목, 어깨 통증 사라지는 하루 10분 초간단 운동! - 김준배의 관절리모델링 #4

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- 스마트폰 시청으로 인한 목과 어깨 통증 해결!
- 뭉친 목과 어깨 근육 풀어주는 초간단 운동법 대 공개
- 하루 10분 '이것' 하면 통증이 사라진다!

평촌서울나우병원 김준배 원장

평촌서울나우병원 홈페이지 http://www.nowhospital.co.kr/

평촌서울나우병원 문의전화 1588-2012

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굿라이프 : 목 통증, 거북목 일자목 개선에 도움을 주는 굿라이프 넥 스트레처는 여기서 구입하실 수 있습니다.
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소개해드린 스트레칭, 운동과 함께 하면 목 건강을 되찾는데 큰 도움이 될 거예요.
굿라이프는 여러분의 일상에 활력과 즐거움을 더하고 싶습니다.
건강하세요~
lIlIlIlI : 자고 일어나니까 경추가 너무 심하게 아파서 고개를 젖히지도 돌리지도 못할 정도여서 한의원가서 침맞고 추나치료 까지 받았는데 전혀 진전이 없었습니다 그러다 그냥 유투브 검색하다 우연히 이 영상을 보고 천사날개자세를 해봤는데 근육에 엄청 자극 받으면서 10분정도 하니까 통증이 70%는 없어지고 목움직임이 매우 편해졌습니다 제가 어떤 영상보고 드라마틱한 효과를 본적이 없었는데 효과가 바로 나타나서 너무 신기했습니다 유익한 정보 정말 감사합니다 덕분에 삶의 질이 너무 좋아졌어요 경추아프신분들 이 영상보고 천사날개자세 꼭 따라해보시기 바랍니다!!
윤새날 : 평소에 어깨통증이 심했어서 고민이 많았는데, 이 스트레칭 하고 나니까 많이 개운해졌어요! 항상 도움되는 운동이나 스트레칭 영상 올려주셔서 감사합니다 선생님 덕분에 삶의 질이 많이 좋아지고 있어요..ㅎㅎ
김용옥 : 원장님 저랑 큰아들이랑 일자목이라 승모근이 늘 뭉쳐있고 통증도 있었는데ㅠㅠ
이렇게 간단하고 쉽게 따라할수 있는 목 어깨 스트레칭을 알려주셔서 너무 너무 감사드립니다~~^^
캐나다 왕탱집밥 : 어깨와 목이 아파서 고생중인데 원장님의 승모근 스트레칭을 하니 한결 좋아지고 쉬원해졌습니다. 꾸준하게 스트레칭 관리해서 아프지 말아야겠습니다. ^^

[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법

어깨가 아프신가요? 회전근개 파열인지, 오십견인지 구별하기 어려우신가요?
집에서 어깨 운동 하고 싶은데 어떤 운동을 해야 할지 어려우신가요?
10분안에 회전근개 파열과 오십견 구별하는 방법
그리고 정말 좋은 회전근개 강화 운동법에 대하여 알려드립니다.
playsseho : 이런분이야말로 진정한 의사입니다!!!
김제일 : 홍선생님 진실하게 하나하나 치료지도에
재차 감사드립니다.
열심히 운동하여
회복 후, 감사보고 댓글
올리겠습니다.
좋은 일하시다보면
반드시 그 배 이상 복을
받으실 것입니다.^^
Kandy Park : 오십견 과 회전 근 파열을 구별하기쉽게 명료하게 설명해주시고 운동하는방법도 차분히 설명해주시니 너무너무 감사합니다.
현진김 : 동종과의 개업의 입니다.
처음부터 끝까지 주옥같은 내용입니다.
오십견과의 감별방법 및 운동 방법
너무 알기 쉽게 잘 설명해주셨습니다.
eimin W : 홍선생님 지난번에 알려주신 스트렛칭을 하여, 통중이 많이 완화되었슴다.
정말 감사함다.
오늘 알려주신 스트렛칭이 저에게 필요한 것 같습니다.

정말 알기쉽게 정중하게 가르치시고 알려주심에 진심으로 존경합니다.
홍선생님 최고!!!

