알통 만들기
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3분안에 왕팔, 왕알통, 왕이두 만들기! ㅣ 상완 이두근의 타켓을 나누어 이두를 순간 폭발시켜 버립니다
3분짜장이 아닙니다! 3분 운동입니다
홍언니만 알려줄 수 있는 운동!!
바벨컬로 상완 이두근 상, 중, 하의 타켓별로 연속 조지기 - 트라이세트
*트라이세트:같은 부위 세가지 운동종목을 이어서 하는 운동
지금은 홈트기간 집에서는 덤벨로도 가능합니다
센터가 휴관이어서 운동을 못한다는 헬린이는 집에서 3분짜장 하세요~
타켓 공략 방법으로 이두를 3분안에 순간 펌핑 시켜버립니다
홍언니의 이두 -홍두가 부러우면 바로 시작하세요
상완 이두근 상부 20회 + 하부 20회 + 상완 이두근 전체 20회 - 1세트
이렇게 1세트만 해도 혈류가 이두에 헤쳐 모여집니다
평소에 왕팔, 왕이두, 왕알통, 홍두를 갖고싶은 헬린이은 3세트~5세트 도전!!
*주의 - 3세트 이상시 혼밥. 혼술, 혼욕금지(숟가락 못듬 + 물도 못마심 + 세수못함)
이번 편 역시 자세설명 + 1세트를 홍언니가 리얼로 보여 드립니다
그냥 따라만 하세요 이해하면서 보실 필요 없습니다
- 00:54 정확한 자세 설명을 듣고 운동하는 착한 헬린이은 여기서 부터
- 2:11 다 필요없다! 바로 운동하고싶다~ 비켜~~
- COVID-19가 계속된다면 홍언니의 3분 운동도 계속됩니다
- 여러분의 구독과 알림설정은 홍언니의 운동교실을 계속 업로드할 수있는 큰 힘이 됩니다
#홍언니#홍준영 #바디빌더 #피트니스 #트레이너 #홍언니의운동교실 #운동교실 #3분운동 #이두운동 #상완이두근 #바벨컬 #순간펌핑 #이두폭발시키기
k orea : 어깨운동 보고 이두운동도 보러왔습니다!!
너무 도움이 많이 되는 것 같아요
심효식 : 전, 현 제마음속의 넘버원 홍준영 선수님. 시간이 지나면서 더욱 본인에 맞게 완성되어가시는 것 같습니다. 항상 멀리서나마 응원드리고 있습니다. 남은 한해 잘 마무리 하시고 2021년에는 좋은 일들만 한가득 생기시길 바래요~~~^^
이상운 : 3분운동 많이하고있네여 진짜 좋아여 홍언니 3분 삼두도 해주세여...
가나연 : 나중에 저런 루틴으로 비슷한 삼두운동도 알려주실수 있나요?
신경섭 : 꿀팁감사합니다!살짝정체기왔었는데~~
튼튼한 이두근을 위해 집에서 할 수 있는 훌륭한 운동 7가지
팔뚝 크기를 키우고 싶은 분들은 이두박근뿐만 아니라 삼두박근에도 약간의 사랑을 보여 주셔야 합니다. 여러분의 삼두박근은 세 개의 머리를 가지고 있습니다: 긴 머리, 측면 머리, 중간 머리가 있죠. 삼두박근이 너무 팽팽하면 오히려 힘과 근력, 그리고 이동성이 제한될 수 있습니다. 그래서 운동을 할 때, 이 모든 근육들의 스트레칭이 중요한 거고요.
대부분의 팔 운동은 중량 운동과 관련이 있습니다. 하지만 여러분께서 집에 덤벨이 없다 하더라도 걱정은 하지 마세요! 여러분은 중량 운동을 위해 캔, 쌀자루, 물병, 무거운 책을 사용하실 수 있습니다. 손잡이와 튼튼한 뚜껑이 있는 3kg짜리 세탁 세제면 여러분께 충분합니다. 그럼 시작해 볼까요?
타임스탬프:
다이아몬드 팔굽혀펴기0:54
킥백 2:07
체어 딥 Chair dips 3:03
클로징 그립 벤치 프레스 3:59
인버티드 로우 5:21
팔 돌리기 6:03
이두박근 수건 컬 6:34
#이두근 #거대팔뚝 #강한근육
음악 에피데믹 사운드/Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
요약:
- 어떤 팔굽혀펴기든 삼두박근에 좋지만, 클로즈 그립 다이아몬드 팔굽혀펴기의 변형이 특히 어려우면서도 효과적입니다. 이 운동은 팔꿈치를 곧게 펴는 동안 자연스럽게 팔 근육이 단단해지도록 도와줍니다. 팔꿈치를 옆구리에 두실 때 어깨와 가슴이 아니라 삼두근을 사용하도록 하세요
- 다이아몬드 팔굽혀펴기를 잘 해내셨다면 킥백은 식은 죽 먹기처럼 보일 겁니다. 더 쉽다 할지라도 삼두박근의 머리 세 개를 모두 강화시켜 주죠. 운동 중 팔 윗부분을 고정해서 근육에 자극을 충분히 주는 것이 중요합니다.팔꿈치에 힘을 빼는 것이 너무 힘들다면, 좀 더 가벼운 무게를 시도해 보세요.
