[의사가 말하는 올바른 찜질 방법 #2] 냉찜질! 이렇게 해야한다?

지난 영상의 온찜질하는 올바른 방법에 이어
이번에는 "냉찜질"하는 올바른 방법에 대해 알아볼까요?
▶온찜질 영상 보러가기 :

아이스팩이 있으면 쉽게 할 수 있는 냉찜질!
통증 부위에 따라 어떻게 찜질을 하는 것이 좋은지,
찜질을 하는 시간은 어느정도가 좋은지
한양대학교병원 hihy건강저장소에서 꼼꼼히 알려드리겠습니다

▶ 한양대학교병원 홈페이지
https://seoul.hyumc.com/

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믿음소망2 : 아이스팩 이나 안티푸라민 사용 하는것도 열감 통증을 많이 줄이게 되더라구요
믿음소망2 : 열감있을땐 아이스팩이나 안티푸라민 바르는것도 도움되더라구요 단 눈 부위는 안티푸라민은 안되고 눈이 가려울때 아이스팩 찜질하라고 하시네요
김동진 : 허리가 너무아파서 얼음찡진을 4시간정도? 했는데, 피부가 손바닥 4면 너비로 붉어졌으며, 듬성 듬성 물집이 생겼습니다!? 네이버 찾아봐도 안나오고, 유튜브 찾아봐도 안나와서 답답해서 글올립니다!? ㅠ.ㅜ

발목,무릎,어깨 등등 근골격계 재활 시에 냉치료(얼음팩)을 하는게 빨리 나을까?

결론을 말씀드리면 통증조절을 하는데는 효과가 있지만
회복에 대해서는 증거가 미비하고 해외에서는 아이싱을
하지 말라는 의견도 많은데 그 이유를 알아보시죠

1. 1978년에 RICE protocol (Rest, Ice, compression, elevation) 을 만든 머킨 박
사는 2013년에 결국 자신의 주장을 뒤바꿨다

2. 2013 NATA(미국선수트레이너협회) 에서 제시한 발목손상 이후 보존적 치료에 대한 등급을 증거의 퀄리티 기반으로 ABC를 나눴을 때 아이싱은 C이다..

3. 부종을 순환시키기 위해서는 통증없는 범위 내 근수축을 통해 림프순환을
유도하는 직접적인 방법이 있고, 아이싱은 여기에 도움을 주진 않는다

인스타그램 https://www.instagram.com/myrehab1/
카카오톡 오픈채팅 :https://open.kakao.com/o/sDjQ9b0d
박성환 : 신선한 내용이네요 의학적 치료법이 갈수록 발전하니 과거의말만 듣고 행하는것보다는 새로운 시도를 해보는게 좋겟네요
f ma : 안녕하세요 발목 전거비인대 부분파열 2달 넘은 사람입니다.
현재 온찜질, 운동, 족욕, 냉찜질 이 루틴으로 매일 하고 있습니다. 붓기는 꽤 많이 빠졌지만 하루 일과가 끝나고 오면 많이 붓습니다. 이 루틴말고 그냥 온찜질 자주하고 걷기나 조깅이나 발목강화운동만 하는게 좋을까요? 병원에서는 운동 끝나고 냉찜질 해주는게 좋다고 해서요..
Leigh An : 저도 아이스팩 하고나면 붓기가 그순간에는 가라앉고 통증이 사라지지만, 왠지 재활운동할때나 마사지 할때 부종이 빠지는걸 느껴서 요즘 계속 아이스팩을 하는게 맞는건가 라는 생각이 들었어요. 영상 감사해요. 그럼, 목욕하고 나와서 발이 많이 붓고 벌겋게 되었을때 아이스 팩 5분정도 해주는건 괜찮겠죠? 플러스 간간히 해주는 아이스팩도 도움은 되겠죠?/ 그리고 족욕은 수술후 발목 재활에 도움이 될까요?
김성민 : 그 논문에 1,2등급 종류 알려주세요 ㅜㅜ
razrblade lim : 신박해 근거가 합당함

내 통증! 핫팩일까 아이스팩일까?! - 페인랩이 말하는 통증이야기

안녕하세요 페인랩입니다 :)

많은 분들이 통증이 생기면
‘뭘 하면 빨리 나을까’. ‘내가 당장 해볼 수 있는 건 어떤 것일까’
한 번씩 생각해봅니다.

부담 없이 할 수 있는 건 스트레칭, 핫팩 등이 있겠죠.

그중에서 핫팩, 아이스팩을 언제 구분해서 써야 하는지에 대해서 알아보고자 합니다.

요점만 먼저 알려드리자면,
급성염증은 아이스팩
만성염증은 핫팩/아이스팩을 하시는 게 좋습니다.
(많이 아프거나 날카로운 통증이다, 혹은 삐끗할 것 같다 하면 다 아이스팩을 해주는 게 좋습니다. 통증 및 염증이 심한 허리 디스크나 협착증도 아이스팩을 해줘야 합니다. 뜨뜻하게 지진다고 좋은 게 아닙니다.)

