필라테스 리포머 시퀀스ㅣ리포머 유산소! 점핑보드로 다양하게 /pilates reformer jumping board workout

#필라테스리포머 #리포머점핑보드 #리포머힙운동 #리포머유산소
#pilates #reformerpilates #reformersequence #reformerworkout
#필라테스리포머시퀀스 동작별 사용법도 함께 정리했어요
이번에도 타겟 머슬을 같이 정리 했어요!

리포머에서 #점핑보드를 이용해 복부, 엉덩이, 다리 동작을 다양하게 만들어 봤어요
리포머 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면
어렵지 않아요
-
익숙해지면 한쪽 10회씩!!
※주의하기
✔️점핑보드 넓이와 위치는 꼭 인지하고 시작하기
✔️낮은강도 스프링 사용시 복부의 사용이 더 어려워져요
✔️약간 높이 점프해야 더 쉬워요



1.Reformer jumping board\rtow leg stretch→1분 32초
- target: quadriceps femoris, gluteus \rrectus abdominis lower

2.Reformer jumping board\rjumping leg cross→2분 29초
-target: quadriceps femoris, gluteus \rrectus abdominis lower

3. Reformer jumping board\rup\u0026 down Jumping Jacks→3분 8초
-target: quadriceps femoris, gluteus \rrectus abdominis lower

4. trunk extension
knees on the carriage, on the footbar→5분 3초
-target: quadriceps femoris, gluteus \rrectus abdominis lower

5. Reformer jumping board\rdiagonal Jumping Jacks→4분 27초
-target: quadriceps femoris, gluteus \rrectus abdominis lower

6. Reformer jumping board\rone leg stretch →5분 18초
-target: quadriceps femoris, gluteus \rrectus abdominis lower

7. Reformer jumping board\r Scissor →6분 11초
-target: quadriceps femoris, gluteus \rrectus abdominis lower



언제나 새로운 #필라테스시퀀스 와 함께해요
항상 여러분의 건강을 응원합니다
늘 함께할게요
오늘도 #필라테스다움
#투데이시퀀스

music info

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Whenever by LiQWYD https://soundcloud.com/liqwyd​
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/-whenever​
Music promoted by Audio Library
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경일kyungil2018 : 바닥 점프보다 무릎에 충격이 덜할것 같아요 핵스쿼트나 점핑런지 효과가 있을것 같습니다 다리 각도나 간격에 따라 다양한 점핑동작이 가능하네요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다
정보람 : 선생님 발 위치를 바뀔때마다 운동 부위가 달라지는건가요 ? 제가 직접 안해보고 영상만 접하는거라 질문드려요
yeana lee : 쌤들 살빠진거 같아용 ㅠ ㅠ 고생하시는거아니죠?❤
재밌게 보고갑니다~ 또 보러 올께요!!‍♀️
------- : 감사합니다
녜녜에요 : 안녕하세요! 혹시 그룹수업에도 점핑보드 쓰시나요?

[2만원 라커보드] 에어보드 진동과 라이딩감도를 한번에 잡아보자 ! (로라 엘리트 터노 )

안녕하세요 생강차입니다.
오늘은 라커보드를 대신 해서 저렴한 가격으로 진동 감소와
라이딩 현장감을 더해줄 뽀로로 에어보드 후기를 가져왔어요

재미있게 봐주세요 ^^

협찬문의 : DM
SNS : https://www.instagram.com/ginger.091/
간지폭풍 : 캐스터 아이디어는 제가 드렸던 건데 싱크라이더7, d2r댄싱로라, 키네틱 락앤롤 로라도 중심부는 고정된 채로 좌우로만 흔들리도록 되어 있습니다
근데 에어보드의 경우 충격흡수 및 진동까지는 잡아줄 지언정 결국 무게에 눌려서 어느정도 내려앉은 상태라 댄싱할 경우 매우 불안정하거나 이질감이 생깁니다
이때 중앙에 캐스터를 달면 딱딱한 캐스터로 인해 약간만 내려갈 수 밖에 없고 댄싱하거나 강한 패달링을 하게 될 경우 좌우로 뒤뚱거리게 되는데 이때 캐스터의 바퀴로 인해 앞뒤가 고정된 상태에서 좌우로 뒤뚱거리게 됩니다

근데 이 아이디어는 제가 먼저 낸 게 아니라 이미 도싸 포함 많은 분들이 이미 시도했던 아이디어기 때문에 많이 알려진 줄 알았는데 생각보다 모르시는 분들이 많이 계시더라구요

http://corearoadbike.com/board/board.php?t_id=Menu03Top1&no=988199

이분께서 예전에 먼저 영상으로 올리셨는데 참고하시면 될 거 같고 저분은 캐스터에 나사 박았는데 그냥 양면테잎 붙이고 체중으로 누르면 충분히 강하게 붙습니다
그리고 추가로 저의 경우는 엘리트 스이토라 직사각형이 아닌 마름모(그냥 90도 돌리면 됩니다)로 잡았는데 실제로 마름모 타입으로 잡아주면 댄싱할 때 좌우 내려가는 무게저항이 덜하기 때문에(좌우 무게를 받쳐주는 다리가 2->1개로 줄어들기 때문에) 댄싱 많이 치신다면 에어보드에 나무판을 하나 더 깔고 저처럼 마름모로 하시는편을 추천하고 기존의 직사각형의 경우 좌우를 받쳐주는 다리가 각각 2개씩이기 때문에 안정감이 더 높아서 싯팅으로 강한 페달링을 하시는 분들에게 더 유리할 수 있습니다






























걍 로또 맞아서 탁스 매그넘 타는 게 짱짱맨입니다 ㅋㅋ
일상 : 영상보자마자 오늘 바로 구성해봤어요.ㅋㅋㅋ
앞바퀴는 전 미끄럼방지도 할겸 고무매트로 고정하니 딱 좋네요~~
도싸에도 공유해봤어요!!!
베로로Veroro : 엄청난 꿀팁이네요~~ 오늘도 유익한 영상 감사합니다 뽀로로 에어보드 엄청 탐나네요
벤지 : 진동이나 소음데이터도 좀 있었으면 좋겠습니다
영상 잘보았습니다
탁스네오는 사이즈가커서 2개 받혀야할것같습니다
maybeture : 저도 에어보드 중고로 구입했습니다ㅎㅎ 빨리 써봐야겠어요
근데 앞바퀴 고정은 어떻게 하실 생각이세요?? 흠...모르겠다ㅜㅜ

[Crayon Pop] 크레용팝 빠빠빠(Bar Bar Bar) - M/V (안무버젼)

크레용팝 빠빠빠 (Bar Bar Bar) 안무버젼 M/V
riley : Okay but their synchronization is no joke, I am amazed.
뉴욕주민 : This video has 69 million views up to date. I'm responsible for at least 1 million........ catchiest song ever.
shah : The most comfortable cloth to dance with i ever seen in kpop industry
aweletx_ : Ya casi 100M vamos por las chicas!! Aunque éste disolvido el grupo creó que es una forma de agradecerles por los años de felicidad que nos dieron <3
Sapphia : Some people don't know the power of this song. In Korea in become really popular. Every single one in the school talent show used to do it. It was a really iconic period for kpop stans. Every one used to do this action.

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