팔살다이어트
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최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지
사실 여성분들에게 있어서 체지방 축적이 상대적으로 많이 일어나는 부위는 상체쪽보다 하체쪽이라고 알려져 있지만 (여성은 지방 분해를 억제하는 '알파2 수용체'와 지방을 저장하는 효소인 '리포단백리파제'가 상체보다 하체에 많이 분포되어 있어요) 그렇다고 해서 그것은 우리가 평소에도 상체운동을 게을리 해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 대부분의 분들이 살이찌게 되면 복부, 옆구리 부근부터 원할하게 체지방 축적이 일어나지만 팔뚝이라는 부위 또한 체지방 축적면에서 그리 무시할 수 있는 부위는 아닙니다. 특히나 반팔의 계절이 오면 팔뚝살은 다이어트의 지표라 할 수 있을만큼 가장 눈에띄는 부위라 할 수 있으며 그로인해 평소에도 운동을 게을리 하지 않는것이 중요합니다. 그래서 오늘은 출렁거리는 팔뚝살을 얇고 탄력있게 만들어 줄 수 있는 30일 챌린지 루틴을 준비해 보았습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 운동 순서와 간단한 설명은 다음과 같습니다.
1. 암 로테이션 [팔뚝살]
2. 암 트위스트 [팔뚝살]
3. 트라이셉스 킥백 [팔뚝살]
※ 필독! 팔뚝살 30일 챌린지 진행방법
▶초보자 (운동 무경험자) : 1~2주간 영상 하루1번, 3~4주간 영상 하루2번 그대로 보면서 따라할 것!
▶중급자 (운동 유경험자) : 1~2주간 영상 하루2번, 3~4주간 영상 하루3번 그대로 보면서 따라할 것!
댓글\u0026 운동일지 관련 꼭 읽어주세요
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저희의 '연애\u0026홈트' 이야기가 담긴 책이 나왔어요
땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일
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#팔뚝살 #팔살 #안녕살
찹쌀두부 : 5/20~6/30 후기 남깁니다 :)
1. 자존감이 높아졌어요! 스스로 내 몸을 돌보며 건강해질 수 있다는걸 깨달았거든요. 날씬해지고 옷 핏이 예뻐지고 이런건 부가적인겁니다. 본질적인 자존감이 쑥쑥 올라가요.
2. 살만 있던 제 팔에 이두근과 삼두근이라는 근육이 생겼습니다. 초반에 트라이셉스 킥백은 대체 왜 하는지 모를만큼 아무런 자극도 없었는데 지금은 힘 빡빡 들어갑니다.
3. 팔살이 전체적으로 빠졌습니다. 수치를 재보는 편은 아니라 숫자로는 모르겠는데 눈에 보여요. 전에도 저는 팔뚝살이 어떻든 더우면 나시 입었었는데, 지금은 나시 입은 제 모습이 건강해보이기까지 해서 기분이 좋네요.
4. 5/20~6/20 까지가 한달인데 6/30까지 열흘을 더 한 이유 : 딱 한달째인 6/20까지 1일 1영상만 했습니다. 그런데 모순되게도 6/20일(=팔뚝살 챌린지 마지막이라고 기뻐했던 날)에 더보기란에 '첫 2주는 1일 1영상, 나중 2주는 1일 2영상'하라는 설명을 봤네요. 그래서 30일까지 10일 추가해서 1일 2영상 했습니다 (죽을맛ㅠ)
5. 어제 신체검사가 있어서 몸무게를 쟀는데 3월보다 10키로가 빠졌습니다. 3월부터 등산과 땅끄부부 홈트를 시작한 덕분이에요. 식단은 전혀 안하고 먹고싶은것 행복하게 다 먹었습니다. 등산만 하는 날도 있었고, 1분짜리 홈트나 스트레칭만 하는 날도 있었고, 삘받은날은 60분짜리 홈트도 하고, 여름되서는 더워서 등산보다는 홈트 위주로 하고, 즉 그날그날 하고싶은 운동 했습니다. 대신 생리때나 아플때 빼고는 운동을 거의 거르지 않았어요. 특히 5/20~6/30 동안 팔뚝살 30일 챌린지는 술이 꽐라가 되서도 했습니다.
6. 7월달에는 5분짜리 전신유산소 30일 챌린지 도전합니다! 한달마다 30일 챌린지 재생목록에 있는 영상 하나씩 뽀개서 매달 더 건강해지려구요. 좋은 영상 매번 감사드려요 오땅부부!