급성염증은 갑자기 외부 충격으로 생기는 것이고
잘못된 자세들이나 반복적인 활동으로 생기는 것은 만성염증입니다.
핫팩 아이스팩은 급성염증과 만성염증, 이 2가지에 따라 다르게 합니다.

급성염증의 증상은 홍(붉고)/종(붓고)/열(열나고)/통(통증) 4가지가 있습니다.
이때는 핫팩을 대면 혈류량이 풍부해지면서 염증이 더 빨리 커지게 됩니다.
다쳐서 인대나 근육에서 피가 나고 있는데 뜨거운 것을 대면 피가 더 철철 나겠죠.
조직 파괴와 염증반응이 매우 심하게 일어납니다.

절대 하면 안 됩니다.
이때 바로 아이스팩을 하셔야 합니다.

아이스팩의 효능
실제 아이스팩의 진통 작용이 핫팩에 비해 높다는 임상실험 연구결과가 있습니다.

반면에 만성염증에는 핫팩을 하는데요.

핫팩의 효능

여기서 핫팩 주의사항!
만성염증은 핫팩이나 아이스팩 모두 할 수 있다고 말씀드렸는데요.
‘만성염증이 있는데 나는 평소에 일을 많이 한다’, ‘무거운 것을 들고 많이 걷는다.’
이런 경우는 핫팩을 하면 안 됩니다.
많이 활동하면 조직이 살 짝 손상이 되어있는 상황인데
핫팩을 할 경우 계속 피가 철철 나겠죠.
오히려 이런 경우는 아이스팩을 하세요.

핫팩에 대해서는 전문가의 의견이 갈리는데요.
실제로 할 때는 뜨뜻하니 좋지만
장기적으로 보면 염증을 더 늘린다는 소견도 있습니다.
보통 핫팩을 자주 하는 분들이라면 침 치료와 적외선 치료를 하는 게 더 낫다고 합니다.

자 분명 이런 질문이 있을 수 있습니다.
‘의원이나 한의원에서 치료 전에 핫팩, 찜질 거의 다 해주는데 그럼 그건 뭐냐?’
이 경우는 치료 전이나 후에 환자분들이 긴장을 많이 하기 때문에
이완시키기 위한 목적으로 해주는 겁니다.
무작정 급성 통증에 1시간 내내 찜질만 해주는 그런 병원은 아마… 없겠죠?



핫팩, 아이스팩은 얼마나 해야 하느냐?

둘 모두 보통 하루에 3~4회 정도 시행하고

1회 10분 시행 / 10분 휴식 / 10분 시행 / 10분 휴식 / 10분 시행

이런 한 세트를 실제 시간 총 3~40분씩 하루에 3~4 차례 해주는 게 좋습니다.



이렇게 하는 이유는 30분 내내 뜨거운 팩이나 찬 팩을 쭉 한곳에 올려두고 있으면
피부조직에 손상을 입을 수 있기 때문입니다.

사실 아이스팩의 경우는 동상의 가능성이 있긴 하지만 그리 크진 않습니다.
하지만 핫팩! 은 정말 주의하셔야 합니다.

핫팩 올리고 한숨 주무시는 것 절대 하지 마세요.
저온화상의 위험성이 있습니다.

핫팩이든 아이스팩이든 반복적으로 휴식을 중간중간 하면서
부상 부위가 정상으로 돌아오는지,
혹시 찜질을 하면서 화상이나 동상이 있지는 않은지 확인해야 합니다.

정리합니다.
급성염증: 아이스팩
만성염증: 핫팩 / 근육 인대를 사용한 후엔 아이스팩

페인여러분들도 핫팩 아이스팩에 대해 숙지하셔서
상황에 따라 잘 활용하시길 바랍니다!
지금까지 페인랩이었습니다:)
PAIN LAB : 기본적으로 우리는 핫팩을 더 선호하는 경향이 있습니다. 하지만 현재의 증상이나 경과에 따라서 (핫팩, 아이스팩)을 구분하여 사용하는 게 중요합니다 :) 그럼 건강 잘 챙기세요!
약하냑TV약과 한약 팩트체크 채널 : 사람들이 쉽게 지나칠 수 있는데 정리해주시니 저도 다시 정리가 되네요ㅎㅎ 감사합니다!
이경희 : 아리송하던 내용을 확실하게 정리해주셔서 감사합니다 ^^
미삼 : 정말 쉽게알수있었고 너무 유익해요!! 감사합니다!
칸나바로 : ㅋㅋㅋㅋ 3:00 에 '핫팩 주의사항!' 하실 때 너무 좋아요. 이번에도 좋은 내용 감사히 잘 보고 갑니다.

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