목에 담이 왔을때 바로 풀리는 획기적인 방법 노하우 공개

여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
자고 일어낫는데 갑자기 목이 안돌아가는 경험 다들 해 보셨죠? 보통 이럴 때 목에 담이 왔다고 하는데요
오늘은 목에 담이 왔을 때 빠르게 해결할 수 있는 목이 돌아가는 마사지와 운동법을 알려 드리도록 하겠습니다.
목에 담이 걸리는 이유는 보통은 한쪽으로 고개를 돌리고 움직이지 않고 잡을 자고 일어나거나 이렇게 전화 통화를 오래 한다거나 스마트폰, 컴퓨터, tv시청 등을 하면서 한 자세를 너무 오랫동안 하고 있을 경우에 근육에 경직이 생기면서 관절이 움직이는 것을 방해하면서 생기게 됩니다.
그래서 담이 걸리면 단단하게 굳어서 못움직이게 하는 근육을 풀어주고 관절이 잘 움직일 수 있게 기름칠을 좀 해줘서 잘 움직이도록 해주면 됩니다.
의외로 간단하게 해결 할 수 있으니까 아프다고 너무 당황해 하지 마시고 오늘 제가 알려 드리는 방법을 한번 따라해 보시기 바랍니다.
보통 목에 담이 오면 한쪽 방향으로 고개가 안돌아 갑니다.
제 목을 검사해 볼께요
저는 왼쪽으로는 잘 돌아가는데 오른쪽으로는 잘 안돌아 가는 것이 보이죠?
지금부터 제 목을 오른쪽으로 잘 돌아가게 만들어 보겠습니다.
우선 첫번째로 화가 나있는 근육들을 좀 달래줘야 겠죠?
안돌아가는쪽 저는 오른쪽으로 안돌아 가니까 오른쪽 상부승모근 부위를 풀어 줍니다.
그리고 반대쪽 견갑거근을 풀어 줍니다.
그리고 관절에 기름칠을 좀 해줘야 하는데 관절은 움직여 주면 활액이 원활하게 돌면서 유연해 지게 되는데요~
오른쪽으로 돌리면 아프니까 움직일 수가 없지요? 척추뼈들의 관절면은 왼쪽과 오른쪽에 한쌍씩 있습니다. 오늘쪽으로 돌리는 동작이 안되면 왼쪽으로 돌려주면 오른쪽 척추 관절도 같이 움직이게 되면서 자동으로 양쪽다 영양공급을 해 줄수 가 있습니다.
왼쪽으로 목돌리기 10회만 할께요~~
이제 오른쪽으로 목을 돌려 보면 잘 돌아가는걸 알 수 있죠?
그리고 마무리로 어깨 높이를 맞춰 줍니다.~ 목을 돌리는 근육은 어깨와 연결되어 있어서 어깨 위치에 영향을 받습니다.
우선 어깨 높이를 체크해 보시구요~ 보통 90퍼센트 이상은 안돌아가는 반대쪽 어깨가 아래쪽으로 내려가 있습니다.
반대 손을 이렇게 올려 주시고 위로 으쓱 해 주세요 10초 유지 5세트만 실시 합니다.
자 이제 목을 돌려 보면 한결 부드럽게 돌아 가는걸 알수 있습니다.
자 오늘은 목에 담걸렸을 때 빠르게 해결하는 목돌리기 운동에 대해 알아 봤습니다.
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냠냠냠 : 와진짜 대박영상 절대 지우지마세요ㅠㅠ목 아예 안돌아갔는데 이거하고 돌아갔어요 병원가기전 혹시나 하고 해보건데ㅋㅋㅋ와 감사합니다
sun : 1:49 목주변근육
2:05 상부승모근
3:02 견갑거근
5:09 관절 기름칠
6:00 어깨 올려주는 운동
잼스 : 원리를 설명하시니깐 이해가 쉽고, 운동도 효과적입니다... 진짜 좋아짐을 느낍니다. ^^
다고침TV : 내용이 너무 좋네요. 전 반대쪽 견갑거근 길이를 조절해서 해결하는 방법 생각도 못 했는데
잘 배웠습니다. 꾸벅
chocolate cosmos : 어제 목 받침없는 의자에서 목을 오른쪽 뒤로 확 젖힌 채로 삼십분 정도 잤는데 ㅋㅋㅋ
오른쪽 어깨가 엄청 아프고 두통 와서 급기야 오늘은 시리기까지 해서 ㅠㅜ 급하게 영상 찾아봅니다
와 대박 으쓱동작까지 하니까 막 이제까지 아픈건 어쩔순없지만 지금부터는 안 아플거같은 느낌이 들정도로 어깨가 잘 풀린 느낌이 듭니다 대애애박 완정 짱이에요

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