김수연 : 이 운동 진짜 대박이예요.... 귀찮아도 매일 해주다 보니깐 어깨 라인부터 팔뚝 까지 달라지는게 눈에 띄게 보여요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 땅꾸뷰뷰님 ♡♡
뚜뚜쑤쑤 : 해외여행을 가게 돼서 이 챌린지와 땅끄부부님의 다른 팔뚝운동 두가지를 시작했는데 정확히 1주일만에 전에 팔뚝이 끼던 옷이 널널해졌어요~! 이제 2주차가 되어가는데 자신감도 생기고 체력도 늘었어요 정말 감사합니다
쟈옹 : 안녕하세요 땅끄부부님 ! 작년부터 운동영상 한두개씩 보며 따라하던 구독자입니다♡ 작년에는 꾸준히하다가 빠지는게 잘 안보여서 두달만에 포기 했었는데 이 영상은 지금 한지 3주정도가 되었는데
팔뚝살 흔들리는게 눈으로 봐도 확연하게 줄었습니다 ! 잡았을때 튀어나오던 살들도 없습니다 ㅠㅠ 너무너무 감사합니다❤
smile smile : 운동하기 싫어서 30일 챌린지 3가지만 하고 있는데 완전 효과 만점이예요. 다이어트에는 운동이 꼭 필요하다는걸 너무 늦게알았지만 하루하루 달라지는 제 모습에 뿌듯하고 땅끄부부에게도 감사드려요 :)
팔뚝살 폭파 운동
우리가 흔히 말하는 '팔뚝'이라는 부위는 한 가지 근육으로만 이루어진 부위가 아닙니다. 대부분 출렁거리는 팔뚝살, 즉 안녕살이라고도 부르는 부위는 삼두근, 팔 앞쪽 도톰하게 올라온 부위는 이두근, 그리고 이 부위들을 잡아주는 어깨라인은 삼각근이라고 부릅니다. 그래서 팔뚝살을 제대로 다듬고 탄력있게 만들기 위해서는 이 세가지 부위를 모두 적절하게 운동(유 무산소 운동 필수! 유산소는 체지방 감소 + 무산소는 다듬기\u0026탄력)해주는 것이 중요합니다. 그래서 오늘 영상에서는 이 부위들을 동시에 운동하는 7가지 유무산소 동작들을 루틴으로 준비해 보았으니 영상 끝까지 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 오늘도 항상 건강하시고 행복하시길 바랍니다! Thankyou BUBU
✔하루 딱 7분! 팔뚝살을 다듬고 탄력주는 루틴
✔언제 어디서든 가능! 앉아서 or 서서 모두 진행가능!
✔'워밍업-운동 동작7가지-스트레칭(쿨다운)' 모두 포함
✔7가지 팔뚝살 유무산소 동작 + 간단한 스트레칭 동작
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
'팔뚝살 쉽게 빼기' 운동순서
1. 암 크로스 [전체 팔라인]
2. 팜 업\u0026다운 [앞뒤 팔뚝살]
3. 토탈 암 [전체 팔라인]
4. 암 펄스 [전체 팔라인]
5. 체스트 오프너 [겨살/팔뚝살]
6. 암 서클 [전체 팔라인]
7. 암 스트레칭 [쿨다운/마무리]
Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
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저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다
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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind
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Syn Cole - Feel Good
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/q1ULJ92aldE
Vexento - Masked Raver
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/Nvc0hgt9I1g
#팔뚝살 #다이어트
김동현 : 헐 와 대박 제가 한번도 다이어트를 해본적도, 성공해본적도 없는데 진짜 신기해서 답글 달아요ㅠㅠㅠㅠ제가 5월 말에 팔뚝살 운동 시작하면서 사진을 찍었는데 그때 찍은거랑 오늘 문득 거울본거랑 확인하니까 확실히 라인이 잡혔어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ3달동안 땅끄부부님 다른 팔뚝살 운동 보면서 간헐적(?)으로 한번씩 하고 이 영상 보면서 본격적으로 한건 3주 정도 됐어요. 아직 갈 길이 멀지만 예전과 달라진게 확실히 보여요....!! 운동 시작하기 전엔 팔을 쫙 폈을때 팔꿈치부터 팔뚝에 살이 힘없이 곡선으로 축 늘어진게 보였다면 지금은 아직도 팔뚝 위쪽은 살이 많지만 팔꿈치~팔뚝 중간부분까지는 곡선이 아닌 일자가 되면서 라인이 점점 팔뚝 위로 올라가면서 잡히고 있어요. 이래서 몸무게보단 눈바디를 확인하라는 거셨군요...!!! 요즘 매일 운동따라하며 왠지 모르게 팔에 근육이 붙은 것 같기도 해서 긴가민가하다가 예전에 찍어 놓은 사진이 퍼뜩 생각나서 거울 보며 비교해보니 제 몸이 조금씩 천천히 바뀌고 있었네요ㅠㅠ너무 신기해요 정말. 진짜 눈으로 확인하고 나니 더 열정이 솟구치네요......앞으로도 꾸준히 하겠습니다. 꾸준함이 정답이었어요. 감사합니다 정말ㅎㅎ
Anaëlle : I have been doing this exercise for 3 days and I really love it and enjoy it!! You guys are really positive and cheerful, I love your workouts
이다은 : 땅끄부부님 항상 유익하고 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!! 이번것도 엄청 힘들었는데 스트레칭으로 시원해졌네요ㅎㅎ 열심히 해보겠습니다(๑•̀ㅂ•́)و✧
So kk : this was so intense! would recommend 10/10. i am doing this 2 times a day!
