근육형 하체비만 다이어트 필수영상 셀룰라이트 골반교정 효과 하체비만, 허벅살 빼는운동, (workout, good for muscular legs, stretching)

Stretching for muscular legs. Make the slim legs.
ㅎ ㅏ!!
까도까도 끝이 없습니다.
운동 이것의 신비는 정말 까도까도 끝이 없습니다.
또 만들어 냅니다!
근육형 하체비만을 진.짜.로 얇아지게 만드는 플랜!
심지어 셀룰라이트 없애는 플랜 !!
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스트레칭이라 쓰고 다리찢기라 읽는다
찢어불자 다리를 #다리찢기#골반교정#개구리자세
ㄱ나니 작년에 플랜을 올렸었고
대박 난리났었는데 말입니다?!!
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3달이면 진짜 하비탈출 할 수 있는
제대로 효과좋은 알짜배기 동작들만 모은 초초초초초대박 영상 !!
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짧고 굵게 더 강력하고 더 간단하게!!!
올라갔습니다!!
앞으로 3개월!!
3개월은 진짜 딱 참고 매일 봅시다!

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오늘도 저희 영상을 봐주셔서 감사합니다
우리 씨스터들의 댓글은 저희에게 아주아주 큰 힘이 된답니당!
항상 더 노력해서 신나고 효과좋은 운동영상 쭉쭉 올릴게요!❤️ 오늘도 승리합시다 씨스터!

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[PPIYAK's FIT] easy and good workout !
이수 : ㅠㅠㅠ오늘 하루 한번 해봤는데 진짜 혼자 웃게 되네요ㅎㅎ 세달동안 꾸준히 해보겠습니다..
2/23 1일차 장난아님
2/24 2일차 와 진짜 쌍욕나왔어요
2/25 3일차 아픈만큼 개운해여...
2/26 4일차 ...하하하 익숙해지지 않아요^^
2/27 5일차 시원해요.. 뭔가 근육? 부종?들이 풀어진 느낌.. 좀 말캉해졌어요
2/28 6일차 확실히.. 전보단 나아졌어요..
2/29 7일차 아파요 아픕니다 아파요
3/1 8일차 다리가 매끄러워진 착시현상이..
3/2 9일차 오우예스
3/3 10일차 안되던 다리찢기가 좀 된다!
3/4 11일차 언니가 궁둥이 살빠진거같대욬
3/5 12일차 저녁마다 매일 10분 전신 운동하고 이 스트레칭 하는데 확실히 효과 보입니다..
3/6 13일차 이 스트레칭 꼭 하고 자요..
3/7 14일차 이제 배가 바닥에 닿습니다ㅠ
3/8 15일차 쓰
3/9 16일차 기
3/10 17일차 귀
3/11 18일차 찮
3/12 19일차 앙
3/13 20일차 이젠 앞 동작이랑 개구리까지는 괜찮은데 다리찢기가 아직도 익숙해지지 않아요..
3/14 21일차 앞벅지가 살짝 빠진느낌??
3/15 22일차 유연해졌슈~
3/16 23일차 라인이 정리 된 느낌이유
3/17 24일차 이거하고 자면 잠이 솔솔와유
3/18 25일차 오늘도 클리어~
3/19 26일차 고관절이 뚜두둑
3/20 27일차 마음이 불탑니다
3/21 28일차 이거하면 가랑이가 아줕ㅋㅋㅋㅋㅋ
3/22 29일차 다리 라인?이 좀 생겨난듯하네요..?
3/23 30일차 왜 한쪽 종아리만 유난히 아플까유..
3/24 31일차 드뎌 한달을..
3/25 32일차 와 확실히 Y존이 정리됨 깜딱놀람
3/26 33일차 죽을거같아요
3/27 34일차 이젠 뭐 할말이 없네유...
3/28 35일차 여러분 요고 졸릴 때 하면 멍때리게돼서 시간 훅 가요 꿀팁..? ㅎㅎ..
3/29 36일차 낼부터 맘 잡고 다욧할겁니다
3/30 ❌ 죄송해요 10시에 곯아 떨어졌어유..ㅎ
3/31 37일차 죄송해요 다욧 한담서 뭘 많이 먹었어요ㅎㅎ
4/1 38일차 하하 기분 좋네요
4/2 39일차 혈액순환 잘돼유ㅠㅠ 중간에 하다가 발이 뜨듯..
4/3 40일차 헤헤 드뎌 40일
4/4 41일차 왜 오른쪽 다리만 땡길까유ㅠㅠ
4/5 42일차 와 근디 진짜 다리가 시원하긴 하네
4/6 43일차 내일도 화팅!!
4/7 44일차 ㅠㅠㅠ살쪘다
4/8 45일차 와 다리 일자로 찢어지네요ㅌㅋㅌ
4/9 46일차 귯
4/10 47일차 이젠 찢기도 점점 익숙해져가요
4/11 48일차 뿌듯하댱
4/12 49일차 이 이상한 글을 여기까지 읽으신 분이 계실까
4/13 50일차 다리찢기할때 저만 땀 나올거같이 막 후끈거리나요..
4/14 51일차 낼두 파이팅!
4/15 52일차 곧 두달 채워가네용 후후
4/17 53일차 머지 왜 날짜가 밀렸져
4/18 54일차 와플 먹고싶다
4/19 55일차 살 너무 쪘다
4/20 56일차 명량이랑 신전이랑 먹고싶어여
4/21 57일차 아우 진짜 시원ㅋㅋㅋㅋㅋ
4/22 58일차 첫번째 동작 앞벅지 지대로 풀림
4/23 59일차 저 분명 살 쪘는데 왜 바지가 헐렁해졌죠..??
4/24 60일차 행보카다 다리가 가벼워유
4/25 61일차 헤헤 다리에 살이 찐건지 빠진건지..
4/26 62일차 안녕하새우 여러분들
4/27 63일차 여러분 제 글 읽지마세여
4/28 64일차 쓸말 없어여... 쓸 말 있을때 다시 쓰러올게여
4/29 65일차
4/30 66일차
5/1 67일차
5/2 68일차
5/3 69일차
5/4 70일차 오예!
5/5 71일차
5/6 72일차
5/7 73일차
5/8 74일차
5/9 75일차
5/10 76일차
5/11 77일차
5/12 78일차
5/13 79일차
5/14 80일차 오예 80일~
5/15 81일차
5/16 82일차
5/17 83일차
5/18 84일차
5/19 85일차 5일 남았군요ㅠㅠ
5/20 86일차
5/21 87일차
5/22 88일차
5/23 89일차 헐 여러분 하루 남았어요..
5/24 90일차 그동안 응원해주신 모든분들 감사합니다ㅠㅠ 덕분에 기운을 얻으며 90일까지 잘 마무리 하였네요☺️❤️ 후기는 낼 저녁 쯤 올리도록 하겠습니당!
_________________후기________________

