수용 - 무슨 일이 일어나든

전전두피질을 활성화하기 위한 마음근력 훈련의 핵심은 자기긍정과 타인긍정입니다.
그 중 특히 과학적으로 효과가 입증된 대표적인 것에는 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중 등이 있습니다.
이번에는 네번째 순서로 수용에 대해서 살펴보겠습니다.

수용(acceptance)은 받아들이는 것입니다.
수용은 내 삶에 펼쳐지는 어떠한 사건에 대 해서도 저항하지 않는 마음 상태입니다.
나에게 벌어지는 일이 그저 나를 통과해서 지나가도록 내버려두 는 것이 수용입니다.
받아들인다는 것의 핵심은 ‘저항하지 않는다’는 것입니다.
싫거나 마음에 안드는 것을 애써서 밀쳐내는 것이나, 원하는 것을 끌어당기려고 애쓰는 것 모두가 저항입니다.
이러한 저항을 내려놓는 것이 수용입니다.
그래서 수용 의 다른 이름은 항복(surrender)입니다.
여기서 항복한다는 뜻은 싸움에 져서 굴복한다는 것이라기보다는 더 이상 저항하지 않고 주어진 상황을 받아들 인다는 의미입니다.
진정한 수용을 그래서 ‘완전한 항복(total surrender)’이라고도 표현합니다.

불교에서 말하는 "마음을 항복시키는 것(항복기심: 降伏其心)", 또는 "내려놓는 것(하심: 下心)"이 곧 수용입니다.
수용은 집착을 버린다는 것과 같은 뜻입니다.
그런데 집착을 버린다는 것은 이래도 좋고 저래도 좋고 아무래도 좋다는 상태가 아닙니다.
집착을 버린다는 것은 아무것도 원하지 않는다는 뜻이 아닙니다.
무엇인가를 원하되 그 것 때문에 불행해지지는 않는다는 것입니다.
어떤 것을 원하는 마음 때문에 불 행해진다면 그것이 곧 집착입니다.
어떤 것을 원하되 집착하지 않는 것을 ‘선호(preference)’라고 합니다.

이러저러한 조건이 충족되었기에 행복하다면 그것은 행복이 아닙니다.
이러저러한 이유 때문에 행복하다면 (because of happiness) 그것은 가짜 행복입니다.
이러저러한 일들에도 불구하고 행복하다면 (in spite of happiness) 그것이야말로 진짜 행복입니다.
더 이상 얻을 것이 아무 것도 없는 상태에서 깊은 행복을 느끼는 것이 진정한 행복입니다.
이것이 반야심경이 우리에게 주는 핵심 메시지입니다.

#명상 #편안전활 #감정조절 #내면소통 #마음근력 #힐링 #수용 #반야심경
#radicalacceptance #meditation #acceptance #heartsutra

수면유도 명상 29 - 수용 명상 (Radical acceptance meditation)

용서는 여섯가지 자기긍정-타인긍정 명상 중 하나입니다.
오늘은 DBT 등에서 많이 사용되는 근본적 수용 명상을 해보겠습니다.
이미 벌어진 사건이라는 주어진 사실을 심정적으로 거부하고 저항하는 싸움을 내려놓고,
그러한 문제의 해결에 더 효율적으로 대처할 수 있도록 하는 것이 근본적 수용입니다.
그러기 위해서는 집착을 내려놓는 마음의 습관인 완전한 항복 (total surrender) 또는 하심(下心)을 꾸준히 훈련해야 합니다.
집착을 내려 놓아야 마음에 걸리는 것이 없어지고,
마음에 걸리는 것이 없어져야 야 두려움이 사라집니다.
모든 두려움과 걱정에서 점차 멀어져서 평온함과 평화로움을 즐기시기 바랍니다.
오늘밤도 편안하게 휴식하시고, 안녕히 주무세요!