Thian Sui : I love this arm workout! Thank you guys soon i will get good result
출렁이는 팔뚝살빨리 빼려면 1달만 이 루틴하세요. (팔뚝살빼는운동/팔뚝살 빨리 빼는법/팔뚝살 완전 제거 운동)
#팔뚝살 #팔뚝살빼는운동 #팔뚝살빨리빼는법
팔뚝살빼는운동 2탄
https://www.youtube.com/watch?v=l8KA8dgbUd0\u0026t=155s
팔뚝살빼는운동 3탄
https://www.youtube.com/watch?v=vk7lykdH720\u0026t=17s
팔뚝살빼는운동 4탄
https://www.youtube.com/watch?v=TjXD5mJom8w
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Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지
www.vitaminjiny.com 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다
이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다
비타민신지니 챌린지 참여 방법
✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!
딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요
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We created a 2-week challenge plan for body line
Challenge link
https://www.vitaminjiny.com/
Until the day we make a pretty body!
I will help you Fighting
And If you come to
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
You can get simple exercise movements and exercise information!
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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️
✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!
✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요
이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요
✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!
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각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
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*해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다.
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0:40 운동시작
1:46 2번째 동작 시작
2:46 3번째 동작 시작
3:46 4번째 동작 시작
4:46 5번째 동작 시작
5:46 6번째 동작 시작
6:46 7번째 동작 시작
7:46 8번째 동작 시작
8:46 9번째 동작 시작
9:46 10번째 동작 시작
10:46 11번째 동작 시작
11:46 12번째 동작 시작
12:46 13번째 동작 시작
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꽃밭 : 여러분 이 운동 진짜 2주만 매일 매일 해보세요.. 팔뚝 꽉껴서 못입던 블라우스 오늘 입고 나갈 수 있게 됨ㅎㅎ글고 신기한게 어깨라인도 정리되면서 승모근이 없어졌어요.. 일단 어깨라인 일자 되는건 무조건임 진짜로 전 이제 자극이 덜 해서 1탄->2탄 이렇게 두개 연속으로 합니다.
Revolutionary kpop world : Empecé esta rutina hace una semana y realmente es efectiva
consejos: NO SE RINDAN
No se esfuercen, sin o pueden mas, relajen sus músculos, poco a poco notaras que entre mas dias hagas la rutina la podras hacer toda sin tomar descanso
Tomalo con calma y ten paciencia
Mi brazo media: 25 cm
ahora mide 20cm un gran avance
A : I don't usually comment on this kind of videos about my progress, but I feel it was pretty necessary.
I've been doing this exercises and at the fourth day i was already noticing a difference in my arms! Not huge, but a difference, so i'm really motivated to continue doing this routine :-)
I do this and one of Yuuka Sagawa videos everyday and it's working!
감사합니다
nat's corner : I love this! I've been doing it for a week everyday and I can already see a difference. I'm going to try to do it for a month so hopefully I will leave an update on here after a month has passed as I love reading them. Thank you Jiny for making working out fun, I love your energy and you make me feel a lot better, especially after a hard day
Backyard Buddy : The way you were constantly telling us to keep going and not to give up made this workout go a lot faster! Thank you !!