제가 좀 단단한 근육형 다리 였는데 꾸준히 하니까 다리가 부드러운..? 말캉말랑해졌어요ㅠㅠㅠ Y존도 완전 싹 정리됐어요.. 바지 입어봤는데 다 쑥 들어가고 무엇보다 다리 가로 세로 일자로 쭉쭉 잘 찢어지고 혈액순환도 잘돼요!! 골반교정은 제가 제대로 안했는지 아직 틀어져있어요ㅠ 하지만 허벅지 안쪽은 충분히 효과 봤습니당!! 여러분들도 3개월동안 꾸준히 해보세요ㅎㅎ 그동안 도와주시고 응원해주신분들 감사드리고 삐약스핏님께 정말 감사드립니당ㅜㅜ 사랑해요
궁금한 점은 댓 써주시면 대답해드리겠습니당!
장혜림 : 제가 애가 3이예요 자연분만!!!
진통겪을때도 욕 안했는데 오늘 욕 세번했어요 2분 참는데 진짜 헛웃음+욕나옴

10/7✌️1일차- 씨x세번함 다리가 찢겨져나감ㅜㅜ
에베베베베ᅦ베베베베 : 3달 도전!!
삐약스핏 허벅지안쪽살 운동과,뱃살 운동을 가치 했어요,6시 이후 안먹기,하루두끼먹기했어여
10/7뱃살 못함 힘들어..............
겜겜 : 언니 .. 밤에 이거안하고 자면
똥싸고 안닦은기분이야...
Sewon Kim : 개구리 자세 열심히 하면 다리찢기도 언젠가는 되겠죠? ㅜㅜ 또르르
밍주주의 [혼밥하는여자] : 어제 10/4일 부터 시작했습니다(12시이전기준)
3개월 화이팅 해볼게요!!!!‍♀️‍♀️
10/6일 3일차 성공♡
dd ryu : 168/62kg 입니다ㅠㅠ 원래 52kg이었는데 최근 일년간 살이 급격히 쪘네요 얼굴은 보기 좋은데 몸이 셀루라이트도 많아지고 살이 쪄서 오늘부터 운동해요 ㅠㅠ 응원해주세요오
10/5일 시작
10/6일
geball : 시작!
10/5 ⭐️
10/6 ⭐️
shj803030 : 2일 찍고 갑니다.~♡
최지혜 : 77일차 완료! 주원홈트
며칠만에 한건지... 그래도 예전보다 소머리자세가 되서 너무 좋아요

♦️근육&지방 공존하는 하체♦️에서 슬림탄탄, 여리여리한 허벅지 만들기 2주 루틴

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라\r
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.\r
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인스타그램 jiny_kilogram

