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의자에 그냥 앉으면 허리 망가진다! 허리를 지키는 의자 앉는 법 - 이경석의 척추88 #37
허리에 좋은 굿라이프 새들체어를 구입하려면?
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여러분이 생각하는 ‘그' 똑바로 앉는 법이 아닙니다!
엉덩이를 등받이까지 바짝 붙이고, 허리를 꼿꼿이 세운 그 자세…
그 자세로 몇 분이나 앉아있을 수 있을까?
교과서에서 배우는 똑바로 앉는 법이 실생활에선 불가능하다?
서 있을 때보다 앉아있을 때가 허리에 2~3배 더 부담을 준다는 사실 알고계십니까?
장시간 앉아서 일하는 사람들의 허리디스크 주원인이 바로 앉는 자세!
하지만 허리에 부담주지 않고 올바로 앉는 게 생각처럼 쉽지 않다!
똑바로 앉아보려 해도 시간이 지나면 다시 무너진 자세로 앉기 십상!
그래서 이경석 원장이 새로운 의자 앉는 방법을 추천한다!
저절로 이상적인 앉는 자세를 유지하게 해주고, 쉽게 무너지지 않는,
비싼 체형 교정 의자 필요 없이 돈도 들지 않는 신개념 의자 앉는 법!
척추 질환으로 고생하지 않는 똑똑한 환자가 되기 위한 필수 지침서!
기존 유튜브 방송에서 들을 수 없었던 척추에 관한 불편하지 않은(?) 모든 진실을 밝히는
‘이경석의 척추88’ - 매주 수요일 오후 5시 업로드
-영상이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 알림 설정
눌러주시면 큰 힘이 됩니다
-척추 질환에 대해 궁금한 점 댓글로 질문해 주세요
댓글 혹은 방송을 통해 답변해드립니다
-88병원 이경석 원장
88병원 홈페이지
https://88hospital.com/
88병원의 블로그
https://blog.naver.com/88hospital
#허리디스크 #앉는자세 #척추협착증
#거북목 #자세교정 #닐링체어 #등받이의자 #척추의자
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장원우 : 허리쿠션이랑 방석 좋은거쓰면 의자생활의 질이 달라집니다 히어로인라이프 쿠션 추천
오늘 : 교수님 질문있습니다! 말씀하신것처럼 의자를 앉으면 등받이에서 오는 이점들을 누릴수 없지 않나요..?
전정현 : 매일 따라해볼게용
볼피볼피 : 커블체어)) 안녕하세요. 허리디스크 신경80프로 눌렸다고 판정받고 수핵이 흘러내렸다고 이야기들었습니다. 새학기에는 어쩔수없이 의자에 앉을 수밖에 없는데요. 커블체어는 환자에게 어떨지 궁금합니다.
전정현 : 쿠션류 좋은거 써보세요
의자중에 가장 허리가 편하다는 의자를 3개월동안 체험해봤습니다
개인적으로 세컨 체어로 들여놓고 메인과 세컨의자를 왔다갔다 하면서 일할때 쓰고 싶은 의자였습니다.
체험해 볼 수 있는 매장이 꽤 있으니 관심있으신분들은 먼저 체험부터 추천드려요!
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osmaN99 : 제일 중요한 의자 가격 언급이 없길래 찾아보니 100만원 ㅡㅡ 기본적으로 영상에 표시 해주시기를 권합니다
뉴지나 Niujina : 이 의자 유명한 걸로 알고 있어요,,허리를 펴주니까 진짜 좋은 것 같아요 저도 나중에 한 번 사보고 싶을 정도예요!
옥수수 : 이제품은 아니고 니스툴 10년 사용했었는데 지금은 등판있는 의자 사용중입니다.
근육이 지쳐서 바른자세를 오래 유지못하는게 단점이고 무릎, 정강이 갈수록 금방 아파집니다.
솔이오빠 : 또 다른 단점으로는 사용하다 보면 의자에 있는 나사들이 생각보다 많이 풀려있다는 겁니다. 그래서 가끔씩 의자 밑에 있는 렌치로 돌려줘야 해요 ㅎㅎ;
Nayeon Kim : 저 이거 댓싯 제품으로 쓰고 있는데요, 편한 의자는 아닌데 허리는 정말 안 아픈 의자예요. 늘어지는 의자는 아니지만 몸엔 좋은 의자인 것 같습니다. 4년째 사용중입니다.^^
딱 20초면 허리통증 다리저림 확!! 줄여 드립니다. | 허리디스크 통증 해결하는 방법
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(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : https://www.bookk.co.kr/book/view/84034
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
오늘은 허리디스크 때문에 허리와 다리가 아프신 분들을 위해서 아주 좋은 정보를 알려 드리도록 하겠습니다.