사실 여성분들에게 있어서 체지방 축적이 상대적으로 많이 일어나는 부위는 상체쪽보다 하체쪽이라고 알려져 있지만 (여성은 지방 분해를 억제하는 '알파2 수용체'와 지방을 저장하는 효소인 '리포단백리파제'가 상체보다 하체에 많이 분포되어 있어요) 그렇다고 해서 그것은 우리가 평소에도 상체운동을 게을리 해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 대부분의 분들이 살이찌게 되면 복부, 옆구리 부근부터 원할하게 체지방 축적이 일어나지만 팔뚝이라는 부위 또한 체지방 축적면에서 그리 무시할 수 있는 부위는 아닙니다. 특히나 반팔의 계절이 오면 팔뚝살은 다이어트의 지표라 할 수 있을만큼 가장 눈에띄는 부위라 할 수 있으며 그로인해 평소에도 운동을 게을리 하지 않는것이 중요합니다. 그래서 오늘은 출렁거리는 팔뚝살을 얇고 탄력있게 만들어 줄 수 있는 30일 챌린지 루틴을 준비해 보았습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 운동 순서와 간단한 설명은 다음과 같습니다.
1. 암 로테이션 [팔뚝살]
2. 암 트위스트 [팔뚝살]
3. 트라이셉스 킥백 [팔뚝살]
※ 필독! 팔뚝살 30일 챌린지 진행방법
▶초보자 (운동 무경험자) : 1~2주간 영상 하루1번, 3~4주간 영상 하루2번 그대로 보면서 따라할 것!
▶중급자 (운동 유경험자) : 1~2주간 영상 하루2번, 3~4주간 영상 하루3번 그대로 보면서 따라할 것!
댓글\u0026 운동일지 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 운동일지를 적으셨다면 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글 운동일지를 적으시면 스팸으로 가는 경우가 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
저희의 '연애\u0026홈트' 이야기가 담긴 책이 나왔어요
땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!
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#팔뚝살 #팔살 #안녕살
찹쌀두부 : 5/20~6/30 후기 남깁니다 :)
1. 자존감이 높아졌어요! 스스로 내 몸을 돌보며 건강해질 수 있다는걸 깨달았거든요. 날씬해지고 옷 핏이 예뻐지고 이런건 부가적인겁니다. 본질적인 자존감이 쑥쑥 올라가요.
2. 살만 있던 제 팔에 이두근과 삼두근이라는 근육이 생겼습니다. 초반에 트라이셉스 킥백은 대체 왜 하는지 모를만큼 아무런 자극도 없었는데 지금은 힘 빡빡 들어갑니다.
3. 팔살이 전체적으로 빠졌습니다. 수치를 재보는 편은 아니라 숫자로는 모르겠는데 눈에 보여요. 전에도 저는 팔뚝살이 어떻든 더우면 나시 입었었는데, 지금은 나시 입은 제 모습이 건강해보이기까지 해서 기분이 좋네요.
4. 5/20~6/20 까지가 한달인데 6/30까지 열흘을 더 한 이유 : 딱 한달째인 6/20까지 1일 1영상만 했습니다. 그런데 모순되게도 6/20일(=팔뚝살 챌린지 마지막이라고 기뻐했던 날)에 더보기란에 '첫 2주는 1일 1영상, 나중 2주는 1일 2영상'하라는 설명을 봤네요. 그래서 30일까지 10일 추가해서 1일 2영상 했습니다 (죽을맛ㅠ)
5. 어제 신체검사가 있어서 몸무게를 쟀는데 3월보다 10키로가 빠졌습니다. 3월부터 등산과 땅끄부부 홈트를 시작한 덕분이에요. 식단은 전혀 안하고 먹고싶은것 행복하게 다 먹었습니다. 등산만 하는 날도 있었고, 1분짜리 홈트나 스트레칭만 하는 날도 있었고, 삘받은날은 60분짜리 홈트도 하고, 여름되서는 더워서 등산보다는 홈트 위주로 하고, 즉 그날그날 하고싶은 운동 했습니다. 대신 생리때나 아플때 빼고는 운동을 거의 거르지 않았어요. 특히 5/20~6/30 동안 팔뚝살 30일 챌린지는 술이 꽐라가 되서도 했습니다.
6. 7월달에는 5분짜리 전신유산소 30일 챌린지 도전합니다! 한달마다 30일 챌린지 재생목록에 있는 영상 하나씩 뽀개서 매달 더 건강해지려구요. 좋은 영상 매번 감사드려요 오땅부부!
