러브핸들빼기
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러브핸들툭 튀오나온 옆구리살도 매일5분만 해주세요!!
우리의 적!! 옆구리살 드디어 집중공략 들어갑니다!!
고관절의 유연성이 필요한 자세이니
운동 전 골반스트레칭을 먼저 해주시면 좀 더 편하게 자세를 취할 수 있어요!!
혹은 수건을 말아서 엉덩이에 넣어주시거나,
낮은 쿠션을 넣고 앉아주세요~~
최대한 무릎쪽으로 중심이 쏠리지 않도록 주의해주세요
그럼✨잘록한 옆구리를 상상하면서
오늘도 홧팅하세요
✳️매주 일요일밤 10시‼️
자기전 스트레칭 라이브(인스타그램) 함께 해요
https://www.instagram.com/kkangs_one/
운동소개
00:00 인트로
00:19 동작설명
01:42 운동시작
06:57 마무리 스트레칭
매일 딱 5분 운동 챌린지
월요일
화요일
수요일
목요일
금요일
스트레칭
허벅지
똥배
승모근
부종제거
옆구리+허벅지
상비해결
안벅지
킥백
사이드킥
등어깨
등살파괴
니킥트위스트
뱃살빼기
사이드스쿼트
#옆구리살빼기#옆구리운동#허리사이즈줄이기
@user-ze6pi6nd3y : 짱 좋아요
@kjh-sr9zb : 5분운동 시리즈 너무좋아요~ 아무리힘든날도 5분만 하면 되는데 하면서 운동 시작해요~5분 시리즈 계속 업로드 부탁드려요~~
@loveranunculus : 22.8.18.목 ⭕ 복근 B&A 챌린지 55일차
5분동안 옆구리 집중공략! 마지막 1분씩은 다리도 같이 들어서 쪼잇쪼잇 해주었어요ㅎㅎ 옆구리가 얼얼~ 허리 잘록해진 기분 져아영 감사합니다
@user-tx7ye7wr6l : 7/5 복근챌린지 DAY 1.
7/12 복근챌린지 DAY6.
7/20 복근챌린지 DAY12.
7/29 복근챌린지 DAY20.
8/5 8월 복근챌린지 DAY5.
새라에서 자주 하던 동작이라 조금은 익숙하게 영상 따라했어요:) 옆구리살뿌기시 위해 이건 매일 하는걸로 다짐❤️
@thelookk8888 : 선생님 너무 좋아요~~~~ 쌤 하체스트레칭을 7 8년간 매일아침마다 해왔어요 어딜가든 유연하다는소리 들어요ㅎㅎ 설명도 상세하게 잘해주셔서 자세잡기도 좋아요
뒷구리살&뒷툭살, 머핀탑 솔루션 / 여름휴가 워터레깅스 /러브핸들
#유료광고포함 #머핀탑 #러브핸들 #워터레깅스
안녕하세요 젤린이 여러분!
오늘은 제이제이 여름맞이 특급솔루션 연재 두번째 시리즈!
바로 머피탑 솔루션을 준비해봤습니다.
이번 컨텐츠는 특별히, 뉴발란스와 함께했는데요~!
마지막에 젤린이를 위한 참여이벤트도 있으니
영상을 끝까지 시청해주세요 ^^
머핀탑은 생각보다 체형적인 문제일 확률이 있어요.
후방경사가 있는경우는 운동을 할 때
특히 스쿼트 등의 동작시 허리가 아프고,
골반가동이 되지 않으면서 힙스쿼트를 해도
허벅지나 무릎이 아프기도해요.
전혀 상관없을 것 같았던 부분이
머핀탑에 영향을 준다고하니..
꾸준히 스트레칭 해주고 평소 자세를
똑바로 하도록 노력해보세요.
