호주 물리치료사의 X다리 교정 루틴 (12주 루틴)

X다리에 스트레스를 받은 적이 있다면, 이 운동을 해보세요.
곽철용 : 특정 대상들을 위한 컨텐츠이기에 조회수는 안나오겠지만. 그걸 알면서도 이렇게 하나하나 다 알려주는게 너무 고맙고 감사합니다. 피지컬갤러리.
캡틴 : 1. 내전근 스트레칭 0:57 / 15~30초

2. 대퇴근막 스트레칭 1:55 / 양쪽 20초 4세트

3. 고관절 외전 운동 3:20 / 양쪽 10회

4. 대퇴사두근 운동 5:14 / 양쪽 15회 3세트

5. 하퇴삼두근 스트레칭 6:26 / 양쪽 20초 3세트

6. 벽 밀어주기 운동 8:07 / 5~10유지 양쪽 5세트
Jw6195 : 선생님 안녕하세요 국시를 2주 앞둔 예비 물리치료사 입니다 평소 물리치료사에 관한 컨텐츠가 많이 없다는게 아쉬웠는데 이렇게 퀄리티 있게 만든 영상이 있어서 깜짝놀랐어요!!ㅎㅎ 자세한 운동법과 친절한 설명 감사드립니다❤️ 동기들한테 구독 홍보 많이 할께요!! (ps. 목소리 좋으세요)
cemel rr : 몸뚱이가 비루해서 일자목 라운드숄더 x자다리 골반 등... 죄다 제가 보고 따라할게 많네요. 정확하고 유익한 영상 감사합니다. 혹시 나중에 운동 전 후에 해야할 스트레칭도 다뤄주실 수 있나요? 또 실제로 체형교정이 필요한 구독자들을 조련시켜서 얼마나 바뀌었는지 비포 애프터 영상도 있으면 재밌을거 같아요
훙소 : 항상 잘 보고 있습니다.
소위 건강이니 운동이니 하는 유튜버들중 대다수는 씹어먹을 전문성과 운동능력을 갖추셨음에도, 절대로 과하거나 자극적이지 않고 이론과 과학에 근거한 지식전달에 힘 쓰시는 모습이 참 대단하십니다.
진짜 잘 되실거에요! 항상 응원합니다! 그리고 빡저씨성님 담에도 운동하실땐 바지말고 타이즈로....ㅋㅋㅋㅋ

※오다리로 고민인 사람 주목※ 몸신 운동법으로 확-바뀐 다리라인 | 나는 몸신이다 383 회

오다리로 고민인 사람 주목,
몸신 운동법으로 확-바뀐 다리라인

세상을 건강하게 할 특급 비책 ‘나는 몸신이다’
매주 목요일 저녁 8시 10분 방송
김씨 : 참가자 임시연이라는 사람이 오다리라고 나왔는데 솔직히 저게 오다리로 보이는 사람있나요? 진짜 젊은사람 오다리 고민어마어마한데
Space지구별 : 원래 오자다리 심하면 힘줘서 다리 붙여도 저렇게는 안 붙어요. 제가 오자 다리라서 아는건데, 저렇게 다리가 다 붙는거는 원리를 알고 지도해주신 덕에 쉽게 변화가 된거예요. 물론 일시적이지만 계속 운동 연습할수록 주변근육들의변화 생겨서 점점 수월해지고 개선되어져요.
달진 : 이거 효과 있습니다
팔자걸음이랑 골반 불균형 오다리 무릎간격 7센치였는데 지금은 평상시 2센치??
힘주면 그냥 붙습니다.
복합적인 사람 많은데 저는 특이 케이스라
골반교정부터해서 몇백정도 쓰고 효과 없어서 그냥 살았는데 3달만에 고쳤습니다
1번 대퇴근막장근 스트레칭
2번 중둥근 강화
3번 골반 불균형 스트레칭
4번 영상 나온거 샤워할 때마다 양치할 때 마다 지하철 서있을 때 하면 됩니다.
순서대로 해야 저는 효과있었습니다.
Shelly Retno : I have the same problem about my leg. This video helping so much, it's just I'm not really understand the languages. But Thankyou so much, so great full. ‍♀️
로하 : 오다리는 X형 다리인 분이 신던 신발을 바꿔신으면 많이 좋아짐.
X형 분들은 신발이 안쪽부터 닳고 O형 분들은 바깥쪽부터 닳아요. 그래서 서로 신던 신발을 바꿔신게 되면 서로의 평소 보행 습관이나 서있을때 주로 쓰는 근육의 반대편을 쓰게되서 교정이 많이 되더라구요.
시중에 이런 원리로 신발굽이 조정된 교정 신발을 팔기도 하더라구요.

체형교정 PT 받지말고 집에서 하세요 돈 아끼세요

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점진적과부하의 원리를 바탕으로 효율적인 3대운동 증량과 고립 운동으로 더욱 멋진 몸과 힘을 위해 운동하고 연구하는 채널입니다
YH Kim : 오른쪽 사진 너무 제 다리여서 바로 들어왔습니다...
김설하 : 영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서 자세교정 중인데 오래 앉아
있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요
허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요 허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면
효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !!!! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!!
송영복 : 요즘 스쿼트할때 오른쪽으로 엉덩이가 빠지는 힙쉬프트 때문에 불균형 교정에 대해서 관심이 많았는데 감사합니다!
Ripndip : 와 감사해요 제가 지금 딱 영상에서 나오는 체형이 되어버렸는데 왼쪽 엉덩이 근육이 너무 없어지고 오른쪽은 과활성화 되는 바람에 몸 자체가 오른쪽으로 회전까지 된 상황이엇거든요!! 평소 걷는 자세나 불균형 추가 팁 있으시면 공유 부탁드릴게요!!!
초행 : 이 운동을 운동전에 먼저하고 운동을 하는데 무릎통증이 없어졌습니다.~! 감사합니다 ~!!

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