담 걸렸을때 이렇게 대처해보세요 (통증전문의 소견)

물건을 나르거나, 장시간 쉬지않고 운전을 했을때,
잠을 자고 났는데 갑자기, 기온이 떨어졌을때 등
우리는 일명 #담 이라고 불리는 #근육뭉침 을 경험하게 됩니다.

목, 어깨, 등근육은 밀접하게 연관되어 목에 긴장이 지속되면
어깨와 등도 함께 근육이 경직되면서 딱딱하게 뭉치게 됩니다.
우리 몸은 기본적으로 근육을 이용해 안정적으로 움직이고 신경을 통해 조절을 하는데,
잘못 된 자세를 유지하거나 반복적인 행위를 지속적으로 했을 때
유독 한 부위 근육이 말썽을 일으키면서 담을 유발하게 되는 것입니다.

담은 왜 발생되며, 어떻게 치료하고 예방하면 좋을까요?
통증의학과 전문의 권일치 원장이 전하는 #담걸리는이유, 한번 들어보시죠.
하늘보리 : 서서 양말신다가 허리에 엄청난 충격이 오면서 그자리에서 쓰러졌거든요. 지금 3일째 거의 기어다니는 수준으로 움직이고 있어요. 첨엔 누워서 자세만 바꿔도 엄청 아프더라고요.
둥둥지 : 담 진짜 많이 걸리는데 온찜질이 제일 좋아여
찜질팩 돌려서 해보세여
유레카 : 근육이완제 먹어도 담이 안풀리고 점점 심해져요 그나마 부항을 뜨면 나아지던데 혈액 문제가 아닌가요?
yellow ocean : 여기저기 몸이 쑤셔서 한의원 갔더니 담이 잘 걸리는 몸이라네요...ㅠㅠ 체중도 많이 늘고 요즘 무리하다보니...
노공 : 경험상 평소에 좋지 않은 자세때문에 결리는것같다.
그런 자세에서 힘을 갑자기 주거나 근육이 사용되면 담이 갑자기 결린다.
존나 아파 뒤지겠다.

목에 담이 왔을때 바로 풀리는 획기적인 방법 노하우 공개

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
자고 일어낫는데 갑자기 목이 안돌아가는 경험 다들 해 보셨죠? 보통 이럴 때 목에 담이 왔다고 하는데요
오늘은 목에 담이 왔을 때 빠르게 해결할 수 있는 목이 돌아가는 마사지와 운동법을 알려 드리도록 하겠습니다.
목에 담이 걸리는 이유는 보통은 한쪽으로 고개를 돌리고 움직이지 않고 잡을 자고 일어나거나 이렇게 전화 통화를 오래 한다거나 스마트폰, 컴퓨터, tv시청 등을 하면서 한 자세를 너무 오랫동안 하고 있을 경우에 근육에 경직이 생기면서 관절이 움직이는 것을 방해하면서 생기게 됩니다.
그래서 담이 걸리면 단단하게 굳어서 못움직이게 하는 근육을 풀어주고 관절이 잘 움직일 수 있게 기름칠을 좀 해줘서 잘 움직이도록 해주면 됩니다.
의외로 간단하게 해결 할 수 있으니까 아프다고 너무 당황해 하지 마시고 오늘 제가 알려 드리는 방법을 한번 따라해 보시기 바랍니다.
보통 목에 담이 오면 한쪽 방향으로 고개가 안돌아 갑니다.
제 목을 검사해 볼께요
저는 왼쪽으로는 잘 돌아가는데 오른쪽으로는 잘 안돌아 가는 것이 보이죠?
지금부터 제 목을 오른쪽으로 잘 돌아가게 만들어 보겠습니다.
우선 첫번째로 화가 나있는 근육들을 좀 달래줘야 겠죠?
안돌아가는쪽 저는 오른쪽으로 안돌아 가니까 오른쪽 상부승모근 부위를 풀어 줍니다.
그리고 반대쪽 견갑거근을 풀어 줍니다.
그리고 관절에 기름칠을 좀 해줘야 하는데 관절은 움직여 주면 활액이 원활하게 돌면서 유연해 지게 되는데요~
오른쪽으로 돌리면 아프니까 움직일 수가 없지요? 척추뼈들의 관절면은 왼쪽과 오른쪽에 한쌍씩 있습니다. 오늘쪽으로 돌리는 동작이 안되면 왼쪽으로 돌려주면 오른쪽 척추 관절도 같이 움직이게 되면서 자동으로 양쪽다 영양공급을 해 줄수 가 있습니다.
왼쪽으로 목돌리기 10회만 할께요~~
이제 오른쪽으로 목을 돌려 보면 잘 돌아가는걸 알 수 있죠?
그리고 마무리로 어깨 높이를 맞춰 줍니다.~ 목을 돌리는 근육은 어깨와 연결되어 있어서 어깨 위치에 영향을 받습니다.
우선 어깨 높이를 체크해 보시구요~ 보통 90퍼센트 이상은 안돌아가는 반대쪽 어깨가 아래쪽으로 내려가 있습니다.
반대 손을 이렇게 올려 주시고 위로 으쓱 해 주세요 10초 유지 5세트만 실시 합니다.
자 이제 목을 돌려 보면 한결 부드럽게 돌아 가는걸 알수 있습니다.
자 오늘은 목에 담걸렸을 때 빠르게 해결하는 목돌리기 운동에 대해 알아 봤습니다.
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김선호 : 1:49 목주변근육
2:05 상부승모근
3:02 견갑거근
5:09 관절 기름칠
6:00 어깨 올려주는 운동
잼스 : 원리를 설명하시니깐 이해가 쉽고, 운동도 효과적입니다... 진짜 좋아짐을 느낍니다. ^^
다고침TV : 내용이 너무 좋네요. 전 반대쪽 견갑거근 길이를 조절해서 해결하는 방법 생각도 못 했는데
잘 배웠습니다. 꾸벅
ccasimo sim : 갑자기 목이 잘 안돌아가서 파스붙여놓고 힘들었는데 훨씬 부드러워 졌네요~~주변지인들에게 공유해서 보도록 해야겠어요 감사합니다 ~~
윤제웅 : 많은 도움이 되었습니다 선생님^^