김수연 : 이 운동 진짜 대박이예요.... 귀찮아도 매일 해주다 보니깐 어깨 라인부터 팔뚝 까지 달라지는게 눈에 띄게 보여요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 땅꾸뷰뷰님 ♡♡
뚜뚜쑤쑤 : 해외여행을 가게 돼서 이 챌린지와 땅끄부부님의 다른 팔뚝운동 두가지를 시작했는데 정확히 1주일만에 전에 팔뚝이 끼던 옷이 널널해졌어요~! 이제 2주차가 되어가는데 자신감도 생기고 체력도 늘었어요 정말 감사합니다
쟈옹 : 안녕하세요 땅끄부부님 ! 작년부터 운동영상 한두개씩 보며 따라하던 구독자입니다♡ 작년에는 꾸준히하다가 빠지는게 잘 안보여서 두달만에 포기 했었는데 이 영상은 지금 한지 3주정도가 되었는데
팔뚝살 흔들리는게 눈으로 봐도 확연하게 줄었습니다 ! 잡았을때 튀어나오던 살들도 없습니다 ㅠㅠ 너무너무 감사합니다❤
smile smile : 운동하기 싫어서 30일 챌린지 3가지만 하고 있는데 완전 효과 만점이예요. 다이어트에는 운동이 꼭 필요하다는걸 너무 늦게알았지만 하루하루 달라지는 제 모습에 뿌듯하고 땅끄부부에게도 감사드려요 :)
팔뚝살 폭파 운동
우리가 흔히 말하는 '팔뚝'이라는 부위는 한 가지 근육으로만 이루어진 부위가 아닙니다. 대부분 출렁거리는 팔뚝살, 즉 안녕살이라고도 부르는 부위는 삼두근, 팔 앞쪽 도톰하게 올라온 부위는 이두근, 그리고 이 부위들을 잡아주는 어깨라인은 삼각근이라고 부릅니다. 그래서 팔뚝살을 제대로 다듬고 탄력있게 만들기 위해서는 이 세가지 부위를 모두 적절하게 운동(유 무산소 운동 필수! 유산소는 체지방 감소 + 무산소는 다듬기\u0026탄력)해주는 것이 중요합니다. 그래서 오늘 영상에서는 이 부위들을 동시에 운동하는 7가지 유무산소 동작들을 루틴으로 준비해 보았으니 영상 끝까지 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 오늘도 항상 건강하시고 행복하시길 바랍니다! Thankyou BUBU
✔하루 딱 7분! 팔뚝살을 다듬고 탄력주는 루틴
✔언제 어디서든 가능! 앉아서 or 서서 모두 진행가능!
✔'워밍업-운동 동작7가지-스트레칭(쿨다운)' 모두 포함
✔7가지 팔뚝살 유무산소 동작 + 간단한 스트레칭 동작
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
'팔뚝살 쉽게 빼기' 운동순서
1. 암 크로스 [전체 팔라인]
2. 팜 업\u0026다운 [앞뒤 팔뚝살]
3. 토탈 암 [전체 팔라인]
4. 암 펄스 [전체 팔라인]
5. 체스트 오프너 [겨살/팔뚝살]
6. 암 서클 [전체 팔라인]
7. 암 스트레칭 [쿨다운/마무리]
Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.
2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.
3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.
4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.
5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.
댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
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- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요
저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다
Thankyou BUBU와 만나요
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행운이\u0026행복이와 만나요
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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind
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Syn Cole - Feel Good
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/q1ULJ92aldE
Vexento - Masked Raver
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/Nvc0hgt9I1g
#팔뚝살 #다이어트
김동현 : 헐 와 대박 제가 한번도 다이어트를 해본적도, 성공해본적도 없는데 진짜 신기해서 답글 달아요ㅠㅠㅠㅠ제가 5월 말에 팔뚝살 운동 시작하면서 사진을 찍었는데 그때 찍은거랑 오늘 문득 거울본거랑 확인하니까 확실히 라인이 잡혔어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ3달동안 땅끄부부님 다른 팔뚝살 운동 보면서 간헐적(?)으로 한번씩 하고 이 영상 보면서 본격적으로 한건 3주 정도 됐어요. 아직 갈 길이 멀지만 예전과 달라진게 확실히 보여요....!! 운동 시작하기 전엔 팔을 쫙 폈을때 팔꿈치부터 팔뚝에 살이 힘없이 곡선으로 축 늘어진게 보였다면 지금은 아직도 팔뚝 위쪽은 살이 많지만 팔꿈치~팔뚝 중간부분까지는 곡선이 아닌 일자가 되면서 라인이 점점 팔뚝 위로 올라가면서 잡히고 있어요. 이래서 몸무게보단 눈바디를 확인하라는 거셨군요...!!! 요즘 매일 운동따라하며 왠지 모르게 팔에 근육이 붙은 것 같기도 해서 긴가민가하다가 예전에 찍어 놓은 사진이 퍼뜩 생각나서 거울 보며 비교해보니 제 몸이 조금씩 천천히 바뀌고 있었네요ㅠㅠ너무 신기해요 정말. 진짜 눈으로 확인하고 나니 더 열정이 솟구치네요......앞으로도 꾸준히 하겠습니다. 꾸준함이 정답이었어요. 감사합니다 정말ㅎㅎ
Anaëlle : I have been doing this exercise for 3 days and I really love it and enjoy it!! You guys are really positive and cheerful, I love your workouts
이다은 : 땅끄부부님 항상 유익하고 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!! 이번것도 엄청 힘들었는데 스트레칭으로 시원해졌네요ㅎㅎ 열심히 해보겠습니다(๑•̀ㅂ•́)و✧
So kk : this was so intense! would recommend 10/10. i am doing this 2 times a day!
Thian Sui : I love this arm workout! Thank you guys soon i will get good result
출렁이는 팔뚝살빨리 빼려면 1달만 이 루틴하세요. (팔뚝살빼는운동/팔뚝살 빨리 빼는법/팔뚝살 완전 제거 운동)
#팔뚝살 #팔뚝살빼는운동 #팔뚝살빨리빼는법
팔뚝살빼는운동 2탄
https://www.youtube.com/watch?v=l8KA8dgbUd0\u0026t=155s
팔뚝살빼는운동 3탄
https://www.youtube.com/watch?v=vk7lykdH720\u0026t=17s
팔뚝살빼는운동 4탄
https://www.youtube.com/watch?v=TjXD5mJom8w
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Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지
www.vitaminjiny.com 홈페이지에는
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다
이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다
비타민신지니 챌린지 참여 방법
✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!
딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요
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We created a 2-week challenge plan for body line
Challenge link
https://www.vitaminjiny.com/
Until the day we make a pretty body!
I will help you Fighting
And If you come to
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
You can get simple exercise movements and exercise information!
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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️
✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!
✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요
이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요
✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!
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각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
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*해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다.
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0:40 운동시작
1:46 2번째 동작 시작
2:46 3번째 동작 시작
3:46 4번째 동작 시작
4:46 5번째 동작 시작
5:46 6번째 동작 시작
6:46 7번째 동작 시작
7:46 8번째 동작 시작
8:46 9번째 동작 시작
9:46 10번째 동작 시작
10:46 11번째 동작 시작
11:46 12번째 동작 시작
12:46 13번째 동작 시작
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꽃밭 : 여러분 이 운동 진짜 2주만 매일 매일 해보세요.. 팔뚝 꽉껴서 못입던 블라우스 오늘 입고 나갈 수 있게 됨ㅎㅎ글고 신기한게 어깨라인도 정리되면서 승모근이 없어졌어요.. 일단 어깨라인 일자 되는건 무조건임 진짜로 전 이제 자극이 덜 해서 1탄->2탄 이렇게 두개 연속으로 합니다.
Revolutionary kpop world : Empecé esta rutina hace una semana y realmente es efectiva
consejos: NO SE RINDAN
No se esfuercen, sin o pueden mas, relajen sus músculos, poco a poco notaras que entre mas dias hagas la rutina la podras hacer toda sin tomar descanso
Tomalo con calma y ten paciencia
Mi brazo media: 25 cm
ahora mide 20cm un gran avance
A : I don't usually comment on this kind of videos about my progress, but I feel it was pretty necessary.
I've been doing this exercises and at the fourth day i was already noticing a difference in my arms! Not huge, but a difference, so i'm really motivated to continue doing this routine :-)
I do this and one of Yuuka Sagawa videos everyday and it's working!
감사합니다
nat's corner : I love this! I've been doing it for a week everyday and I can already see a difference. I'm going to try to do it for a month so hopefully I will leave an update on here after a month has passed as I love reading them. Thank you Jiny for making working out fun, I love your energy and you make me feel a lot better, especially after a hard day
Backyard Buddy : The way you were constantly telling us to keep going and not to give up made this workout go a lot faster! Thank you !!
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