#명상 #편안전활 #수면유도 #수면 #호흡명상 #수용
#sleep #meditation #sleepmeditation #breathing #radicalacceptance
@user-rw8iq4jg4v : 루게릭 환자인데 다리 마비로 몹시 불편해서 잠을 쉽게 이루지도 잘 자지도 못하는데...ㅜ
교수님의 명상을 쫓아 하다 편안히 잘 수 있어 감사했습니다!!
@user-ry4qy8ng1i : 교수님 넘 귀한 걸 무조건적으로 나눔해 주셔서 정말 감사합니다. 많은 도움 받고 있습니다.
@user-kg8bp1eu9m : 긴 시간 불안감으로 잠이오지않는시간을 교수님의 명상을 주된 것으로 하는 수용명상과 호흡하기를 하며 잠이들기를 몇년 해오다가 어느 새벽 기상시간에 중심을 잃고 쓰러진것이 다시 저의 새삶이 된것 같습니다. 30년전 뇌종양이 교모세포종이라는 신종 뇌암으로재발이 되었지만 항암치료중 아무 부작용이나 방해가없는 최고의 컨디션으로 나아지고 있는것은 모두 교수님의 수용명상 덕분인듯 합니다. 저는 교수님 명상의 긍정확언 과 함께 수면한 덕에 수술후에는 그 불편한 병의 징후와 현재 진행중인 나노전달체 관련연구 등이 있지만 그 전부터 마음의 평정심이 쭈욱 유지되고 전혀 불안함이 없는것이 정말 신기합니다^^ 컨디션이 좋고 부작용이 없는것이 긍정적인 마음자세와 관련이 깊어보인다고 담당교수님은 말씀하시는데 저도 같은 생각이 듭니다..
@clairpark2861 : 되는 상태, 안되는 상태... 둘만 있는게 아니다.
이 말씀을 듣는 순간,
앗..정말 그러네... 왜 그것에 집착했지... 했답니다
교수님 감사합니다
@JiyuShamyAngdu : 마음 속으로 기도합니다
‘아버지 저에게 김주환 교수님을 보내주셔서 감사합니다’
교수님의 평안과 건강과 행복을 진심으로 기도합니다

부정적 감정을 내 편으로 만드는 삶 (감정수용 핵심정리)

#자기사랑 #무의식 #마음공부

아직도 부정적인 감정으로부터 도망쳐서
긍정적인 감정과 현실을 만들기 위해
부단히 애를 쓰며 살고계시진 않나요?

부정적인 감정을 없애고, 극복하기만 하며 살아가신다면
언젠가 꾹 억눌러둔 부정적 감정이 내 뒷통수를 ‘퍽’ 때리며
야, 나 여기있었어! 라고 말할거에요.

단 하나, 올바른 길이지만 쉽지 않은 길이 있습니다.
내가 ‘부정적’ 이라고 여기는 감정을 내 편으로 만드는 방법이 있습니다.
이 영상을 다 보고 나시면 ‘부정적’ 인 감정은 없다는 걸,
그저 내 돌봄이 필요한 '아픈' 감정만 있다는 걸 알게 되실거에요.

당신의 영혼이 사랑으로 숨쉬는 숲,
러브포레스트는 지구 위 모든 창조자들의
의식적 깨어남, 사랑, 자유를 추구합니다.

——————————————————
lovenforest@gmail.com

[이 영상을 보기 전 꼭 같이 봐야할 영상]


——————————————————

감정수용관련 추천도서 및 콘텐츠
• 현존수업 (마이클 브라운) / 도서
• 외로움의 해부학 (틸스완) / 도서
• 하루의 사랑작업 (김설아) / 도서, 유튜브
• 인사이드 아웃 (디즈니) / 영화

——————————————————

타임스탬프
00:00 인트로
01:35 [파트1] 감정을 잘 못 느끼는 분을 위한 팁
04:35 1-1 감각 느끼기 연습
05:43 1-2 감정의 단계 파악
07:08 1-3 의식의 흐름대로 글쓰기
8:44 불안함 수용 사례
12:07 [파트2] 감정 수용이 어려운 분들을 위한 팁
12:52 2-1. 감정과 동일시하지 않기
14:52 2-2. 감정을 없애려고 하지 않기
18:49 2-3 저항감과 감정수용을 혼동하지 않기
22:18 있는그대로 느끼는 법 중간정리
23:29 러브 감정수용 사례 (수치심)
28:53 Q\u0026A 감정은 얼마나 느껴줘야 하나요
30:20 Q\u0026A 불쾌한 감정에 집중해도 되나요
33:35 Q\u0026A 장점으로 위로하면 안되나요
34:30 감정 수용에 계신 모든 분들께
35:56 영상요약

...