특히 앉아있을때도 허리를 곧게 유지하고
항상 상체는 들어올려 천장으로 끌어당기려는 노력을
꾸준히 해보세요 ^^
+ 뉴발란스 워터레깅스 젤린이이벤트! /젤린이가 젤린이에게쏜다
1등(3명) : WOMEN 워터 뒷지퍼 크롭탑 + WOMEN 하이웨스트 워터 레깅스 SET
2등(10명) : WOMEN 하이웨스트 워터 레깅스
상의 사이즈 : S(85) / M(90) / L(95)
하의 사이즈 : S(70) / M(75) / L(80)
*색상은 랜덤
*제공 받으신 제품은 교환,반품이 어려워요
+ 참여방법 : 젤린이들의 여름휴가 계획을 댓글로 달아주세요~! 당첨자분을 선별해 대댓글을 달아드립니다!
#머핀탑 #러브핸들 #워터레깅스
** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다!
디저트 프로틴쉬폰, 노밀가루! 단백질 빵 : http://www.proteinchiffon.com/
매트,덤벨 운동소도구 : http://veek.co.kr
네이버블로그 : http://blog.naver.com/jjeuneu
인스타그램 : https://www.instagram.com/jjeuneu
@JJsalondefit : 해당 이벤트는 완료됐습니다~. 많은 분이 참여해 주셔서 정말 감사드립니다. 당첨자분은 안내사항 대 댓글을 달아 드리겠습니다~. 당첨자분의 연락의 부재 시 추가 당첨 댓글이 달릴 수도 있습니다.~
@JJsalondefit : 뉴발란스 워터레깅스 젤린이이벤트! 젤린이가 젤린이에게쏜다 참여방법 : 젤린이들의 여름휴가 계획을 댓글로 달아주세요~! 당첨자분을 선별해 대댓글을 달아드립니다!
@user-pe9ji9xp1n : 불과 6개월전 100키로정도였던 젤린이입니다 ! 지금은 30키로정도 감량했어요 제이제이님 동영상보고 다이어트 지식도 많이 늘었고 운동법도 조금씩 알아가고있습니다 ! 항상 좋은 영상 감사합니다
@dwdwaadd3190 : 제이제이님은 정말로 설명을 차근차근하게 잘 해주시는거 같아서 설명듣기가 편안합니다!!
@yuhaming : 드디어 이 부분이 올라왔군요ㅎㅎ 너무나도 기다렸어요~~ 제이제이님 너무 감사합니다 ♡
옆으로 튀어나온 옆구리살무조건 빠집니다.개미허리처럼 잘록해지는 역대급 배둘레햄 폭파운동!
#옆구리살 #배둘레햄 #러브핸들
Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지
www.vitaminjiny.com 홈페이지에
톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있도록
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램을 만들어보았습니다
이 영상은 2주 프로그램의 일부분이구요!
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다
비타민신지니 챌린지 참여 방법
✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!
딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요
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We created a 2-week challenge plan for the lower body line
Challenge link
https://www.vitaminjiny.com/
Until the day we make a pretty lower body!
I will help you Fighting
And If you come to
https://www.instagram.com/pilatesyoga_jiny/
You can get simple exercise movements and exercise information!
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️
✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.
그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?
이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!
✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요
이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요
✔️Q.7 어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!
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0:00 운동소개
0:27 1번째 동작 시작
1:36 2번째 동작 시작
2:41 3번째 동작 시작
3:46 4번째 동작 시작
4:51 5번째 동작 시작
5:56 6번째 동작 시작
7:01 7번째 동작 시작
8:06 8번째 동작 시작
9:11 9번째 동작 시작
10:16 10번째 동작 시작
11:21 11번째 동작 시작
12:26 12번째 동작 시작
13:31 마지막 동작 시작
14:39 스트레칭
16:12 마지막 인사
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*해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다.
@Dtiwoo : 와
십분운동해서 옆구리가 들어갔어요...
아랫옆구리는 여전하지만 윗쪽은 들어가버린 마법....와......
역시 지니샘!!!!!!!!!어제힘들다고 징징되서 죄송해요
아침에 몸무게가 변한ㅎㅎㅎ앞으로도 열심히 할께요!!!!