#하체비만#허벅지#일자다리
미미두목 : 먼저 댓글을 달고 하면 안 할거 같아서(안 돌아오시는 회원님들 많네욬ㅋㅋ) 하고 난 후기 써봅니다
우선 27일부터 추석때 3일정도 제외하고 오늘까지 했어요(총 8일정도인듯)
결과는 주변 지인에게 추천중입니다ㅋㅋㅋ
딴것보다 앞벅지 안생겨서 최고에요!
제 상태?는 근육적은 전형적인 20대 여자고 다이어트로 체지방은 이제 적은편이지만 근육은 19초반대를 유지중인 몸이에요.(표준미달)
근데 하체 사이즈가 상체보다 2사이즈 커요^^^^^ 상체는 s입고 하의는 달라붙는건 L까지 입습니다(허리랑 엉덩이 13인치 차이)

저는 확실한 차이를 위해 줄자로 둘레를 재서 비교했습니다.
8일차인 오늘 종아리 33->32.8, 허벅지 제일 두꺼운곳(사타구니쪽) 55->54.6으로 줄었어요 단위는 센치입니다
눈바디부터가 티났어요 저는 허벅지 안쪽살이 좀 울퉁불퉁했는데 완전히는 아니지만 매끈해져가고 있어요.

1주차는 영상보면서 자세교정으로 노력했고 오늘부터는 영상 안보고 각 동작 20회씩 천천히 했습니다
영상보고 하면 대충 지나칠때가 있어서 혼자 하니까 더 자세 신경쓰게 되고 오래걸리고 힘들더라구요!
땀도 더 나서 앞으로 갯수 조금씩 늘리면서 더 해볼 예정입니다 5분밖에 안걸리는데 효과 최고라 강추에요!
모두 성공하세요!!!

(p.s 종아리 푸시는 영상 이거 하고서 하시면 다리 알 안생기고 좋아요)
(한달 채우면 다시 돌아오겠다...)
초록악어 : 살려주세요
이주 : 아 목소리 왜 이렇게 좋지 ㅠㅠ
달달 : 10/7 완료
10/9
whereisdaniel : Please turkish translate or tt
suji kim : i really hope this works!! i used to have skinny legs before puberty and now i have thick legs and ive tried so many leg slimming exercises but they never made progress.
영재 : 그렇게 힘들다는 느낌을 못받겠어요 자세가 잘못된거 같은데 설명이 너무 부실해요ㅜ
냠냠 : 바닥에 닿은 다리쪽에 힘이 가야되는거죠? 1번보고했는데 땀나네요!
도레미 : 1:23
구름이그린예성 : 1:29 시작

[ENG]근육형몸매가 다이어트 성공하는 법!(weight loss tips for muscular body)

[ENG]근육형몸매가 다이어트 성공하는 법!(weight loss tips for muscular body) 영상입니다.
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성함 : 방금 인바디 하고 여잔데 근육이 41키로에요 .. 지금 59~60키로인데..ㅠㅠ 다이어트하고 자꾸 요요와요ㅠㅠ
문제잇어?너 인성 : 식이조절해서 28사이즈 입어야겟다
ᄀᄐᄋ : 근육량도 주나요??
여미 : 다리근육이거의다리를차지하구요ㅜㅜ152.47인데 팔은또말랐는데 배만엄청나와요ㅠㅠ운동법알려주세요
신유철 : 경험자로써 공감합니다
KyungJin Ju : 음.. 운동이 정신적인 마인드셋 이라고 표현하셨는데.. 운동 즉 유산소 및 무산소를 통틀어 동시에 할 경우 기초대사량이 증가함으로 인해 자연스럽게 더많은 칼로리를 체내에서 소비하게 하고 자연스럽게 지방이 더 빨리 없어지는 측면에서 단순히 식이요법으로 빼는거보단 훨씬 더 운동이 중요하다고 봅니다. 100kg 대 나가시는 분들 다이어트 할때 당연히 덜먹고 안먹으면 20kg 금방 빠지겠지 생각 하시지만 운동안하고 식이요법만으로 했다간 살 쳐지고 난리납니다... 근육 많으신분들은 바디 웨이트로 고반복 하시는거 처음에 추천 드리구요 유산소 무산소 꼭 병행하세요.. 이상 운동 10년차 몸짱 일반인입니다 ..
유뎅 : 다리가 앞이 툭 튀어 나와있는 앞툭튀와 힘을주거나 다리를 쫙펴면 알같은게 생기는게. 근육형인가요? 답변 부탁해요ㅜ
닮은살걀 : 근육이 있긴 있는데 살도 같이 붙어있으면 어떻게 빼나요 ㅠㅠ
낭낭 : 핫요가를하고있는데요 근육형몸인데 밸트로하는게있는데 더단단해져서 안빠질려나요..다른건몰라도 팔살은빼고싶은데ㅜ
향기 : 식이조절 그래서 어떻게 해야 하죠 ㅠㅠ
아침에 뭘 먹어야 되는지 점심에는 뭘 먹어야 하는지 저녁에도 .. 도무지 모르겠어요 알려주세요 ㅠㅠ ~~~

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