닌의 분비/작용

3:53 늦게 자고 늦게 일어나는 분들이 수면시간을 앞으로 당기려면?

4:21 일찍 자고 일찍 일어나는 분들이 수면시간을 뒤로 늦추려면?

5:04 멜라토닌의 부작용

5:45 멜라토닌의 추가적 효과(치매예방효과)

6:15 L-트립토판이란? (L-트립토판 효과)
초코나무숲 : 오늘도 유용한 영상 잘 보고가요~! 이제 선생님들 프로유투버-☆ 다 되신 것 같아요ㅎㅎ 영상도 너무 깔끔하고요!
astro : 저한테 유용한 정보를 전문지식으로 설명해 주시니 좋은 영상이네요~ 다만.. 재원 선생님 마이크 소리가 상대적으로 작아서 듣기가 어렵네요.
초얼 : 어머니께서 60대 이시고 혈압약을 복용중이신데 1.5mg~3mg정도 복용은 괜찮은가요? 하루 걸러 잠을 아예 못주무시는데 vitafusion 사의 sleepwell 젤리류로 복용 권해드릴까 하는데 괜찮을까요? 다른 지병은 없으십니다.
우에 : 선생님, 밥에 작업하고 낮에 자야하는 스케줄의 경우에는 컨디션 개선을 위해 어떻게 하면 좋을까요? 멜라토닌을 낮에 복용하면 될런지. ㅠㅠ 도움이 될 수 있는 약이나 방법 좀 부탁드립니당
bell lu : 영상잘봤습니다. 그러면 멜라토닌을 30분전에 먹으면 되는건가요? 다른 의사분은 3시간전에 섭취하라고 하더라고요! 너무 그 차가 커서 궁금합니다. 그리고 술과 먹으면 어떠한 영향이 있는지 궁금합니다. 물론 지양해야하는 것은 맞지만 굳이 같이 먹는다면 어떠할지 말씀 부탁드립니다.

불면증 특효약? 멜라토닌 효과와 복용법에 대해서 알아보겠습니다!

안녕하세요 내과전문의 닥터케이 입니다.
불면증 치료제로 알려져 있는 멜라토닌.
이 멜라토닌은 과연 어떤 것이며 어떤 효과가 있는지
그리고 올바른 복용법에 대해서 알아보도록 하겠습니다!

영상을 보시며 궁금하신 부분이나 이런 내용에 대해서 궁금하다! 라고
생각되시는 것들이 있으시다면 댓글로 남겨주세요!

#멜라토닌 #멜라토닌효과 #멜라토닌복용법

00:00 하이라이트
00:34 멜라토닌?
02:57 멜라토닌은 얼마나 어떻게 섭취할까?
04:00 멜라토닌의 부작용
05:12 정리
조현규 : 멜라토닌의 역할과 불면증의 효과에 대해 자세한 설명 감사합니다.
정삼열 : 화요일에 의사선생님의 소중한 의료유튜브를 보게 되어서 정말 감사합니다 저도 밤에 잠을 잘 못이뤄서 고민이 많았습니다 멜라토닌 약제에 대해서 상세한 설명 감사합니다
소중한 시간 내어주셔서 감사합니다!
윤서현 : 불면증있으신분들에게 많은도움이되는 영상같아요 ~!
김미자 : 멜라토닌의 복용법과 효과에 대해 자세히 설명해주셔서 감사합니다
Hoon Choi : 항상 좋은정보 감사합니다~!^^

여태 몰랐던 멜라토닌 복용법 - 불면증 극복 씨리즈

시도는 해 봤지만 별 효과를 못 봤다면, 올바른 복용법으로 다시 한 번 시도해 보시기 바랍니다.

멜라토닌 복용시 주의사항도 몇가지 말씀드릴게요.

1) 임산부에게 안전한지 연구결과가 미흡하니, 만약 임신을 준비중이시라면 멜라토닌은 중단하시는 것이 좋습니다.

2) 장기복용을 하면, 뇌에 있는 receptor가 줄어들어 내성이 생길 수 있으니, 효과가 떨어질 수 있습니다. (이렇게 receptor 가 줄어들기 때문에 "시차적응"을 하며 자는 시간을 바뀔수가 있는 겁니다. 만약 receptor가 줄지 않는다면, 여행을 다니면서 수면시간을 바꿀수 없게 되지요 ^^). 그리고, 안타깝게도 멜라토닌에 대한 연구결과가 많지 않고, 이 연구결과들도 quality 가 좋은 연구들이 아니라 정확한 복용기간은 말씀드리기 어렵습니다. 하지만 2-3주 정도 복용하시면 멜라토닌 복용으로 인한 "시차적응"이 잘 되어 큰 부작용 없이 효과를 볼 수 있다고 봅니다.

3) 3mg 대신 0.3mg (그러니까 300 mcg) 의 멜라토닌을 복용하시면 3mg 만큼의 효과가 떨어지지만 장기복용이 가능합니다. 0.3mg 의 멜라토닌 양은 저희 뇌에서 만드는 양이기 때문에, 내성이 생기지 않습니다.

임영빈 Justin Youngbin Rheem, MD
UCLA 내과 | Stanford 노년내과
미국 내과 보드 전문의 | 노년내과 보드 전문의

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#드림에이징#임영빈노년내과#풍요롭고건강한노후

▶알츠하이머 치료법:
https://www.youtube.com/watch?v=dxNIADEXfGE\u0026t=18s

▶치매 테스트 결과, 쉽게 이해하기:
https://www.youtube.com/watch?v=f-PokkTlLfw\u0026t=180s

▶인지영역 보러가기 (처음 3가지):
https://www.youtube.com/watch?v=HM4iWUatyYM\u0026t=30s

▶인지영역 보러가기 (나머지 2가지):
https://www.youtube.com/watch?v=ef7H5f9yOaE

▶치매, 단계별 치료:
https://www.youtube.com/watch?v=e6sx-ov6E3Q\u0026t=81s

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애플민트 : 안녕하세요 몇개월동안 밤에 잠을못자서 괴롭다가 추천해주신데로 멜라토닌 구입해서 효과를보고있어요 벌써 3주정도 되었어요 저녁9시에 알람울리면 약먹고나면 스멀스멀 졸리다가 12전후로 잠을잡니다 . 너무감사합니다! 그런데 한가지 질문이생겼습니다. 제가 임신을준비하고있는데 계속복용해도 괜찮을지 궁금합니다. 저녁에 졸린 이기분이 너무좋은데 약을 끊으면 잠이 안올것 같아요ㅠ
이미경 : 강의 감사합니다 ~^^
Park제니 : 아주 유익한 정보 감사합니다^^
臥薪嘗膽 : 참 고마운 선생님 ! 감사합니다
High Sierra : 좋은 강의입니다.
많운 사람들이 듣었으면 참 도움이 될텐데,아쉽네요! 감사합니다!

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