@hanabireal7579 : 11월 14일 운동 완료 ㅠㅠㅠ
@user-ts3wc8by3s : 좋은 영상 감사합니당 저는 훌라후프 하는데도 운동되고 괜찮은거 같아요 티비 보면서 하다보면 오래 할 수 있어요 플라스틱은 좀 아파서 투어게인 훌라후프가 쿠션감이 약간 있고 자극도 충분해서 7칸으로 집에서 꾸준하게 하고 있는데 효과 있는 것 같아요
@ymh0946 : 신지니님!!!! 언제 생리때 할수있는 운동도 부탁드려요!!!! 운동을 꾸준히 하다가 생리 때 못 하면 살이 확 올라와서ㅜㅠㅠ 그래서 생리 때 할 수있는 운동 꼭 해주세요!!!!!
@user-bp8mb8mi3h : 언니결혼축하드려요!!!근데오늘루팀정말힘드네요...
옆구리가후들후들거려요....
그만큼운동을안했단소린가...ㅠㅠ
잘따라해보겠습다!!!홧팅!!!
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5분동안 옆구리 집중공략! 마지막 1분씩은 다리도 같이 들어서 쪼잇쪼잇 해주었어요ㅎㅎ 옆구리가 얼얼~ 허리 잘록해진 기분 져아영 감사합니다
@user-tx7ye7wr6l : 7/5 복근챌린지 DAY 1.
7/12 복근챌린지 DAY6.
7/20 복근챌린지 DAY12.
7/29 복근챌린지 DAY20.
8/5 8월 복근챌린지 DAY5.
새라에서 자주 하던 동작이라 조금은 익숙하게 영상 따라했어요:) 옆구리살뿌기시 위해 이건 매일 하는걸로 다짐❤️
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@dwdwaadd3190 : 제이제이님은 정말로 설명을 차근차근하게 잘 해주시는거 같아서 설명듣기가 편안합니다!!
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일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!
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무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?
✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요
운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!
✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요
이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!
✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요
마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!
✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?
그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요
✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우
우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요
✔️Q.7 어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘
-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!
비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!
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0:00 운동소개
0:27 1번째 동작 시작
1:36 2번째 동작 시작
2:41 3번째 동작 시작
3:46 4번째 동작 시작
4:51 5번째 동작 시작
5:56 6번째 동작 시작
7:01 7번째 동작 시작
8:06 8번째 동작 시작
9:11 9번째 동작 시작
10:16 10번째 동작 시작
11:21 11번째 동작 시작
12:26 12번째 동작 시작
13:31 마지막 동작 시작
14:39 스트레칭
16:12 마지막 인사
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*해당 썸네일은 이해를 돕기 위한 이미지입니다.
@Dtiwoo : 와
십분운동해서 옆구리가 들어갔어요...
아랫옆구리는 여전하지만 윗쪽은 들어가버린 마법....와......
역시 지니샘!!!!!!!!!어제힘들다고 징징되서 죄송해요
아침에 몸무게가 변한ㅎㅎㅎ앞으로도 열심히 할께요!!!!
@hanabireal7579 : 11월 14일 운동 완료 ㅠㅠㅠ
@user-ts3wc8by3s : 좋은 영상 감사합니당 저는 훌라후프 하는데도 운동되고 괜찮은거 같아요 티비 보면서 하다보면 오래 할 수 있어요 플라스틱은 좀 아파서 투어게인 훌라후프가 쿠션감이 약간 있고 자극도 충분해서 7칸으로 집에서 꾸준하게 하고 있는데 효과 있는 것 같아요
@ymh0946 : 신지니님!!!! 언제 생리때 할수있는 운동도 부탁드려요!!!! 운동을 꾸준히 하다가 생리 때 못 하면 살이 확 올라와서ㅜㅠㅠ 그래서 생리 때 할 수있는 운동 꼭 해주세요!!!!!
@user-bp8mb8mi3h : 언니결혼축하드려요!!!근데오늘루팀정말힘드네요...
옆구리가후들후들거려요....
그만큼운동을안했단소린가...ㅠㅠ
잘따라해보겠습다!!!홧팅!!!
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