다리얇아지는방법
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앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴
허벅지 돌려깎기
/
이지은 다이어트가 입고 있는 '부종ZERO 순환레깅스' 구경하기
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다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.
#근육형하체#하체비만#다리부종
@JinyKilogram : 눈바디의 변화는 '꾸준함'에서 시작됩니다 :)
운동 습관 만들기 NO.1 <루틴 스터디>
https://www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
@user-dy4vw9qp4p : 진짜 개빡쳐서 나는 sm연습생이다 하면서 이 악물고 했더니 성공 이게 되네
@chacha-xk4mb : 2:40 동작시작 (스트레칭)
4:59 본동작 A
11:25 스트레칭
12:14 본동작 B
17:24 코어&밸런스(마무리)
@pirimi : you make it look so easy but it's a killer workout!! my legs were shaking by the end of it! thank you for the amazing video and workout Jiny!
@user-oe2go3yj5l : 처음할땐 '넘어지기 직전까지 최대한 무게중심을 뒤로 가져가려 노력해주세요' 이 부분만 나오면 너무 힘들어서 다 포기하고 무너졌었는데 꾸준히 하니까 루틴 처음부터 끝까지 가뿐하게 해내는 제모습을 발견하고 너무 뿌듯해요!! ㅠㅠ 하면 되는구나 싶습니다
종아리 얇아지는 마사지 포인트는 이 곳 입니다.
#다이어트 #shorts
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메디쌤이 직접 사용하고 추천하는 운동 아이템과
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@mangangoS2 : 저 머리가 찰떡일 일이냐구요 너무 귀여운데요?
@user-fj4mf2jw2t : 엄청 아플것 같지만 해봐야겠어요. 갑자기 많이 하고 안하는것보단 조금씩 매일습관이 중요하겠죠. 좋은정보 감사합니다. ㅎㅎ
@dayeonglee6656 : 와…. 이 방법을 이제야 알게 되다니. 너무 시원했어요 !!!!! 간편한 방법 정말 감사합니다.
@Euna412 : 완전꿀팁 최고입니다
종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지
'신의 영역'이라고 불리우는 종아리살 어떻게해야 뺄 수 있을까요? 이 물음에 대한 답을 찾고자 이제까지 주변에서 내놓으라 하는 수 많은 '종아리 얇아지는 운동'들을 시도해 보았지만 결국에는 종아리에 자극을 주어 근육의 펌핑(혈액이 근육에 집중되어 부어오르는 현상)을 불러일으키고 결국에는 종아리살 빼기에 실패했던 경험이 있습니다. 물론 종아리 운동은 칼로리 소모와 더불어 해당 부위 근육을 매끄럽게 다듬어주는 효과가 있지만 지금까지의 실제적인 경험으로 '신의 영역' 종아리에 대한 답은 스트레칭에 있다고 내렸습니다. 그래서 오늘은 '종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지'을 준비해 보았습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 스트레칭 순서와 대략적인 설명은 다음과 같습니다.
1. 푸시 카프 스트레치 [종아리 살빼기1]
2. 포워드 밴드 [종아리 살빼기2]
3. 밴드니 마운틴 포즈 [종아리 살빼기3]
※ 영상을 따라서 동작을 30초씩 2세트 진행해 주시면 됩니다.
※ 하루 1~2번 하실것을 추천해 드리며, 자세TIP과 자주묻는 질문등은 댓글란에 업데이트해 놓겠습니다.
댓글\u0026 운동일지 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 운동일지를 적으셨다면 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글 운동일지를 적으시면 스팸으로 가는 경우가 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
저희의 '연애\u0026홈트' 이야기가 담긴 책이 나왔어요
땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!
땅끄부부와 만나요
- 인스타 : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- 블로그 : https://blog.naver.com/goldtiger623
@user-zk1kk4su3e : ✨한달 후기
일단 땅끄부부님.. 절 한번 받으시구여
한달동안 꾸준히 한 후기를 적어보려고해요. 아묻따 결과부터 말씀드리면 다이어트 한달째, 몸무게 3키로 감량중이고 종아리는 둘레가 무려 2.5cm나 줄었습니다... (약 36cm -> 33.6cm)
이 종아리 스트레칭은 아침에 일어나서 한 번, 저녁에 한 번. 하루에 최소 1-2회씩은 했습니다. 물론 이 운동만 한 것은 아닙니다. 매일 칼소폭시리즈 중 한가지 랜덤으로 골라 30분가량 유산소운동과 식단도 병행했습니다.. 저는 평생 종아리에 콤플렉스를 갖고 산 사람이에요.. 제 종아리는 진짜 한국 "토종 무"고요.. 외가쪽 분들이 전부 발목 없으시고 종아리 두꺼우세요.. 엄마랑 이모들도 전부 날씬하신데 종아리만 두꺼우시구요. 그냥 유전적으로 안되는줄 알았어요 제 다리는.. 지방+근육+부종의 총체적 난국의 종아리라 아침, 저녁으로 둘레 차이가 0.5cm씩은 나구요.. 양말신으면 자국이 항상 문신처럼 남았어요.. 우리 인생에서 몇 안되는 관리 끝판왕의 이벤트인 결혼에서도 다른 부분은 다 말랐을정도로 빠져도 종아리만큼은 진짜 해결이 안됬거든요..? 그때는 헬스장에서 돈을 엄청 들여가며 피티받고 식단은 더 빡세게했었는데두요.. 그때는 제가 진짜 몰랐던게.. 종아리는 운동도 중요하고 식단도 중요한데 스트레칭이 진짜. 진짜 진자 중요하다는걸 몰랐어요.. 하체 부종 해결하기위해 골반 교정, 종아리 스트레칭 꾸준히 하니까 변화가 제가 생각했던거보다 너무 빨리 시작되어서 놀랄정도에요 ㅠㅠ 물론 한달만에 제 종아리가 모델 처럼 되었다는건 절대 아닙니다 ㅎㅎ 아직 제가 목표한 바까지 가야할 길이 많이 남았기에 앞으로도 정말 꾸준히 열심히 해서 두달째 후기, 세달째 후기도 계속 가져오도록 하겠습니다
@puyi4509 : 운동시작했더니 종아리가 성내서 빼러왔습니다...좋아요좀 불러주세요...
