간헐적 단식 '이렇게' 해야 성공한다! 성공 비법 총정리! - 신동진의 닥터밥상 #148ㅣ 간헐적 단식 다이어트 살빼기 성공 비법

그동안 건강하게 먹는 법을 소개해 드렸다면
오늘은 특별하게(?) 건강을 위해 굶는 법 소개해 드립니다!
바로 여기저기서 성공담을 쉽게 들을 수 있는 기적의 다이어트 비법 간헐적 단식!

모두 어렵게 생각하는 간헐적 단식 하지만 생각만 바꾸면 정말 쉽습니다!
오늘 그 간헐적 단식의 효능, 방법들, 그리고 성공하기 위한 특별 비법까지
모두 총정리 해드립니다! 기대하셔도 좋습니다!

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- ’신동진의 닥터밥상’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.

신동진의 닥터밥상(매주 금요일 오후5시 업로드)

-약연재한의원 신동진 원장
약연재한의원 홈페이지 http://www.yakyeonjae.com/
밥상닥터 신동진한의사 블로그 https://shindjz.blog.me/

#간헐적단식 #다이어트 #16:8 #5:2다이어트 #전당뇨 #당뇨식 #당뇨에좋은음식 #당뇨극복 #당뇨에_좋은 #혈당조절 #당뇨예방 #당뇨관리 #혈당관리 #당뇨_식습관 #당뇨에_효과 #당뇨환자 #당뇨생활 #당뇨증상 #당뇨인 #당뇨병증상 #당뇨식단 #신동진한의사 #닥터밥상
굿라이프 : '신동진의 닥터밥상'에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
라벤더 : 뭐니뭐니 해도 저녁을 안 먹어야 체중조절이 잘 됩니다~
망가제트 : 12:12 단식(야식을 안먹으면 된다) / 16:8 단식 (저녁 or 아침을 굶으면 된다)/ 24:24 단식(주1 2회 단식하며, 월화=세끼식사, 수=저녁식사, 목금토=세끼식사, 일=저녁식사)
Sharon : 결혼전에 16:8 간헐적 단식으로 58kg->48kg로 다이어트 했었어요~^^ 출산후 살이 많이 쪄서ㅠㅜ 동일한 방법으로 식단 관리하면서 다이어트 한지 2주 되었는데 벌써 3.3kg 감량했어요~^~^ 좋은 정보 감사합니다ㅎㅎ
Mr. HJ : 너무 잘 정리해주셔서 감사합니다!!

간헐적 단식 초보가 가장 많이 하는 실수! 근데 이제 절대 하면 안 되는.. ( 간헐적 단식 왕초보 가이드 )

#다이어트 #간헐적단식 #왕초보

안녕하세요 살빼남입니다!
간헐적단식! 유명하고, 간편하니까 첫 시작으로 많이 선택하는 다이어트 방법인데요,
오늘은 간헐적 단식 처음 시작하시는 분들이
쉽게 하실만한 실수들에 대해서 알아보고,
간헐적 단식을 제대로 하려면 어떻게 해야 하는지 알아봅니다!




[살빼남의 일터가 궁금하다면]
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달조각 : 간단이 제일 쉬운 이유가 사실 다이어트가 아님 삼시세끼 정해진 시간에 평범한 식단 정량 식사하는거임 야식 폭식만 안하면 됨 살빼남님 말씀대로 단식시간에 엄한거만 안먹으면 누구나 건강하게 살수있음 거기에 근육 운동까지 해주면 금상첨화 이상 6개월동안 183센티에 100kg비만 당뇨환자가 75kg만들고 현재진행중인 40 아저씨의 경험
(Naryang) : 간단하게 알기 쉽게 설명을 잘 하시는것 같아요 다른분들 내용 보면 간헐적 할 엄두가 안 나는데 도전해 볼만 하게 설명 하시네요~
EUNJUNG PARK : 핵심만 알기쉽게 간단한 설명 감사합니다 덕분에 코로나로 찐살 3개월동안 8키로 건강하게 다이어트하고 지금은 유지하고 있습니다
강정희 : 사실 별로 어렵진 않던데요..
평소 폭식이나 간식,술등은 전혀 안하고 밤에 야식을 좀하다보니 살이 쪄서 키160에 67키로까지 찍었는데. 간단을 해서 한4,5계월만에 15키로 정도 감량했었죠.
운동은 싫어해서 전혀 하지않았고 평소생활 그대로에 야식 끊고 간단으로 지금까지 계속 생활화하고 있어요. 몸도 가벼워지고 여기저기 아픈것도 사라져서 좋더라고요..
lay : 회사생활에 간간히 찾아오는 간식타임과
간단 이해 못하는 가족들의 식사권유를 거절 못할때가 있어요.
지키지 못한 공복시간 동안 살이 다시 쪘을까봐 걱정되는데 놓친 공복시간은
원래 자기 단식 루틴대로 돌아가면 커버가 되나요?