목에 담 걸렸을 때 제발 스트레칭하지마세요ㅜ

[치료 문의]
http://pf.kakao.com/_qxnxkls

[인클 - 행복한 인생2막을 위한 4050의 온라인 강의 클래스 플랫폼]
https://incle.co.kr/html/teacher.php?pid=qee

[인스타그램]
https://www.instagram.com/mulkimchitv/

[비즈니스 문의]
mulkimchitv@gmail.com

#담푸는방법 #목에담걸렸을때 #담치료

[타임스탬프]
0:00 Intro
0:53 스트레칭하면 안되는 이유
2:09 흉쇄유돌근 이완
3:30 대흉근, 소흉근 이완
4:38 담 걸린 부위 마사지
커몽 : 침을 두번 맞아도 잠깐만 나아지고 바로 아팠던 제 목이 이 영상보고 괜찮아졌어요 ㅠㅠㅠ 정말 감사해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 처음엔 너무너무 아팠는데 심호흡 하면서 끊어서 하면 점점 돌릴수록 수월해지더라거요! 효과가 없으신 분들은 심호흡 꼭 함께 해보세요!!
MintyU : 와 진짜 하루종일 파스붙이고 아파서 누워서 뒹굴뒹굴 하다가 자기전에 반신반의하고 따라했는데 바로 풀렸어요ㅜㅜ 감사합니다!!!
달씨Darcie : 와 저 담 맨날 걸려서 병원 가서 주사도 맞고 그랬는데 이거 하고 바로 풀렸어요 너무 신기해…
달빛너구리 : 오 ㅏ정말 감사합니다ㅠㅠ 한달 넘는 시간동안 한의원도 세번이나 바꾸고 유투버분들 영상 보면서 따라해도 진전이 없어서 너무 너무 우울했는데 이거 한 첫날부터 , 특히 대흉근 소흉근 마사지 할 때 생각지도 못했던 근육들이 찌릿찌릿 하더니 몸에 긴장이 풀리더라구요! 본능적으로 몸이 이거다!! 라는걸 느끼고 본 영상 순서대로 몇시간 간격마다 마사지해줬더니 하루만에!!! 24시간도 안걸렸을거에요ㅠㅠ 통증은 물론 목돌아가는것도, 팔 올리는것도 많이 회복됐어요ㅠㅠ 너무 너무 기뻐서 주변에 추천하는 중입니다ㅠㅠ 정말 감사해요ㅠㅠ 혹시 기회가 되신다면 제가 잘못된 운동방법으로 지금 2년 넘게 장경인대염으로 고생중인데 시간나면 이 부분도 한번 다뤄주시면 감사하겠습니다!! 마지막으로 다시 한번 감사드립니다!!!!!!!!!!!!
아이 : 공부를 계속 하니까 고개를 계속 숙이고 있었는데 담이 심하게 와서 너무 고통스러웠어요 ㅠㅠ 다행히 이 영상을 보고 많이 좋아졌어요! 공부를 그만할 수는 없겠지만 도움이 많이 되었습니다! 감사해용

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