디스크는 척추와 척추 사이에서 쿠션역할을 해서 충격을 흡수해 주는 기능을 하는 아주 중요한 조직 입니다.
디스크의 구조는 중앙에 수핵이 있고 바깥쪽에 섬유륜 이라고 하는 구조를 가지고 있는 단단한 물주머니 라고 생각 하시면 됩니다. 쉽게 이야기 하면 아주 단단한 껍질을 가진 물풍선 이라고 생각 하시면 됩니다.
이 물풍선이 아래위로 정상적인 압력을 받고 있으면 어느한쪽으로 튀어나가지 않고 안정적으로 쿠션 역할을 잘 해줄수가 있겠죠? 그런데 이 쿠션을 누르는 힘이 너무 강하거나 어느 한쪽으로 치우처서 눌러진다면 눌러진 반대 방향으로 물풍선이 커지게 되겠죠? 디스크도 이와 똑 같은 원리에 의해서 튀어 나오게 됩니다.
그래서 디스크에 가해지는 압력을 줄어주면 자연스럽게 원래의 위치로 돌아가게 되고 허리통증과 다리저림 증상이 한결 좋아지게 됩니다.
그럼 지금부터 디스크에 압력을 줄여주는 셀프견인 방법 2가지를 알려 드릴텐데 한번씩 따라해 보시고 본인이 두가지 방법 중 본인에게 맞는 방법 한가지만 선택해서 꾸준히 해 주시면 되겠습니다.
첫번째는 의자를 이용한 방법 입니다.
이렇게 앉아서 생활 하시다가 허리나 다리가 서서히 아파 올 때 몸통을 바르게 세우고 양손으로 팔걸이를 잡고 다리는 최대한 힘을 뺀 상태로 팔힘으로 몸을 들어 올려 줍니다.
이때 다리의 무게로 허리뼈가 약간 늘어난다는 느낌으로 해 주시면 됩니다.
약 20초 정도 유지해 주시고 3회정도 반복해 주시면 되고
셀프견인을 하고 난 이후에는 천천히 일어서서 가볍게 제자리걸음을 해 주세요
두번째는 테이블을 이용한 방법 입니다.
집에 있는 식탁이나 테이블 앞에 서줍니다.
엉덩이를 살짝 뒤로 천천히 빼면서 테이블에 손을 짚어 줍니다.
몸을 천천히 앞으로 이동 시키면서 팔에 체중을 실어 주시고 발을 가볍게 떼어 줍니다.
약 20초 정도 유지해 주시고
다시 발을 바닥에 붙이고 천천히 몸을 뒤로 이동시켜 발에 체중을 실어 줍니다.
이 때 너무 빨리 뒤로 가게 되면 순간적으로 통증이 증가 할 수 있기 때문에 반드시 아주 천천히 해 주세요
이 동작을 3회에서 5회정도 반복해 주세요
오늘은 허리디스크로 인한 통증과 저림을 완화시켜주는 셀프견인 방법에 대해서 알아보았습니다.
오늘 준비한 내용은 여기까지 구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요
그럼 저는 다음에 더 좋은 내용으로 돌아 오도록 하겠습니다.
그럼모두 안녕히 계세요~
알쓸물치 : 허리통증에 대한 더 자세한 설명과 운동법이 궁금하시다면 "(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법" 을 읽어 보세요
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티케이 : 오늘 무거운거 들다가 허리삐었는데 앞으로 숙이면 통증이 너무심합니다…다리들어도 죽을겄같아요 ㅠㅠ 디스크일까요… 누워있는데 일어날때 죽을것같습니다 ㅠㅠ
장원우 : 디스크가 있어서 허리보호대랑 허리쿠션베개 쓰고 완화가 많이 되네요 히어로인라이프 허리 제품 추천해요
Ahrah Cho : 저는 다리 저림, 좌골신경통 10년은 달고 살았는데, 잘 때도 너무 힘들고...
철봉에 그냥 매달리기 여러차례 부담 안되게 많이 하면서 거의 나아졌음.
우쨋든 본인 노력으로 셀프견인으로 증상을 완화 시키는게 답인거 같음.
DH A : 본능적으로 아파서 하고 있었는데 그게 이거였군요!
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