레이니라텍스밴드
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뱃살순삭! 탄탄한 코어 만드는 라텍스밴드 코어강화 운동
운동 핵심 Point ▶︎ 라텍스밴드를 이용한 코어 근육을 자극하는 동작을 반복하여 코어를 강화하는 운동
♀️누구에게 필요한가요?
- 산후 코어 회복이 필요하다
- 산후 뱃살이 고민이다
- 움직이다 자주 발목을 접질린다
- 출산 후 6개월 이상 됐다
왜 해야하죠?
여성의 신체는 임신・출산 과정을 통해 많은 타격을 입어요. 큰 타격을 입는 부위 중 하나가 코어인데요. 코어 손상으로 인해 뱃살, 복직근이개, 골반저근 약화, 요실금과 같은 출산후유증이 나타나요. 이런 증상은 올바른 코어 호흡과 운동으로 몸 안에서부터 회복해나가는 게 중요해요. 코어는 팔다리를 움직이면서 중심을 지키기 위해 힘을 쓸 때 더 강해져요. 라텍스 밴드의 탄성을 이용하면 코어를 기능적으로 더 활성화시킬 수 있는데요. 이는 산후 코어 회복뿐만 아니라 걷기와 달리기 같이 일상에서 자주 하는 움직임을 더 좋게 해줘요.
❗주의 사항
- 처음부터 끝까지 코어(특히 아랫배)와 엉덩이에 힘을 줘요.
- 허리가 굽지 않도록 척추를 펴고 골반을 세워 바로 앉아요. 엉덩이 좌우에 무게를 일대일로 실어요.
- 어깨는 긴장을 풀고 아래로 꾹 눌러요.
#코어운동 #라텍스밴드운동 #코어강화
#산후뱃살 #복직근이개 #코어회복
#산후운동 #헤이마마
밴드 필라테스 - 팔과 어깨라인 이쁘게 다듬기 l 초급 (Band workout - Upper body)
안녕하세요!
오늘은 밴드를 사용해서 상체운동을 같이해볼 거에요 :)
여성분들은 가느다랗고 매끄럽지만 탄력있는 팔의 라인을 보통 원하시는데
저강도로 반복횟수를 많이 하실때 원하시는 팔의 라인과 가까워질 수 있어요!
동작을 완벽하게 완성하시려는 욕심에 승모근의 과한 사용을 꼭 주의해주시구
힘을 푸는 과정에서도 ‘신장성 수축’이 잘 이뤄질 수 있게 밴드의 탄성에 저항하면서 3박자에 맞춰 풀어주세요 :)
밴드는 휴대성도 좋기 때문에 어디서든지 쉽게 하실 수 있으니 운동 열심히 하셔서 탄력있는 팔 라인을 가져보도록 해요ㅎㅎ!
밴드의 강도에 따라서 운동의 난이도가 달라질 수 있기 때문에 자신의 근력에 맞는 밴드를 꼭 사용해주세요 ^-^
초급자 요일별 1시간 운동 프로그램 바로가기
https://www.youtube.com/c/%EB%B9%B5%EB%8A%90/playlists?view=50\u0026sort=dd\u0026shelf_id=6
*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^
소도구 요일별 1시간 운동 프로그램 바로가기
https://www.youtube.com/c/%EB%B9%B5%EB%8A%90/playlists?view=50\u0026sort=dd\u0026shelf_id=20
필라테스 유료 온라인 PT [입문편 : 기본동작] 수강하기
https://coachwa.co.kr/coach/4
#밴드필라테스 #상체라인 #이두삼두어깨등운동
————————
Music)
Welcome Sunshine by Fredji
https://soundcloud.com/fredjimusic
https://www.facebook.com/fredjimusic/
층간소음없이 밴드로 전신 운동하는 기적의 6분!ㅣ6Min Band Tabata
밴드 하나로 집에서 전신운동 6.분.만 따라해봐요!
층간소음없이 전신 운동을 할 수 있다눙!!
-
밴드가 없다면 스타킹을 활용해서 야쓰야쓰!
야쓰들 따라해봐요!
1) 밴드 쓰러스터 (Band Thruster)
2) 밴드 프론트 사이드 레이즈 (Band Front Side Raise)
3) 런지 \u0026 컬 (Lunge \u0026 Curl)
4) 밴드 킥 백 (Band Tricep Kickback)
5) 밴드 쓰러스터 (Band Thruster)
6) 밴드 프론트 사이드 레이즈 (Band Front Side Raise)
7) 런지 \u0026 컬 (Lunge \u0026 Curl)
8) 밴드 킥 백 (Band Tricep Kickback)
끝!
-
#천현정 #타바타 #밴드운동
-
▼야핏 채널 구독하기♥
https://www.youtube.com/yafit_videos
운동 핵심 Point ▶︎ 라텍스밴드를 이용한 코어 근육을 자극하는 동작을 반복하여 코어를 강화하는 운동
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밴드 하나로 집에서 전신운동 6.분.만 따라해봐요!
층간소음없이 전신 운동을 할 수 있다눙!!
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야쓰들 따라해봐요!
1) 밴드 쓰러스터 (Band Thruster)
2) 밴드 프론트 사이드 레이즈 (Band Front Side Raise)
3) 런지 \u0026 컬 (Lunge \u0026 Curl)
4) 밴드 킥 백 (Band Tricep Kickback)
5) 밴드 쓰러스터 (Band Thruster)
6) 밴드 프론트 사이드 레이즈 (Band Front Side Raise)
7) 런지 \u0026 컬 (Lunge \u0026 Curl)
8) 밴드 킥 백 (Band Tricep Kickback)
끝!
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