- 체어 딥은 여러분이 헬스장에서 하는 일반적인 딥보다 더 쉬운 운동입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 이 운동에 필요한 준비물은 의자입니다. 딥 운동으로 목표 근육군을 공략할 수 있습니다. 의자에 기대면서 모든 긴장을 팔에 집중시킬 수 있죠.
- 클로징 그립 벤치 프레스는 상당히 독특한 운동입니다. 근육의 부피와 근력을 동시에 만드는 데 도움이 되거든요.
- 이 운동은 어디서든 할 수 있습니다. 손에 뭔가를 쥐기만 하면 되죠. 바닥에 평평하게 누워서, 튼튼한 의자, 커피 테이블, 기타 손이 닿는 곳에 있는 물체를 잡으세요.
- 팔을 처음에는 작게, 점점 더 크게 돌리는 것은, 이두박근, 삼두박근, 그리고 어깨를 만드는 좋은 방법입니다. 인버티드 로우와 마찬가지로 여기서의 비밀은 반복입니다.
- 이두박근 수건 컬을 하려면 수건이 필요합니다. 무거운 가방도요. 그래서 이 운동은 집이나 직장 또는 여행 중 호텔 방에서 하실 수 있습니다. 8번에서 12번 정도 반복해 주신후 각 손마다 3세트씩 운동해 주세요. 이 운동을 하는 동안 앞팔만을 움직여야 하며, 몸의 나머지는 고정해 주셔야 모든 힘이 이두근에 들어가게 됩니다.
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끄적끄적: https://bit.ly/2vt015H
5분 Tricks: goo.gl/6eHzqB
5MC 여성편: goo.gl/cREy5K
5MC 어린이편: goo.gl/LLDVtq
7초 수수께끼: goo.gl/8uVu6B
속닥속닥: goo.gl/TzqL93
밝은 면 Bright Side Korea 공식 한국어 채널입니다~~~
비커즈옵 : 홈트할꺼면 튜빙밴드 문틀철봉이 무난하게 좋습니다 저는 투어게인 제품 쓰는데 반년째 잘 쓰고 있네요
김승현 : 테이블로 하는 것 외에는 모두 정말 쉽게 할 수 있는 운동같네요. 감사합니다
Ki_seung Y : 헤머컬도 있지않은가요??
태종태세비욘세 : 벤치 딥스할때 난이도 높아질수록 근육이 잘 늘어나나요?
악동 미니언즈 : 밝은면 최고 따봉~!
과학이 밝혀낸 가장 효율적으로 '굵은 팔' 만드는 방법 (1/2)
#이두근 #팔뚝 #이두운동
과학이 밝혀낸 무조건 꼭 해야하는 '이두' 운동 !
비즈니스 및 광고 문의 : spinachman2020@gmail.com
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시금치맨 운동상식 : 과학이 밝혀낸 무조건 꼭 해야하는 '이두' 운동 ! 다음편은 '삼두' 입니다 :)
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웅장해지는대흉근 : 팔 운동 끝낸 직후의 팔 상태가 내 평소 팔이였으면 좋겠다
제이미 : 팔뚝의 굵기에서 삼두가 이두보다 훨씬 더 큰 비중을 차지한다는데 다음편이 너무나 기대되네여 ㅎㅎㅎ
최진우 : 여름이 되니 이두와 삼두를 좀 키워서 반팔 핏을 이쁘게 만들고 싶었는데 너무 유익한 영상입니다. 여름엔 청바지에 흰색 반팔티만 입어도 핏이 나는 분들이 너무 부럽더라고요~ 이두근을 키우기 위해 저중량 고반복! 꼭 기억하겠습니다. 유익한 영상 감사합니다~ 내일 적용해볼게요!
agen nar : 와 바로 구독 때렸습니다.
객관적인 과학적 자료로 알려주시니 훨씬 좋네요
종아리도 꼭 좀 부탁드립니다. 원래 종아리 워낙 가늘어서 컴플럭스인데다가 작년에 정강이 수술 후에 현재 종아리가 더 가늘어졌네요ㅠㅠㅠ
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타임스탬프:
다이아몬드 팔굽혀펴기0:54
킥백 2:07
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이두박근 수건 컬 6:34
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요약:
- 어떤 팔굽혀펴기든 삼두박근에 좋지만, 클로즈 그립 다이아몬드 팔굽혀펴기의 변형이 특히 어려우면서도 효과적입니다. 이 운동은 팔꿈치를 곧게 펴는 동안 자연스럽게 팔 근육이 단단해지도록 도와줍니다. 팔꿈치를 옆구리에 두실 때 어깨와 가슴이 아니라 삼두근을 사용하도록 하세요
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