공복 '시간'만 중요시하면 안 된다! 간헐적 단식의 기본 조건은? (KBS 20220126 방송)

■40일 만에 13Kg 감량이 가능하게 해주는 간헐적 단식.
그러나 단식 시간만을 중요시하면 문제가 생길 수 있다는데!
간헐적 단식의 기본 조건을 알아봅니다.

2022년 1월 26일 방송된 생로병사의 비밀 [간헐적 단식 심야 공복 시간을 지켜라] 방송분입니다.

[인터뷰]
최민규 한림대 강남성심병원 가정의학과
심경원 이대서울병원 가정의학과
박용우 강북삼성병원 가정의학과


■ 국내 최초 건강\u0026의학 프로그램 [생로병사의 비밀] 공식 채널
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■ 매주 수요일밤 10시 KBS 1TV 본방송

● KBS홈페이지 다시보기 –http://program.kbs.co.kr/1tv/culture/health
골목대장뚜뚜 : 아니 두유랑 건두부로만든 국수요리가 왜 크림피스타냐 콩국수지…..
임아랑 : 식단 조절필수하면서 운동하는게 확실해요 투어게인 훌라후프랑 줄넘기 사서 꾸준히 하는데 훌라후프는 푹신한데 묵직해서 안아픈데 자극좋고 줄넘기는 줄없는걸로 쓰는데 강약조절되서 괜찮아요 하루에 최소 30분정도는 운동해야되요
김은경 : 간헐적 단식하면서 느낀건데 저녁시간은 무조건 공복이어야 한다는 것과 단식 시간을 완전 클린하게 지키는게 제일 중요하다는 것이었는데 비만체형이라 단식 시간을 완전히 지키기 어려워서 초창기 도움 받기로 하고 한약 해인 감비 환 지어먹고 단식시간 완전히 철저히 지키고 저녁금식해주니 20킬로가 내리 빠져서 다이어트에 큰 도움이 되었습니다. 지금도 처음 세운 원칙대로 간헐적 단식 중인데 살이 표준체중까지는 진즉에 빠지고도 조금씩 살이 빠지는 중입니다.
지공공 : 40대 되니 아무리 매일 운동하고 튀긴거/단거 안좋아하고 간헐적 단식을 해도 찌지는 않지만 워너비 몸무게는 안되더라고요. 55에서 50되기는 쉽지만 50에서 45되는게 진짜 힘들잖아요. 그런데 식사할때 반주하던걸 끊어보니 눈에띄게 빠지는거에요.
평소 식습관도 건강한 편인데 술까지 끊으니까 단헐적단식으로 많이 빠졌고 52에서 48로 유지중이에요. 그리고 계단만 보면 오르고 가방도 좀 무겁게 많이 넣고 다니고, 공기좋으면 무조건 걷는 등 항상 섭취한 칼로리를 최대한 소비하려는 생각을 갖고살아여.
mjjkk M : 출근으로 인해 어쩔수없이 새벽운동으로 옮기게되어서 마지막 식사후에 평균 12-14시간 공복유지하고있는데 체지방은 유지, 방어가 잘되고 있네요. 공복 웨이트후에 아침식사 하고 점심 저녁은 기본으로먹고 점심식사나 마지막 식사후에는 걷기나 런닝 유산소도 합니다. 벌크업이 목표이기도 해서 간식도 꾸준히 잉여칼로리로 챙겨가는중입니다. 하루 2500-3000 칼로리 먹으려고 하고 있고 주말에는 먹고싶은거 가리지않고 먹습니다. 12:12 로 가지만 바쁠때는 저녁을 일찍 먹을땐 14:10 유동적으로 가고있습니다. 아직까지는 지켜봐야겠지만 현재 수면 질도 높아지고 불필요한 군것질, 폭식도 없어졌습니다

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