@thankyoububu : [최신 업데이트 완료♥ 꼭 읽어주세요♥] 안녕하세요, 땅끄와 오드리입니다~! 댓글로 많은 분들이 요청해주신 '종아리편'을 준비해 보았습니다^^ 이제까지 유튜브나 블로그등으로 많은 종아리 관련 운동들과 스트레칭들을 소개시켜 드렸지만... 오드리도 실제 해보고 많은 분들의 피드백등을 종합해 볼 때, 결국에는 '종아리는 스트레칭이 답이다'라는 결론을 내렸습니다 (이젠 더이상 신의 영역 노노~ 자신감을 가지고 함께 종아리살 소멸시켜 봅시당~!) 그래서 오늘 영상을 준비해 보았는데... 막상 찍으려니 집이 좁고 누추해서 공간확보가 안되어 1~2시간동안 카메라만 키고 이리저리 물건만 옮기다가 결국에는 둘다 지쳐서 영상에서는 둘다 지친 기색이 역력합니다 ㅜㅜ;; (영상 오른편에 나온 액자는 보일러 버튼이랑 현관모니터를 가리기 위한 즉흥소품 입니다... 액자도 그림이 영상이랑 어울리지 않아서 거기에 티셔츠를 입혔네요...ㅋ)
[자세 TIP]
1. 모든 동작을 하실 때 가장 중요한건 발 뒤꿈치가 지면에 최대한 붙어있어야 하는 것입니다. 처음 운동하실땐 유연성이 부족해서 잘 안되실수도 있지만 그래도 되는 범위안에서 최대한 동작을 수행하다보면 점차 나아지고 종아리 이완이 잘 됩니다. 이건 처음할 때 유연성이 그리 좋지 못했던 땅끄가 직접 보증합니다ㅜㅋ 2. 첫번째 '푸시 카프 스트레치'는 원래 벽을 미는 동작에서 나왔기 때문에, 주변에 벽이 있다면 벽을 밀면서 하시는것이 훨씬 더 종아리 스트레칭 자극이 좋습니다. 3. 두번째 '포워드 밴드'는 굳이 유연성이 없으셔도 상관이 없습니다. 최대한 상체를 늘어뜨린다는 느낌으로만 해주시면 종아리에 자연스럽게 자극이 전달됩니다. 무릎을 굽히면 종아리에 전달되는 효과가 줄어듭니다 앙돼요~ 4. 마지막 '밴드니 마운틴 포즈'는 무릎을 접는 동작보다 다른 발의 뒤꿈치가 지면에 닿아있는 동작이 더 중요합니다. 이점 꼭 명심하시고... 종아리살 빼기 꼭 성공하시길~! 응원합니다 >.<
@JunSang-eq9es : 1:05 푸시 카프 스트레치 2:10 포워드 밴드 3:00 밴드니 마운틴 포즈 항상 영상 잘 보고 있습니다!>_<
아침 저녁으로 꾸준히 이 스트레칭 따라하고 오후에는 굿스터치 스타킹 신고 있었더니 진짜 좀 좋아지는거 같아여!!!!! 스트레칭 하면서 혈액 순환에 도움이 되서 자연스레 나아졌나봐용ㅠㅠ
날도 더워지고 옷이 얇아지면서 급하게 종아리 스트레칭부터 시작하려고 다시 찾아왔어요!ㅠㅠ지금 2주 정도 꾸준히 하고 있는데 종아리가 얇아지는게 보여서 너무 좋습니다.. 게다가 제가 사실 다이어트 뿐만 아니라 하지정맥류 증상도 살짝 있어서 고민이 많았는데..ㅜ-ㅜ 진짜 도움을 많이 받은 것 같아서 댓글 남깁니다ㅠㅠ 처음부터 끝까지 웃는 얼굴로 함께 해주셔서 그런지 더 꾸준히 할 수 있는 것 같아여..!
앞으로 계속 꾸준히 해보도록 할게요! 내일부터는 다른 영상도 따라해보려고요! 효과가 보이니깐 운동이 즐거워지는 것 같습니다..ㅜ_ㅜ
진짜 감사합니당..!!
@elizabethheo : 한달 후기입니다~ 일단 처음보다 동작이 훨씬 편하게 돼요. 단단했던 뒷쪽 근육이 많이 풀어진게 느껴져요. 그리고 육안으로 볼때는 큰 차이를 못 느꼈는데 저번에 친구랑 같이 놀러가서 찍힌 사진 보니 다리 라인이 몰라보게 예뻐졌어요! 다 땅끄부부 덕분입니다♡ 앞으로도 꾸준히 해보려구요 감사합니다!
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